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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement aérobie > Entraînement aérobie: est-ce juste avant ou après la musculation?

Entraînement aérobie: est-ce juste avant ou après la musculation?

Est-il correct d'effectuer un entraînement aérobie avant ou après un entraînement de poids? Découvrez quels sont les «bons moments» et garantissez de meilleurs résultats dans les objectifs de l'académie.

Apprenez le meilleur moment pour faire un entraînement aérobie

Lorsque nous sommes dans une phase de perte de graisse, mieux connue sous le nom de coupe, nous devons généralement faire plus d'exercice pour que notre dépense calorique soit plus importante et pour pouvoir dépenser efficacement plus de calories que nous n'en consommons. Beaucoup de gens, à ce stade, optent pour exercices d'aérobiecar ce sont des exercices qui demandent beaucoup d'énergie en peu de temps. Mais la question demeure, faire de l'aérobie avant ou après la musculation?

Apprenez le meilleur moment pour faire un entraînement aérobie

C'est un doute très courant chez la plupart des gens. Ils ne savent jamais concilier musculation et entraînement aérobie et finissent par choisir, presque toujours, de le faire avant l'entraînement. Nous découvrirons dans cet article si c'est vraiment la meilleure méthode pour effectuer ce type de formation.

Faites de l'aérobie avant ou après l'entraînement?

Je ne dirais ni avant ni après. Le plus correct est faire des exercices d'aérobie à des moments différents de la musculation ou les jours où vous ne vous entraînez pas, car vous pourrez ainsi optimiser les deux entraînements sans déranger l'autre.

Mais nous savons que tout le monde n'a pas le temps d'aller au gymnase deux fois par jour et qu'ils doivent donc faire l'entraînement aérobie avec la musculation. Si vous appartenez à ce groupe de personnes, la première chose que vous devez évaluer est: quels sont vos objectifs en ce moment? Voulez-vous une hypertrophie, une perte de poids ou une capacité cardiovasculaire et une endurance améliorées?

Comprenons comment se comportera l'exercice aérobie pour chacun de ces objectifs.

Amélioration de la capacité cardiovasculaire et de l'endurance

Si tel est votre objectif, vous devez commencer au gymnase par des exercices d'aérobie, car son objectif principal n'est pas la musculation, mais l'aérobie.

En commençant par l'aérobic d'abord, vous vous assurerez que la musculation ne gêne pas votre entraînement en résistance, car vous utiliserez d'abord l'énergie de votre nourriture pour optimiser votre entraînement aérobie, qui dans ce cas est ce qui fera vraiment travailler votre capacité cardio-pulmonaire. et sa résistance à l'endurance.

Hypertrophie

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et que vous faites de l'aérobic juste pour ne pas accumuler trop de graisse pendant le processus, le conseil est que vous faire des exercices d'aérobie après la musculation.

La raison en est que si vous faites de l'aérobie avant la musculation, vous «gaspillerez» l'énergie, obtenue par la nourriture, dans l'exercice aérobie et quand il sera temps pour la musculation, qui est votre véritable objectif, vous serez faible et vous ne pourrez pas vous entraîner en utilisant toute l'intensité et la force.

Donc faire de la musculation avant et des exercices d'aérobie après, vous donnez donc la priorité à la musculation et utilisez l'énergie obtenue à partir de la nourriture pour avoir une meilleure intensité et force dans votre entraînement pour l'hypertrophie.

Si votre objectif est l'hypertrophie maximale, idéalement, vous ne devriez même pas faire d'exercice aérobie les jours de musculation. Choisissez de le faire les jours de repos et ne le faites pas plus de 2 fois par semaine.

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Amaigrissement

Pour ceux qui veulent perdre du poids, l'important n'est pas le moment où vous faites l'exercice d'aérobie, mais la dépense calorique totale, c'est-à-dire que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez.

Cependant, certains chercheurs disent que pour perdre du poids, l'idéal est de faire des exercices d'aérobie après la musculation, parce que de cette façon, la musculation épuisera l'énergie que le corps a encore et lorsque vous faites la formation aérobie, le corps utilisera son énergie de réserve, c'est-à-dire la graisse corporelle.

