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Découvrez 5 meilleurs suppléments pour les culturistes

Découvrez quels sont les 5 compléments alimentaires que chaque bodybuilder devrait avoir au quotidien.

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Aujourd'hui, il existe une multitude de suppléments qui peuvent être essentiellement appelés «alimentaires / nutritionnels» ou «érogènes». Le premier groupe concerne les suppléments liés à la nutrition corporelle et à l'apport de micro et macronutriments nécessaires, tels que les hyperprotéines, les acides aminés, etc. Le second, en revanche, concerne les substances qui peuvent être nutritionnelles ou non, mais qui visent à augmenter les performances de l'individu dans l'activité physique, comme la caféine, la vipocentine, etc. Il existe également des suppléments qui mélangent les deux, comme la créatine, les oméga-3, entre autres.

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Chaque sport et chaque individu doit obtenir un protocole de supplémentation spécifique, c'est-à-dire qu'il n'y a aucun moyen de généraliser ce que tel ou tel complément pourrait être, mais ce qui s'adapte le mieux à ce dont la personne a besoin, y compris le facteur coût X avantage. cependant, certains suppléments peuvent être considérés comme principaux pour les pratiquants de culturisme et c'est précisément d'eux que nous parlerons brièvement plus tard.

1- Créatine

Nous ne pourrions pas commencer avec un autre supplément si ce n'est pour l'un des plus étudiés aujourd'hui (en particulier dans la nature ergogénique) et qui s'est avéré efficace et sûr.

Étant dérivés de la glycine et de l'arginine, ils subissent des processus enzymatiques qui, par l'union d'une partie de ces acides aminés, génèrent de l'ornithine et du guanidinoacétate. Ensuite, le groupe méthyle de la S-adénosylméthionine est ajouté au guanidinoacétate et la créatine se forme.

La créatine est un peptide produit de manière endogène (en interne) par le foie, le pancréas et les reins, mais pour le culturiste, elle représente une faible quantité lorsque le personnage est ergogène. C'est précisément pour cette raison qu'il a été réalisé qu'il pouvait être ingéré de manière exogène (externe) et, grâce à des études, il a été remarqué sa grande présence dans des aliments tels que certains poissons, porc et bœuf (en particulier les abats). Même ainsi, il s'agit d'un composé consommé en faible quantité. Par exemple: 1 kg de viande rouge représente 3 g de créatine, soit très peu. Ainsi, la supplémentation en créatine s'est avérée très efficace. Pourquoi?

supplément de créatine

Parce que la première source d'énergie utilisée par le corps est le mécanisme de la phosphocréatine, anaérobie. Fondamentalement, la faible quantité d'ATP présente dans le muscle est utilisée, l'hydrolysant en ADP et celle-ci doit à nouveau être phosphorylée et cela se produit par le don d'un groupe phosphate de créatine à l'ADP, formant à nouveau l'ATP. En d'autres termes, cela signifie une plus grande disponibilité d'énergie, et plus les réserves de créatine sont grandes, plus les chances de mener à bien ce processus sont grandes.

Cependant, il est prudent de noter que bien que la créatine ne présente pas de dommages aux reins et / ou au foie chez les individus en bonne santé, le corps a une limite (appelée point de saturation) de la créatine. Par conséquent, il ne sert à rien de prendre des tonnes de créatine en pensant que cela augmentera vos réserves du peptide en question.

LIRE LA SUITE: En savoir plus sur ce supplément considéré comme l'un des plus efficaces.

2- Oméga-3

La plupart des Brésiliens réfutent peut-être l'idée de consommer des oméga-3 pour deux raisons: La première est que le coût au Brésil de l'acide gras en question, lorsqu'il est pur (à partir d'huile de poisson), est un peu élevé. Le deuxième facteur est probablement dû à ces publicités télévisées ennuyeuses qui parlent de kits d'oméga-3 et de miracles prometteurs lorsqu'il y a consommation. Malgré le sensationnalisme, il est un fait que ces avantages se produisent, mais pas de la manière magique telle qu'elle est proposée.

