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Effet rebond: comprendre ce que c'est et quelques conseils pour l'éviter

Comprenez ce qu'est l'effet rebond (accordéon) et apprenez quelques astuces pour essayer d'éviter ce mécanisme de défense du corps!

L'effet de rebondissement

Vous avez probablement entendu parler du l'effet de rebondissement, mais, il a fini par parfois l'associer plus comme un terme qu'à quelque chose qui pourrait vous arriver et, plus loin, nuire à vos gains, que ce soit en musculation, dans un autre sport ou même dans la vie et, face à divers objectifs , allant du gain musculaire à la perte de graisse corporelle, entravant leur processus de développement ou même le faisant régresser sans même s'en rendre compte. Peut-être que si nous utilisions le terme «effet concertina» ou «effet va et vient», alors vous sauriez déjà de quoi nous parlons.

L'effet de rebondissement

Aujourd'hui, nous allons parler un peu de cet «effet rebond» et élaborer des moyens d'échapper ou de régresser de ce qui a été un tourment pour de nombreuses personnes.

Quel est l'effet rebond?

Vous avez probablement, à un moment de votre vie, pris une décision drastique, qui entraînerait le changement complet de quelque chose, vous êtes rendu compte que, normalement, le choc de ce changement est relativement grand, dans la plupart des cas. De même, imaginez une balle qui est dans un état de repos et donc porte une force qui lui est appliquée de manière rectiligne et vers le mur. Imaginez grossièrement et brièvement une personne qui frappe un ballon vers un mur. Qu'arrivera-t-il au ballon? Il ira de l'avant, avec des vitesses différentes qui varieront avec la taille de la force qui lui est appliquée (lire la force du coup de pied), heurtera le mur et ensuite ...? Oui, il reviendra (dans le sens opposé à celui où il a été frappé) avec une force proportionnelle à celle qui lui a été appliquée.

Par conséquent, le rebond peut être décrit comme le retour d'une action drastique que vous avez prise à un moment donné. Quand on frappe une balle au repos sur le mur, quel est l'effet? Cela ira certainement dans la direction opposée. Physiquement, il s'agit d'une action / réaction, établie par Isaac Newton.

Dans le corps humain, rebond signifie exactement la même chose: Un retour à une action précédemment effectuée. Cela se produit parce que, avec les années d'évolution, le corps a commencé à apprendre de plus en plus le mécanisme de la supercompensation, c'est-à-dire de la même manière que vous faites des changements brusques et les remettez dans votre vie d'une manière soudaine, cela génère un fort impact sur le corps. Puis le souvenir de cet événement ou fait revient et le résultat est que, par "précaution", le corps effectue ce "rebond", qui est une action compensatoire afin d'éviter d'éventuels dommages et pertes lors d'un changement soudain. .

L'effet rebond dans la pratique au quotidien

Un exemple beau et clair est celui où nous privons le corps de l'un des sels les plus importants, le sodium. De longues périodes sans quantités adéquates de sodium provoquent le corps commence à retenir l'eau comme forme de protection pour un éventuel manque total de sodium (qui entraînerait une déshydratation, des déséquilibres de la pression artérielle et de la viscosité, en plus d'autres problèmes). Et cette rétention provoque l'effet inverse de celui souhaité. De plus, à la première occasion d'un apport élevé en sodium, le corps stockera encore plus d'eau, soit par voie intramusculaire, soit par voie sous-cutanée (ce qui est mauvais pour la définition musculaire). En plus, par exemple, le sodium étant un minéral essentiel dans la contraction musculaire, dans divers processus physiologiques et biologiques, en aidant à contrôler les électrolytes et l'osmolarité dans le corps, entre autres aspects, il sera également, par exemple, une bonne source, dans le cas du sel d'iode industrialisé, important pour la protection de la glande thyroïde.

Et que se passe-t-il alors, lorsque nous mangeons une mauvaise alimentation ou, dans des cas stupides et extrêmes, sans glucides? Ressentant un manque d'énergie primaire, le le corps commencera à stocker de la graisse (ce qui est la meilleure chose à faire) et l'effet sera tout à fait le contraire de ce que vous voulez. Bien sûr, nous ne devons pas prendre en compte une phase d'épuisement des glucides ou quelque chose du genre. Dans ce cas, la logique est totalement différente, mais même ainsi l'effet de rebond existe, mais il est forcé d'être utilisé d'une manière inhérente au but.

