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Conseils de musculation

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Découvrez 4 erreurs commises lors de l'exécution de deadlifts

Connaître 4 erreurs courantes de ceux qui pratiquent le soulevé de terre et les corriger, afin d'obtenir plus de résultats et diminuer le risque de blessure.

conseils de levage au sol

O deadlift fait partie des «trois grands de la musculation», plus connus sous le nom d'exercices de base, tant sur les questions sportives que sur les questions de mouvement, de biomécanique et d'anatomie humaine. Représentant une importance unique, le deadlift est un exercice utilisé dans les phases les plus différentes d'un athlète et pour les objectifs les plus différents, de la recherche de l'augmentation de la masse musculaire à la réduction de la graisse corporelle. De plus, il s'agit d'un exercice composé capable d'exiger complètement le corps, dans ses structures minimales, comprenant non seulement le travail des muscles principaux, mais aussi les auxiliaires et les stabilisateurs.

conseils de levage au sol

Malgré l'importance du soulevé de terre, il a été banni des salles de musculation modernes pour sa dangerosité supposée, quelque chose de totalement faux. En réalité, on peut même parler de dangerosité, mais ce n'est dangereux que face à des protocoles inadéquats pour sa mise en œuvre. Par conséquent, dans cet article, nous parlerons de trois des principales choses à NE PAS faire pendant le soulevé de terre, ce qui l'empêche de devenir un exercice dangereux.

1- Ne négligez pas l'utilisation d'une ceinture, même dans la série chauffante

La ceinture est un équipement indispensable en musculation, en particulier pour ceux qui s'entraînent avec une puissance élevée. Il est recommandé d'utiliser la ceinture dans toutes les situations, PRINCIPALEMENT celles impliquant une charge élevée, mais il y a deux exercices dans lesquels la ceinture doit toujours être utilisée, indispensable du début à la fin de l'exercice: le squat libre et le soulevé de terre.

En soulevé de terre, le mouvement d'arc normal de la colonne est présent. Cela provoque la compression de certaines vertèbres et de graves dommages à certains muscles de soutien. De cette manière, la ceinture est capable de fournir un certain degré de stabilité dans la région et de minimiser tout type de blessure.

N'oubliez pas, cependant, que RIEN ne remplace la technique d'exécution correcte, alors faites toujours très attention.

2- N'utilisez jamais de sangles

Avez-vous remarqué que la plupart des athlètes d'hommes forts et même d'haltérophilie et de cordage n'utilisent aucun type de sangles? Évidemment, ce n'est pas par hasard, mais pour renforcer votre capacité à tenir un poids ou à le déplacer.

Les sangles servent à faciliter le travail, en particulier les muscles fléchisseurs de l'avant-bras et les muscles responsables de la «pression» de la main, augmentant notre adhérence et notre capacité à «maintenir une résistance donnée (poids)». Cependant, nous, simples mortels, ne voulons pas de cette utilisation dans ce cas. Contrairement aux épines dorsales lourdes qui peuvent nécessiter l'utilisation de sangles ou de sangles, le deadlifting est également un exercice qui nécessite une grande adhérence (de manière beaucoup plus évidente et intense), une force supplémentaire dans les poignets et le presse à main. Avec le soulevé de terre, nous laissons non seulement nos muscles cibles au travail actif, mais aussi d'autres régions, faisant un travail vraiment complet. Par conséquent, en utilisant des sangles, nous ne parvenons pas à obtenir ces avantages à la fois d'augmentation de la force et de contrôle du poids, en plus, cela peut devenir une dépendance au point d'affaiblir trop votre prise sur les mains.

3- Vous ne devez jamais effectuer un soulevé de terre plusieurs fois par semaine

Le bas du dos est peut-être la région du corps qui a le plus besoin de repos et qui prend le plus de temps à récupérer. Constituant la musculature du "Noyau", la région lombaire est présente dans TOUS les mouvements de la musculation et de notre routine quotidienne, de manière plus ou moins intense et évidente. Ainsi, son utilisation constante contribue à ce que ce groupe ait un grand besoin de longues périodes de récupération.

Plus précisément, entraîner le bas du dos plus d'une fois par semaine entraînera le risque d'un effet totalement opposé, c'est-à-dire un affaiblissement et un stress chronique dans la région. N'oubliez pas que le bas du dos fonctionne en synergie dans tous les autres exercices, il ne vaut donc pas la peine de passer beaucoup de temps à vous concentrer sur d'innombrables exercices et / ou jours pour un tel entraînement.

homme-courant-soulevé de terre

4- Ne pas faire d'adduction scapulaire

L'adduction scapulaire est fondamentale dans le soulevé de terre. Il consiste à "rapprocher" une omoplate de l'autre, en faisant une pression, comme dans une contraction des muscles dorsaux. Il s'agit essentiellement d'exercices comme le développé couché, le squat libre et, bien sûr, le soulevé de terre, afin de générer de la stabilité, d'augmenter le contrôle de la barre et, encore plus de force, car de cette manière, nous avons pu stabiliser indirectement tout le corps, à partir de l'abdomen.

Avec l'adduction scapulaire, nous améliorons notre posture dans son ensemble. Cela évite des risques élevés de blessures, en particulier lors du premier soulèvement de la barre depuis le sol.

Lors du positionnement devant la barre, vous devez déjà préparer cette adduction et, au moment où vous descendez pour faire décoller la barre du sol, cela doit déjà être fait.

Conclusion:

De nombreuses erreurs sont commises dans d'innombrables exercices de musculation. Cependant, parce qu'il s'agit d'un exercice basique, complexe et composé de phases et de différents moments cruciaux, le soulevé de terre devient un exemple classique d'erreurs de base qui peuvent être corrigées, améliorant non seulement l'exercice et son efficacité, mais empêchant - des blessures ou des aggravations à un problème donné.

L'instruction correcte garantira de bonnes performances et garantira de bons résultats solides.

Bon entraînement!

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