L'oméga-3 est un acide gras essentiel, c'est-à-dire que le corps humain ne produit pas et doit être ingéré dans les aliments ou les compléments alimentaires. Il est essentiel pour la synthèse de composés appelés eicosanoïdes, associés au système immunitaire. Ces eicosanoïdes dérivés d'oméga-3 sont des anti-inflammatoires, contrairement aux oméga-6, qui sont inflammatoires. En raison de son caractère anti-inflammatoire, les oméga-3 peuvent aider à la récupération musculaire, à améliorer les maladies, à prévenir les maladies (du rhume au diabète, l'hypertension, les problèmes cardiovasculaires, etc.).

supplément-oméga-3

De plus, au cours de son métabolisme, les oméga-3 donnent naissance à d'autres acides gras importants tels que l'EPA et le DHA. Ces acides gras sont essentiels aux fonctions cérébrales, ils peuvent aider à la prévention des maladies cardiovasculaires, au développement de problèmes cérébraux (Alzheimer par exemple), entre autres.

Les oméga-3 sont généralement une bonne option de complément, car dans le régime occidental, très peu d'aliments contenant des oméga-3 sont consommés, tels que les poissons d'eau profonde (saumon, thon, sardines de hareng, maquereau, etc.).

Donc, s'il existe un complément qui peut vraiment vous aider non seulement sur les questions liées à la pratique de l'activité physique, mais sur la santé en général, il s'agit certainement d'oméga-3.

LIRE LA SUITE: Connaissez l'importance et la fonction des oméga-3 pour les culturistes.

3- Poudre d'hyperprotéine

Aujourd'hui sur le marché, il existe de nombreux suppléments d'hyperprotéines dans diverses présentations telles que barres, liquides, gels, puddings, aliments lyophilisés et aliments en poudre (caséine, albumine, protéines de lactosérum, protéines végétales, etc.). Bien qu'elles soient toutes les mêmes ou qu'elles aient les mêmes principes, considérez que les poudres ont de meilleures applications dans la vie quotidienne, car elles sont plus pratiques, ne causent pas de rembourrage gastrique, ont une bonne digestion, coûtent beaucoup moins cher, peuvent être mélangées avec des arômes , il n'y a aucun risque de gâterie, de fusion ou quoi que ce soit du genre, ils ne prennent pas de place et peuvent avoir une plus grande pureté, c'est-à-dire que tandis que les barres ont besoin d'autres composés, les suppléments en poudre peuvent ne contenir que la protéine en question et c'est tout.

Bien que les hypoprotéines soient plus chères que les aliments frais, nous devons les considérer comme une application importante pour certaines personnes. Les premiers sont les personnes qui ont des problèmes gastriques (gastrite, ulcères, etc.) ou qui sont incapables de manger des aliments lourds. En outre, pour les personnes incapables de manger de grandes quantités de nourriture (de nombreux ectomorphes), cela peut être une option viable.

supplément-hyperprotéine-lactosérum

Culturellement, le Brésilien a aussi l'engouement du «petit-déjeuner, déjeuner et dîner» comme repas principaux et plus denses, et les intermédiaires finissent par rester juste pour compléter le régime. Le résultat est que cette culture implique que «manger de la viande après avoir mangé au déjeuner, n'existe pas ou pèse dans l'estomac», «manger du poulet à six heures du matin n'est pas viable»… De toute façon, la raison n'est pas de discuter de la culture, mais de proposer solutions, et parmi eux, des suppléments d'hyperprotéines classiques peuvent être utilisés pour y contribuer.

Par conséquent, considérez OUI comme les grands alliés hyperprotéiques de l'alimentation, mais ne négligez pas même les aliments solides et encore moins l'apport correct de ces compléments.

LIRE LA SUITE: Apprenez à mieux connaître les hyperprotéines et découvrez comment vous pouvez les utiliser.

