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Division de la formation des épaules de Dennis James et commentaires clés

Découvrez un entraînement basique et simple des épaules réalisé par l'athlète professionnel Dennis James!

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Dennis James, L'athlète IFBB PRO peut être inséré parmi les athlètes de l'ère des grandes masses. Son développement incroyablement important a fait de lui l'un des meilleurs athlètes de cette catégorie, prouvant qu'il est capable de combiner des périodes extrêmement «off» avec de bonnes périodes de pré-compétition.

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Aujourd'hui, nous allons rencontrer l'un de vos entraînement de l'épaule et nous connaîtrons les principaux exercices effectués par le même.

Aussi typique de ces athlètes et, comme cela ne pouvait pas être différent avec James, entraînements basiques et simples favoriser leur développement. le exercices d'épaule Les DJ impliquaient généralement des exercices simples et des ajouts de techniques existantes adaptées par l'athlète pour lui-même.

Développement de Smith Machine à venir

La plupart des athlètes professionnels ne comptent généralement pas le nombre de répétitions, et parfois même pas les séries.

En effet, normalement, si nous travaillons au maximum, nous n'avons pas besoin de compter les répétitions, mais plutôt d'établir une marge de travail moyenne, soit 6-10 ou 4-6, 6-8 ou autre selon l'objectif et l'individualité.

Ainsi, James a commencé son entraînement par le développement à venir sur la machine Smith avec 2 séries sous-maximales, c'est-à-dire un échauffement, un maximum avec un nombre élevé de répétitions (environ 10), un maximum aidé avec moins de répétitions (environ 6-8), un avec verrouillage dans le Smith, en utilisant uniquement la phase positive, avec un dernier de la même manière, mais aussi aidé.

Cette dernière technique permet une augmentation de la résistance et, par conséquent, des fibres blanches dans la musculature, provoquant un aspect solide et, bien sûr, de la densité.

Élévation latérale assise

Dennis a effectué cet exercice légèrement (par rapport à ce que certains athlètes utilisent), mais avec une technique différente: avec les paumes des mains tournées vers l'arrière.

Une série sous-maximale, deux maximes sans assistance et une dernière avec un jeu double ou triple suivi, la première aidée avec beaucoup de poids et de faibles répétitions, la seconde aidée avec des répétitions plus élevées, avec moins de poids et la dernière avec un poids faible et élevé répétitions sans assistance.

Cette technique d'exercice avec des gouttes à la fin, permet un meilleur pompage du sang vers le muscle cible et une meilleure répartition des nutriments, par heure.

Élévation diagonale debout

Peu de gens savent ce qu'ils font, mais généralement, lorsque nous «volons» en élévation latérale, nous le faisons avec une élévation diagonale, qui est en fait une combinaison d'élévation latérale et frontale.

Le fait est que les athlètes différenciés comme DJ effectuent les exercices exprès et, sans vol, provoquent une efficacité énorme entre la partie latérale et postérieure des deltoïdes.

Dennis n'a exécuté que 2 séries maximum de répétitions moyennes, sans grand secret.

Crucifix inversé sur la machine

Pour l'arrière des épaules, le premier et pratiquement seul exercice spécifique était le crucifix sur la machine (marche arrière), exécuté en 3 séries.

Un sous-maximum, un maximum et un dernier maximum aidaient aussi, sans grands secrets ni techniques folles.

Élévation avant assise avec empreinte neutre

élévation frontale avec empreinte neutre

Dans 4 drop sets, DJ a utilisé une prise neutre dans l'exercice, valorisant la partie supérieure des deltoïdes, en plus d'utiliser les drop sets dans ce dernier exercice pour recruter des fibres rouges sur une longue échelle et, principalement, un pompage final de sang vers les muscles, favorisant un excellent et fin de formation anabolique.

Il est important de se rappeler que Dennis n'a PAS effectué de vols, et à mesure que les gouttes se produisaient et que le poids diminuait, le nombre de répétitions augmentait.

Astuce bonus: vidéo Comment savoir quelle division convient à ma formation?

Les gars, là sur notre chaîne Youtube, il a enregistré cette vidéo super cool pour vous donner des conseils sur la façon de bien répartir votre entraînement. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...

Conclusion:

Dans un formation de base, en utilisant des techniques simples et avec une excellente synergie, commençant le travail avec les deltoïdes frontaux et allant vers les latéraux et postérieurs, Dennis James a pu prouver qu'il est possible de construire une incroyable densité musculaire de manière simple, rapide et sans grandes inventions.

Alors, que diriez-vous de choisir la ligne «de base» et d'arrêter de faire des erreurs avec autant de nouvelles inventions?

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un commentaire


  1. Wanderley dit:

    L'exercice de développement de Smith doit être fait devant ou derrière votre tête.

    -

    De face.

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