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Jeûne aérobie (AEJ): la vérité, les erreurs et les succès

Découvrez les vérités, les erreurs et les succès de l'exercice aérobique à jeun (AEJ)! Si vous le faites aussi, voyez si vous faites tout correctement.

jeûne aérobie

On a beaucoup parlé depuis des années du fameux jeûne aérobie. Vous voulez voir un gars hardcore vraiment concentré? Il publie sûrement une photo sur Instagram de son aérobie à jeun: photo de l'heure à laquelle il se réveille, de l'heure du réveil et de la sueur sur son visage. S'il est avant 6 heures du matin, prenez une photo de la rue sombre ou vide. Vraiment, un exemple à suivre. Mais pour tout le monde? Pouvons-nous tous faire du jeûne aérobie? Vous faites n'importe quel type de régime?

Nous verrons…

jeûne aérobie

LIRE AUSSI: L'aérobic à jeun vaut-il la peine d'être pratiqué?

"Les graisses brûlent au détriment des glucides"

La première fois que j'ai lu cette phrase, c'était dans les années 90. De nos jours, les cours de nutrition sont largement utilisés en biochimie. Et cela peut être la clé pour répondre aux questions posées dans l'introduction de cet article. Tous les gens qui font le Aérobic à jeun (AEJ) en bénéficient?

Tout d'abord, convenons que s'entraîner avec des poids à jeun est mauvais! Vous perdez de la masse maigre, votre qualité métabolique se détériore, votre résistance périphérique à l'insuline s'aggrave, vous pouvez éprouver des vertiges à l'entraînement, vous devrez peut-être diminuer les charges au gymnase, entre autres facteurs moins pertinents. Tout cela a été défini par un chercheur appelé Karen Proyer, dans une recherche très sérieuse sur ce sujet.

Elle a conclu que «l'entraînement» de la musculation à jeun est très nocif. Donc, quel que soit le "entraînement", il ne faut pas le faire à jeun. Cela comprend la formation anaérobie (musculation) et la formation aérobie (cardio).

Différentes modalités d'exercice aérobie

Mais que se passerait-il si la «formation» n'était pas caractérisée?

Il vient le «saut du chat». Le jeûne aérobie ne peut pas être un entraînement. Vous ne pouvez pas, par exemple, faire un HIIT à jeun ou suivre des protocoles très intenses. Le jeûne aérobie doit être pratiqué à très faible intensité. Mais à quel point? En dessous de 60% de sa capacité de consommation d'oxygène maximale. Dans ces conditions, il ne s'agit pas d'un entraînement aérobie ... mais d'un "rythme d'activité aérobie".

Mais cette activité de très faible intensité fonctionnerait-elle pour perdre du poids? Selon l'étude du dr. Karen, oui! Les gens ont montré une diminution significative de la graisse corporelle. Mais pas directement, à cause de l'activité elle-même. Alors pourquoi?

Voici le «x» de la question: parce que le jeûne aérobie augmenté l'oxydation des acides gras dans la phase de repos lorsque nous sommes entrés dans les glucides.

Encore une fois: "Les graisses brûlent au détriment des glucides"

Vous avez besoin de glucides pour brûler les graisses, à travers vos mitochondries (système enzymatique). Ses performances biochimiques importantes, dans l'apport d'énergie résultant du processus de respiration cellulaire, font intervenir un système enzymatique complexe qui s'étend de l'oxydation des acides gras, du cycle de Krebs et de la chaîne respiratoire.

En aérobic à jeun, vous ne donnez au corps aucun type de signal pour qu'il puisse être modifié, car il ne crée aucun type de stimulus (rappelez-vous que nous parlons d'activité de très faible intensité). Mais vous finissez par créer une sorte de «difficulté» dans le fonctionnement de votre système enzymatique, le forçant à produire des enzymes qui oxyderont les graisses, en attendant que les glucides soient à l'origine de ce processus. C'est une manière physiologique de créer un stimulus enzymatique qui brûle biochimiquement plus de graisse au repos. C'est ce que fait l'aérobie à jeun. Simplement ceci.

