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Développé couché avec haltères

Apprenez à varier l'exercice de développé couché et à passer aux haltères!

Banc de Presse

O Banc de Presse c'est peut-être l'exercice le plus courant dans les grands gymnases ou les gymnases de musculation. Étant un exercice un peu viril, typique et déjà établi, le développé couché constitue l'axe des trois mouvements de base de la musculation, ce sont le soulevé de terre, le squat libre et, lui-même, le développé couché.

Banc de Presse

Parmi les plus différentes variations développé couché (décliné, incliné à différents angles - généralement le plus utilisé est de 45 °), le plus courant est toujours sur le banc plat, ou mieux connu sous Banc de Presse. Et ce n'est pas pour rien que nous entrons à peine dans une salle de sport et que nous ne voyons pas au moins un individu effectuer l'exercice.

Bien que le développé couché soit un exercice extrêmement facile à causer des blessures aux deltoïdes et autres régions de l'épaule, aux poignets, aux coudes et même à la région cervicale et pour avoir une certaine efficacité douteuse par rapport à ses différentes variations, on ne peut négliger les périodisations qui impliquent cet exercice dans le programme d'entraînement. Cependant, en raison de ces revers, certains choix peuvent être faits plus intelligemment, en proposant non seulement des variations et des stimuli différents au corps, mais aussi une plus grande sécurité et un recrutement encore plus important des fibres. Et alors, remplacer la barre de développé couché par des haltères? Être connu comme presse à haltères plate ou simplement, développé couché avec haltères, c'est une variation très importante et extrêmement utilisée par la plupart des bodybuilders. Incidemment, je dois dire que peu de gens choisissent la barre sur le développé couché (à l'exception des vidéos et des photos, bien sûr) pour les mêmes facteurs déjà mentionnés.

Parce qu'il s'agit d'un exercice composé, il permet de travailler sur plusieurs muscles auxiliaires, permettant ainsi des gains généraux en force et en volume.

Mais après tout, quels sont les avantages du développé couché avec haltères? Eh bien, parmi les principaux, on peut citer les risques de blessures moindres, les risques d'accidents moindres, le recrutement plus important des fibres musculaires, le travail unilatéral (pour ceux qui ont des différences significatives de bras ou de pectoraux c'est une bonne option), la polyvalence de la préhension (alors que le barbell vous laisse avec une seule position sur les poignets, les haltères permettent un meilleur angle en fonction de votre biomécanique naturelle), entre autres.

Alors, apprenons à mieux connaître le développé couché avec haltères:

Type: Force / Hypertrophie
Focalisation musculaire: Pectoraux
Muscles auxiliaires: Triceps / deltoïdes antérieurs / abdomen / trapèze / avant-bras (pour le soutien)
Équipement utilisé: Haltères
Type mécanique: Composé
Difficulté: Moyen / Facile
Type de force: Pousser

Conseil d'exécution: La contraction de l'abdomen est toujours importante pour garder le corps stable, respirer en descendant, expirer en montant. Le mouvement doit être effectué à vitesse moyenne / lente. Il est important de stabiliser le coude, les poignets et les deltoïdes pour éviter le vol et d'éventuelles blessures. Si de l'aide est nécessaire, le partenaire doit TOUJOURS aider par les coudes.

Il est important, pendant l'exercice, d'ajouter les omoplates et d'essayer d'éliminer au maximum les deltoïdes du mouvement, en gonflant la poitrine et en projetant la barre un peu en avant. En conséquence, le risque de blessure (en particulier à la coiffe des rotateurs) est considérablement réduit.

Les pouces ne doivent pas "entrelacer" la barre, mais doivent accompagner les autres doigts, ainsi que le poignet, qui doit être légèrement incliné vers l'arrière, assurant la stabilité du mouvement et empêchant principalement la barre de glisser vers l'avant ou vers l'arrière.

JAMAISmême lors du réchauffement, négligez l'empreinte ou faites-le dans le mauvais sens. Cela peut même être fatal!

JAMAIS gardez vos pieds flottants ou hors de contact avec le sol. Cela nuit à la stabilité du mouvement et, en cas d'échec possible, le déséquilibre peut être fatal.

TOUJOURS utilisez des charges que vous pouvez contrôler. Et rappelez-vous que: la musculation est la quantité de muscle gagnée et non la quantité de poids soulevée, après tout, un culturiste n'est pas une grue, n'est-ce pas?

D'autres variantes de l'exercice sont: Avec barre, avec machine (articulée ou non), généralement appelée presse pectorale et avec câbles.

Commentaire: Excellent exercice pour gagner en force et travailler la poitrine, en apportant un travail avec le triceps en cadeau, surtout dans ses plus petites parties. Les personnes ayant des problèmes de coude doivent être au courant de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur. Si nécessaire, utilisez des bracelets (normalement, pour des raisons de sécurité, les bracelets sont recommandés, surtout dans les séries lourdes), une ceinture (surtout si vous faites des travaux de force et d'explosion) et des coudières pour une meilleure stabilité.

