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Rencontrez les plus grandes erreurs commises par les femmes en musculation

Apprenez quelles sont les plus grosses erreurs que les bodybuildeuses font habituellement et savez comment les corriger, pour optimiser leurs résultats.

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On a beaucoup parlé des erreurs commises par les hommes en musculation ... Mais depuis longtemps, le nombre croissant de gymnases ne sont plus des hommes. On peut noter que chaque jour, de plus en plus de femmes s'inscrivent dans des gymnases à travers le Brésil… Et les erreurs que font les femmes sont-elles les mêmes que les hommes?

Malgré ce choix, les femmes ont souffert de nombreux préjugés dans le passé et, malheureusement, souffrent encore. En effet, aujourd'hui, il est possible d'observer une acceptation beaucoup plus grande de la pratique de la musculation par les femmes et, au-dessus de cela, il est possible d'observer même l'incitation, car de plus en plus elles obtiennent des corps vraiment structurels avec cette modalité.

Une grande partie des préjugés envers la pratique de la musculation féminine est due à leurs mythes d'androgénisation, c'est-à-dire à l'adhésion aux caractéristiques masculines. Mais, c'est quelque chose de mal et de "menteur", dans une certaine mesure. En savoir plus sur ce sujet: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

Et parce que de nombreuses personnes (femmes) croient aux mythes / mensonges avec ces derniers, de nombreuses erreurs continuent d'être commises aujourd'hui. Dans cet article, nous allons donc parler de les plus grosses erreurs commises par les femmes en musculation, en les mettant fin une fois pour toutes, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs et votre corps de rêve.

# 1- Réduisez trop vos glucides

Les femmes ont en fait un métabolisme plus lent que les hommes, en général. Et leur disponibilité énergétique doit être différente et l'utilisation des nutriments doit également être différente, car ils ont des besoins spécifiques.

Compte tenu de cela, la grande peur de la plupart des femmes est de gagner beaucoup de graisse corporelle. Et avec cela, ils associent la consommation de glucides, souvent considérés comme des méchants dans l'histoire, à la terreur des graisses.

Il s'avère que les glucides peuvent former des graisses, mais cela ne veut pas dire qu'ils le seront nécessairement. Sinon, si nous savons comment les utiliser, nous n'avons certainement rien à craindre.

Les glucides, lorsqu'ils sont retirés presque totalement ou complètement de l'alimentation, arrêtent d'exercer les fonctions physiologiques liées à la synthèse du glycogène, à la sérotonine et à la sensation de bien-être, entraînant une baisse significative du métabolisme et altère la combustion des graisses en raison du manque d'AMPc dans le cycle de Krebs.

Beaucoup de femmes n'ont plus une bonne définition musculaire et gagnent même de la masse musculaire en raison de cette réduction abusive des glucides dans l'alimentation.

Alors, pour bien les utiliser, optez toujours pour les glucides complexes, choisissez de les utiliser à proximité des moments d'entraînement et toujours, toujours, toujours selon vos besoins nutritionnels individuels. Les quantités influenceront directement la bonne ou la mauvaise utilisation de ce groupe de macronutriments.

SAVOIR >>> Les meilleures sources de glucides pour les culturistes

# 2- Débordant le régime

L'industrie du bien-être est l'une des industries les plus rentables au monde et, bien entendu, son intention est de la maintenir ainsi. Par conséquent, de nos jours, nous voyons tout «en forme», «Fitness», «sans lac», «sans gluten», etc. etc. Non pas que ce soit des conneries en général, mais pour ceux qui n'ont même pas réussi à organiser le «gros» du régime, se soucier de la «finesse» n'est pas une stratégie très cool.

En général, les femmes ont tendance à trop s'habiller et à tout chercher de la manière la plus alternative. Il n'y a rien de mal à cela, mais cela rend le régime difficile, le rend plus cher, le rend souvent inapproprié et, finalement, ne permet pas d'avoir de bons résultats.

Il n'y a rien de mal à ce qu'une femme mange du riz et de la viande à 9 heures du matin ou mange des œufs et de l'avoine au premier repas. Il n'y a rien de mal à se concentrer sur le fait d'arriver là où ils veulent aller. La nourriture est sacrée et il n'y a aucune raison d'en avoir honte! La honte est de vouloir quelque chose et de ne pas courir après, de se mettre dans une zone de confort qui ne vous mènera jamais nulle part.

Supposons, par exemple, qu'une femme s'entraîne l'après-midi. Elle pourrait structurer son alimentation tout simplement comme suit:

  • Repas 1: Œufs, avoine ou crème de riz, fruits;
  • Repas 2: Tilapia, légumes et avocat ou amandes;
  • Repas 4: Riz, haricots, légumes et viande rouge maigre ou thon frais;
  • Repas pré-entraînement: Riz et tilapia ou sole;
  • Repas post-entraînement immédiat: Protéine de lactosérum;
  • Repas 5: Pomme de terre anglaise et viande rouge ou saumon;
  • Repas 6 (avant le coucher): Shake à la caséine aux noix du Brésil.

