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Entraînement des jambes: combien de fois par semaine dois-je les entraîner?

Temps de lecture: 7 procès-verbal

L'une des plus grandes controverses concernant l'entraînement des jambes est la à quelle fréquence il doit être appliqué à chaque individu, proposant ainsi non seulement la création de nombreux protocoles différents, mais surtout des idées et des concepts qui peuvent différer sur de grands et de petits aspects. Mais sur le plan musculaire et physiologique, comment aborder l'entraînement des jambes pour optimiser les gains de l'athlète professionnel, voire du sportif qui pratique la musculation ? En fait la question est : Combien de fois par semaine devrions-nous entraîner les jambes?

entraînement-jambes

Les jambes, ou plus précisément les membres inférieurs, sont fondamentalement constituées depuis leur origine, dans la région du bassin, jusqu'à leur insertion, au niveau du genou, dans le tibia, le péroné lui étant également relié. Ainsi, quand on parle des muscles, quand on parle des membres inférieurs, oui, on parle de la partie dite de la cuisse et de la partie dite des mollets. toutefois prendre de la masse musculaire, lorsque nous parlons des « jambes », nous faisons généralement référence à la partie du genou (c'est-à-dire la hanche et la cuisse), les mollets étant considérés comme un cas distinct. Toi les membres inférieurs sont musculaires complexes, contenant des muscles de différentes tailles, structures, densités et autres aspects qui les différencient.
les jambes à l'intérieur du la musculation, font indiscutablement partie non seulement de la fonctionnalité naturelle de l'être humain, mais aussi d'une symétrie adéquate, se faisant proportionnellement au tronc. Apparemment, cela semble très étrange, peu importe la valeur de l'apparition en V et pour les hommes et en A pour les femmes, une DISPARITION CONSIDÉRABLE entre les deux parties du corps. De cette façon, en plus de cette symétrie supérieure-inférieure, nous avons la symétrie entre les deux membres eux-mêmes, étant donné leur énorme gamme de muscles et la possibilité de développement inférieur d'un côté, causant un dommage apparent et visible, souvent aggravé, nous recommandons donc suppléments pour gagner de la masse musculaire y compris la fonctionnalité.
Face à une telle complexité, nous ne discuterons pas de méthodes de formation spécifiques, mais, établir certains principes qui régissent la fréquence à laquelle l'entraînement des jambes doit avoir lieu, étant donné que, face à tant de positions, d'opinions, de stimuli, de résultats et de manque de résultats également, nous étions quelque peu confus au moment de décider quels ou quels sont les meilleurs protocoles.
«Ne vous entraînez pas plus tard ou plus tôt le même jour, c'est faux!», «Entraînez les jambes seulement une fois par semaine, car ils ont besoin de plus de temps de récupération!», «Entraînez les jambes souvent si vous voulez avoir des résultats!». Maintenant! Compte tenu de trois déclarations, pourrions-nous dire que l’une d’entre elles est totalement vraie ou totalement fausse? Certainement pas, donc, tous défendent un point de vue différent (peut-être exprimé de manière incorrecte, bien sûr). Cependant, ce sont des moyens qui peuvent ou non fonctionner individuellement, selon chaque individu, il est donc d'abord nécessaire de les évaluer.

Entraînement des jambes combien de fois par semaine
Entraînement des jambes combien de fois par semaine

Vidéo: À quelle fréquence entraînez-vous les jambes en une semaine?

Cette vidéo a été enregistrée sur notre chaîne YouTube et nous avons parlé de la façon de s'entraîner et de la quantité d'entraînement des jambes pendant la semaine. Est-ce que 1x, 2x dans la semaine? Découvrez maintenant dans notre vidéo!

Mais assurez-vous de lire l'article ci-dessous, car la vidéo était un complément à l'article, c'est-à-dire qu'elle vient compléter tout ce que dit l'article et l'article complète ce que dit la vidéo ! L'un est une jonction de l'autre, donc la lecture exercices pour gagner de la masse musculaire c'est indispensable !

