Dennis James, L'athlète IFBB PRO peut être inséré parmi les athlètes de l'ère des grandes masses. Son développement incroyablement important a fait de lui l'un des meilleurs athlètes de cette catégorie, prouvant qu'il est capable de combiner des périodes extrêmement «off» avec de bonnes périodes de pré-compétition.
Aujourd'hui, nous allons rencontrer l'un de vos entraînement de l'épaule et nous connaîtrons les principaux exercices effectués par le même.
Aussi typique de ces athlètes et, comme cela ne pouvait pas être différent avec James, entraînements basiques et simples favoriser leur développement. le exercices d'épaule Les DJ impliquaient généralement des exercices simples et des ajouts de techniques existantes adaptées par l'athlète pour lui-même.
Développement de Smith Machine à venir
La plupart des athlètes professionnels ne comptent généralement pas le nombre de répétitions, et parfois même pas les séries.
En effet, normalement, si nous travaillons au maximum, nous n'avons pas besoin de compter les répétitions, mais plutôt d'établir une marge de travail moyenne, soit 6-10 ou 4-6, 6-8 ou autre selon l'objectif et l'individualité.
Ainsi, James a commencé son entraînement par le développement à venir sur la machine Smith avec 2 séries sous-maximales, c'est-à-dire un échauffement, un maximum avec un nombre élevé de répétitions (environ 10), un maximum aidé avec moins de répétitions (environ 6-8), un avec verrouillage dans le Smith, en utilisant uniquement la phase positive, avec un dernier de la même manière, mais aussi aidé.
Cette dernière technique permet une augmentation de la force et, par conséquent, des fibres blanches dans la musculature, provoquant un aspect solide et, bien sûr, de la densité.
Élévation latérale assise
Dennis a effectué cet exercice légèrement (par rapport à ce que certains athlètes utilisent), mais avec une technique différente: avec les paumes des mains tournées vers l'arrière.
Une série sous-maximale, deux maximes sans assistance et une dernière avec un jeu double ou triple suivi, la première aidée avec beaucoup de poids et de faibles répétitions, la seconde aidée avec des répétitions plus élevées, avec moins de poids et la dernière avec un poids faible et élevé répétitions sans assistance.
Cette technique d'exercice avec des gouttes à la fin, permet un meilleur pompage du sang vers le muscle cible et une meilleure répartition des nutriments, par heure.
Élévation diagonale debout
Peu de gens savent ce qu'ils font, mais généralement, lorsque nous «volons» en élévation latérale, nous le faisons avec une élévation diagonale, qui est en fait une combinaison d'élévation latérale et frontale.
Le fait est que des athlètes distingués comme DJ effectuent les exercices exprès et, sans vol, provoquant une efficacité énorme entre les parties latérales et postérieures du deltoïde.
Dennis n'a exécuté que 2 séries maximum de répétitions moyennes, sans grand secret.
Crucifix inversé sur la machine
Pour l'arrière des épaules, le premier et pratiquement seul exercice spécifique était le crucifix sur la machine (marche arrière), exécuté en 3 séries.
Un sous-maximum, un maximum et un dernier maximum aidaient aussi, sans grands secrets ni techniques folles.
Élévation avant assise avec empreinte neutre
En 4 drop sets, DJ a utilisé une prise neutre dans l'exercice, valorisant la partie supérieure des deltoïdes, en plus, avec les drop sets de ce dernier exercice, de recruter des fibres rouges sur une longue échelle et, principalement, un pompage final de sang à la musculature, favorisant une excellente et anabolisant fin de formation.
Il est important de se rappeler que Dennis n'a PAS effectué de vols, et à mesure que les gouttes se produisaient et que le poids diminuait, le nombre de répétitions augmentait.
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Conclusion:
Dans un formation de base, en utilisant des techniques simples et avec une excellente synergie, en commençant par les deltoïdes antérieurs et en passant par les deltoïdes latéraux et postérieurs, Dennis James a pu prouver qu'il est possible de construire une densité musculaire incroyable d'une manière simple, rapide et sans grandes inventions.
Alors, que diriez-vous de choisir la ligne «de base» et d'arrêter de faire des erreurs avec autant de nouvelles inventions?
À propos de l'auteur du message
L'exercice de développement de Smith doit être fait devant ou derrière votre tête.
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De face.