lundi 3 octobre 2022
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L'entraînement, l'alimentation et le repos suffisent-ils pour gagner de la masse musculaire?

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Sans doute, s'il y a trois facteurs qui peut être considéré comme essentiel pour un la musculation, ceux-ci peuvent être considérés comme les régime, entraînement et repos, dans des proportions égales équivalentes pour tous. Un bon professionnel ne peut obtenir de bons résultats qu'avec une alimentation équilibrée et un mauvais entraînement. Tout comme on ne peut pas avoir un beau corps en s'entraînant monstrueusement bien et en ayant une mauvaise alimentation. Ou, que vous vous entraînez ou mangez bien et que vous vous reposez mal. En fait, même si vous faites deux de ces choix bien faits et que vous péchez dans l'un d'entre eux, les résultats ne seront pas aussi bons que ce que nous devrions obtenir en les faisant correctement.

régime d'entraînement

Je me demande parfois à quel point les grands athlètes aiment Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney ou même le réel et actuel Jay Cutler atteint et parvient toujours à obtenir un corps dans ces proportions de volume, de densité, de faible pourcentage de graisse et avec une qualité et une symétrie incommensurables. Beaucoup diraient simplement que ces athlètes ne manquent pas un battement. repas cela fait des années, de même qu'ils ne perdent pas leur précieux temps d'entraînement et pourquoi ne pas mentionner aussi les heures de repos ? Tous ces aspects sont certainement le pilier de notre réponse dans la mesure où ils ont évidemment une importance énorme. Mais la réponse n'est pas que cela. En fait, la réponse peut être bien au-delà de nos yeux.

Il est évident que sans ces exigences préalables, ils n'auraient pas atteint le niveau auquel ils se trouvent. Mais si la réponse dépasse nos yeux, que pourrions-nous en déduire ? Utilisation de stéroïdes e Suplementos prochaine génération? Oui, mais ce n'est toujours pas le point auquel je veux en venir. Il va au-delà des preuves. Je parle des méthodes et des techniques appliquées aux bases. Oui, c'est vrai : L'utilisation des bases comprenait les techniques intéressantes pour chacune d'entre elles. "Mais attendez! Alors ce n'est plus basique ! – En posant cette question, je retourne la réponse avec une autre question : QU'EST-CE QUI EST BASIQUE POUR VOUS ? « 3X15 pour définir et 4X8 pour grandir ? » ou même "Mangez du poulet et des patates douces et faites des exercices de dynamophilie." Si c'est une de vos réponses ou si vos réponses frôlent cela, je vous invite à essayer de comprendre un peu plus où je veux en venir avec ce sujet.

[ad#2]Conceptuellement, basique signifie « servi de base ». Donc, nous pourrions aussi bien utiliser la base (ou la base) comme fondation sur laquelle construire notre corps, n'est-ce pas ? C'est comme, analogiquement, avoir de la farine, des œufs, du lait et de la levure, de l'huile et quelques ingrédients supplémentaires et, à partir de la pâte à gâteau, créer différentes compositions, c'est-à-dire un gâteau décoré, un gâteau de base pour le café de l'après-midi, un gâteau farci, etc. etc etc Mais pour que cela se produise, vous devez connaître les moyens de transformer cette simple pâte à gâteau en quelque chose de plus élaboré et agréable. Traduction: Ce n'est absolument rien de différent avec le corps. À partir de concepts de base, nous adaptons nos individualités et nos méthodes d'entraînement, d'alimentation, de repos et même l'utilisation de certains supplément nourriture ou toute autre substance exogène.

Illustrons bien ce que je vois habituellement dans les gymnases et même dans les forums de musculation:

L'individu est mince, obèse, en surpoids voire eutrophe. Mais il veut gagner masse musculaire, mieux définir la musculature grâce à la réduction de son pourcentage de graisse et acquérir encore un peu de résistance physique. D'accord, tous les objectifs sont plausibles et peuvent être atteints petit à petit. Sans aucun doute, il commence son entraînement et, grâce à une alimentation cohérente, un entraînement adéquat, un repos proportionnel au stimulus donné et à l'utilisation de suppléments, dans les premières années, il se développe remarquablement. Ensuite, il commence à aimer tellement le sport qu'il commence à ne pas l'avoir uniquement comme un hobbie, mais veut aussi être, en fait, un concurrent. Allié à cela, des difficultés commencent à apparaître et il cherche un médecin qui lui indique quelques stéroides anabolisants. Il grandit et atteint un niveau incroyable au cours des 7 premières années de formation avec tout ce soutien.

Le premier constat que je dois faire est qu'il s'agit d'un individu théorique et parfait. Dans 99,9% des cas, CE N'EST PAS COMMENT CELA SE PASSE. L'individu entre en fait dans la salle de gym, est obstrué par des déchets, n'a pas d'éducation nutritionnelle et physique adéquate, sort au club tous les jours et ne se soucie pas du repos, obtient de maigres gains et son titre est M. Bombadinho da ballad, tout au plus . Mais ce n'est pas ce dont je veux discuter, alors continuons avec notre individu théoriquement parfait.

Eh bien, malgré tout le soutien, le dévouement, l'investissement, le suivi et des millions d'autres aspects et, malgré son très haut niveau en tant que culturiste, il n'est pas apte à être comparé aux grands noms de la musculation. Ensuite, vous me dites que la raison en est le temps de formation, inférieur. Après tout, il a 10 ans d'entraînement alors que Ronnie Coleman dans ses derniers titres avait 25 ans d'entraînement. D'accord, supposons qu'il continue à se consacrer comme avant. Pourrait-il vraiment atteindre ce niveau? Que faudrait-il pour briser ces plateaux? Peut-être (au moins dans son cas, je dis peut-être, mais dans la majorité, le terme le plus correct et applicable serait «à coup sûr»!) Le même que celui qui permet aux athlètes de niveau inférieur aujourd'hui d'atteindre des objectifs plus élevés. Et cela manque aussi pour les mêmes 99,9% de toute l'académie: MÉTHODES APPLIQUÉES AUX BASES!