Formation postérieure X postérieure

O entraînement antérieur versus postérieurse compose essentiellement de la division sur au moins deux jours différents dans la semaine, dont l'un est dédié à la région postérieure des jambes et l'autre à la partie antérieure. Par conséquent, dans le premier entraînement, les muscles fessiers seraient principalement recrutés, dans leurs différentes parties, les ischio-jambiers, peut-être certains abducteurs, pour compléter et, à son tour, dans l'entraînement des précédents, les muscles essentiellement des quadriceps et des adducteurs.
Ce type d'entraînement est généralement effectué par des personnes qui ont tendance à ressentir une fatigue extrêmement intense pendant l'entraînement des jambes et qui finissent par le faire mal. Cependant, il est important, avant de choisir ce type de formation, d'observer des facteurs très importants, comme le l'intensité de votre entraînement, la durée de l'entraînement (qui doit être réduite), la capacité (ou non) de récupération rapide, la synergie des exercices, la synergie des muscles auxiliaires, la division générale de l'entraînement, etc.. Par conséquent, le simple fait de diviser afin de réduire les chances d'une éventuelle indication de dépassement ne peut être considéré comme une observation plausible pour justifier cette méthode. Comme dit, il est idéal pour les personnes facilement récupérables (généralement pas ceux qui adhèrent aux protocoles de tension, mais plus pertinents pour l'entraînement métabolique), avec une tendance à l'excès stress, rendant impossible un entraînement performant du début à la fin et, bien sûr, qu'ils sachent bien répartir l'entraînement (lire en synergie).

1X entraînement des jambes dans la semaine

En règle générale, les gens, comme moi, préconisent un entraînement des jambes suffisant sur une base hebdomadaire. Cela est dû à certains facteurs tels que: La taille et le nombre de muscles recrutés dans un entraînement complet des jambes, la complexité de la récupération (due aux facteurs précédents, y compris), une plus grande quantité de nutriments nécessaires à la récupération, à la synthèse, etc.. Dorian Yates est un excellent exemple ici, venant reposer le groupe pendant plus de 7 jours.
De plus, les jambes sont l'un des groupes les plus systémiques, provoquant un stress non seulement sur la musculature cible, mais sur tout le corps (en fait, rappelez-vous que dans les squats, les deadlifts, les foulées et de nombreux autres mouvements, a-t-on besoin d'une synergie complexe entre le corps entier?), y compris le système neuromusculaire et, à grande échelle!
Il n'est cependant pas nécessaire d'effectuer un entraînement extrêmement volumineux le jour des jambes, même à basse fréquence pendant la semaine. La recherche de nombreux exercices d'isolement, l'ajout de complexes et l'épanouissement de l'entraînement ne sont pas les lignes directrices d'un entraînement intense qui ne peut se faire qu'une fois par semaine. N'oubliez pas que l'intensité n'est PAS le volume!
Comme le dirait le professeur Waldemar Guimarães Neto: "Je ne connais personne qui puisse entraîner les jambes avec une intensité maximale plus d'une fois par semaine! »

Formation à haut volume

Habituellement, les culturistes qui suivent les idées des années 60 ou 70, ils croient qu'avec un formation à volume élevé qu'il est possible d'obtenir des résultats. En effet, comme les jambes sont des groupes complexes et impliquent plusieurs muscles, plusieurs exercices sont nécessaires pour atteindre chaque partie de sa composition. Le résultat est que nous avons une formation qui commence par des exercices d'isolation, en commençant par les composés ou, des composés aux isolants, de la manière la plus traditionnelle.
Ce type d'entraînement, normalement, ne se fait pas plus de deux fois par semaine, mais, même s'il est fait en une journée, il présente également un grand volume de séries et d'exercices.

Idéal pour les personnes qui ont une capacité extrêmement rapide à Recuperar, un entraînement à haut volume peut être un désastre pour les ectomorphes, et surtout pour ceux qui ont tendance à avoir des difficultés à récupérer car ils ont besoin de leurs jambes pour une autre activité supplémentaire (en plus de ce que les humains utilisent normalement, bien sûr !).

Et comment savoir quelle fréquence me convient le mieux?

En voyant tous ces aspects qui régissent les affirmations, comment peut-on définir le nombre de fois pour entraîner les jambes dans un cycle semaine de formation ? Évidemment, la réponse la plus correcte serait : « selon les besoins individuels ». Mais ce serait très vague, il vaut donc la peine de donner quelques conseils afin que vous puissiez tracer une meilleure ligne directrice dans votre cas définir les muscles.
Ça devrait être évaluer d'abord le type de formation dans son ensemble que vous faites. Il faut comprendre quels sont les objectifs de cette formation. Si c'est la force, nous aurons probablement besoin d'un entraînement relativement court et d'une GRANDE récupération. S'il s'agit d'une formation visant à épuiser le glycogène, alors la formation liée au volume est certainement une bonne option, et ainsi de suite. Aspects tels que le type de corps de l'individu, la vitesse de métabolisme, prédominance plus ou moins grande d'un certain type de fibre, sont également des conditions importantes à évaluer en ce qui concerne l'individualité biologique.
Em Deuxièmement, les conditions physiométaboliques doivent être évaluées ainsi que les caractéristiques de rétablissement d'un individu. En effet, même, dans un exemple, d'un individu à la recherche d'une déplétion en glycogène, mais ayant BEAUCOUP de difficulté à récupérer pour la prochaine séance, il peut finir par se reposer plus longtemps, ce qui oblige à ne pas s'entraîner plus que d'une fois dans un cycle fractionné d'entraînement hebdomadaire.
Troisièmement, mais non des moindres, nous devons essayez différents systèmes. Insister sur une seule forme d'entraînement, peut finir par stagner, c'est-à-dire apporter une adaptation très facile au corps. Recherchez les changements dans votre propre corps tous les 3 mois.