Réalisez à quel point le régime est simple, bien structuré et ne nécessite pas beaucoup de temps pour se préparer. La logistique de la préparation doit toujours être prise en compte, et plus l'aliment et / ou les préparations sont simples, plus il vous sera facile de l'insérer dans votre quotidien.

Voyez que nous utilisons des aliments de valeur relativement élevée (en fait, tout est élevé pour le Brésilien!), Mais qui sont quand même moins chers que ces «friandises diététiques» et avec une qualité nutritionnelle extrêmement supérieure à tous égards.

Alors, oubliez les plaisanteries! Vous pouvez aller beaucoup plus loin avec le simple!

# 3- Entraînez les jambes d'innombrables fois par semaine

L'entraînement des jambes est essentiel pour les hommes et les femmes. Cependant, il est évident que le public féminin, pour des raisons sociales, souhaite avoir des membres inférieurs encore plus avantageux. Et cette recherche les amène souvent à surcharger la région en formation, soit en volume, soit en fréquence. La plupart des femmes négligent encore la formation de leurs membres supérieurs, ce qui aggrave encore leur état.

Mais, notons deux points principaux:

  • Le premier d'entre eux est que pendant le repos nous sommes en mesure de favoriser une récupération capable de laisser le corps propice à un nouveau travail, qui est plus intense, afin de favoriser de nouveaux processus adaptatifs. Sans un entraînement plus fort, vous stagnerez. Alors, réalisez-vous l'importance de reposer vos jambes? Encore plus, en tenant compte du fait qu'il s'agit d'un groupe musculaire avec de nombreux muscles et de gros muscles ... Par conséquent, votre temps de récupération peut même être beaucoup plus long que tout autre groupe.
  • Le deuxième point à noter est que le fait de négliger l'entraînement d'une région du corps (dans ce cas, les membres supérieurs) est totalement faux, car nous causons des déséquilibres fonctionnels et physiques dans le corps. Si votre corps agit sur les chaînes musculaires, il est clair de se rendre compte de la nécessité d'une communication solide entre ses différentes régions.

Ainsi, il n'est pas nécessaire d'entraîner les jambes plus de deux fois par semaine (il y a des femmes qui insistent pour s'entraîner trois ou même quatre fois par semaine). Probablement si vous pouvez le faire, votre entraînement est sous-maximal et vos résultats n'apparaîtront pas.

LIRE >>> Combien de fois devrais-je entraîner les étapes par semaine?

# 4- Entraînez-vous «légèrement» car ils pensent qu'ils deviendront trop musclés

L'arrivée des femmes en musculation a subi beaucoup de préjugés, car cette pratique était associée à de gros muscles et à une force brute. Bien sûr, il est évident que de nombreuses femmes sont entrées dans cet environnement avec ces objectifs, ce qui n'en fait pas non plus moins de femmes. Le préjugé contre la pratique est dû à des facteurs sociaux, car la «belle femme» est considérée par la société comme une femme sans muscles marqués et encombrants.

Cependant, la plupart des femmes ne veulent pas avoir de caractéristiques androgènes et, par conséquent, ont peur de pratiquer un entraînement avec des poids lourds et de devenir fortes, avec une apparence masculine. Cependant, c'est un gros mensonge!

Les femmes qui s'entraînent dur n'ont pas besoin de se muscler. Pour avoir des muscles vraiment saillants comme vous l'imaginez, d'autres ressources directes sont nécessaires, en plus d'une nutrition spécifique et d'un entraînement spécifique.

Autant une femme s'entraîne dur, ses niveaux naturels de testostérone ne causeront pas d'androgénicité ni ne les rendront masculins.

Si votre entraînement est très léger, les processus d'adaptation ne se produiront pas et le physique en souffrira certainement.

Ainsi, Entraînez-vous dur oui! Utilisez toujours de bonnes quantités de charges qui vous permettent d'effectuer les mouvements parfaitement.

# 5- Faire trop d'exercice aérobie

Les exercices d'aérobie sont essentiels. Que ce soit pour un caractère cardiovasculaire lié à la santé, soit pour perdre de la graisse, soit pour améliorer les fonctions métaboliques.

Beaucoup de femmes pratiquent des exercices cardiovasculaires intensément et souvent parce qu'elles ont peur de prendre du poids, et leur tendance métabolique y est plus propice. Cependant, malgré l'importance de faire des exercices d'aérobie, leurs excès sont tout aussi dommageables que leur absence. C'est parce que l'aérobic stimule les catécholamines et d'autres hormones, tout comme cortisol qui sont hautement cataboliques, bien qu'ils soient également lipolytiques.

Par conséquent, il est essentiel que l'accent soit mis sur les exercices de résistance avec des poids et, aérobie, ne soutenant que des améliorations supplémentaires. De plus, il est important de souligner qu'ils ne doivent JAMAIS être effectués avant la musculation.

