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Trouvez la différence entre le triangle ouvert et fermé sur la course basse

Découvrez quelles sont les différences entre l'exercice à course basse avec triangle fermé et le triangle ouvert et apprenez quelques astuces pour faire un bon coup, quel que soit l'accessoire.

rangée basse avec triangle fermé

L'aviron bas avec des câbles est l'un des exercices les plus utilisés parmi les grands culturistes pour l'entraînement des dorsales. Étant un exercice extrêmement efficace et possible avec de nombreuses variantes, l'un des plus fréquents est avec triangle d'empreinte neutre. Cependant, beaucoup font l'erreur de croire que le triangle ouvert a la même fonction que le triangle fermé. Autrement dit, lorsque les individus prêtent attention à la différence entre différents équipements.

rangée basse avec triangle fermé

Bien qu'il s'agisse d'exercices très similaires, la course basse avec triangle ouvert est totalement différente de celle avec triangle fermé. Mais quelles sont ces différences après tout et à quoi l'un peut-il bénéficier davantage que l'autre? Pouvons-nous inclure des variations pour ces deux traits? Comprenons mieux la différence entre ces deux exercices.

Rangée basse avec triangle: points principaux travaillés

La course basse est possible avec les équipements les plus différents, des barres en prise supinée ou prononcée, des poignées neutres (triangle, barre romaine, corde), unilatérales, entre autres. Cependant, en raison de la biomécanique que permet l'exercice, la course neutre avec une poignée triangulaire est celle qui semble présenter le plus grand confort, efficacité et efficacité, principalement en raison de la charge qui peut être ajoutée au mouvement. De plus, il permet également de travailler avec un haut degré d'amplitude, à la fois dans l'extension et dans la contraction des muscles cibles. Le pagayage neutre avec un triangle profite toujours à un travail brutal sur les biceps et ne nécessite pas autant d'avant-bras, ce qui leur permet d'atteindre l'épuisement proche du moment de l'épuisement des biceps et du dos.

Parmi les muscles les plus utilisés dans la course basse se trouvent le latissimus dorsum, les rhomboïdes, les ronds de plus en plus petits et quelques innervations lombaires, en particulier lors de l'inventaire de la région (qui dans certaines variantes n'est pas du vol). Logiquement, les assistants de ceux qui sont les cibles sont les biceps, le deltoïde postérieur, le trapèze et les muscles fléchisseurs des avant-bras.

Le triangle ouvert et le triangle fermé

Même avec l'utilisation du triangle, il en existe différents types. Malgré cela, certains changent peu de l'un à l'autre, mais s'il y a un changement significatif, c'est entre l'ouvert et le fermé. Mais quelle serait la différence?

Na course basse avec triangle fermé, nous permettons une plus grande extension du tronc dans la phase excentrique du mouvement, et dans la contraction nous demandons moins des deltoïdes et des rhomboïdes. En effet, le triangle a tendance à s'arrêter juste avant le tronc, sans entrer dans son «ajustement». Cela provoque la limitation dans le muscle latissimus dorsi et la région lombaire. Ce mouvement permet un plus grand mouvement du tronc et pour les athlètes et sportifs inexpérimentés, cela peut signifier des vols et de grands risques de blessures, surtout si l'individu a l'habitude d'utiliser des vols avec des leviers dans le bas du dos. En utilisant la course avec la poignée fermée, nous pouvons demander un peu plus de la région inférieure des dorsales, mais nous avons perdu du travail à la fois dans sa partie centrale et dans les parties supérieures.

triangle ouvert et fermé

D'autre part course basse avec triangle ouvert, permet une moindre extension dans la phase excentrique. Cependant, la phase concentrique est beaucoup plus valorisée. En permettant un meilleur «ajustement» dans le tronc, cet équipement rend la contraction des biceps et des muscles dorsaux beaucoup plus importante. Il est possible d'écraser tous ces muscles avec l'utilisation de cet accessoire, cependant, un bon contrôle de la hauteur de la traction doit être maintenu afin de ne pas perdre de travail dans la région inférieure et une attention particulière doit être portée aux vols éventuels, qui finissent par tuer le différentiel. de l’exercice.

Quel est l'idéal à utiliser?

Entre les deux, on ne peut pas dire qu'il existe un meilleur accessoire à utiliser et qu'il variera selon les préférences de l'individu. Parce qu'il s'agit de différentes variantes d'un exercice, nous pouvons garder à l'esprit que l'idéal est dû à la variation et à l'alternance entre les deux, afin de stimuler à tout moment des régions proches, mais différentes.

Il est important de varier non seulement avec ces deux accessoires, mais avec des accessoires de traction différents, surtout si votre salle de sport ne fournit pas les deux accessoires mentionnés dans l'article.

Trucs et astuces pour les coups bas

Certains conseils peuvent être importants et représenter de grands écarts pour les coups bas. Ces conseils peuvent non seulement optimiser les performances et les performances de l'exercice lui-même, mais surtout prévenir les blessures et maximiser le travail.

- Essayez de maintenir un maximum de contractions et d'extensions pendant l'exercice. En plus d'éviter le vol, vous obtenez un travail complet dans la région et ne raccourcissez pas vos biceps.

- Utilisez toujours la ceinture. Il est essentiel qu'il soit présent principalement dans les séries lourdes où le mouvement du tronc en phase concentrique est presque inévitable, principalement en fonction de la charge que nous utilisons. Il est essentiel qu'il ne soit pas compris comme un élément permettant des «vols de sécurité».

triangle ouvert de rang bas

- Si vous souhaitez utiliser la phase excentrique du mouvement de manière optimale, vous pouvez allonger le siège de la rangée à l'aide d'une petite caisse derrière elle, afin de permettre une meilleure extension du coffre pendant la phase excentrique du mouvement. Il s'agissait d'un petit maillet utilisé par Arnold, par exemple.

- Concentrez la phase excentrique pour qu'il n'y ait pas de blessures, notamment au niveau du biceps en raison d'hyperextensions.

- Rappelez-vous que plus le mouvement du tronc est important, plus le travail du bas du dos est important. Si cela est bien fait, cela peut devenir un gain supplémentaire dans l'exercice.

- Plus l'empreinte accessoire à utiliser est fermée, plus l'épaisseur dorsale sera valorisée, sinon avec des empreintes plus ouvertes, la largeur sera plus valorisée.

Conclusion:

Différentes formes d'exercices, aussi similaires soient-elles, peuvent augmenter les gains de musculation, en variant la façon de travailler le même muscle. De plus, en utilisant différents accessoires, des variations sont possibles afin de réaliser des axes spécifiques et nécessaires à travailler. Cependant, cela nécessite des connaissances et des informations correctes afin de maximiser le travail et de prévenir diverses blessures.

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