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Conseil bonus: vidéo Combien de fois par semaine dois-je entraîner les jambes?

Sur notre chaîne Youtube, il a enregistré une vidéo rapide et directe expliquant combien de fois par semaine vous avez besoin pour entraîner vos jambes. Voulez-vous garantir des jambes bien définies comme vous en avez toujours rêvé? Découvrez ce qu'il a à vous dire:

Conclusion:
O l'entraînement des jambes est quelque chose d'extrêmement systémique et complexe, ce qui nécessite des protocoles et des directives très spécifiques pour toute personne qui le fait. Il n'y a pas de règle à appliquer au nombre de fois où il est commode d'entraîner des jambes dans un cycle hebdomadaire, cependant, ce nombre peut devenir déterminant au moment où il y a connaissance et consolidation de vos caractéristiques individuelles.
Toute formation peut être efficace si elle est associée à la bonne personne pour y adhérer. Utilisez donc la science comme guide et la pratique comme une aide à cela.
Encore plus important, que de simplement vous soucier du nombre de fois où vous entraînez votre jambe, il est d'effectuer des mouvements et des techniques corrects, en recherchant le maximum de vos muscles.
Bon entraînement!

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99 COMMENTAIRES

  1. Salut! J'ai acheté plusieurs appareils pour faire de la gym à la maison, j'aimerais savoir comment puis-je faire la série? Je fais 5 séries de 25 avec 20 kilos dans le squat avec haltères et le même jour je fais 3 autres séries de 15 avec 10 kilos pour le mollet et 3 autres séries de 15 plus deux autres dont je ne connais pas le nom au total Je fais 4 exercices différents 3 fois par semaine et les autres jours je fais le bras et l'abdomen est-ce vrai ???

    • Il y a plusieurs articles sur la formation des femmes sur notre site Web, Iasmim. Voyez ce qui correspond le mieux à votre routine et à votre objectif.

  2. Puis-je travailler les fesses le lundi, la jambe mardi, le quatrième cul, la cinquième jambe et le sixième cul ??? sera si je ne perdrai pas de cette façon ???

    • L'entraînement des jambes est extrêmement systémique et complexe, ce qui nécessite des protocoles et des directives très spécifiques pour toute personne qui le fait. Il n'y a pas de règle à appliquer au nombre de fois où il est commode d'entraîner des jambes dans un cycle hebdomadaire, cependant, ce nombre peut devenir déterminant au moment où il y a connaissance et consolidation de vos caractéristiques individuelles.
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  3. Bonjour, j'entraîne ABC, sur le deuxième entraînement A, qui est la poitrine, le mardi entraînement B qui est de retour et libre mercredi, au cinquième départ de A, le vendredi je fais B et le samedi je fais C qui est l'étape complète. Est-il acceptable de travailler de cette façon? Note: je n'ai que 4 mois de musculation, j'ai pesé 84 kg en 1 mois, j'ai baissé mon poids à 76 et aujourd'hui je pèse 82 kg, je mesure 1,87

  4. Boa noite
    J'entraîne ma jambe deux fois par semaine.
    Entraînement de la deuxième jambe, entraînement du troisième bras, entraînement du quatrième fessier, cinquième bras, sixième jambe. C'est vrai..

    • La scission semble donner un peu de repos à certains muscles, mais il faut voir si cela fonctionne pour vous ... Si cela fonctionne, vous pouvez continuer pendant un moment. Si ce n'est pas le cas, essayez d'entraîner les bras 1x par semaine, divisez les jambes entre l'arrière-train et les pattes antérieures et entraînez les fessiers entre les pattes arrière et les pattes antérieures. Exemple: Lun: Quartier arrière des jambes, Avoir: Bras, Mer: Poitrine et dos, Jeu: Gluteus, Ven: Quartier avant des jambes.

  5. Puis-je m'entraîner, jambe, ischio-jambiers, fesses et mollet le même jour ?
    Je fais une formation AB
    Lundi – TOUT AVEC BRAS, CTE ETC...
    Mardi – B qui joue toute la jambe
    quatrième repos
    Jeudi – A
    Vendredi -B
    C'est vrai?
    Que puis-je ajouter à ces entraînements, je suis débutant, j'ai loué quelques trucs à la salle de gym pour m'aider.
    Je pèse en l'augmentant à 3x par semaine A et B

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