fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
HOME > Conseils de musculation > Conseils pour le gain de masse > Exemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire

Exemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire

Découvrez un exemple d'entraînement complet pour la saison morte, visant à gagner de la masse musculaire.

exemple-formation-pour-gain de masse

exemple-formation-pour-gain de masse

La période intersaison peut être définie comme le processus que le bodybuilder consacre pour augmenter la taille des muscles de son corps au moyen de hypertrophie et l'hyperplasie, en plus de la surcompensation de glycogène et d'eau afin de donner plus de qualifications à votre corps et d'avoir ce qu'il faut définir, après tout, il faut que l'individu ait des muscles consolidés pour qu'il puisse alors se concentrer sur la réduction de la graisse corporelle et la faire apparaître en haute densité et principalement design.

Aujourd'hui, ce que nous trouvons le plus difficile à trouver dans les gymnases, ce ne sont pas les super gadgets de dernière génération, mais les super professeurs de dernière génération. La plupart des enseignants aujourd'hui sont négligents et ont tendance à généraliser la formation de tous les élèves, de sorte que nous avons de moins en moins de résultats d'élèves qui ne cherchent pas à comprendre le sport par eux-mêmes.

Mais assurez-vous de lire l'article jusqu'à la fin, car ci-dessous nous laissons un exemple complet de musculation pour la prise de masse musculaire et vous pouvez comprendre tout ce qui a été dit dans la vidéo, avec l'exemple ci-dessous.

Exemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire

Cette période de gain de masse musculaire nécessite des points fondamentaux tels que l'alimentation, le repos et un une bonne formation qui peut être commodément planifié pour obtenir ce que vous voulez. Donc dans celui-ci, nous connaîtrons un exemple de division d'entraînement hebdomadaire pour gagner de la masse musculaire.

  • A) Poitrine, biceps et avant-bras - Lundi

ExercerSérie
Développé couché refusé10-8-6-4
Développé couché incliné avec haltères10-8-6-6
Crucifix incliné avec haltères12-10
Traversez12-10
Fil de Scott sur la machine12-10-8
Fil alterné debout12-10-8
Fil concentré8
Filetage inversé15-12-10
  • B) Jambes et mollets - mardi

ExercerSérie
Chaise Flexor15-12-10
Table de flexion10-8-8-6
Flexora unilatéral debout10-8
Rigide avec barre15-12-10
Presse pour jambes à 45 °12-10-8-6
Hack Squat10-8-6
Les marches coulent avec des haltères12-10
Squats avec haltères avant15-12-10-8
Jumeaux assis4 X 12-15
Jumeaux debout15-12
  • C) Deltoïdes et trapèzes - jeudi

ExercerSérie
Élévation latérale assise15-12-10-8-6
Développement militaire sur la Smith Machine12-10-8-6-4
Relevage avant avec barre EZ15-12-10
Crucifix inversé sur la machine15-12-10-10
Rétrécissement de la barre avant5 X 12-15
Rétrécissement de l'haltère debout15-12-10
  • D) Dorsales et triceps - vendredi

ExercerSérie
Barre fixeÉchec 3X
Rangée courbe avec barre et poignée inversée15-12-10-8
Cheval d'aviron avec poignée triangulaire12-10-8-6
Rangée basse avec barre ouverte12-10-8
Hyperextension lombaireX 2 15
Extension triceps sur poulie avec poignée droite12-10-8-6
Tests d'extension des triceps avec la barre EZ12-10-8
Séance unilatérale française15-12-12

Repos entre les séries: 1 minute

Repos entre les exercices: Minutes 2

Abdomen: 2X en semaine 3 exercices, un pour infra, un pour supra et un pour oblique.

Nombre total de jours de repos: Mercredi, samedi et dimanche.

Conclusion:

L'entraînement visant à gagner de la masse musculaire ne nécessite pas de grands secrets en plus des exercices de base et, pour la plupart, des exercices multi-articulaires qui peuvent fournir un grand stress et une stimulation au muscle, favorisant, grâce à sa récupération, de meilleurs résultats.

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un EXEMPLE de formation et peut être utilisé comme base pour préparer le vôtre. Le copier intégralement ne garantit à personne de bons résultats, après tout, nous savons que l'individualité est ce qui prévaut.

Alors, qu'espérez-vous commencer à gagner de la masse musculaire en ce moment?

 

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.7
Total des votes: 21

Exemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 14


  1. luiz mello dit:

    Pouvez-vous gagner de la masse musculaire dans la poitrine sans le développé couché?

    -

    Bien sûr que oui.

    M.sendon

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. A dit:

    Je fais cet entraînement depuis un certain temps et, afin de ne pas atteindre la stagnation, j'aimerais savoir quel entraînement dois-je faire ensuite pour continuer avec le gain de masse musculaire?

    -

    Ensuite, vous pouvez suivre les autres que nous avons sur le site ou créer le vôtre.

  3. Flavio dit:

    Je faisais cet entraînement: https://dicasdemusculacao.org/sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, Je m'entendais seulement avec lui que je le fais depuis presque 5 mois et que je veux changer, est-ce une bonne option?

    Et les sit-ups? Ni l'un ni l'autre n'a ...

    Et je pense y mettre un peu d'aérobie, combien de temps recommandez-vous?

    -

    Ne modifiez pas la formation, suivez l'exemple. Et oui, cela peut être une bonne chose de changer votre entraînement et de voir comment votre corps va réagir.

  4. Meyremara dit:

    Mais lors de la formation, la table des fléchisseurs et le fléchisseur unilatéral debout existent déjà. Comment puis-je remplacer le fauteuil fléchisseur?

    -

    Flexora avec protège-tibias sur un banc droit.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!