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Entraînement thoracique avec repos actif pour les femmes

Apprenez à connaître une idée de l'entraînement thoracique destiné aux femmes et mieux comprendre ce qu'est le repos actif.

Entraînement thoracique

Femmes, bien que n'ayant pas l'objectif spécifique du travail musculaire visant l'hypertrophie pour le région pectorale, ils doivent travailler aussi dur que les hommes. De toute évidence, en termes sociaux non axés sur le sport de compétition, la plupart des gens trouvent les seins traditionnels beaucoup plus attrayants qu'une cuirasse de forme plus masculine.

Entraînement thoracique

Cependant, cela ne doit pas signifier qu'un travail sous-maximal et inefficace doit avoir lieu dans cette région. N'oubliez pas que le pectoral dans son ensemble, il implique des fonctions beaucoup plus larges que la simple esthétique, étant un muscle auxiliaire dans certains autres mouvements de musculation.

Depuis le focus pas est forcément le hypertrophie maximale de la régionEn utilisant une technique que j'ai trouvée particulièrement intéressante lorsque j'ai vu le professeur Waldemar Guimarães enseigner, nous pouvons combiner l'utile avec l'agréable, tout en faisant du bon travail et, en même temps, en profitant de l'opportunité de travailler de différentes manières et avec différents stimuli également. Je parle de repos actif.

Mais, pour comprendre l'entraînement lui-même, nous devons d'abord comprendre ce qu'est ce repos actif.

Repos actif

Il consiste à travailler pour un groupe musculaire X et, dans la période où nous nous reposerons entre les séries (repos), nous serons en activité, mais avec un autre groupe musculaire qui n'implique pas nécessairement ce groupe ou l'un de ses assistants. Fondamentalement, il s'agit d'un "bi-ensemble" de muscles sans connexions majeures.

Plus précisément dans le cas que je citerai, nous pourrons alors utiliser ce repos actif tout en profitant de l'occasion pour étirer le fascia musculaire pendant cette période de repos, maximisant encore le travail dans la région. Mais comment faire ça? Eh bien, d'abord, nous allons travailler les pectoraux et l'abdomen simultanément. Alors préparez-vous et réservez un peu de votre système cardiovasculaire aussi, car vous en aurez certainement besoin!

Développé couché incliné avec haltères

Commencez à vous entraîner avec le développé couché traditionnel avec haltères. Je ne veux pas discuter du nombre de séries qui seront exécutées, ni du nombre de répétitions, car cela variera avec l'individualité de chaque individu. Cependant, je pense que, dans ce cas, une bonne marge de série pourrait varier entre 3-5 avec des répétitions moyennes de 8-15, sans grandes inventions et, toujours avec une qualité d'exécution. N'oubliez pas que l'échauffement de la poitrine, des triceps et des épaules est essentiel avant un exercice intense pour éviter tout type de blessure (ce qui n'est pas rare en entraînement thoracique). Par conséquent, ce n'est pas une mauvaise idée que si nous exécutons, par exemple, 5 sets, 1 s'échauffe totalement et un deuxième sous-maximal pour adapter la musculature.

Lifting des jambes en parachute

Le deuxième exercice qui aura lieu entre les séries du développé couché haltère incliné sera le levage des jambes suspendues à une barre. Cet exercice, en plus d'être très complet, puisqu'il recrute la musculature abdominale de son origine à l'insertion, permettra qu'avec le poids adéquat du corps, ainsi que les bras étendus pendant l'exercice, nous pourrons étirer la musculature de la poitrine, générant du stress. encore plus important dans la région (il est même très courant de le faire dans l'entraînement des dorsales, principalement chez les hommes). Cette technique vise, entre autres, à augmenter la déplétion du glycogène dans la région. Après cela, passez à nouveau directement au développé couché.

Conclusion

Évidemment, vous n'avez pas besoin de travailler uniquement avec ces séries, vous pouvez créer la suivante et compléter votre formation. Mais rappelez-vous: NE FAITES PAS CELA AVEC TOUS LES EXERCICES, CAR LA PROBABILITÉ D'UN SURTRAINEMENT EST PROBABLE D'ÊTRE GRANDE ET, PRINCIPALEMENT, NOUS CAUSERONS UN STRESS TOTALEMENT INUTILE DANS LA RÉGION ABDOMINALE.

Si prêt?

Bon entraînement!

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  1. J'ai adoré, je vais le faire!

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