4- Bêta-Alanine

Parmi les nombreux mécanismes de fatigue musculaire, on trouve ceux liés au pH sanguin, c'est-à-dire que la diminution du pH sanguin (acidité) entraîne une fatigue musculaire accrue. Combiné avec des processus de perte d'énergie, c'est encore plus intense.

La baisse du pH est due à certains facteurs, tels que la production de métabolites lors de la glycolyse, comme l'acide lactique. Cette diminution du pH est contrôlée de manière endogène (interne) par l'organisme par des mécanismes qui cherchent à alcaliniser ce pH, c'est-à-dire à le rendre plus élevé. Pour cela, des composés comme le bicarbonate de sodium sont utilisés, mais dans le muscle, en particulier le Carnosine est utilisé à cette fin, appelé «effet tampon».

supplément de bêta-alanine

La carnosine est un acide aminé qui peut être dérivé de la bêta-alanine. La bêta-alanine est un dipeptide composé de carnosine et d'alanine. Ainsi, lorsqu'il est hydrolysé, il libère de plus grandes quantités de carnosine afin qu'il exerce son effet tampon sur le muscle. Avec cela, nous avons une réduction significative de la fatigue musculaire.

Aujourd'hui, on sait que la bêta-alanine est l'un des suppléments ergogéniques les plus utilisés dans le monde et qu'elle a montré une efficacité extrêmement élevée.

LIRE LA SUITE: Apprenez-en davantage sur la bêta-alanine et sur son importance pour les culturistes.

5 - Enzymes digestives

Les enzymes digestives sont rarement utilisées au Brésil et ne sont généralement pas bien trouvées. Cependant, il est possible de les manipuler et d'obtenir leurs bons avantages. C'est parce que toute la digestion des aliments est contrôlée par des enzymes. Ces enzymes ont des limitations dues à la concentration de substrats, s'il y a trop de nourriture, la digestion devient difficile.

Pour les personnes gonfler (prise de poids) ou qui ont des difficultés à s'alimenter, des enzymes comme la pancréatine, peuvent aider à ces processus digestifs et réduire les problèmes tels que les gaz, les inconforts gastro-intestinaux, la malabsorption des nutriments, etc. De plus, cela vous aidera à pouvoir bien manger au prochain repas, sans négliger ce qu'il faut manger.

supplément d'enzymes digestives

Il est cependant important de ne pas surcharger le corps avec des enzymes. N'oubliez pas que tout excès sera extrêmement nocif et peut avoir l'effet inverse.

LIRE LA SUITE: Sachez ce que sont les enzymes digestives et comment elles agissent dans le processus de digestion des aliments!

Conclusion:

Il existe une multitude de compléments alimentaires et ergogéniques sur le marché aujourd'hui. Cependant, savoir sélectionner celles qui sont les plus utiles et toujours choisir des marques fiables est essentiel. De plus, rappelez-vous toujours que le meilleur supplément (ou le meilleur) est celui (ceux) qui répond le mieux à vos objectifs et besoins individuels.

Bonne supplémentation!

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un commentaire


  1. Pedro dit:

    A propos de la créatine, j'ai 2 doutes causés par les informations variées disponibles sur Internet. Le premier sur sa saturation possible. J'ai lu une fois sur une étude qui prouvait que pour chaque 0.1 g par kg ingéré, 46% seraient éliminés par l'organisme. Par conséquent, la consommation «maximale» serait de 0.054 g / kg, mais je soupçonne cette information puisque la créatine a un effet lent et graduel. Quelle est la vérité dans tout ça?
    Deuxièmement, beaucoup suggèrent de l'utiliser par cycles. Avec une surveillance adéquate et des doses correctes, est-ce nécessaire ou pouvez-vous l'utiliser en continu?

    -

    Avec ou sans saturation ça marche. Cependant, les derniers articles de JISSN recommandent la saturation pour optimiser le démarrage.
    Pas nécessaire. JISSN recommande une utilisation continue.
    Chaque jour, nous consommons de la créatine, les stocks doivent donc être reconstitués.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

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