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L'entraînement, l'alimentation et le repos suffisent-ils pour gagner de la masse musculaire?

Beaucoup pensent qu'il suffit de s'entraîner, de manger et de dormir pour avoir un corps comme un bodybuilder. Mais est-ce la réalité?

régime d'entraînement

Sans doute, s'il y a trois facteurs qui peuvent être considérés comme primordiaux pour la musculation, ceux-ci peuvent être considérés comme régime, entraînement et repos, dans des proportions égales équivalentes pour tous. Un bon professionnel ne peut obtenir de bons résultats qu'avec une alimentation équilibrée et un mauvais entraînement. Tout comme on ne peut pas avoir un beau corps en s'entraînant monstrueusement bien et en ayant une mauvaise alimentation. Ou, que vous vous entraînez ou mangez bien et que vous vous reposez mal. En fait, même si vous faites deux de ces choix bien faits et que vous péchez dans l'un d'entre eux, les résultats ne seront pas aussi bons que ce que nous devrions obtenir en les faisant correctement.

régime d'entraînement

Je me demande parfois à quel point les grands athlètes aiment Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney ou même le réel et actuel Jay Cutler ils ont atteint et réalisent un corps dans ces proportions de volume, de densité, de faible pourcentage de graisse et d'une qualité et d'une symétrie incommensurables. Beaucoup diraient simplement que ces athlètes n'ont pas manqué de repas depuis des années, tout comme ils n'ont pas perdu leur précieux temps d'entraînement, et pourquoi ne pas mentionner également les heures de repos? Tous ces aspects sont certainement le fleuron de notre réponse car ils ont évidemment une importance gigantesque. Mais la réponse n'est pas seulement cela. En fait, la réponse peut être bien au-delà de nos yeux.

Il est évident que sans ces exigences antérieures, ils n'auraient pas atteint le niveau auquel ils se trouvent. Mais si la réponse est au-delà de nos yeux, que pourrions-nous en déduire? Stéroïdes et suppléments de pointe? Oui, mais ce n'est toujours pas le point que je veux atteindre. Cela va au-delà des preuves. Je parle des méthodes et techniques appliquées aux bases. Oui, c'est vrai: l'utilisation des bases comprenait des techniques intéressantes pour chacune d'elles. "Mais attendez! Ce n'est plus basique! - En posant cette question, je retourne la réponse avec une autre question: QU'EST-CE QUI EST DE BASE POUR VOUS? "3X15 pour définir et 4X8 pour grandir?" ou "Mangez du poulet avec des patates douces et faites des exercices de levage de base." Si c'est l'une de vos réponses ou si vos réponses sont proches de cela, je vous invite à essayer de comprendre un peu plus où je veux aller avec ce sujet.

[annonce n ° 2] Conceptuellement, «basique» signifie «sert de base». Donc, nous pouvons très bien utiliser la base (ou les bases) comme base pour construire notre corps dessus, non? C'est comme avoir de la farine, des œufs, du lait et de la levure, de l'huile et quelques autres ingrédients et, à partir de la pâte à gâteau, créer différentes compositions, c'est-à-dire un gâteau décoré, un gâteau de base pour le café de l'après-midi, un gâteau farci , etc. etc. etc. Mais pour que cela se produise finalement, il est nécessaire de connaître les moyens de transformer cette simple pâte à gâteau en quelque chose de plus élaboré et plus agréable. Traduire: Il n'y a absolument rien de différent avec le corps. A partir des concepts de base, nous adaptons nos individualités et nos méthodes d'entraînement, de régime, de repos et même d'utilisation de certains compléments alimentaires ou de toute autre substance exogène.

