fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement des jambes > Découvrez 5 raisons qui entravent la croissance de vos jambes

Découvrez 5 raisons qui entravent la croissance de vos jambes

Apprenez quelques raisons qui entravent la croissance de vos membres inférieurs, corrigez-les et repoussez!

grosses erreurs d'entraînement des jambes

Les jambes impliquent des groupes musculaires postérieurs et antérieurs qui, avec une gamme de muscles, peuvent être considérés comme l'un des groupes qui recrute plus de fibres dans un entraînement en force. En plus de ce facteur anatomique de base, considérez que les jambes sont extrêmement interconnectées avec le reste du corps, c'est-à-dire qu'elles dépendent de nombreuses autres structures pour que leur fonctionnalité soit, en fait, efficace. Parmi ces interactions, on peut citer, par exemple, les muscles abdominaux, ainsi que les muscles lombaires, les muscles érecteurs de la colonne vertébrale, les muscles de la hanche et même les mollets, présents en dessous d'eux.

grosses erreurs d'entraînement des jambes

Présentant une telle complexité, les jambes nécessitent un entraînement ardu et très proportionnel à leur force, c'est-à-dire que ce sont normalement des groupes avec beaucoup de force, ils ont alors besoin d'un entraînement adapté à cette condition.

Cependant, malgré les innombrables fois que nous répétons que certaines erreurs sont plus que courantes, beaucoup ont encore tendance à les commettre, ce qui rend leur performance et, par conséquent, leur développement très mauvais.

Par conséquent, aujourd'hui, nous commenterons cinq de ces erreurs et nous proposerons quelques corrections qui peuvent (et en fait vont) vous aider à réaliser encore mieux la formation.

1- Utilisation de charges inappropriées

Comme mentionné ci-dessus, les jambes sont généralement des groupes très forts et résistants, qui nécessitent un entraînement proportionnel à cela, c'est-à-dire ardu.

Cependant, l'utilisation de la charge est l'un des premiers facteurs de grande erreur: en premier lieu, il y a des individus qui surchargent un exercice avec un excès de poids et parviennent à peine à effectuer le mouvement correctement. En fait, c'est très, très fréquent dans les exercices comme la presse à jambes à 45 ° (qui est devenue une affirmation de soi masculine et féminine, principalement) et même la chaise d'extension.

entraînement des jambes à forte charge

Sans appliquer les bonnes techniques, ces personnes pensent travailler le muscle avec cette charge. Sinon, s'ils y étaient vraiment mis, ils ne prendraient certainement pas la moitié du poids habituel!

Ainsi, des amplitudes correctes, des niveaux de contraction et de nombreux autres aspects doivent être observés.

D'un autre côté, il y a des partisans de la formation «Paquitas», c'est-à-dire des personnes qui suivent constamment une formation sous-maximale, ce qui entraînera une stagnation et, bien sûr, une régression dans tout ce processus.

Il est essentiel que, tout en utilisant une charge qui ne peut pas être supportée de manière adéquate, ne pas utiliser de systèmes qui ne bénéficient pas de manière adéquate de l'intensité maximale de ce groupe.

Je vois constamment des gens qui veulent transpirer dans l'entraînement des jambes, quelque chose de vraiment suspect et qu'il faudrait observer.

Alors ne choisissez pas plus ou du moins, choisissez le bon. Organisez la cargaison en fonction de vos conditions, de vos besoins et, bien sûr, de ce que vous voulez faire progresser GRADIMMENT (et non du jour au lendemain).

En savoir plus sur: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2- Toujours inclure les mêmes exercices dans l'entraînement des jambes

Il faut convenir que d'innombrables athlètes ont consolidé leur corps face à des routines d'entraînement systématiques qui ont permis de faire d'eux ce qu'ils étaient en musculation. Un bon exemple est Dorian Yates, qui pratiquement tout au long de son sommet avait la chaise extenseur, la presse à jambes à 45 °, le squat de préférence dans le hack ou avec une barre guidée (Smith), la table de flexion et / ou de flexion debout unilatérale et , bien sûr, comme tout bon monstre, le deadlifting rigide.

exercice répétitif sans squat

Cependant, ces routines systématiques, bien qu'elles fonctionnent très bien pour l'athlète en question, sont consolidées comme quelque peu inefficaces pour la plupart des personnes qui, malheureusement en tant que simples mortels, ont tendance à s'adapter très rapidement et à perdre de la progression avec l'intensité de leur entraînement. .

Sans aucun doute, varier les exercices est ce qui indique le plus avoir donné de bons résultats, après tout, nous ajoutons un outil de plus dans notre «boîte de formation de base». Ainsi, nous devons comprendre que non seulement les mêmes exercices sont le problème, mais les mêmes séries, répétitions et, peut-être, charges aussi.

Si vous avez de l'expérience, vous pouvez toujours apprendre à valoriser sans vous échapper d'une routine un peu basique. Par exemple, vous pouvez utiliser des élastiques dans le squat libre, vous pouvez utiliser des ensembles composés pour les cuisses avec des exercices comme la chaise d'extension et la presse de jambe à 45 ° et ainsi de suite. Vous pouvez également utiliser des variantes d'équipement, telles que des haltères, des haltères, des kettlebells et plus encore.

Par conséquent, ne tombez pas dans les systématisations et recherchez toujours le nouveau. Essayer est fondamental pour comprendre ce qui est le mieux pour nous et ce qui ne l'est pas.

