mercredi 28 septembre 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
AccueilDes exercicesDécouvrez 7 exercices inhabituels pour vous aider à gagner de la masse musculaire

Découvrez 7 exercices inhabituels pour vous aider à gagner de la masse musculaire

Temps de lecture: 6 procès-verbal

Nous savons que le corps humain a toujours besoin de nouveaux stimuli pour réagir de différentes manières. Et bien sûr, avec la musculation, c'est le principe de base: si on stimule à chaque fois d'une manière (soit en augmentant l'intensité, en changeant les systèmes d'entraînement ou en changeant les exercices, entre autres), on peut faire il doit toujours «réapprendre» comment gérer ces stimuli et, par conséquent, il répondra de mieux en mieux.

Si nous n'avons pas le principe de l'adaptation dans l'entraînement en musculation, les résultats deviennent vagues et c'est précisément pourquoi la plupart des gens ne parviennent pas à obtenir de bons résultats en musculation: ils font toujours exactement les mêmes choses et s'entraînent de la même manière.

Nous savons que les exercices et leur sélection sont fondamentaux dans un musculation. On sait aussi qu'il existe des exercices considérés comme basiques et donc à la base de tous les autres en musculation.

Cependant, il existe encore des mouvements qui sont rares, et qui sont des variations à la fois de ces exercices de base et de ceux qui en découlent. Par conséquent, aujourd'hui, nous allons commenter un peu plus 7 exercices qui peuvent augmenter vos gains de poids masse musculaire. Allons-nous les apprendre?

1- Relevage avant dans une presse à banc articulé

Calme, calme, calme !! Avant de commencer à pratiquer ce mouvement, assurez-vous que la machine choisie permettra ce mouvement. Sinon, n'essayez pas, car cela pourrait entraîner des blessures.

La machine la plus appropriée pour cet exercice est Hammer, car elle pourra permettre de tels mouvements en raison de la mécanique de la machine. Et, bien que je dise toujours que «Hammer est toujours une machine adaptée au principe à partir duquel elle a été fabriquée», c'est l'une des rares exceptions.

Par conséquent, tenez-vous debout, le dos tourné vers l'arrière de la machine. Saisissez la poignée de la machine en pronation et effectuez le levage avant en visant, bien sûr, l'avant de la deltoïde. Vous pouvez effectuer ce mouvement unilatéralement ou bilatéralement. Cependant, pour ceux qui vont commencer à le faire, cela vaut la peine de commencer unilatéralement pour obtenir un meilleur mouvement.

Vous devrez probablement utiliser une faible quantité de charge, car il s'agit d'un mouvement limité. Essayez également de valoriser la partie négative (excentrique) du mouvement.

C'est un bon exercice pour terminer l'entraînement des épaules, par exemple, mais je ne recommande pas de l'utiliser au début de l'entraînement, par exemple.

2- Pulldown avec câbles à genoux

La traction à genoux est un excellent exercice à utiliser en bi-set ou pour terminer l'entraînement du dos. Pour ce faire, vous n'aurez besoin de rien de très sophistiqué à part, bien sûr, un croisement (des deux côtés).

Placez les mêmes poignées que vous utilisez pour traverser la poitrine et positionnez la poulie aussi haut que possible sur la machine. Placez un tapis plus ou moins au centre, aligné avec les câbles.

Pour effectuer le mouvement, vous devez vous agenouiller, en ramenant déjà les câbles des deux côtés, positionner vos mains de manière neutre (face à la partie médiale du corps) et tirer, non pas avec les biceps, mais avec les dorsales, après avoir fait une bonne adduction scapulaire.

C'est un exercice qui, au-dessus de la force, nécessite un contrôle neuromoteur. Par conséquent, il est essentiel que vous soyez constamment concentré sur la cible du mouvement, qui sont les muscles dorsaux et non les biceps.

3- Filetage marteau araignée sur banc 45º

Il n'est pas rare de voir des gens aujourd'hui utiliser le fil d'araignée dans leur formation, sans même savoir qu'il s'appelle fil d'araignée.

En fait, il s'agit d'une petite variation du filetage scott, mais au lieu que le siège soit incliné à environ 35 °, nous utilisons le support à 90 °, c'est-à-dire droit. Cela rend la longue tête du biceps encore plus activée.

C'est un exercice qui demande beaucoup concentração afin de ne pas perdre la concentration du mouvement. Cependant, dans cette variante, nous n'utiliserons pas le spider curl (avec des barres ou des haltères) de manière traditionnelle.

Au lieu de cela, nous utiliserons le banc incliné à 45 ° (comme dans le développé couché) et nous nous coucherons dessus avec la position couchée, c'est-à-dire avec le ventre baissé. Ensuite, nous prendrons une paire d'haltères et projeterons les épaules vers l'avant, dans une légère flexion de l'articulation gléno-humérale. Nous n'effectuerons pas le fil traditionnel, mais le fil marteau, c'est-à-dire avec les paumes des mains face à face.

