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Découvrez 7 raisons pour lesquelles la supplémentation en créatine peut ne pas être efficace pour vous

Découvrez les 7 raisons pour lesquelles la supplémentation en créatine peut ne pas montrer les résultats qu'elle devrait dans votre corps.

la créatine peut ne pas être efficace

La supplémentation en créatine est l'une des plus étudiées et utilisées dans le monde, incluant les aspects ergogéniques liés au sport et commençant à traiter ou prévenir certains agents pathogènes et dégénérescence.

Cependant, sans aucun doute, le premier cas est toujours le plus évident. Il s'est avéré très efficace, sûr et capable de fournir des résultats incroyables pour les hommes et les femmes, avec des objectifs différents.

La créatine est un peptide naturellement produit par le corps humain qui a de nombreuses fonctions, parmi lesquelles la le plus important est la restauration d'ADP en ATP afin qu'il puisse être utilisé comme énergie, en particulier aux moments où la consommation d'énergie de ce composé est élevée, comme dans les courses explosives, les activités de force physique, entre autres. Cependant, la créatine produite par le corps, ainsi que la consommation d'aliments provenant de sources telles que la viande rouge, le porc, le poisson et autres, ne sont pas suffisantes pour avoir des effets ergogéniques et, par conséquent, il est nécessaire, dans certains cas. , consommation exogène par supplémentation.

Cependant, de nombreuses personnes n'obtiennent malheureusement pas de bons résultats avec la créatine. Ce n'est pas nécessairement parce que c'est un complément mauvais ou inefficace, mais principalement parce qu'ils peuvent faire quelque chose de mal pendant l'utilisation. Alors aujourd'hui, nous connaîtrons sept des principaux raisons pour lesquelles la créatine peut ne pas montrer les résultats qu'elle devrait dans votre corps.

1 - Vous êtes une créatine «non-répondante»

Sans aucun doute, la créatine est l'un des suppléments identifiés aujourd'hui comme les plus efficaces pour d'innombrables personnes. La plupart d'entre eux réagissent très bien à la créatine et obtiennent certainement d'excellents résultats.

Cependant, un petit pourcentage de la populationcependant, il ne présente pas ces résultats. Ils peuvent ingérer des créatine sous différentes formes (monohydratées, micronisées, nitrate, etc.), avec différents protocoles et modes de «cycles» qui, même ainsi, ne donnent pas de résultats. La raison de ceci n'est pas connue avec certitude, seulement que, en raison d'un manque d'enzyme, de gène ou quelque chose, ils sont incapables de profiter des avantages de la créatine. Par conséquent, il n'y a pas grand besoin de supplémentation en créatine dans ces cas.

Créatine non-répondeur 1

2 - Consommation d'alcool

L'alcool est l'un des pires éléments à utiliser avec la créatine. En effet, l'alcool est relativement toxique pour le corps et doit être excrété, favorisant ainsi un processus de diurèse plus intense que la normale.

Ayant une excrétion d'eau très constante, une partie des effets de la créatine sur l'hydratation du muscle disparaîtra et, avec cette eau, des nutriments importants disparaîtront, en particulier les électrolytes.

Isso altère considérablement le gain de masse musculaire. De plus, ce gain est altéré car on considère que l'alcool est capable de supprimer les niveaux de testostérone (qui sont essentiellement anabolisants pour l'organisme) et aussi, par un mécanisme mal compris, de favoriser un certain blocage de la synthèse protéique.

Ainsi, éviter l'alcool autant que possible, surtout si vous utilisez de la créatine. La vie est faite de choix et vos choix influenceront les résultats que vous obtiendrez.

3 - Vous utilisez la créatine juste avant l'entraînement

Beaucoup de gens ont la fameuse idée d'utiliser la créatine avant de s'entraîner avec le principe que le corps l'utilisera momentanément. Il s'avère que la créatine n'a AUCUNE action immédiate, c'est-à-dire que la créatine que vous ingérez aujourd'hui peut être utilisée de demain jusqu'à. Alors ne soyez pas dupe en pensant que l'utilisation de la créatine avant l'entraînement entraînera des résultats bénéfiques.

En outre, l'utilisation de la créatine, à des doses plus élevées, en particulier pour les personnes lourdes doit être divisé pendant la journéeafin de favoriser une meilleure absorption par l'organisme. Essentiellement, même si vous n'avez pas beaucoup de poids là-bas, mais que vous utilisez des doses plus élevées de créatine, elle doit être fractionnée.

prendre-séance-de-créatine

Avant l'entraînement, nous ne mangeons généralement pas de glucides facilement digestibles, qui améliorent également l'absorption de la créatine. Par conséquent, cela peut être un aspect qui le rend encore plus difficile à utiliser.

La science a montré que pas forcément créatine a un moment pour être ingéré Afin de fournir de meilleurs résultats, cependant, on sait que le le corps peut mieux absorber créatine immédiatement Après l'entrainement, que s'il y avait un meilleur moment, ce serait lui.

4 -Vous utilisez de nombreux types de créatine

Nous savons qu'il existe d'innombrables formes de créatine sur le marché aujourd'hui. Cependant, considérez que, même s'il existe du nitrate de créatine, du HCl ou tout autre, le plus étudié et le plus prouvé aujourd'hui, sans effets secondaires est le monohydrate de créatine.