Apprenez à varier les exercices: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-variar-formas-mesmo-exercicio-musculacao/

3- Ne pas avoir une bonne stabilisation des muscles du tronc

Le noyau, mot qui signifie «centre», est en fait un ensemble de muscles situés au centre du corps (bien sûr!) Qui rend possible une grande partie de sa stabilisation, qu'il s'agisse des membres supérieurs ou inférieurs, en plus de la partie médiane du corps, évidemment.

Ainsi, composés de muscles abdominaux, de muscles vertébraux, de muscles lombaires, entre autres, ces muscles sont largement utilisés dans TOUS les exercices, mais quand on parle du groupe le plus systématique du corps, les jambes, il est impossible de ne pas évoquer son importance redoublée.

exercice-stabilisation-muscle-core

Les exercices tels que les squats libres, les deadlifts, les pas ou encore les exercices sur supports, comme la table des fléchisseurs (table roamana), sont compromis au point de devenir inefficaces s'il n'y a pas de stabilisation parfaite des muscles du tronc.

De cette façon, non seulement l'entraînement des jambes doit être observé, mais aussi l'entraînement EQUAL de ces muscles.

De nombreuses personnes ont tendance à entraîner, par exemple, plus l'abdomen que les lombaires, ce qui laisse un déséquilibre de force et peut provoquer des blessures, etc. Par conséquent, une force égale des deux côtés est plus qu'essentielle. N'oubliez pas que les petits détails font une grande différence.

En savoir plus sur la formation de base: http: //dicasdemusculacao.com.br/treinamento-do-core/

4- Récupération inadéquate

En particulier, ce sujet fonctionnerait pour les femmes, mais je dois dire que de plus en plus, je vois aussi des hommes commettre ces erreurs cruciales.

Habituellement, une plus grande quantité de formation est associée à de meilleurs résultats plus tard, c'est-à-dire que la qualité de la formation elle-même est souvent négligée pour tenir compte du volume de la formation, ce qui est non seulement inutile, mais également nuisible.

Lorsque nous parlons de récupération, nous ne parlons pas seulement du reste en lui-même, mais d'autres facteurs qui impliquent une récupération physique, neuromusculaire et, bien sûr, neurologique. La synergie d'entraînement est en place, les périodisations (qui sont extrêmement importantes pour faire varier les différents stimuli donnés au muscle et au cerveau au fil du temps), le volume d'entraînement et même le reste entre les séries, si l'on considère la récupération partiel entre l'un et l'autre, visant des objectifs différents et, par conséquent, des modes de formation différents.

récupération inadéquate

Il n'y a aucune règle qui peut définir combien une personne devrait se reposer. Autant parce que, non seulement les problèmes liés à l'entraînement, ainsi que son intensité, mais encore, les problèmes physiobiologiques et préférés de la personne doivent être correctement pris en compte.

La chose importante à noter est que la récupération ne se produit pas lorsque les «douleurs musculaires tardives après l'entraînement» cessent d'exister ou lorsque vos jambes vont «bien». N'oubliez pas que si nous voulons surmonter chaque séance d'entraînement, il ne faut pas se payer le luxe de ne pas s'entraîner dans des conditions maximales. Par conséquent, les facteurs neuromusculaires et psychologiques doivent également être pris en compte.

N'oubliez pas que vos jambes sont constituées de gros muscles et d'une variété d'autres muscles de différentes tailles. Ainsi, votre récupération prendra généralement beaucoup plus de temps que celle d'autres groupes tels que les biceps ou même la poitrine.

Un peu plus sur la récupération corporelle: https://dicasdemusculacao.org/o-tempo-ideal-para-recuperacao-do-corpo/

5- Mauvaise utilisation de l'équipement

Il est très courant de voir des gens dans les gymnases utiliser des bracelets, des bandes, des coudières, des genouillères, des ceintures et tant d'autres équipements de manière inappropriée, et le plus incroyable: sans conseils professionnels.

La vérité est que bon nombre de ces appareils sont très utiles et la vérité est qu'ils peuvent être utilisés par certaines personnes. Le problème est qu'ils commencent à utiliser non seulement du matériel de manière inappropriée, mais aussi du matériel improvisé ou dans de bonnes conditions.

Vous devriez toujours vérifier si ce que vous utilisez en premier lieu était un professionnel qui l'a recommandé. Après cela, vous devez acheter l'équipement en question. Il y a des gens qui préfèrent mettre des bandages, des bandes de coton et autres sur leurs genoux pour soulever des poids, mais cela peut finir par faire beaucoup de mal, car peu de ces «équipements» offrent la stabilité que nous voulons.

utilisation de matériel inapproprié

Il faut également noter que si l'équipement en question n'est pas du type qui aide à la prise de poids, après tout nous ne sommes pas des basketteurs équipés, mais nous voulons augmenter le tissu musculaire.

Il en va de même pour les ceintures; Ils doivent toujours être utilisés dans les exercices où il y a une grande instabilité lombaire, ainsi que dans les ensembles très lourds. C'est un équipement indispensable qui augmente la sécurité de votre formation.

Apprenez-en un peu plus sur l'utilisation du mauvais équipement: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

Conclusion:

Les jambes, formées par des groupes musculaires extrêmement grands, peuvent présenter de mauvais résultats si elles sont entraînées et récupérées de manière inappropriée. Par conséquent, il est essentiel que vous obteniez toujours des directives de formation solides qui puissent vous aider dans ce travail complexe et précis.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.8
Total des votes: 20

Découvrez 5 raisons qui entravent la croissance de vos jambes

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!