L'effet rebond avec les «régimes d'urgence»

Ce qui a été expliqué précédemment explique déjà beaucoup des gros problèmes de ces régimes miraculeux qui finissent par causer aux gens «l'effet accordéon» tant redouté, n'est-ce pas? Lorsque nous proposons de suivre ces régimes à la mode, qui prônent des changements majeurs dans un court laps de temps, nous devons y prêter attention, car cela peut nuire non seulement aux aspects physiques liés à l'apparence, mais aussi à la santé physique et mentale. . On sait que les changements survenant sur une courte période ne sont plus normalement sains et, plus encore, dans le cas de changements constants.

Infographie sur l'effet de rebond (accordéon)

A "régime d'ananas"Le"groupe sanguin", de"João da Lapa», Ou quoi que ce soit, ce sont certainement des lignes directrices PURE MARKETING. Pensez que ces rédacteurs veulent avoir une idée de qui ils ciblent spécifiquement. Si, avec des recommandations «théoriquement correctes», l'individualisation est difficile, lorsque le sujet devient public, imaginez alors, avec des inventions et des modes qui promettent des miracles et qui apparemment «fonctionnent pour tout le monde»… La nutrition, l'entraînement et le repos doivent être des HABITUDES acquises petit à petit et même ceux-ci, avec des protocoles corrects et individuels, devraient être progressivement appliqués à la vie des individus, afin d'en faire, non pas un choc, mais une habitude qui restera même constante, évitant les chutes en cours.

Que ce soit avec un déficit calorique très important, avec des exercices physiques exagérés pendant la nuit, ou même limités à un nutriment spécifique, le résultat ne sera probablement pas le meilleur.

Conseils pour échapper à l'effet rebond

Et, pour vous qui voulez vous assurer de ne pas tomber dans l'effet rebond, il est important de connaître quelques précieux conseils:

1- Chaque fois que vous recherchez l'augmentation calorique face à la prise de masse musculaire, augmentez les calories petit à petit. Des ajouts importants peuvent entraîner une augmentation soudaine du poids et des graisses. Le résultat sera, en plus de surcharger le corps, la recherche ultérieure de méthodes extrêmes pour chasser la blessure;

2- Chaque fois que vous souhaitez perdre du poids, supprimez petit à petit les calories du régime. Commencer par un retrait de 400 à 500kcal suffira;

3- Ne retirez jamais le sel de l'alimentation. Il n'y a pas besoin d'exagérer, mais de modérer les quantités. Le sel et, par conséquent, le sodium est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions métaboliques et physiologiques;

4- Oubliez les régimes miracles et les entraînements miraculeux qui promettent une grande perte de poids ou une augmentation de la masse maigre en peu de temps. N'oubliez pas que ces facteurs doivent être conçus INDIVIDUELLEMENT;

5- Attention à la consommation de protéines. Malgré leur importance pour la construction musculaire et pour la vie, certaines études indiquent que la perfusion continue d'acides aminés dans le sang est un stimulus possible pour bloquer la synthèse des protéines;

6- Le surentraînement, même s'il semble épuisant au point de vous donner plus de résultats, peut en fait représenter le contraire. Par conséquent, essayez d'effectuer une formation brève et ardue;

7- Faites attention à l'extrémisme social. Fuir tout et tout le monde peut vous mettre dans un niveau de stress suffisamment élevé pour finir par vous abandonner sur tout ce que vous avez déjà accompli. Sachez être équilibré en TOUT. N'oubliez pas que vous êtes humain, avant d'être un constructeur de muscle;

8- Débarrassez-vous du régime au moins une fois par semaine. Il a été prouvé que cela provoquera un choc métabolique et ensuite nous utiliserons l'effet de rebond en notre faveur, faisant en sorte que le corps ne fournisse pas de stockage d'énergie, mais plutôt sa dépense;

9- Essayez de ne pas vous priver d'aérobic même en basse saison. Cela aidera à maintenir le pourcentage de graisse corporelle et aidera également le corps à mieux utiliser l'énergie ingérée;

10- N'abusez pas des thermogéniques et des stimulants, même s'ils sont naturels. Le corps a tendance à s'y adapter et lorsque, par hasard, ils sont éliminés, les risques de diminution métabolique et de performance sont évidents.

