jeudi 6 octobre 2022
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Entraînement thoracique avec repos actif pour les femmes

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Femmes, bien qu'il n'ait pas l'accent spécifique sur le travail musculaire visant à hypertrophie à région pectorale, ils doivent travailler aussi dur que les hommes. De toute évidence, en termes sociaux non axés sur le sport de compétition, la plupart des gens trouvent les seins traditionnels beaucoup plus attrayants qu'une cuirasse de forme plus masculine.

Entraînement thoracique

Cependant, cela ne doit pas signifier qu'un travail sous-maximal et inefficace doit avoir lieu dans cette région. N'oubliez pas que le pectoral dans son ensemble, il implique des fonctions beaucoup plus larges que la simple esthétique, étant un muscle auxiliaire dans certains autres mouvements de musculation.
Depuis le focus pas est forcément le hypertrophie maximale de la régionEn utilisant une technique que j'ai trouvée particulièrement intéressante lorsque j'ai vu le professeur Waldemar Guimarães enseigner, nous pouvons combiner l'utile avec l'agréable, tout en faisant du bon travail et, en même temps, en profitant de l'opportunité de travailler de différentes manières et avec différents stimuli également. Je parle de repos actif.
Mais, pour comprendre l'entraînement lui-même, nous devons d'abord comprendre ce qu'est ce repos actif.

Repos actif

Il consiste à travailler pour un groupe musculaire X et, dans la période où nous nous reposerons entre les séries (repos), nous serons en activité, mais avec un autre groupe musculaire qui n'implique pas nécessairement ce groupe ou l'un de ses assistants. Fondamentalement, il s'agit d'un "bi-ensemble" de muscles sans connexions majeures.
Plus précisément dans le cas que je vais mentionner, nous pouvons alors utiliser ce repos actif et encore profiter de l'occasion pour étirer le fascia musculaire dans cette période de repos, maximisant encore plus le travail dans la région. Mais, comment faire cette? Eh bien, d'abord, allons-y travailler les pectoraux et l'abdomen simultanément. Alors préparez-vous et réservez un peu de votre système cardiovasculaire aussi, car vous en aurez certainement besoin!

Développé couché incliné avec haltères

Commencez à vous entraîner avec le développé couché traditionnel avec haltères. Je ne veux pas discuter du nombre de séries qui seront exécutées, ni du nombre de répétitions, car cela variera avec l'individualité de chaque individu. Cependant, je pense que, dans ce cas, une bonne marge de série pourrait varier entre 3-5 avec des répétitions moyennes de 8-15, sans grandes inventions et, toujours avec une qualité d'exécution. N'oubliez pas que l'échauffement de la poitrine, des triceps et des épaules est essentiel avant un exercice intense pour éviter tout type de blessure (ce qui n'est pas rare en entraînement thoracique). Par conséquent, ce n'est pas une mauvaise idée que si nous exécutons, par exemple, 5 sets, 1 s'échauffe totalement et un deuxième sous-maximal pour adapter la musculature.

Lifting des jambes en parachute

Le deuxième exercice qui devrait avoir lieu dans le repos entre les séries de développé couché avec haltères inclinés sera les levées de jambes suspendues à une barre. Cet exercice, en plus d'être très complet, car il sollicite les muscles abdominaux de son origine à son insertion, nous permettra d'étirer les muscles de la poitrine, générant une stress encore plus grand dans la région (il est très courant, même, de faire cela dans l'entraînement du dos, principalement pour les hommes). Cette technique vise, entre autres, un plus grand épuisement du glycogène dans la région. Après cela, retournez directement au développé couché incliné.
Conclusion
Évidemment, vous n'avez pas besoin de travailler uniquement avec ces ensembles, vous pouvez créer votre prochain et ensuite compléter votre formation. Mais rappelez-vous : NE FAITES PAS CELA À CHAQUE EXERCICE, CAR PROBABLEMENT LA CHANCE DE SURTRAINAGE CE SERA GROS ET, PRINCIPALEMENT, NOUS PROVOQUERONS UN STRESS COMPLÈTEMENT INUTILE DANS LA RÉGION ABDOMINALE.
Si prêt?
Bon entraînement!

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