fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
HOME > Conseils de musculation > Conseils de musculation en général > Entraînement en plein air: quelques points à connaître!

Entraînement en plein air: quelques points à connaître!

La pratique d'une activité physique en extérieur est très bénéfique, cependant, il y a quelques précautions qui sont essentielles pour obtenir un bon résultat!

exercices en plein air

S'entraîner à l'extérieur c'est une pratique adoptée par de nombreuses personnes qui n'aiment pas fréquenter les gymnases ou même, qui n'aiment pas pratiquer des activités physiques dans des endroits fermés.

Que ce soit par préférence, par manque de ressources financières ou même par facilité, beaucoup de gens renoncent à payer pour une salle de sport et choisissent de s'entraîner avec Dame Nature!

Cependant, il est important de considérer que certains points importants doivent être connus et mis en évidence, afin que cette pratique ne devienne pas désastreuse, mais qu'elle puisse apporter le maximum d'avantages possibles et, par conséquent, vous faire sentir bien. avec toi-même.

Par conséquent, il est important que vous sachiez quels sont les principaux points à traiter lorsque nous avons l'intention d'effectuer de tels exercices.

Et si nous connaissions ces points?

1 - Gardez un œil sur les niveaux de chaleur et la thermorégulation

Quand on parle de exercices en plein air, nous nous référons directement à différentes conditions climatiques, c'est-à-dire à une chaleur extrême dans certains endroits, à des environnements secs, à un froid extrême, à une humidité extrême, etc.

Ainsi, il est essentiel que nous soyons conscients de l'importance de favoriser un équilibre de nos niveaux de chaleur. En effet, le corps a des niveaux de chaleur idéaux qui, s'ils sont trop élevés ou trop bas, peuvent avoir des conséquences légères, mais aussi des conséquences graves, y compris la mort.

Des niveaux extrêmes de chaleur, de froid, d'humidité ou d'environnement sec provoquent non seulement des changements de température corporelle, mais également des niveaux extrêmes de déshydratation, nous obligeant à boire suffisamment d'eau et, dans de nombreux cas, des solutions contenant des réserves d'électrolytes. (en particulier sodium, potassium, chlorure, magnésium et calcium).

Beaucoup ne tiennent pas compte de cette importance et ont encore beaucoup de mal à entrer dans des niveaux extrêmes de pannes dues à la température ou au manque d'hydratation, alors qu'en réalité ce n'est pas le cas.

Essayez de jouer exercices en plein air à des moments où les températures et le temps vous favorisent. Par exemple, si vous vivez dans un endroit très chaud, qu'est-ce qui vous pousse à faire de l'exercice en plein air au milieu de la journée alors que le soleil craque dans votre tête? En parlant de Sol, rappelez-vous également l'importance de la crème solaire!

Inévitablement, vous devez vous maintenir à une température corporelle appropriée et vous hydrater correctement.

Sans cela, vos exercices ne seront certainement pas les moins efficaces et, en plus, vous pouvez toujours nuire à votre santé.

2 - Soyez conscient des bruits et des bruits autour de vous

 

L'environnement extérieur est plein de dangers: voitures, motos, vélos et autres véhicules, animaux, sols glissants, trous, marches, éventuelles émeutes, etc. Ces dangers et d'autres sont une véritable catastrophe si vous ne les fuyez pas.

Observez bien: imaginez que vous courez, inspiré et distrait avec vos écouteurs de dernière génération et avec une excellente qualité sonore et, au cas où une voiture essaie de vous avertir avec le klaxon que le signal est fermé pour vous et, même si vous va… quel est un résultat possible? Oui, un hit and run!

Ne présumez jamais qu'une voiture vous voit. Les accidents arrivent juste au moment où nous ne nous attendons pas et, si nous laissons la chance malchanceuse, il en profitera certainement. Vous devez avoir votre propre attention.

Ne pensez pas que parce que vous êtes occupé par une activité physique, quelqu'un vous accordera plus d'attention et évitera un accident. Dans la plupart des cas, la personne sera aussi distraite que vous.

Un autre facteur dont nous devons tenir compte est que nous vivons dans un monde violent. Les pires agressions et crimes se produisent tout le temps, et vous devez faire très attention pour les éviter. Alors n'abandonnez pas votre sécurité.

Si vous voulez utiliser des écouteurs ou quelque chose comme ça, c'est bien, mais ne vous isolez pas complètement du monde. Il sera essentiel que vous vous concentriez sur ce que vous faites, mais que vous ayez en même temps la bonne perception de l'environnement qui vous entoure.