Conclusion

O l'effet de rebondissement, fondamentalement, cela se produit avec toute privation ou tout excès soudain que vous faites au corps humain, des protocoles diététiques à l'utilisation de médicaments ergogéniques, qu'ils soient hormonaux ou non. Par conséquent, évitez l'effet rebond et gardez toujours votre équilibre. Rappelez-vous que le corps a besoin de la recherche de l'homéostasie pour son bon fonctionnement et que l'assistance professionnelle devient tout à fait évidente.

Souffrez-vous de problèmes de rebond (accordéon) et ne pouvez pas les résoudre? Je vais donc laisser ici deux conseils pour lire et apprendre, qui ont aidé de nombreuses personnes dans la recherche d'une prise de masse musculaire saine ou dans la recherche d'une perte de poids saine aussi. Le premier livre s'appelle: Hypertrophie musculaire - Les réponses que vous avez toujours voulu savoir, et vous pourrez mieux le connaître grâce à ce lien. Le second s'appelle: Perte de poids, et vous pourrez mieux le connaître en cliquant ici.

Bonne formation et excellents gains ... AVEC LA SANTÉ!

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Avis 4


  1. Irna Martins dit:

    J'ai adoré le matériel! Très instructif, félicitations!

  2. jacimara dit:

    Je suis actuellement en train de vivre cela. Et ça dérange vraiment ma psychologie. Aujourd'hui, j'irai à ma première séance avec un psychothérapeute, car seul je ne suis pas en mesure de gérer l'effet de remise. De plus, la fascination pour la plantation m'empêche de faire ce que j'aime le plus dans la course. Ma situation physique actuelle est très agaçante.

  3. Vivi Fidèle dit:

    Salut j'ai pris de la sibutramine et j'ai perdu beaucoup de poids, maintenant je souffre de l'effet rebond, et je ne voulais plus prendre de drogue, aidez-moi s'il vous plaît.

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    L'idéal est désormais de rechercher un bon accompagnement nutritionnel. Si vous êtes intéressé, nous travaillons avec un conseil personnalisé en ligne: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

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  4. Alvaro dit:

    Bonjour Marcelo, félicitations pour l'excellent travail fourni aux conseils de musculation.

    Au vu de tout ce que vous avez écrit, j'ai absorbé beaucoup de choses, mais je vous serais reconnaissant de clarifier un doute.

    Il y a quelque temps, j'ai suivi un régime hypocalorique, en plus de la musculation quotidienne, j'ai encore effectué 2 périodes d'aérobie plus longues, et le week-end 3, j'avoue avoir atteint l'épuisement physique, quelque chose comme la musculation post-entraînement 40 min sur tapis roulant et la nuit + 3.000 mètres de natation, et le week-end j'ai couru en moyenne 15 km le samedi et 15 le dimanche, plus le même entraînement de natation, j'ai fini par baisser mon poids de 15 kg, et j'ai obtenu un Bf autour de 7 à 8%, mon régime était cétogène du lundi au vendredi et le dimanche j'ai passé la journée à faire le plein de glucides, j'ai fait cette routine pendant 30 jours, après cela j'ai fini dans un découragement extrême, un symptôme dépressif et en ce qui concerne la nourriture, je mange absolument tout ce qui se passe dans mon devant, j'ai fini par gagner près de 20 kg et ma faim reste effrayante, cela peut-il s'expliquer par un effet rebond de l'organisme? Y a-t-il un moyen de contourner la situation?

    J'ai toujours fait du sport et j'ai toujours pratiqué beaucoup d'aérobic, même en excès, je vous serais très reconnaissant si vous me répondiez.

    -

    Il s'agit désormais de chasser la perte de manière orientée, correcte, précise et, surtout, sans extrémisme. Il est nécessaire de vous adapter un mode de vie sain. Les extrémismes entraîneront un rebond. Il existe des moyens de contourner la situation, mais il faut d'abord l'observer, la comprendre et l'analyser. Rien de généralisé ne fonctionnera.

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