Il est important que, lors de l'exécution de ce mouvement, vous fassiez l'extension complète du coude. De plus, il est pratique que vous gardiez toujours vos bras droits et stables. La tendance du corps, à cause de la fatigue pendant l'exercice, peut faire que vos bras commencent à s'ouvrir trop, laissant le mouvement relativement inefficace. Faites toujours des mouvements contrôlés, surtout en phase excentrique.

4- Développement de l'épaule aux rangées de la barre en T

L'exercice T-Bar Row est en fait un exercice pour les épines dorsales, bien sûr! Mais ne vous inquiétez pas. Nous allons proposer une variante afin qu'elle puisse être utilisée sur le devant des deltoïdes et, en plus, travailler sur vos muscles abdominaux et triceps.

Pour ce faire, vous devez vous positionner devant la barre, du côté opposé que si vous faisiez la pagaie, traditionnellement.

Ensuite, vous devez, également dans une prise neutre, et, unilatéralement, relever la barre, en la soutenant toujours sur le coin du mur que vous utilisez et effectuer le développement, comme vous le feriez si vous n'aviez qu'un licol à la main et debout. Évidemment, après avoir terminé un côté, faites aussi l'autre.

Cet exercice demande BEAUCOUP de stabilité. Les personnes dont les muscles abdominaux ne sont pas suffisamment renforcés ne devraient pas faire ce mouvement, car il sera inefficace et peut également causer des blessures.

Il est idéal pour être utilisé à tout moment pendant l'entraînement des deltoïdes ou même dans les circuits, l'entraînement fonctionnel et autres possibilités.

Il est important, même pour ceux qui ont une bonne région centrale, d'utiliser la bonne vieille ceinture. La prévention ne sera jamais de trop!

5- Squat inversé sur Hack Machine

Normalement, on utilise la Hack Machine surtout pour travailler les muscles quadriceps. Il s'avère que lorsque nous modifions l'angulation du mouvement et, bien sûr, permettons une bonne amplitude de mouvement, nous sommes capables de recruter toute la région postérieure du membres inférieurs, y compris les fessiers, qui appartiennent à la hanche.

Pour effectuer le mouvement auquel vous serez confronté là où vous soutenez votre dos sur la Hack Machine, gardez votre tête toujours alignée et vos épaules sont placées au même endroit où vous soutenez de manière traditionnelle.

Parmi les conseils possibles à donner dans ce mouvement, il y a ceux que vous DEVEZ utiliser la ceinture et, si nécessaire, les genouillères. Ce n'est pas un exercice recommandé pour les débutants.

6- Développement des épaules avec haltères derrière le corps debout

Cela semble complexe par la longueur du nom de l'exercice, mais ce n'est pas le cas. Effectuer ce mouvement est synonyme de dextérité, de force, de stabilité et d'autres compétences physiques.

En réalité, en termes de vision, la seule chose qui diffère du développement traditionnel de la barre arrière est que vous serez debout. Cependant, fonctionnellement, cela implique plusieurs points: Le premier est le besoin de stabilisation du corps. La seconde est de maintenir une contraction uniquement dans les deltoïdes. En position assise, il est beaucoup plus facile d'utiliser des muscles auxiliaires, comme ceux de la colonne vertébrale. Enfin, la barre doit toujours être mise en pause pendant 2 secondes sur le trapèze. Vous, en supprimant la barre du «point zéro», verrez à quel point le travail sera plus intense dans vos deltoïdes.

Il est recommandé que ce soit le premier exercice de votre routine d'épaule, afin que vous profitiez d'un maximum de force. De plus, vous devez porter la ceinture.

7- Chaise Adductor avec les pieds tournés vers l'extérieur

Habituellement, les hommes et les femmes intègrent cet exercice à l'entraînement des membres inférieurs, bien qu'il soit relativement inefficace. Mais, pour augmenter l'intensité du mouvement alors, nous ne pouvons pas faire comme la plupart des gens, positionner les pieds soutenus et droits dans l'équipement, mais plutôt, nous devons faire pivoter notre cheville et soutenir uniquement le talon. Cela vous amène à retirer trop de muscles auxiliaires et à vous concentrer uniquement sur les muscles médiaux de la cuisse.

Conclusion:

En général, il est possible de conclure que l'activation musculaire nécessite différents stimuli pour devenir productive, notamment en ce qui concerne la gain de masse muscle

Pour cela, il peut souvent être intéressant d'envisager des exercices auxiliaires, fonctionnels et des variations d'exercices de base, proposant des stimuli de plus en plus intenses et favorisant de meilleurs résultats.

Bon entraînement!

À propos de l'auteur du message

Articles connexes

Laisser un commentaire

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
Veuillez entrer votre nom ici




Entrez Captcha ici :

Le plus récent