Exemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire

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La période hors saison peut être définie comme le processus que les carrossiers consacrent à augmenter la taille des muscles dans votre corps au moyen de hypertrophie et l'hyperplasie, en plus de la surcompensation du glycogène et de l'eau afin de donner plus de qualifications à votre corps et d'avoir quelque chose à définir, après tout, il faut que le mec a des muscles consolidé afin que vous puissiez ensuite vous concentrer sur la réduction de la graisse corporelle et la faire apparaître dans une grande densité et, principalement, une délimitation.

Aujourd'hui, ce que nous trouvons le plus difficile à trouver dans les gymnases, ce ne sont pas les super gadgets de dernière génération, mais les super professeurs de dernière génération. La plupart des enseignants aujourd'hui sont négligents et ont tendance à généraliser la formation de tous les élèves, de sorte que nous avons de moins en moins de résultats d'élèves qui ne cherchent pas à comprendre le sport par eux-mêmes.

Mais assurez-vous de lire l'article jusqu'à la fin, car ci-dessous, nous laissons un exemple complet de musculation pour gagner de masse musculaire et vous pourrez comprendre tout ce qui a été dit dans la vidéo, avec l'exemple ci-dessous.

Exemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire

Cette période de gain de masse muscle nécessite quelques points fondamentaux tels que le régime, du repos et un une bonne formation qui peut être commodément planifié pour aboutir à ce qui est prévu. Donc dans celui-ci, nous connaîtrons un exemple de division d'entraînement hebdomadaire pour gain de masse musculaire.

  • A) Poitrine, biceps et avant-bras - Lundi

Exercer Série
Développé couché refusé 10-8-6-4
Développé couché incliné avec haltères 10-8-6-6
Crucifix incliné avec haltères 12-10
Traversez 12-10
Fil de Scott sur la machine 12-10-8
Fil alterné debout 12-10-8
Fil concentré 8
Filetage inversé 15-12-10
  • B) Jambes et mollets - mardi

Exercer Série
Chaise Flexor 15-12-10
Table de flexion 10-8-8-6
Flexora unilatéral debout 10-8
Rigide avec barre 15-12-10
Presse pour jambes à 45 ° 12-10-8-6
Hack Squat 10-8-6
Les marches coulent avec des haltères 12-10
Squats avec haltères avant 15-12-10-8
Jumeaux assis 4 X 12-15
Jumeaux debout 15-12
  • C) Deltoïdes et trapèzes - jeudi

Exercer Série
Élévation latérale assise 15-12-10-8-6
Développement militaire à la Smith Machine 12-10-8-6-4
Relevage avant avec barre EZ 15-12-10
Crucifix inversé sur la machine 15-12-10-10
Rétrécissement de la barre avant 5 X 12-15
Rétrécissement de l'haltère debout 15-12-10
  • D) Dorsales et triceps - vendredi

Exercer Série
Barre fixe Échec 3X
Rangée courbe avec barre et poignée inversée 15-12-10-8
Cheval d'aviron avec poignée triangulaire 12-10-8-6
Rangée basse avec bar ouvert 12-10-8
Hyperextension lombaire X 2 15
Extension triceps sur poulie avec poignée droite 12-10-8-6
Tests d'extension des triceps avec la barre EZ 12-10-8
Séance unilatérale française 15-12-12

Repos entre les séries: 1 minute

Repos entre les exercices: Minutes 2

Abdomen: 2X en semaine 3 exercices, un pour infra, un pour supra et un pour oblique.

Nombre total de jours de repos: Mercredi, samedi et dimanche.

Conclusion:

L'entraînement visant à prendre de la masse musculaire ne nécessite pas de grands secrets autres que des exercices de base et, pour la plupart, multi-articulaires qui peuvent apporter une grande stress et la stimulation du muscle, favorisant grâce à sa récupération, de meilleurs résultats.

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un EXEMPLE de formation et peut être utilisé comme base pour préparer le vôtre. Le copier intégralement ne garantit à personne de bons résultats, après tout, nous savons que l'individualité est ce qui prévaut.

Alors, qu'espérez-vous commencer à gagner de la masse musculaire en ce moment?

 

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