O deadlift fait partie des soi-disant "trois grands de la musculation", mieux connus sous le nom d'exercices de base, tant en matière de sport qu'en matière de mouvement, de biomécanique et d'anatomie humaine. Représentant une importance unique, le soulevé de terre est un exercice utilisé dans les phases les plus différentes d'un athlète et pour les objectifs les plus différents, de la recherche de augmentation de la masse musculaire à la réduction de la graisse corporelle. De plus, c'est un exercice composé capable d'appliquer le corps dans son intégralité, dans ses plus petites structures, même sans travailler seulement les muscles les principaux, mais aussi les auxiliaires et les stabilisateurs.
Malgré l'importance du soulevé de terre, il a été banni des salles de musculation modernes pour sa dangerosité supposée, quelque chose de totalement faux. En réalité, on peut même parler de dangerosité, mais ce n'est dangereux que face à des protocoles inadéquats pour sa mise en œuvre. Par conséquent, dans cet article, nous parlerons de trois des principales choses à NE PAS faire pendant le soulevé de terre, ce qui l'empêche de devenir un exercice dangereux.
1- Ne négligez pas l'utilisation d'une ceinture, même dans la série chauffante
La ceinture est un équipement essentiel en musculation, surtout pour ceux qui s'entraînent avec une puissance élevée. L'utilisation de la ceinture est recommandée dans toutes les situations, PRINCIPALEMENT celles impliquant une charge élevée, mais il existe deux exercices dans lesquels la ceinture doit toujours être utilisée, indispensable du début à la fin de l'exercice : le squat gratuit et le soulevé de terre.
En soulevé de terre, le mouvement d'arc normal de la colonne est présent. Cela provoque la compression de certaines vertèbres et de graves dommages à certains muscles de soutien. De cette manière, la ceinture est capable de fournir un certain degré de stabilité dans la région et de minimiser tout type de blessure.
N'oubliez pas, cependant, que RIEN ne remplace la technique d'exécution correcte, alors faites toujours très attention.
2- N'utilisez jamais de sangles
Avez-vous remarqué que la plupart des athlètes d'hommes forts et même d'haltérophilie et de cordage n'utilisent aucun type de sangles? Évidemment, ce n'est pas par hasard, mais pour renforcer votre capacité à tenir un poids ou à le déplacer.
Les sangles servent à faciliter le travail, notamment des muscles fléchisseurs de l'avant-bras et des muscles responsables de la « pression » de la main, augmentant notre préhension et notre capacité à « tenir une certaine résistance (poids) ». Cependant, pour nous simples mortels, cette utilisation n'est pas adaptée dans ce cas. Contrairement au travail lourd du dos qui peut nécessiter l'utilisation de sangles ou de sangles, le soulevé de terre est également un exercice qui demande beaucoup de travail de préhension (beaucoup plus évident et intense), un surcroît de force au niveau des poignets et du développé main. Avec le soulevé de terre, nous laissons non seulement nos muscles cibles dans un travail actif, mais également d'autres régions, faisant un travail vraiment complet. Par conséquent, en utilisant des sangles, nous ne parvenons pas à obtenir ces avantages à la fois de augmentation de la force, à quel point le contrôle du poids, en plus, cela peut devenir une addiction au point de trop affaiblir votre prise dans les mains.
3- Vous ne devez jamais effectuer un soulevé de terre plusieurs fois par semaine
La région lombaire est peut-être la région du corps qui a le plus besoin de repos et qui met le plus de temps à se détendre. Recuperar. Constituant la musculature du "Core", la région lombaire est présente dans TOUS les mouvements de musculation et dans notre routine quotidienne, de manière plus ou moins intense et évidente. Ainsi, son utilisation constante contribue à ce qu'il s'agisse d'un groupe ayant un grand besoin de longues périodes de récupération.
Entraîner spécifiquement le bas du dos plus d'une fois par semaine risque d'avoir un effet totalement opposé, c'est-à-dire affaiblir et stress chronique dans la région. N'oubliez pas que le bas du dos fonctionne en synergie avec tous les autres exercices, il ne vaut donc pas la peine de perdre trop de temps à se concentrer sur de nombreux exercices et/ou jours pour un tel entraînement.
4- Ne pas faire d'adduction scapulaire
L'adduction scapulaire est la clé du soulevé de terre. Elle consiste à "rapprocher" une omoplate de l'autre, en faisant une pression, comme dans une contraction des muscles dorsaux. Elle utilise essentiellement des exercices comme le développé couché, le squat libre et, bien sûr, le soulevé de terre afin de générer de la stabilité, d'augmenter le contrôle de la barre et même plus de force, car, de cette manière, nous sommes en mesure de stabiliser indirectement tout le corps, à partir de l'abdomen.
Avec l'adduction scapulaire, nous améliorons notre posture dans son ensemble. Cela évite des risques élevés de blessures, en particulier lors du premier soulèvement de la barre depuis le sol.
Lors du positionnement devant la barre, vous devez déjà préparer cette adduction et, au moment où vous descendez pour faire décoller la barre du sol, cela doit déjà être fait.
Conclusion:
De nombreuses erreurs sont commises dans d'innombrables exercices de musculation. Cependant, parce qu'il s'agit d'un exercice basique, complexe et composé de phases et de différents moments cruciaux, le soulevé de terre devient un exemple classique d'erreurs de base qui peuvent être corrigées, améliorant non seulement l'exercice et son efficacité, mais empêchant - des blessures ou des aggravations à un problème donné.
L'instruction correcte garantira un bon desempenho et garantira de bons résultats solides.
Bon entraînement!
À propos de l'auteur du message