Alors, maintenant, vient la question la plus importante du texte: quelqu'un peut-il profiter de l'aérobic à jeun? Ou y a-t-il un groupe qui perdra du temps de masse musculaire avec l'aérobie à jeun?

Encore une fois, nous utiliserons la phrase dite dans le cours de biochimie pour répondre à cette question: "La graisse brûle au détriment des glucides."

Certaines personnes, désireuses de perdre du poids rapidement et sans conseils appropriés, mettent le jeûne aérobie au régime zéro glucide. Pour eux, c'est la preuve maximale qu'ils sont des êtres sans sentiments et dont la détermination est au-dessus de la plupart des gens. Mais pour ceux qui ont compris ce texte, cette démonstration de supériorité c'est la preuve qu'ils ne savent pas ce qu'ils font.

Si l'aérobie à jeun aide à libérer une enzyme qui décompose les graisses, au repos, lorsque vous mangez des glucides, pourquoi diable avez-vous retiré les glucides de votre alimentation?

C'est peut-être la grande question des régimes / entraînements effectués sans conseils appropriés ou lorsqu'ils sont effectués par des professionnels imprudents. Vous perdez du poids, mais vous avez perdu de la masse maigre et non de la graisse. Malheureusement, vous perdez du poids et du temps. Vous finissez par reprendre du poids, mais qu'en est-il du temps perdu?

L'aérobie à jeun peut et doit être utilisée, avec maîtrise, chez les élèves qui ont une résistance périphérique à la mauvaise (haute) insuline. Ces personnes prennent du poids lorsqu'elles mangent des glucides et perdent de la masse musculaire lorsque leurs glucides sont limités. C'est une catastrophe! La personne ressemble à un accordéon chaque fois que la stratégie alimentaire change.

Alors que faire? Laisser prendre du poids ou perdre de la masse maigre? Ni. Jeûne aérobie !!

Entraînement aérobie avec course à pied

Comme nous l'avons vu, avec l'introduction de l'aérobiose à jeun, sa capacité enzymatique augmente, la résistance périphérique à l'insuline diminue… trié! Ces personnes pourront s'entraîner, car il est alimenté en glucides et ces mêmes glucides, lorsqu'ils sont ingérés, aideront à brûler les graisses.

Le protocole aérobie à jeun est très sûr, mais il doit être utilisé à bon escient. Il ne sert à rien de faire jeûne aérobie (AEJ) car tel ou tel fait ou a vu beltran faire. Il y a une ligne très fine entre efficacité et mode.

L'histoire d'un élève, à la fois nutritionnelle et physique, doit être évaluée par des professionnels compétents. Il y a beaucoup de passionnés et "les entraîneurs«Dans le monde réel et dans le monde virtuel. Il faut faire très attention à qui nous délivrons notre santé et partageons nos rêves. Un professionnel disqualifié peut mettre le travail pendant des mois Dans la poubelle. C'est très hardcore de se lever tôt et d'aller à la gym le matin, jeûner… mais encore plus hardcore, ces jours-ci, sais ce que tu fais.

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  1. Monaliza Dal Cero dit:

    à propos de sa résistance de la matière périphérique à la mauvaise (haute) insuline, j'en souffre, le détail est que plusieurs fois je suis rapide je cours plus de 10 km, 1h ou plus… est-ce donc mon erreur?

    comment organiser ces formations rapidement, cela peut-il aider?

    • Béton Marcatto dit:

      Vous ne pouvez ni courir ni trotter. Selon les recherches, l'entraînement à jeun est nocif, quel que soit le type d'entraînement. Vous ne pouvez pas caractériser l'entraînement, mais un rythme d'activité aérobie. Qu'Est-ce que c'est? Très faible intensité! Marchez!

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