O développé couché avec haltères peut être utilisé à tout moment pendant l'entraînement de la poitrine, dans l'ordre que vous choisissez (avec cohérence, bien sûr), en remplaçant le développé couché par une barre.

Certaines variations peuvent impliquer l'utilisation du développé couché avec haltères et des haltères, mais ce n'est pas très courant et, selon certains culturistes, c'est une perte de temps. Cependant, l'individualité biologique doit toujours être respectée.

Bon entraînement!

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Développé couché avec haltères

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Avis 8


  1. João dit:

    , Je fais habituellement le développé couché sur la barre et l'inclinaison plus tard, avec des haltères.

    Est-il acceptable de faire les deux avec des haltères ou est-il légal de faire varier chacun d'eux?

    -

    Il n'y a pas de problème.
    La variation est la clé.

    http://

  2. Marcelo Galdino dit:

    Bonne après-midi. Je vais participer à un championnat de développé couché dans 15 jours, je ne peux faire que 1RM avec 120 Je compte atteindre 1RM de 140, comment puis-je me préparer en programme dans quelques jours, et y a-t-il un supplément énergique très puissant pour aider à cette réalisation?

    ---

    Quelques jours, les entraînements doivent être aussi brefs et peu fréquents que possible, afin de vous faire bien récupérer jusqu'au jour du championnat. C'est intéressant jusqu'à ce que vous ne vous entraîniez pas 1 à 3 jours avant. Utilisez toujours l'entraînement de tension et vous pouvez périodiser avec brut et gratuit, etc. Concentrez-vous sur la nutrition et essayez de ne pas utiliser de caféine. Ne vous concentrez pas sur les suppléments pour le moment. Bien sûr: TRÈS prudent avec les blessures.

  3. Je 08 dit:

    puis-je faire le développé couché et les haltères en séances individuelles ??? Merci et félicitations pour le site !!! 🙂

    -

    Tant que la formation est structurée pour cela, il n'y a pas de problème. Par exemple, vous pouvez commencer à vous entraîner avec une presse inclinée avec haltères, un crucifix incliné avec un câble, une presse à marteaux et finir, peut-être, avec le développé couché à haltères lui-même.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  4. Vinícius Miranda Sacramento dit:

    J'ai aussi beaucoup aimé l'article à l'exception d'une chose. La partie où vous dites que lors du développé couché, il ne faut jamais perdre le contact des pieds avec le sol, oui, mais je dis toujours aux élèves de le placer sur le support de l'appareil (celui sur les pieds au bout du banc) car , ils font toujours une hyperextension lombaire lorsqu'ils ont besoin de soulever la barre ou même les haltères. Si cela est fait avec une charge élevée sur vos membres supérieurs, cela peut même causer des blessures à votre colonne vertébrale ... non? !!
    Et autre doute, lors de l'exécution du développé couché décliné, que ce soit avec des haltères ou des haltères, la coiffe des rotateurs ne fonctionne pas en dehors de son axe de rotation ??
    Cela peut endommager l'articulation de l'épaule elle-même.
    Obrigado

    -

    Quant aux pieds, oui. Cependant, comme pour le brassard, je pense que ce ne sera pas le cas, ce ne sera qu'à un angle proche de celui effectué sur le développé couché. Cependant, je ne peux pas le dire avec certitude. Je vous demande de m'envoyer un mail pour en savoir plus, si cela vous intéresse. ([email protected])

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  5. Marcio Lucas dit:

    Très bon article et une bonne explication sur la biomécanique du mouvement et l'importance de la variation d'exercice!

  6. Tonny Douglas dit:

    Excellent article… puis-je m'entraîner avec des haltères et des haltères le même jour Une fois par semaine? (ENTRAINEMENT DES ÉPAULES ET DE LA Poitrine LE MÊME JOUR)

    -

    Je ne vois aucun mal.

  7. )))))))))) l (((((((((( dit:

    J'aime cette variante car j'ai toujours de bons résultats. le même deicha mes muscles plus volumineux.

  8. Geovane dit:

    Hey!
    Mec, j’ai blessé le Manguito il y a deux semaines, et une semaine, je n’entraîne rien concernant l’épaule!
    Le dernier entraînement que j'ai fait était la poitrine, et j'ai remplacé tous les développé couchés par des haltères, y compris Declining, que je trouve le plus ennuyeux pour le soutien du poids, mais la douleur après l'entraînement m'a donné envie de me reposer et de récupérer!
    Ma question est la suivante, j'ai entraîné la poitrine et l'épaule le même jour, et j'ai vu que j'avais vraiment surentraîné l'épaule, est-ce vraiment mal de faire ça?

    -

    Ce n'est pas faux et peut même être indiqué, tant que dans une périodisation et, bien sûr, dans des séances cohérentes d'entraînement et de fréquence de repos.

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