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Entraînement des biceps

Apprenez un entraînement des biceps rapide, simple et efficace!

Biceps

O paire de biceps c'est peut-être le groupe musculaire le plus admiré de la musculation. Mais ce n’est pas pour moins. Une telle paire de muscles situés dans les deux bras donne de la qualité, de la beauté et de la biceps.

Cependant, les biceps représentent environ 34% des bras, le reste étant des triceps, alors n'oubliez jamais de l'entraîner aussi.

Aujourd'hui, nous allons rencontrer un entraînement des biceps rapide et simple. Cette formation a été conçue par, sur la base de ses études et tests.

Entraînement des biceps par

1 - Fil alterné haltère

La plupart des gens commencent la routine avec des exercices d'haltères. Ce n'est ni mauvais ni faux, mais commencer avec des haltères offre une plus grande stabilité à l'exercice et provoque également l'activation unilatérale des deux biceps.

De plus, certains sportifs disent souvent qu'avec des fils alternés, les avant-bras sont plus sollicités, malgré la faible perte de contraction dans la phase excentrique de l'exercice.

Effectuez 4 séries de 12-10-8-6 répétitions. Si vous préférez, optez pour la pyramide inversée.

2 - Filetage 21 avec barre EZ.

Ok, je ne suis pas fan des fils avec barre EZ, mais pour des exercices comme le fil 21, je le trouve très utile dans le sens de travailler la partie supérieure des avant-bras et de donner une plus grande vascularité par la quantité de mouvements. De plus, le fil EZ est toujours une variation importante.

Faites 4 séries et variez les points de début et de fin, soit 7 répétitions en haut, 7 en bas et 7 complètes; 7 complet, 7 ci-dessous, 7 ci-dessus ... Et ainsi, consécutivement.

3 - Filetage de marteau avec haltères

Cet exercice sera utile pour travailler les avant-bras, la partie externe du biceps et leur ajouter de la largeur. Ici, vous pouvez faire 3 ou 4 séries de 8 répétitions très lourdes.

L'avantage de cet exercice est la charge élevée qui peut être utilisée avec un faible risque de blessure aux poignets.

4 - Scott unilatéral

C'est vrai. Vérifiez le pic des biceps et la qualité avec la boucle d'haltères unilatérale de Scott.

Cependant, n'oubliez pas de faire le mouvement complet et de descendre au maximum, après tout, avec Scott, les blessures au coude sont grandement minimisées.
Effectuez 4 séries de 15-12-10-8 répétitions.

Reposez-vous 45-60 secondes entre les séries et un maximum de 2 minutes entre les exercices.

Bons entraînements de biceps!

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Entraînement des biceps

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Avis 18


  1. luiz mello dit:

    Bonjour Marcelo. J'ai pris une séance d'entraînement pour ta poitrine, comme une séance d'entraînement abcd avec du temps libre le mercredi, puis-je mettre cette séance d'entraînement des biceps avec la poitrine? Le fil alterné est-il debout ou assis?.

    -

    La formation doit être suivie exactement comme proposé, mais tout dépendra de la répartition totale de votre formation. Savoir s'organiser est une bonne option, oui.

    Assise.

    http://

  2. Luiz Melo dit:

    Est-ce que l'entraînement de cette série pour les biceps devrait entraîner les avant-bras? Le fil en alternance est-il préférable de se tenir debout ou assis et le poignet tourne-t-il au début du mouvement?

    -

    Cela dépend de la synergie totale de l'entraînement, mais, en bref, un entraînement d'avant-bras à très faible volume pourrait être ajouté. Bref, les fléchisseurs carpiens sont déjà bien activés.

  3. Luiz Melo dit:

    Entraînement ABCDE, c'est-à-dire un groupe musculaire par jour, cet entraînement pour les biceps serait-il idéal? Que recommanderiez-vous pour les triceps?

    -

    Oui.
    Il y a des séances d'entraînement pour les triceps sur le site Web.

    http://

  4. tadeu dit:

    Quels seraient les exercices de biceps sympas pour correspondre à la boucle 21? Quand j'entraîne les biceps, je fais trois exercices. Si je veux faire le fil 21, dois-je en faire seulement deux?

    -

    Cela dépend de la formation dans son ensemble (il peut contenir Scott, alternatif, marteau etc.). Maintenant, si vous dites, faire bi-set, je ne le recommande pas. De 1 à 2.

    http://

  5. tadeu dit:

    Marcelo, inclure un barbell curl 21 avec scott curl et un autre exercice pour les biceps comme alternatif, direct ou concentré serait tiré, car le curl 21 est très fort?

    -

    Oui, la formation sera extrêmement volumineuse.

    http://

  6. Pedro dit:

    Marcelo, je suis au gym depuis 6 mois, cette formation serait-elle une bonne recommandation?

    -

    Ce pourrait être un bon. Il faut voir s'il va être en synergie avec le reste de la formation, et oui, c'est une bonne option.

  7. Wanderley dit:

    Marcelo une excellente journée. Regardez, j'ai remarqué que dans les séances d'entraînement des biceps que vous avez effectuées sur le site, il n'y a pas d'entraînement pour l'avant-bras? Pourquoi? Pas même un fil inversé. Il y a un article scientifique qui traite de ce sujet qu'il n'est pas nécessaire de travailler l'avant-bras de manière isolée, car il suffit d'effectuer des exercices composés.

    -

    Souvent, entraînement des avant-bras = surentraînement. Malgré l'importance de la formation pour eux, il s'est avéré que, dans la formation proposée sur le site, je n'ai rien posté à ce sujet.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  8. nodge dit:

    bonjour, je travaille depuis cinq mois et j'ai un doute similaire à andre lemos. C'était 72 kls quand j'ai commencé, je l'ai augmenté à 76 et cette semaine j'étais sur la balance et j'étais 74,5. je sais q j'ai perdu du poids peut-être à cause de quelques jours q mes biceps m'ont manqué tellement trop lentement, j'ai réalisé q j'ai gagné plus de force, cependant, ils n'ont pas tellement grandi. J'entraîne fil alternatif unilatéral: 12,10,10; barre W inverse 12,12,10; W barre vers le haut 10,10,10. que pensez-vous de ma formation? que dois-je améliorer?

    ----

    Et si vous envisagiez de changer votre formation? Ici, sur le site Web, nous avons d'excellentes suggestions de formation pour les armes. Une autre chose est la nourriture, comme ça? Et ce problème de croissance ne concerne que les biceps ou tout le corps, bref, il faut analyser pour trouver le problème.

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