Alors, ne transformons pas nos activités physiques en plein air en quelque chose de totalement dangereux, mais en quelque chose qui nous profite. Pour cela, l'attention est essentielle.

3 - Choisissez des environnements adaptés

Tout comme le gymnase n'est pas un endroit pour sauter à la corde ou sauter avec des poids, nous ne devrions pas faire d'activités physiques à l'extérieur dans des endroits inappropriés.

Par exemple: si vous voulez faire des barres fixes, des pompes et d'autres exercices avec le poids de votre propre corps, allez dans des parcs, des endroits où ils ont un équipement qui vous permet de le faire, entre autres. Cependant, ne vous promenez nulle part en pensant qu'il est possible de pratiquer des activités physiques.

Même une course ou quelque chose du genre, nécessite des soins. Vous pouvez même courir sur la voie publique, mais, si possible, choisissez des parcs, des pistes Cooper, etc. La sécurité avec cette pratique est plus grande en plus de cela, le revenu pour l'activité que vous effectuerez sera également beaucoup plus élevé.

4 - Faites attention aux conditions climatiques possibles

Ce n'est plus l'habitude des jeunes de voir les journaux et le peu de prévisions météo… C'est parce qu'aujourd'hui les installations sont nombreuses et les jeunes aiment les aventures.

Cependant, le personnel le plus âgé connaît l'importance de savoir à quoi ressemblera le temps le lendemain pour éviter de quitter la maison, de savoir comment agir dans certaines situations ou d'éviter les endroits où les conditions climatiques peuvent rendre l'environnement nuisible.

Imaginez, par exemple, que vous décidiez de courir dans un endroit où vous avez généralement des inondations près de chez vous… Ok… Vous ne savez pas, mais les prévisions météo pleuvent… Croyant que rien ne se passera, vous quittez la maison et êtes surpris par une énorme tempête qui, en quelques secondes, inonde tout… Prêt! Le stupide est fait!

Il en va de même pour les jours de chaleur extrême, où vous devriez être averti avec des liquides et de la crème solaire, des jours de froid, où vous devriez vous envelopper, etc.

Non, mais les conditions climatiques appropriées ou du moins manipulées en notre faveur seront déterminantes dans la pratique bénéfique d'activités physiques en plein air.

5 - Méfiez-vous des équipements dans les places et les parcs

De nos jours, il est très courant de voir cet équipement fixe dans les places publiques et les parcs. Oui, ces équipements colorés qui sont fixés à ces endroits et vous pouvez essayer de faire des exercices.

Eh bien, sont-ils idéaux? ne pas! Cependant, c'est mieux que l'inactivité physique.

Ces équipements n'ont ni bonne mécanique ni totalement sûrs, car vous ne connaissez pas leur intégrité, d'autant plus qu'ils subissent des intempéries et autres.

Ainsi, les accidents sont très faciles à se produire et vous devez en être conscient. Si vous avez des doutes sur la manière de l'utiliser ou sur la sécurité de cet équipement, essayez de ne pas l'utiliser. Choisissez simplement ce dont vous êtes vraiment sûr.

6 - Mangez correctement avant ces exercices en extérieur

L'importance de la nourriture avant l'activité physique n'est un secret pour personne. Cependant, lorsqu'il s'agit de la pratique externe d'activités physiques, ces soins doivent être redoublés. En effet, si vous vous sentez mal par manque de nourriture dans une salle de sport, il y aura des gens qui pourront vous aider et la disponibilité d'aliments faciles sera présente.

Cependant, les gens dans la rue ne savent souvent pas ce que vous avez et la disponibilité de la nourriture ne peut pas être très facile. Cela peut vous causer des dommages si vous vous évanouissez d'hypoglycémie, par exemple, où vous pouvez être confondu avec une hypertensive ou même un ivrogne.

Ainsi, concentrez-vous sur une bonne nutrition avant votre entraînement à l'extérieur et, si possible, apportez une collation légère et facile à manger comme une barre de céréales ou de protéines en cas d'urgence. Selon le cas, les boissons et les réserves d'énergie peuvent également être de bonnes options.

Conclusion:

A pratiquer des activités physiques à l'extérieur il est de plus en plus fréquent de nos jours, où les gens n'ont pas le temps ou ne veulent pas fréquenter les gymnases. cependant, une certaine prudence est essentielle pour garantir les bienfaits et, bien sûr, sa santé et son intégrité.

Par conséquent, ne négligez jamais ces points et, par conséquent, obtenez toujours le maximum de résultats en bonne santé.
Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.5
Total des votes: 20

Entraînement en plein air: quelques points à connaître!

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!