Les créatine telles que le nitrate, par exemple, lorsqu'elles sont utilisées pendant une longue période, peuvent nuire au corps, selon certaines études.

Mélanger différents types de créatine peut être synonyme de compromettre votre argent (il y en a quelques-uns très chers, différents du monohydrate qui ont un excellent rapport coût-bénéfice) et aussi, de ne pas savoir lequel est le plus efficace à ce moment-là.

En pensant à ces aspects et en réfléchissant à l'efficacité de ce que vous avez devant la science, la meilleure recommandation serait toujours le monohydrate de créatine. Tant qu'il est utilisé correctement, dans le cadre de protocoles pratiques, il peut certainement vous garantir des résultats optimaux.

5 - Vous faites des «cycles» avec la créatine

La créatine est produite naturellement et, quotidiennement, par le corps humain, n'est-ce pas? Avec la nourriture, nous ingérons également fréquemment de la créatine, c'est-à-dire qu'elle est présente par des voies endogènes et exogènes tout le temps dans notre corps. Et ce ne serait évidemment pas par hasard. S'il est présent tout le temps dans notre corps, c'est qu'il participe tout le temps à une sorte de réaction, étant nécessaire pendant une heure pour se synthétiser à nouveau.

Mais, bien sûr, beaucoup de gens pensent qu'il existe des suppléments qui devraient faire une pause, ce qui n'est pas le cas avec la créatine. Quand on parle de pré-entraînement ou thermogénique, par exemple, on donne des stimuli au corps et, par conséquent, ces stimuli seront adaptables au fil du temps, étant nécessaire de suspendre l'utilisation.

Mais, la créatine est quelque chose qui est utilisé et synthétisé tout le temps. Par conséquent, il n'y a rien de spécial à le consommer.

Les personnes en bonne santé ne développent pas de problèmes rénaux et / ou hépatiques, ce qui est un autre grand mythe de l'utilisation de la créatine.

Donc, utilisez constamment de la créatine et ne prenez pas de pauses. Il est plus facile pour cela de nuire à vos résultats ou de saturer à nouveau la créatine que d'aider quelque chose.

6 - Non-respect des besoins individuels en créatine

S'il vous plaît, qui a dit que 5g avant et 5g après l'entraînement à la créatine est la dose standard à consommer? Et qui a dit que la quantité maximale de créatine que nous devrions ingérer n'est que de 3 g par jour?

Ce sont des directives complètement illogiques et très générales. La réalité est bien différente:

Tout comme un régime nécessite une quantité X de chaque macronutriment pour chaque individu en fonction de son poids, des besoins individuels, de l'intensité des activités physiques, entre autres, la créatine dépend également de ces facteurs.

quantité de réactine

Évidemment, estimer la quantité de créatine que vous dépensez par jour serait totalement irréalisable, d'abord parce que, biochimiquement, cela nécessiterait des tests de laboratoire. Deuxièmement, chaque jour, vous consommez une quantité différente de créatine, compte tenu de l'intensité de l'activité physique pratiquée, etc. Cependant, nous savons que les bases de la créatine se trouvent dans la littérature sur la nutrition sportive et sont de GRANDES lignes directrices à suivre. Par exemple, on sait que 0,1 g / kg de créatine par jour est déjà capable de maintenir de bons niveaux de saturation. Cependant, si vous utilisez des protocoles de saturation, cela a tendance à se produire plus rapidement. Pour cela, 0,3 g / kg est utilisé pendant 5 ou 7 jours (selon le protocole) afin que vous puissiez ensuite passer à la phase d'entretien avec 0,1 g / kg. De cette manière, par exemple, un individu de 70 kg saturerait avec 21 g / jour de créatine pendant 5 ou 7 jours et maintiendrait après cette période 7 g par jour.

Si vous utilisez moins de créatine, vous n'aurez certainement pas de bons résultats et vous devriez donc l'augmenter.

7 - Votre alimentation est inadéquate

Il faut savoir que les compléments alimentaires ne font que peu ou pas du tout pour aider ceux qui n'ont pas une alimentation normale avec leurs besoins individuels et, surtout, avec leurs objectifs. Donc, essentiellement, si vous ne pouvez pas maintenir un tel protocole diététique, oubliez-le, la créatine ne vous aidera pas!

De nombreuses personnes utilisent de la créatine et des millions d'autres compléments alimentaires, mais oublient de faire les bases, endommageant complètement leurs résultats.

La créatine est efficace, oui, mais elle a besoin d'autres substrats dans le corps pour pouvoir remplir correctement ses rôles.

Ainsi, combinez d'abord votre alimentation et après cela, commencez à penser à utiliser des suppléments, y compris la créatine.

Conclusion:

Même si c'est l'un des suppléments les plus étudiés au monde et qui a montré les résultats les plus bénéfiques et scientifiquement prouvés, la créatine doit être ingérée avec un certain soin afin d'être vraiment efficace, sinon sa consommation sera vaine.

À moins que vous ne soyez un non-répondeur, vous bénéficierez certainement d'un ajustement pour d'éventuelles erreurs qui se produisent dans votre routine et / ou dans la consommation de créatine elle-même.

Bon entraînement!

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un commentaire


  1. Diego dit:

    J'étais malade en prenant de la créatine, mon estomac est très irrité et je ressens beaucoup d'inconfort intestinal même en prenant 2 grammes par jour .. scie découragée ...

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