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Formation ABCD

Apprenez à connaître une formation sur le système ABCD

entraînement-hypertrophie

Dans cette formation, nous organiserons un planning face à l'hypertrophie avec trois repos hebdomadaires, l'un d'entre eux juste au milieu du circuit hebdomadaire.

entraînement-hypertrophie

Les séries, les répétitions et les temps de repos rendent le recrutement des fibres blanches et rouges, optimisant ainsi, en général, l'ensemble de l'objectif.

Cet entraînement non recommandé A phases de réadaptation e ni pour les débutants.

A) Lundi - Deltoïdes / Trapèzes et Triceps / Abs

Exercice:

Séries:

Développement d'haltères à venir

15-12-10-8-8

Élévation latérale assise

8-8-8-6

Rétrécissement de l'haltère

un suivi h3

Crucifix inversé sur la machine

10-8-8-6

Tests triceps avec barre EZ ou W

12-10-10-8

Parallèle (avec poids)

Échec 4X

Soulever les jambes avec poids

un suivi h4

B) Mardi - Jambes / mollets / abdos

Squat gratuit

15-12-10-10-8

Presse pour jambes à 45 °

20-15-10-8

Extenseur

15-10-10-8

Jumeaux assis (âne)

un suivi h4

Flexora

10-8-8-8

Jumeaux debout unilatéralement

12-10-10-10

Abdos supérieurs sur la planche

un suivi h4

Mercredi - Repos total.

C) Jeudi - Pectoraux / Abs

Développé couché avec haltères

15-12-10-8-6

Développé couché incliné

10-8-8-6

Traversez

un suivi h4

Crucifix droit

10-8-6-4

Peck-Deck FST-7

7 séries de 8 à 12 répétitions avec la charge maximale possible et un repos maximum de 20 secondes entre les séries.

Machine ou chaise ABS

30-20-20-15

D) - Vendredi - Dos / Biceps / Abs

Nape de poulie

12-10-8-8-6

Mésange aviron

10-8-8-6

Poulie avant

10-8-8-6

Soulevé de terre

un suivi h3

Filetage direct avec barre droite

12-10-10-8

Filetage de marteau alterné

un suivi h3

Lifting des jambes + abdominaux conventionnels avec poids

4X20 pour chaque supersérie.

Tous les exercices doivent avoir un repos de 45 à 60 secondes entre les séries et de 60 à 90 secondes entre un exercice et un autre. La formation ne doit pas durer plus de 60 min.

Fatigué de s'entraîner, de manger et de prendre des suppléments, mais ne voyez jamais de résultats?

Si vous en avez assez de «bien manger», de compléter ce que les gens vous disent et de l'entraînement que vos professeurs de gym vous donnent, soyez rassurés, j'ai la solution pour vous! La solution qui a aidé de nombreuses personnes à atteindre leurs résultats, naturellement, en utilisant simplement un entraînement correct, une nutrition correcte et une supplémentation efficace. CLIQUEZ ICI et découvrez de quoi je parle.

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Avis 117


  1. vainqueur dit:

    Bonne nuit, pouvez-vous me dire lequel de ces exercices fonctionne le plus tard?

  2. Fabio dit:

    bonjour, je m'entraine depuis 10 mois et j'aimais bien ce modèle, mais faire du trapèze à l'entraînement A puis faire des squats libres en B est osseux (compliqué), peux-tu changer le jour du trapèze?

  3. brun dit:

    Bonne nuit. Je voudrais savoir ce qui suit; Je fais cette combinaison de dos et de biceps depuis un moment maintenant, sur la base de cette carte présentée dans cet article, pourrais-je changer de triceps avec le dos? Cela ressemblerait à ceci: dos, deltoïdes et trapèzes un jour et biceps et triceps de l'autre. Merci beaucoup d'avance!

  4. Jardel Costa dit:

    Cet entraînement est parfait pour ce que je recherchais, mais il n'a pas d'aérobic (tapis roulant / vélo / elliptique). N'est-il pas nécessaire de faire ces exercices?

  5. Rodrigo dit:

    J'ai du mal à obtenir un métabolisme abcd accéléré et bon? J'ai déjà essayé l'entraînement ABC avec le même muscle deux fois par semaine et je n'ai pas eu de bons résultats et ils m'ont parlé d'ABC. est-ce que quelqu'un a déjà vécu cela?

    • Béton Marcatto dit:

      Voyez si la proposition de texte correspond à votre réalité. Souhaitez-vous des régimes et des entraînements personnalisés? Si tel est le cas, vous pouvez accéder au site Internet de PERFECT CONSULTING: http://www.consultoriaperfeita.com.br
      Dans celui-ci, vous choisissez le meilleur plan pour vous, puis nous passerons par certains processus, afin que votre alimentation et votre entraînement soient configurés en fonction de votre réalité, individuellement.

      Ou, il y a le programme PERFECT HYPERTROPHY ... http://hipertrofiaperfeita.com.br/ … Sur la base des livres numériques que j'ai créés, où il y a déjà diététique, entraînement et supplémentation assemblés. Dans ce cas, il s'agit d'un guide et non d'un programme personnalisé.

  6. Luan Marques dit:

    Puis-je inverser l'entraînement du dos avec la poitrine? Dans ce cas, je ferais le dos le jour de la poitrine, et donc, la poitrine le jour du dos.

  7. Paulo Vinícius dit:

    Cela fait un an que je suis au gymnase. Mon personnel m'a donné un entraînement avec des charges progressives pour l'hypertrophie avec la série suivante:
    Abdominale 5 × 20 (tous les jours)
    Presse pour mollets ou jambes assis 5 × 20
    Rétrécissement de l'épaule 4 × 20
    Anti-bras 4 × 15,15,20,20
    Ces répétitions ne sont pas très abusives, puisqu'au moins le veau au début a pu le développer avec la série 4 × 10?
    Habituellement, mes entraînements durent de 1h30 à 2h00 du matin. Est-ce trop épuisant? Avez-vous des suggestions?

    • Béton Marcatto dit:

      Si c'est 1 jour de formation, d'accord ... il n'y a pas de «répétitions abusives», ce sont des stratégies de formation, qui varient selon l'objectif exposé à l'enseignant. La question de la durée de la formation est incompatible avec les séries exposées.

  8. Yann dit:

    Si je devais diminuer un ensemble dans un exercice, lequel recommanderiez-vous? (Normalement, à la fin, je suis déjà très fatigué (entraînement sérieux), donc je veux diminuer. Merci! J'espère que vous répondez mec.

    -

    Vous ne pouvez pas raccourcir la série ou l'exercice. Les entraînements sont mis en place de manière synergique, afin qu'ils puissent évoluer. Si vous déplacez quelque chose, vous devrez tout refaire, car si vous ne perdez pas le sens. Si vous arrivez fatigué, avez déjà pensé à revoir le régime et le repas pré-entraînement, il se peut que ça s'améliore.

  9. YANN dit:

    Je ne peux pas faire de parallèles (seulement 3 répétitions en pleurs), puis-je en substituer une autre?

    -

    Malheureusement non. Demander de l'aide.

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