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Découvrez les 8 secrets pour augmenter la combustion des graisses

Découvrez les secrets pour que vous puissiez éliminer votre graisse corporelle à partir de maintenant

brûler les graisses

Brûler les graisses est le rêve de nombreuses personnes, de celles qui ont vraiment besoin de l'éliminer en raison de problèmes de santé ou parce qu'elles sont en surpoids, à celles qui cherchent à optimiser leurs performances physiques et esthétiques, en produisant des effets souhaitables sur le corps.

brûler les graisses

Nous savons que la présence de graisse corporelle est vitale, cependant, nous savons aussi que lorsqu'elle est en excès, elle causera certainement des dommages qui peuvent même être irréversibles. Et c'est pour cette raison qu'il est toujours recommandé de ne pas être sujet aux «extrémismes», c'est-à-dire à ne suivre un régime que lorsque l'on souhaite perdre du poids. Sinon, il est très avantageux de le faire tout le temps, mais, de manière régulière, en combinant vos besoins avec vos envies et préférences, bien sûr. De cette façon, vous pouvez optimiser la perte de masse musculaire et ne pas faire souffrir votre corps pour réaliser quelque chose pendant juste une période. De plus, les périodes d'extrémisme peuvent être néfastes pour la santé et c'est donc les HABITUDES qui feront vraiment toute la différence.

Aujourd'hui, nous allons parler de huit secrets garder la forme et perdre du gras efficacement et en toute sécurité à la santé. Allons?

1 - Faites de l'hydratation une habitude

L'importance de l'eau pour la vie est incontestable. En fait, presque tout est composé d'eau et environ 67% de notre corps est également de l'eau. Étant si important, l'eau est notre principal liquide d'hydratation et JAMAIS, peut être en déficit dans le corps. Il est préférable que la nourriture soit en déficit plutôt que l'eau.

Cependant, avec le temps, les cas liés aux personnes qui s'hydratent incorrectement sont de plus en plus fréquents. Cela est dû au fait de la vie quotidienne effrénée des gens, leur faisant oublier eux-mêmes et, bien sûr, la consommation d'eau. Les mauvaises habitudes alimentaires les amènent également à échanger de l'eau contre de nombreuses autres boissons, comme les boissons gazeuses (zéro ou avec du sucre), les jus (naturels ou industrialisés), les boissons alcoolisées, entre autres. Le retrait de l'eau de la société est si évident qu'aujourd'hui dans un stade de football, une bouteille d'eau coûte plus cher qu'un verre de bière!

eau dans la salle de gym

L'eau doit être consommée quotidiennement et en quantités importantes, en particulier avant et après l'entraînement, où de grandes quantités sont consacrées à la transpiration. Environ 2 à 3 L d'eau suffisent, mais normalement les sportifs devraient en consommer davantage, surtout s'ils suivent un régime alimentaire riche en protéines ou utilisent des suppléments tels que la créatine.

Il n'y a pas de restrictions absurdes sur la consommation d'eau pendant les repas, il n'est donc pas nécessaire de l'exclure. De plus, si vous avez des difficultés à boire de l'eau pendant la journée, ou si vous oubliez, laissez toujours une bouteille à côté de vous et partez, de temps en temps en prenant des gorgées… Certes vous la remplirez au moins 4 fois par jour et, vous aurez rempli votre «Mission» à la fin de la journée.

Ne distribuez jamais d'eau. Si vous consommez tout autre type de boisson, au repas ou lors d'une fête, en particulier des boissons alcoolisées, mélangez avec des gorgées d'eau. Cela aidera à garder votre corps bien hydraté.

L'eau est également potentiellement oppressante de la faim. En fait, souvent, notre corps dégage une sensation de faim, mais en réalité, cette sensation est confondue avec la soif, c'est-à-dire que nous avons soif et non faim. Si vous avez faim tout le temps, commencez à boire de l'eau. Vous serez sûrement surpris de voir comment le siège peut nous tromper.

2 - Faites de chaque entraînement un entraînement «à couper le souffle»

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous allez au gym? Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous faites là-bas? Si la réponse est autre chose que «s'entraîner pour obtenir des résultats», vous ne vous entraînez certainement pas au point de «vous couper le souffle».

Beaucoup de gens vont aux gymnases pour parler, jouer, regarder la vie des autres, voir cette jolie fille, ou ce beau mec ou autre chose que de s'entraîner, alors qu'en fait, la principale chose à faire est de s'entraîner.

s'entraîner

Si vous allez à la salle de sport et que vous ne vous entraînez pas avec une intensité maximale, vous avez totalement perdu votre temps. C'est parce que le corps est facilement adaptable à tous les stimuli. Par exemple, si vous soulevez 10 kg avec une certaine difficulté, alors, si vous le faites après-demain, ce sera relativement plus facile, tant que les muscles seront récupérés. Après deux jours, plus facile ... Et ainsi, jusqu'à ce que le muscle soit déjà parfaitement apte à cette fonction, ne montrant plus de progrès.

