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Effets positifs d'un bon sommeil anabolisant

Connaissez l'importance d'un bon sommeil anabolisant pour optimiser vos résultats en musculation!

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Dormir est quelque chose qui plaît à beaucoup, indépendamment de l'âge, du sexe, de la situation financière ou d'autres facteurs. Certes, c'est l'une des actions les plus naturelles et primitives de l'être humain, qui implique d'innombrables impacts sur le corps physique, l'esprit et les capacités psychologiques de la personne.

Cependant, bien que nous ne le réalisions pas, le le sommeil peut avoir une influence négative ou positive notre vie complètement: c'est grâce à un sommeil correct que nous obtenons des bienfaits, croissance (principalement pour les enfants et les pubescents), production hormonale élevée, nombreux effets des synthèses, repos de l'esprit, relaxation des fonctions motrices, relaxation des structures physiques, amélioration de la capacité psychologique, entre autres. Mais c'est aussi à cause du «mauvais sommeil» ou de son manque que nous subissons des pertes, car anxiété accrue, risques accrus de problèmes cardiovasculaires, stress physique et mental, mauvaise croissance, faible production d'hormones endogènes et bien d'autres. Il est donc important de connaître certains facteurs et de les doser dans votre routine afin de tirer le meilleur parti de quelque chose de naturellement agréable.

Qu'est-ce que le «sommeil»?

O ils sont c'est l'état ordinaire de conscience, caractérisé chez la plupart des vertébrés dans ses différentes caractéristiques, qui assure le repos périodique et physiologique. Pendant le sommeil, les états de conscience sont modifiés, de sorte que le sommeil n'est pas seulement défini comme l'état de conscience ordinaire, mais plutôt complémentaire et périodique.

La définition du sommeil passe par les différentes émissions d'ondes cérébrales qui sont contraires à la période de veille, celles-ci étant les véritables pourvoyeurs des différentes étapes que nous traversons pendant le sommeil.

Le cycle de sommeil dure environ une heure et demie, il dure donc environ 7 à 9 heures, environ 4 à 6 cycles de sommeil.

La première phase d'un cycle est la NREM, occupant la majeure partie du sommeil (environ 75%). Ceci, à son tour, est divisé en 4 étapes différentes: La première est celle de la somnolence, dès les premières minutes lorsque l'individu s'endort et peut facilement se réveiller. La deuxième étape est caractérisée par le fait que l'individu est déjà endormi, mais pas de manière profonde, avec des fréquences cérébrales plus lentes et il peut déjà y avoir une sorte de rêve. La troisième étape, le sommeil est presque profond et la personne aura besoin de plus de stimuli excitateurs pour se réveiller. Le quatrième, souvent également classé avec le troisième, est celui du sommeil profond, avec des rêves et est plus difficile à réveiller. Dans cette première phase de sommeil, l'individu présente une plus grande production hormonale (en particulier la GH), une plus grande synthèse des protéines et également une plus grande inhibition des processus cataboliques.

Dans la deuxième phase du sommeil, connue sous le nom de REM, il y a la caractérisation d'une activité cérébrale intense suivie d'une relaxation complète des muscles squelettiques, de rêves intenses et forts, associés à la réalité et présentant également une phase de sommeil anabolique plus importante.

L'adaptation du corps au sommeil

Le sommeil est caractéristique des nœuds humains car il se produit de manière similaire au quotidien, c'est-à-dire à des niveaux d'intensité qui varieront proportionnellement aux niveaux d'épuisement physique et mental, la perception de la clarté, entre autres. Cependant, certains facteurs peuvent interférer directement avec notre sommeil, qui peuvent être mis en évidence comme la présence ou l'absence de bruit, la présence ou l'absence de lumière, la température ambiante et corporelle et des facteurs supplémentaires tels que d'éventuels cauchemars, des agents pathogènes, etc.

Le corps a normalement tendance à s'adapter à ces principes, cependant, certains individus peuvent souffrir de troubles métaboliques ou même être influencés par leur environnement externe ou leur environnement.

Dans le premier cas, ces troubles peuvent provenir d'agents pathogènes, de déséquilibres hormonaux et autres, tandis que le second est caractéristique des adaptations que nous apportons au corps (par exemple, passer des soirées nocturnes habituellement, faisant s'endoctriner le corps pour ne pas se sentir sommeil), mangez des aliments qui peuvent causer une gêne gastro-intestinale pendant les périodes de sommeil, des infections possibles, une mauvaise influence de la position pendant le sommeil, la présence de douleurs dues à des blessures et d'innombrables autres.

Certains des troubles les plus courants qui surviennent généralement liés au sommeil sont l'insomnie, le ronflement, l'énurésie nocturne, l'apnée, la sensation de «se réveiller fatigué», entre autres.

De cette manière, on commence à prendre conscience de l'importance que nous devons donner à nos conditions de sommeil, en cherchant à obtenir le maximum de directives pour l'exécuter de la meilleure façon possible.

Connaître les effets du sommeil anabolisant

Le sommeil et le bodybuilder

Comme mentionné ci-dessus, pendant le sommeil, il y a de grandes phases anaboliquescependant, ces phases ne se produiront de manière vraiment efficace que si elles font face à un bon sommeil, c'est-à-dire si cela leur offre des possibilités.

La production élevée de testostérone, d'hormone de croissance (GH), de synthèse protéique et de nombreux autres facteurs est extrêmement importante pour la récupération musculaire, physique en général (impliquant les os, les articulations, les tendons, les ligaments etc.), mentale et, bien sûr, assurant l'intégrité entre les différents systèmes qui composent le corps.

En plus de pouvoir produire des hormones telles que la GH et la testostérone en bonne quantité et qualité, c'est aussi pendant le sommeil que l'on parvient à réduire une hormone qui est une cause influente du catabolisme, le cortisol. Pendant le sommeil, nous augmentons également la production de sérotonine, responsable de sensations agréables. Aider à combattre l'envie de manger des sucreries pour calmer l'humeur.

É recommandé, en moyenne, environ 7 à 10 heures de sommeil, en fonction du stade de l'individu, de ses caractéristiques individuelles normales, de ses possibilités (besoin de se réveiller tôt, besoin éventuellement de se réveiller au milieu du sommeil, etc.) et de ses préférences aussi, après tout, nous vivons dans une société et nous vivons aussi en nous-mêmes eux-mêmes, ayant besoin de respect dans les deux cas.

10 bons conseils pour bien dormir:

- Évitez les siestes pendant les périodes sans sommeil;
- Fournir une alimentation adéquate avant de dormir;
- Évitez les médicaments apaisants;
- Pratiquer des exercices physiques;
- Obtenez un bon lit;
- Obtenez un bon oreiller;
- Gardez la literie toujours propre et évitez les odeurs fortes;
- Consommation modérée de thés apaisants (camomille, citronnelle, fenouil);
- Évitez la clarté et les éventuels bruits / sons;
- Évitez de fumer, les boissons alcoolisées et les drogues en général.

Conclusion:

En tant que l'un des événements physiologiques les plus importants du corps, le sommeil est responsable de nombreux bienfaits et répondre à divers besoins corporels. Cependant, pour qu'il ne devienne pas un méchant, il est nécessaire d'avoir un équilibre entre dormir (et bien dormir / correctement) et la période d'éveil, également nécessaire et influente face au sommeil.

Alors, créez vos propres directives et habitudes afin d'obtenir le maximum de résultats.

Au-dessus de cela, consultez immédiatement un spécialiste si vous avez des troubles du sommeil.

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un commentaire


  1. Fábio dit:

    Bel article.

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