# 6- Effectuer des exercices trop isolés et négliger les bases

Les exercices isolés sont-ils bons? Oui, sans aucun doute. Ils permettent la correction des asymétries, permettent la correction de points spécifiques dans certains groupes musculaires, entre autres.

La plupart des femmes utilisent ces exercices pour obtenir une bonne forme. Cependant, peu d'entre eux réussissent pour cette même raison.

Si les exercices d'isolement deviennent une priorité dans votre entraînement, il ne pourra pas construire suffisamment de masse maigre, car c'est avec des exercices composés que l'on obtient une plus grande demande en quantité de fibres musculaires, permettant un travail plus intense et de meilleurs résultats.

Alors, mettez un peu de côté ces exercices isolés et commencez à utiliser des exercices comme le squat gratuitou deadliftou Stiff, passé, développements, barre fixe, Entre autres.

EN SAVOIR PLUS >>> Exercices isolés ou composés? Quel meilleur pour le pratiquant de culturisme?

# 7- Formation fonctionnelle excessive

Les classes fonctionnelles occupent un espace qui n'est que du marketing. Avec des promesses que vous pouvez travailler plus précisément que la musculation, ces cours ont envahi les salles de musculation, et parmi les plus grands pratiquants se trouvent les femmes.

Estimant qu'il est préférable et plus «local» de travailler les fessiers dans une classe localisée que de s'accroupir profondément et lourdement, beaucoup d'entre eux commencent à suivre un millier de ces cours, perdre de la graisse, travailler l'abdomen, travailler les fessiers, améliorer la VO2 et ainsi de suite ... Cependant, quel est le but de vouloir faire une chose à la fois, puisque vous pouvez tout faire à la fois (pratiquer la musculation)?

Il est inutile de vouloir isoler tel ou tel muscle, car dans la pratique il n'y a PAS un muscle qui se contracte isolément, c'est-à-dire seulement lui. Il y a des chaînes musculaires dans tout le corps et c'est un mythe de penser que l'on ne fait pas de «mouvements», au lieu de «recruter UN muscle».

Certes, il existe de nombreuses classes fonctionnelles extrêmement intéressantes, telles que noyau, qui fait travailler les gros muscles stabilisateurs du corps et peut aider en matière de musculation, des yoga qui peuvent aider au contrôle mental, au contrôle de la respiration, à l'amélioration des angoisses, dans certains cas, le Pilates pour aider à résoudre les problèmes de posture , pour endoctriner le corps dans une posture plus appropriée, etc. Cependant, beaucoup d'entre eux ne sont rien de plus que des «singes» et une perte de temps.

Si vous voulez vraiment des résultats en musculation, commencez à vous concentrer sur les bases et mettez ces cours de côté pendant un moment. Trop de cours «localisés» peuvent ne pas permettre une récupération musculaire adéquate, ce qui nuit à l'entraînement aux poids de base. Souvent, en raison du manque de temps, les gens les font généralement immédiatement après la musculation et / ou avant la musculation, ce qui entraîne une forte diminution du glycogène musculaire et une faible performance de poids.

Dans le but d'améliorer le stress, dans le but d'améliorer la qualité de vie, ne négligeons pas ces cours, mais à des fins vraiment esthétiques, oubliez ça! Ce n'est PAS l'objectif!

# 8- Utilisez des protéines féminines de faible qualité

En raison du grand nombre de femmes dans les gymnases et les sports, l'industrie du bien-être a commencé à fabriquer des suppléments spécifiques pour les femmes, afin de leur faire acheter plus de compléments alimentaires.

Cependant, selon la compréhension des femmes, c'est toujours moins que celui des hommes en ce qui concerne la musculation, la nutrition et tout le reste (c'est moins à cause du temps où elles ont gagné en notoriété dans le sport et non en raison d'un manque de capacité), de nombreux suppléments féminins étaient pleins d'ingrédients de mauvaise qualité.

Protéine de soja, mélangée avec du collagène et un autre type de sucre ... Ou, tout au plus, une portion de protéine de lactosérum avec du collagène ou quelque chose. Il s'avère que ces protéines ont une très faible valeur biologique et n'ont pas une bonne capacité à synthétiser acides aminés et augmenter la taille des muscles.

Essayez donc toujours d'utiliser de bonnes sources de protéines lorsque vous venez de suppléments et regardez toujours l'étiquette en premier! Il est essentiel que vous ne soyez plus trompé par de fausses promesses.

Conclusion:

Les femmes ont de plus en plus fréquenté la scène du bodybuilding, que ce soit à la recherche d'une bonne forme, d'une amélioration de la santé ou même des deux. Cependant, il y a encore beaucoup d'erreurs commises par eux. Des erreurs qui entravent complètement votre développement.

Alors, notez les erreurs de cet article et commencez à ne plus les commettre, améliorant ainsi vos résultats et vous rapprochant chaque jour de votre corps idéal.

Bon entraînement!


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