Cependant, si vous soulevez 12 kg au lieu de 10 kg demain, votre corps aura besoin d'encore plus d'efforts, ce qui générera des progrès. Ensuite, il devra à nouveau s'adapter lorsque vous soulevez 14 kg et ainsi de suite.

L'importance processus adaptatifs, ils sont que justement pour eux, il devient possible que le muscle soit vraiment travaillé et favorise les résultats. Les muscles, lorsqu'ils sont adaptés, non seulement cesseront de produire des résultats, mais régresseront surtout, assez curieusement. C'est l'ancienne loi d'usage et de désuétude proposée par Lamarck. Tout ce que le corps n'utilise pas, il aura certainement tendance à «jeter» pour économiser son énergie.

3 - «Court et épais» en cardio

Beaucoup, beaucoup plus de gens passent des heures sur le cardio. Avant la musculation, après la musculation, le jeûne, à des moments opposés à l'entraînement, etc. Le plus curieux est que l'entretien de la graisse corporelle de ces personnes est toujours mauvais et qu'elles sont toujours «maigres et molles» ou «potelées». Cela est dû au fait que l'exercice aérobie est assez catabolique, notamment parce qu'il sécrète des niveaux élevés de cortisol et, en particulier, de catécholamines, comme l'adrénaline.

hiit haute intensité

De plus, lorsqu'il est associé à une mauvaise alimentation, l'exercice aérobie utilise le tissu musculaire comme énergie grâce à un processus appelé protéolyse.

Cependant, les exercices cardiovasculaires sont désormais considérés comme essentiels lorsqu'ils sont effectués correctement. Bien qu'il existe d'innombrables façons correctes, l'un des aspects qui a eu de bons résultats est celui du HIIT ou l'entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste en des périodes de coups maximum pour des moments de calme, favorisant ainsi des processus permettant de mieux brûler les graisses, aussi bien pendant l'entraînement qu'après.

L'exercice en HIIT permet non seulement d'être efficace pendant l'entraînement, mais aussi après, car il augmente l'EPOC (quantité d'oxygène consommée par le corps après l'entraînement) et également les enzymes qui favorisent la lipolyse (dégradation des molécules de graisse corporelle) à utiliser comme énergie).

Les personnes qui pratiquent de nombreux exercices cardiovasculaires, compromettent leur récupération dans son ensemble, y compris, en particulier, le bon remplacement du glycogène musculaire, ce qui nuira à la musculation.

Alors, soyez bref dans vos entraînements, même s'ils ne sont pas en HIIT. Aller trop longtemps sera «vous tirer une balle dans le pied».

4 - Préférez toujours les aliments complexes

Manger des glucides n'est pas un crime, comme beaucoup l'imaginent. Ne pas manger de bonnes quantités de protéines non plus, tant que tout cela est fait La bonne façon et répondre à vos besoins individuels.

De nombreuses personnes ont des problèmes avec leur apport en glucides, car elles ne les consomment pas correctement. Par exemple, beaucoup utilisent souvent des glucides simples en excès tels que le miel, les fruits, les aliments très raffinés, etc. Ces glucides subissent une digestion rapide ou inexistante et pénètrent donc rapidement dans la circulation sanguine, augmentant les taux d'insuline et signalant la lipogenèse (stockage de la graisse corporelle). De même, l'apport en protéines sous forme d'acides aminés libres ou même sous forme hydrolysée peut ne pas être intéressant, car ils PEUVENT ÉGALEMENT augmenter les taux d'insuline (en particulier la L-leucine), en plus de faire chuter l'aminogramme sanguin. quelques instants après l'ingestion.

alimentacao

Ainsi, la consommation d'aliments complexes est essentielle pour assurer un bon fonctionnement du métabolisme. Ces aliments, dans le cas des glucides, sont par exemple les pommes de terre (sucrées ou anglaises), le riz (blanc ou brun), les pâtes (blanches ou brunes) etc. Ils sont plus difficiles à digérer et à libérer des flux progressifs de glucose dans le sang, sans entraîner d'augmentation soudaine de l'insuline. Dans le cas des protéines, certains exemples peuvent être du poisson, du bœuf, des œufs, entre autres. Ils libéreront également des flux progressifs d'acides aminés dans la circulation sanguine.

Cependant, si un jour, finalement, vous voulez consommer un type de glucide simple, comme un bonbon ou quelque chose, ne vous mettez pas dans l'ambiance: essayez de le consommer après avoir consommé quelque chose d'autre qui est plus lent à digérer. Cela équilibrera la vitesse de digestion et ne la rendra pas si nocive. Un exemple pratique de ceci peut être un bonbon consommé après un repas, à condition qu'il ne soit pas en excès, bien sûr!