De plus, la musculation est également excellente pour ceux qui veulent perdre du gras. Faire un bon entraînement et aider à brûler les graisses aérobies et diététiques sera beaucoup plus optimisé.

Vidéo

Pour ceux qui ne sont pas très proches de la lecture, je laisserai ici une vidéo expliquant exactement ce qui a été dit dans l'article. En plus d'expliquer ce qui a été dit dans l'article, la vidéo complète également certaines idées. Il est donc important pour eux de voir, même ceux qui ont lu l'article en entier.

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Conclusion:

Avant de savoir quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice aérobie, nous devons garder à l'esprit quel est notre objectif pour le moment. Chaque objectif aura une particularité différente et cette particularité pourra encore être modifiée en fonction des besoins de chaque individu.

Par conséquent, avoir l'aide d'un professionnel de l'éducation physique pour vous guider dans votre entraînement est plus qu'idéal, afin que vous puissiez avoir de bien meilleures chances de succès.

Cependant, pour ceux qui ne sont pas en mesure de payer ce professionnel, les conseils de cet article servent de mode de pensée général. Découvrez vos objectifs et décrivez des stratégies pour votre aérobie.

Bon entraînement!

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Avis 16


  1. Mi dit:

    Salut! Merci beaucoup pour l'article, il était d'une grande valeur! J'ai une question: puis-je faire l'AEJ à 06h00 et faire de la musculation à 09h00? Entre les deux, je préparais mon petit-déjeuner.

    -

    L'idéal est de donner un intervalle de temps plus long entre l'entraînement aérobie et la musculation, au moins 6 heures.

  2. Walter dit:

    Je m'entraîne toute la semaine. 1 h de musculation et 1h de tapis roulant. Je veux perdre des mesures. Mon entraînement est-il correct ou dois-je le faire à l'envers ????

    -

    La perte de mesures dépendra du régime alimentaire ... Mais apparemment, ce n'est pas faux. L'aérobie est après la formation de poids.

  3. Bianca Zimmermann Bognar dit:

    Je travaille de 15h à 23h et je m'entraîne à partir de 09h du matin. J'aimerais faire AEJ, mais à cause du temps, c'est très proche de la musculation. Dois-je faire de l'aérobic après la musculation ou après les heures de travail?

    -

    Si vous pouvez le faire à des moments différents, calmez-vous, mais si vous ne le pouvez pas, faites-le après l'entraînement.

  4. Gabriel dit:

    Bonne nuit, je mesure 1.82 et je pèse 80 kg… J'ai de la graisse sur le ventre. Je cours 2 km sur le tapis roulant à chaque fois avant le début de la musculation. De plus, je voulais nager et augmenter la distance de la course. J'ai le temps de faire ces activités à deux périodes différentes. La question est: est-ce que la natation et le jogging l'après-midi et la musculation la nuit d'abord, ou l'inverse? Merci beaucoup d'avance

    -

    La musculation doit toujours être la priorité dans la routine des activités aérobies. Et faites-le de préférence à des moments alternatifs, comme vous l'avez mentionné.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  5. Julio Ferreira dit:

    Vraiment bien cet article! Allez, mon doute, c'est quand je vais faire de l'aérobie après la musculation puisque je veux perdre du poids combien de minutes dois-je faire de l'exercice aérobie?

    ---

    Il n'y a pas de bon moment. Cela dépendra de la dépense totale des activités quotidiennes et de votre besoin de dépenser du poids pour perdre du poids.

  6. Thiago dit:

    Je vais au gym le matin tous les jours, soit 45 à 50 min, musculation et 10 à 15 min de corde ou tapis roulant et lundi, mercredi, vendredi et samedi, je fais du CROSSFIT. J'ai réussi à réduire les mesures, mais pas beaucoup de poids en deux mois.
    Que pensez-vous de la formation? J'aimerais perdre plus de mesures et gagner en définition.

    PS: J'ai 1,67 et pèse 94 kg, avec de la graisse plus distribuée par le corps que accumulée dans le ventre.

    -

    Je n'ai pas compris, réduisez-vous les mesures et quoi diminuer davantage? Si cela fonctionne, continuez! Et réduire le poids n'est pas la chose la plus importante. Il est important de réduire les graisses. Vous réduisez peut-être la graisse et prenez de la masse, c'est-à-dire que le poids reste le même.

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