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Formation pour les deltoïdes et les trapèzes

Image de la formation pour les deltoïdes et les trapèzes

Découvrez un entraînement axé sur les deltoïdes et les trapèzes

Formation pour les deltoïdes et les trapèzes

Deltoïdes et trapèzes? Un entraînement rapide pour ce groupe musculaire, responsable de la largeur du tronc et, de la symétrie avec le reste du corps. Un groupe qui doit être travaillé d'une manière particulière, en raison du type de fibres dont il dispose.

Deltoïdes ils ont des fibres inhabituelles, ils doivent donc être travaillés de manière inhabituelle avec le reste des muscles du corps. Connaissez un entraînement et utilisez-le de la meilleure façon possible.

[annonce n ° 2]Formation:

Développement militaire avec des haltères – 15-12-10-8-6

Un exercice de base qui devrait faire partie de la routine de presque tous les culturistes du monde. En recrutant presque complètement les deltoïdes, ces exercices aideront à la force et à la qualité musculaire des épaules et des triceps.

La première série d'échauffement, suivie de 4 séries qui augmenteront progressivement le poids. Le temps de repos doit être de 45 à 60 secondes.

Élévation latérale assise – 20-15-12-10-6-4

Volumineux? Peut-être. Un conseil de Markus Ruhl, propriétaire des plus grands deltoïdes de l'histoire, est de commencer par des répétitions élevées et une exécution parfaite, même quelques répétitions très lourdes avec une charge élevée. Mais fais attention! Les élévations latérales sont idéales pour les blessures de la coiffe des rotateurs.

Élévation avant - 25-20-15-12

Lors de la commande de la partie médiane des deltoïdes, les élévations frontales doivent être effectuées avec la plus grande perfection possible.

Le temps de repos devrait être de 1 minute.

Rétrécissement de l'haltère - 15-12-10-10

Un autre exercice qui fait partie de la routine de nombreux culturistes.

Dans cet exercice, des fibres blanches et rouges de la région seront recrutées. Continuez à courir aussi lentement que possible et toujours parfaitement.

Le temps de repos devrait être de 30 à 45 secondes.

Crucifix inversé sur la machine – 15-12-12-10-8

Dans cet exercice, la partie postérieure des deltoïdes sera sollicitée, en plus, bien entendu, du trapèze.

Il est important de toujours travailler la partie postérieure des deltoïdes pour qu'il n'y ait pas de frontalisation du corps, c'est-à-dire une asymétrie avec la partie antérieure du groupe musculaire, en inégalité avec le dos et les pectoraux.

Le reste devrait varier de 30 à 60 secondes.

Conclusion:

Un entraînement avec des répétitions volumineuses, mais qui procurera de bons gains et une pompe incroyable pendant l'entraînement.

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Formation pour les deltoïdes et les trapèzes

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  1. Eduardo dit:

    Un doute, ne vaut-il pas mieux laisser le crucifix inversé comme deuxième exercice? il recrute aussi des trapèzes, et comme dernier exercice, il pourrait être plus difficile de bien travailler le deltoïde antérieur.

    -

    Ce sont des variations, mon ami.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  2. Marllon dit:

    Dans un ABCDE par exemple?

    ----

    Dans un ABCDE, ce serait un bon entraînement!

  3. Marllon dit:

    Parle Marcelo, je suis le site et je l'aime beaucoup, j'aimerais savoir si ajouté à cette série, l'autre «série de Marcelo» formerait un bon entraînement.
    Étreindre

    -

    Cela dépend de la (des) combinaison (s).

  4. Londres dit:

    Serait-il correct d'échanger le crucifix inversé sur la machine contre des haltères? et avez-vous un article sur l'entraînement des jambes?, que je recherche et que je n'ai pas trouvé. Merci

  5. Marco dit:

    Ascenseur avant avec haltère ou haltère?

    -----

    Les deux variantes sont valides.

    -

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