Illustrons bien ce que je vois habituellement dans les gymnases et même dans les forums de musculation:

L'individu est mince, obèse, en surpoids ou même eutrophique. Mais, il souhaite gagner de la masse musculaire, mieux définir la musculature en réduisant son pourcentage de graisse et tout de même acquérir un peu de résistance physique. Très bien, tous les objectifs sont plausibles et peuvent être atteints petit à petit. On peut dire qu'il commence son entraînement et, grâce à une alimentation cohérente, un entraînement adéquat, un repos proportionnel au stimulus donné et l'utilisation de suppléments, dans les premières années, il se développe notoirement. Alors, il commence à aimer tellement le sport qu'il commence à ne pas l'avoir uniquement comme hobbie, mais vous voulez aussi être, en fait, un concurrent. En plus de cela, les difficultés commencent à apparaître et il cherche un médecin qui lui indique certains stéroïdes anabolisants. Il grandit et atteint un niveau incroyable dans les 7 premières années d'entraînement avec tout ce soutien.

Le premier constat que je dois faire est qu'il s'agit d'un individu théorique et parfait. Dans 99,9% des cas, CE N'EST PAS COMMENT CELA SE PASSE. L'individu entre en fait dans la salle de gym, est obstrué par des déchets, n'a pas d'éducation nutritionnelle et physique adéquate, sort au club tous les jours et ne se soucie pas du repos, obtient de maigres gains et son titre est M. Bombadinho da ballad, tout au plus . Mais ce n'est pas ce dont je veux discuter, alors continuons avec notre individu théoriquement parfait.

Eh bien, malgré tout le soutien, le dévouement, l'investissement, le suivi et des millions d'autres aspects et, malgré son très haut niveau en tant que culturiste, il n'est pas apte à être comparé aux grands noms de la musculation. Ensuite, vous me dites que la raison en est le temps de formation, inférieur. Après tout, il a 10 ans d'entraînement alors que Ronnie Coleman dans ses derniers titres avait 25 ans d'entraînement. D'accord, supposons qu'il continue à se consacrer comme avant. Pourrait-il vraiment atteindre ce niveau? Que faudrait-il pour briser ces plateaux? Peut-être (au moins dans son cas, je dis peut-être, mais dans la majorité, le terme le plus correct et applicable serait «à coup sûr»!) Le même que celui qui permet aux athlètes de niveau inférieur aujourd'hui d'atteindre des objectifs plus élevés. Et cela manque aussi pour les mêmes 99,9% de toute l'académie: MÉTHODES APPLIQUÉES AUX BASES!

La formation de base, l'alimentation de base et le repos périodique sont importants, mais nous ne pouvons pas en «abuser». Si vous me comprenez bien, une personne qui s'entraîne dans le système ABC ou ABCDE et varie les exercices, ainsi que maintient un régime alimentaire riche en calories à base d'aliments connus de nous bodybuilders tels que les protéines propres (poulet, poisson, viande, œufs), les glucides complexes (pommes de terre sucré, riz, pâtes) et source de lipides (œufs entiers, huile de lin, huile d'olive), vous pouvez avoir des gains, mais des gains limités.

Maintenant, s'il décide de s'entraîner au système ABC avec des techniques, qu'elles soient des plus courantes comme le repos-pause ou les séries de sauts aux plus avancées comme les étirements entre les séries, les cadences, les pré-épuisements, les types d'exercices et des millions d'autres, alliés à un régime avec quelques astuces, que ce soit dans la pré-séance d'entraînement, dans l'utilisation de certains suppléments ou même de la nourriture à des moments appropriés et des systèmes de repos des plus simples «repos de week-end» aux systèmes 2X1 ou 4X1, la chose change complètement de figure. D'une part, il se retrouve à faire les bases, mais d'autre part il ajoute à ces bases quelques «sauts de chat» qui seront certainement d'une grande valeur dans son développement.

Mais, ce que nous voyons fondamentalement, c'est que les «sauts de chat» sont toujours les mêmes et le sujet insiste encore sur le fait qu'il a périodiquement changé ses méthodes pour obtenir des gains, alors qu'en fait il change toujours six pour une demi-douzaine et provoque de plus en plus d'adaptations fréquents dans votre corps.