Alors, rappelez-vous: plus vous pouvez consommer des aliments complexes, qui ne sont pas facilement digestibles et permettent plus de nutriments plus longtemps pour le corps, mieux c'est.

5 - Augmentez votre apport en protéines

Les protéines sont essentielles à la vie, surtout si l'on parle d'athlètes qui ont des besoins en protéines beaucoup plus élevés que ceux des personnes sédentaires. Et plus le niveau d'activité physique est élevé, plus le besoin est grand.

Donc, manger des protéines est déjà la loi pour ceux qui veulent des résultats. Cependant, pour ceux qui veulent brûler des graisses, ils sont encore plus importants.

protéines

Premièrement, parce qu'ils aident à "remplir l'estomac" physiquement sans libération d'insuline élevée. Ainsi, ils sont plus difficilement stockés sous forme de graisse corporelle.

Deuxièmement, parce qu'ils procurent une sensation de satiété plus grande et plus durable.

Enfin, parce qu'ils favorisent une digestion progressive et plus lente des glucides, économisant l'appétit et, surtout, contrôlant le flux de la digestion.

Les protéines sont également essentielles au maintien de la masse musculaire, c'est-à-dire du tissu qui consomme le plus d'énergie dans le corps. Ainsi, lorsqu'il est toujours actif, le métabolisme sera également plus élevé, dépensant plus d'énergie et, par conséquent, de graisse corporelle.

Toujours commencez la journée avec de bonnes quantités de protéines, mangez des repas protéinés tout au long de la journée et n'oubliez pas d'ajouter des protéines avant et après votre entraînement, ainsi qu'avant de vous coucher.

Cependant, il convient de rappeler que, bien qu'ils soient plus difficiles à convertir en graisse, ILS SONT CONVERTIS s'ils sont en excès. Alors faites attention au battage médiatique!

6 - Utilisez des graisses

L'utilisation des graisses a longtemps été condamnée, surtout lorsqu'il n'y avait pas suffisamment d'études pour démontrer à quel point elles peuvent être bénéfiques, si elles sont utilisées correctement.

Les lipides comme les gras trans peuvent être nocifs, en fait, et peuvent causer des maladies cardiovasculaires et métaboliques et même une augmentation de la graisse corporelle. cependant, lipides tels que les animaux saturés, les TCM, les omégas (en particulier les oméga-3) et les graisses insaturées sont d'excellents alliés du corps: Ils améliorent la santé, diminuent les risques de développer des maladies cardiovasculaires, peuvent être des antioxydants et des anti-inflammatoires, augmentent la satiété, protègent le système nerveux central, peuvent être thermogéniques et aident également directement à l'utilisation des graisses comme source d'énergie.

Lipides

Par conséquent, choisissez de consommer modérément les graisses provenant de sources telles que les huiles de poisson (et les poissons gras d'eaux profondes comme le saumon, les sardines de hareng, le maquereau, etc.), les oléagineux, l'avocat, l'huile de coco, etc.

7 - Dormez correctement

O le sommeil est l'un des principaux stimuli de la combustion des graisses. C'est parce que c'est là que la GH est libérée en plus grande quantité et c'est la seule hormone qui élimine réellement la cellule graisseuse. En outre, d'autres hormones aident à augmenter les taux métaboliques de base et à maintenir la masse musculaire (dont l'importance a déjà été mentionnée précédemment) comme la testostérone et les facteurs de croissance.

dormez bien

Le sommeil permet également une meilleure récupération physique et mentale, ce qui vous permet d'effectuer votre entraînement mieux et plus intensément.

Il est recommandé de dormir au moins 8 heures par jour. Cependant, la qualité de votre sommeil est plus importante que le temps. L'environnement, la lumière, le bruit, les odeurs et d'autres facteurs peuvent directement influencer cela.

8 - Ne soyez pas extrémiste

La plupart des gens ont de mauvais résultats parce qu'ils sont extrémistes et vivent sur scène. Les temps font tout de travers et ensuite ils veulent corriger leurs erreurs en quelques mois, nuire à leur santé et ne pas avoir d'excellents résultats.

extrémisme au gymnase

Donc, si vous voulez vraiment des résultats et des résultats solides, il est temps de faire les bonnes choses, mais sans extrémisme. Alors ne soyez pas cruel envers vous-même. Mangez ce que vous voulez à un moment ou à un autre, reposez-vous si nécessaire, laissez-vous tenter par les plaisirs du quotidien.

C'est l'équilibre et la modération qui vous apporteront la perte de graisse DEFINITIVE efficace.

Conclusion:

Des moyens simples et des conseils pertinents peuvent grandement contribuer à la perte de poids et / ou à la perte de graisse corporelle. N'oubliez pas que certains points sont fondamentaux et, aussi simples qu'ils paraissent, ils font certainement toute la différence.

Bon entraînement!

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