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Effectuer correctement le soulevé de terre

En savoir plus sur l'un des principaux exercices de musculation, les deadlifts! Sachez l'exécuter correctement.

soulevé de terre

S'il y en a quatre exercices complets indispensables en musculation, ce sont le squat libre, le développé couché, la barre et bien sûr le deadlift, peut-être celui qui recrute le plus de groupes musculaires.

soulevé de terre

Il n'est pas étonnant que dans presque tous DVD de carrossier, ils effectuent des levés de terrain. Regardez les DVD de Ronnie Coleman et vous serez certainement ravi de voir le pouvoir de l'athlète dans ses sondages Terra. Mais cela se retrouve aussi sur les DVD du bon vieux Nasser El Sonbaty ou, plus récemment, de Jay Cutler.

O deadlift aujourd'hui, il est situé entre les trois exercices de base, utilisé même par les athlètes de levage olympique, de levage de base, par les culturistes et par une certaine forme physique (certains… peu… Ok, presque aucun!). En effet, son efficacité à travailler entre différents groupes musculaires en fait un exercice idéal pour différents types d'entraînement, tels que le dos, les jambes et les deltoïdes.

Malheureusement, c'est un exercice qui, avec cette nouvelle ère de fitness, a malheureusement été laissé de côté, malgré son énorme utilisation encore par des athlètes de très haute performance au niveau professionnel ou non. De plus, c'était un exercice qui a aidé à construire des corps incroyables comme Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman et tous les bons athlètes.

Inévitablement, l'exécution du deadlift de la bonne manière est un facteur fondamental non seulement pour son efficacité, mais principalement pour prévenir les blessures. Et c'est là qu'intervient le grand plateau, que malheureusement de nombreux professionnels «à jour» ne comprennent pas: le soulevé de terre n'est pas un exercice dangereux, mais, comme tout autre, il devient dangereux s'il est mal exécuté.

Voulez-vous avoir un corps complet, avec des bras forts et denses (force et apparence)? Alors, n'abandonnez pas de le mettre dans votre entraînement. Vous serez certainement surpris par la puissance de cet exercice.

Alors, allons-nous le connaître un peu mieux?

Type: Forcer
Focalisation musculaire: Bas du dos du coffre
Muscles auxiliaires: Mollets, avant-bras, fesses, cuisses, quadriceps, dorsales, milieu du dos du tronc, postérieur de l'épaule, pectoraux et trapèzes. Autres muscles mineurs de la cheville, du poignet et de l'abdomen.
Équipement utilisé: Barbell ou haltères (doivent de préférence être effectués avec des haltères, favorisant le recrutement de tous les groupes musculaires).
Type mécanique: Composé
Difficulté: Moyen-élevé
Type de force: Tiré

Vidéo d'exécution de l'arpentage:

Conseil d'exécution: Contractez votre abdomen, respirez en descendant, expirez en montant, forcez l'apnée en descendant, ne tirez pas sur le bas du dos, portez une ceinture bien attachée, n'oubliez pas de toujours prononcer une main et de coucher l'autre et de garder la barre alignée avec les jambes en montant vous pouvez essayer des variations ici atteignant plus les biceps, les avant-bras, les ischio-jambiers et le recrutement de la force de préhension).

Conclusion

Excellent exercice pour gagner en force et travailler le corps presque complètement. Lorsqu'elle est effectuée correctement, elle apporte plusieurs avantages, mais sa mauvaise exécution peut entraîner des dommages irréversibles.

 

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