Puis-je commencer par un exemple de base? En ce qui concerne les suppléments d'amélioration des performances, quel est le premier groupe qui vous vient à l'esprit? NO2, presque certainement. Mais est-ce toujours une bonne option? Pourquoi ne pas essayer d'autres méthodes beaucoup plus efficaces, mais peu connues, comme l'utilisation de la vitamine D, de la bêta-alanine ou de la W-3 qui contribuent indirectement au processus de gain musculaire? Laissez-le, je réponds: SIMPLEMENT, PARCE QUE BEAUCOUP DE FOIS NOUS NE CONNAISSONS PAS LA PUISSANCE DE CES SUBSTANCES, CELA QUAND NOUS LES CONNAISSONS.

Et ça ne s'arrête pas là. Quand un individu qui s'entraîne 5 ou 6 fois par semaine, avec au moins 5 exercices quotidiens de 3 ou 4, atteignant 5 séries par exercice, me dit qu'il n'obtient pas de gains et, apparemment, le problème n'est pas nutritionnel, la première chose que je pense c'est précisément dans le volume d'entraînement combiné à un repos insuffisant.

repos-mal

Que diriez-vous de proposer un programme hebdomadaire avec 3 ou 4 jours d'entraînement et 3 ou 4 exercices de 3, 2 ou peut-être une série dans chacun d'eux? Pour les mêmes individus un peu plus limités d'esprit qui sont habitués à une certaine quantité de formation, des routines comme celle-ci sont vraiment effrayantes et la première impression est vraiment la non-acceptation. En effet, même sachant que pour générer une force musculaire sous-maximale toujours plus élevée, il est nécessaire de diminuer la quantité de stimulus donnée et, plus tard, bien sûr, d'augmenter son intensité.

Mais c'est la grande confusion des individus qui insistent pour penser que la production d'ions lactate et hydrogène signifie un stress musculaire efficace, c'est-à-dire que cela fonctionne pour le but recherché. Plus que cela, la discussion ne porte pas sur quelle méthode est la meilleure, mais sur l'utilisation de quelques méthodes ou, étonnamment, d'une seule méthode de développement musculaire (qui finit par devenir un pseudo développement musculaire, n'est-ce pas?)

C'est là qu'intervient la théorie de l'adaptation neuromusculaire et squelettique (quand on adopte toujours les mêmes méthodes d'entraînement) et, comme j'entendais un bodybuilder parler et, d'ailleurs, il parlait très bien, l'adaptation du corps à recevoir des nutriments toujours égaux. C'est vrai! L'adaptation peut s'y produire.

Je vois que de nombreuses années ont un régime alimentaire extrêmement légal: avoine, pommes de terre et riz comme glucides, poulet, œufs et protéines de lactosérum comme protéines et huile et jaunes d'œufs comme lipides. Génial, mais le corps n'a-t-il pas tendance à manquer de différentes sources de glucides, de différents aminogrammes (riches en différents types d'acides aminés) et de configuration lipidique, en se souvenant de l'importance des acides gras comme le W-3, l'EPA et le DHA? Bien sûr que oui! Et c'est pourquoi suivre une stratégie stricte ne fonctionnera jamais.

Eh bien, de manière équivalente, cela ne vaut pas la peine de manger, de s'entraîner et de se reposer. Plus que ça, il faut manger avec des stratégies, s'entraîner avec des stratégies et se reposer sur différentes stratégies! Etudiez votre sport, après tout, la connaissance c'est le pouvoir!

Bon entraînement!

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Avis 12


  1. Silas Prado dit:

    Très bien ...
    Il faut manger avec des stratégies, s'entraîner avec des stratégies et se reposer sur différentes stratégies! Etudiez votre sport, après tout, la connaissance c'est le pouvoir!

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