La formation de base, l'alimentation de base et le repos périodique sont importants, mais nous ne pouvons pas en «abuser». Si vous me comprenez bien, une personne qui s'entraîne dans le système ABC ou ABCDE et varie les exercices, ainsi que maintient un régime alimentaire riche en calories à base d'aliments connus de nous bodybuilders tels que les protéines propres (poulet, poisson, viande, œufs), les glucides complexes (pommes de terre sucré, riz, pâtes) et source de lipides (œufs entiers, huile de lin, huile d'olive), vous pouvez avoir des gains, mais des gains limités.

Maintenant, s'il décide de s'entraîner dans le système ABC avec des techniques, allant des plus courantes telles que les pauses ou les drop sets à des plus avancées telles que les étirements entre les séries, les cadences, la pré-épuisement, les types d'exercices et des millions d'autres , allié à un régime avec quelques astuces, que ce soit en pré-entraînement, dans l'utilisation de certains suppléments ou encore de nourriture à des moments appropriés et des systèmes de repos des plus simples « repos de week-end » aux systèmes 2X1 ou 4X1, les choses changent complètement de figure. D'une part, il se retrouve à faire les bases, mais d'autre part, il ajoute à ces bases quelques « sauts de chat » qui seront certainement d'une grande valeur dans son développement.

Mais, ce que nous voyons fondamentalement, c'est que les «sauts de chat» sont toujours les mêmes et le sujet insiste encore sur le fait qu'il a périodiquement changé ses méthodes pour obtenir des gains, alors qu'en fait il change toujours six pour une demi-douzaine et provoque de plus en plus d'adaptations fréquents dans votre corps.

Puis-je commencer par un exemple de base? En ce qui concerne les suppléments d'amélioration des performances, quel est le premier groupe qui vous vient à l'esprit? NO2, presque certainement. Mais est-ce toujours une bonne option? Pourquoi ne pas essayer d'autres méthodes beaucoup plus efficaces, mais peu connues, comme l'utilisation de la vitamine D, de la bêta-alanine ou de la W-3 qui contribuent indirectement au processus de gain musculaire? Laissez-le, je réponds: SIMPLEMENT, PARCE QUE BEAUCOUP DE FOIS NOUS NE CONNAISSONS PAS LA PUISSANCE DE CES SUBSTANCES, CELA QUAND NOUS LES CONNAISSONS.

Et ça ne s'arrête pas là. Quand un individu qui s'entraîne 5 ou 6 fois par semaine, avec au moins 5 exercices quotidiens de 3 ou 4, atteignant 5 séries par exercice, me dit qu'il n'obtient pas de gains et, apparemment, le problème n'est pas nutritionnel, la première chose que je pense c'est précisément dans le volume d'entraînement combiné à un repos insuffisant.

repos-mal

Que diriez-vous alors de proposer un programme hebdomadaire avec 3 ou 4 jours d'entraînement et 3 ou 4 exercices de 3, 2 ou peut-être une série dans chacun d'eux ? Pour les mêmes individus avec un esprit un peu plus limité et habitués à un certain entraînement, des routines comme celle-ci font vraiment peur et la première impression est même la non-acceptation. En effet, même en sachant que générer un force musculaire de plus en plus sous-maximale, il est nécessaire de diminuer la quantité de stimulus donné et, par la suite, bien sûr, d'augmenter son intensité.

Mais c'est là la grande confusion des individus qui s'obstinent à penser que la production d'ions lactate et hydrogène signifie stress muscle efficace, c'est-à-dire qui travaille pour l'objectif souhaité. Plus que cela, la discussion ne porte pas sur la meilleure méthode, mais sur l'utilisation de peu ou, étonnamment, d'une seule méthode dans le développement musculaire (qui finit par devenir un pseudo-développement musculaire, n'est-ce pas ?)

C'est là qu'intervient la théorie de l'adaptation neuromusculaire et squelettique (quand on adopte toujours les mêmes méthodes d'entraînement) et, comme j'entendais un bodybuilder parler et, d'ailleurs, il parlait très bien, l'adaptation du corps à recevoir des nutriments toujours égaux. C'est vrai! L'adaptation peut s'y produire.

Je vois que de nombreuses années ont une alimentation extrêmement froide : avoine, pommes de terre et riz comme glucides, poulet, œufs et la protéine de lactosérum comme protéines et huile et les jaunes comme lipides. Génial, mais le corps n'aura-t-il pas tendance à manquer de différentes sources de glucides, de différents aminogrammes (riches en différents types d'acides aminés) et de configurations lipidiques, en se souvenant de l'importance des acides gras comme le W-3, l'EPA et le DHA ? Bien sûr que oui! Et c'est pourquoi s'en tenir à une seule stratégie ne fonctionnera jamais.

Eh bien, de manière équivalente, cela ne vaut pas la peine de manger, de s'entraîner et de se reposer. Plus que ça, il faut manger avec des stratégies, s'entraîner avec des stratégies et se reposer sur différentes stratégies! Etudiez votre sport, après tout, la connaissance c'est le pouvoir!

Bon entraînement!

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12 COMMENTAIRES

  1. Très bien ...
    Il faut manger avec des stratégies, s'entraîner avec des stratégies et se reposer sur différentes stratégies! Etudiez votre sport, après tout, la connaissance c'est le pouvoir!

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