La période hors saison peut être définie comme le processus que les carrossiers consacrent à augmenter la taille des muscles dans votre corps au moyen de hypertrophie et l'hyperplasie, en plus de la surcompensation du glycogène et de l'eau afin de donner plus de qualifications à votre corps et d'avoir quelque chose à définir, après tout, il faut que le mec a des muscles consolidé afin que vous puissiez ensuite vous concentrer sur la réduction de la graisse corporelle et la faire apparaître dans une grande densité et, principalement, une délimitation.
Aujourd'hui, ce que nous trouvons le plus difficile à trouver dans les gymnases, ce ne sont pas les super gadgets de dernière génération, mais les super professeurs de dernière génération. La plupart des enseignants aujourd'hui sont négligents et ont tendance à généraliser la formation de tous les élèves, de sorte que nous avons de moins en moins de résultats d'élèves qui ne cherchent pas à comprendre le sport par eux-mêmes.
Mais assurez-vous de lire l'article jusqu'à la fin, car ci-dessous, nous laissons un exemple complet de musculation pour gagner de masse musculaire et vous pourrez comprendre tout ce qui a été dit dans la vidéo, avec l'exemple ci-dessous.
Exemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire
Cette période de gain de masse muscle nécessite quelques points fondamentaux tels que le régime, du repos et un une bonne formation qui peut être commodément planifié pour aboutir à ce qui est prévu. Donc dans celui-ci, nous connaîtrons un exemple de division d'entraînement hebdomadaire pour gain de masse musculaire.
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A) Poitrine, biceps et avant-bras - Lundi
| Exercer | Série |
| Développé couché refusé | 10-8-6-4 |
| Développé couché incliné avec des haltères | 10-8-6-6 |
| Crucifix incliné avec haltères | 12-10 |
| Traversez | 12-10 |
| Fil de Scott sur la machine | 12-10-8 |
| Fil alterné debout | 12-10-8 |
| Fil concentré | 8 |
| Filetage inversé | 15-12-10 |
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B) Jambes et mollets - mardi
| Exercer | Série |
| Chaise Flexor | 15-12-10 |
| Table de flexion | 10-8-8-6 |
| Flexora unilatéral debout | 10-8 |
| Rigide avec barre | 15-12-10 |
| Presse pour jambes à 45 ° | 12-10-8-6 |
| Hack Squat | 10-8-6 |
| Les marches coulent avec des haltères | 12-10 |
| Squats avec haltères avant | 15-12-10-8 |
| Jumeaux assis | 4 X 12-15 |
| Jumeaux debout | 15-12 |
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C) Deltoïdes et trapèzes - jeudi
| Exercer | Série |
| Élévation latérale assise | 15-12-10-8-6 |
| Développement militaire à la Smith Machine | 12-10-8-6-4 |
| Relevage avant avec barre EZ | 15-12-10 |
| Crucifix inversé sur la machine | 15-12-10-10 |
| Rétrécissement de la barre avant | 5 X 12-15 |
| Rétrécissement de l'haltère debout | 15-12-10 |
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D) Dorsales et triceps - vendredi
| Exercer | Série |
| Barre fixe | Échec 3X |
| Rangée courbe avec barre et poignée inversée | 15-12-10-8 |
| Cheval d'aviron avec poignée triangulaire | 12-10-8-6 |
| Rangée basse avec bar ouvert | 12-10-8 |
| Hyperextension lombaire | X 2 15 |
| Extension triceps sur poulie avec poignée droite | 12-10-8-6 |
| Tests d'extension des triceps avec la barre EZ | 12-10-8 |
| Séance unilatérale française | 15-12-12 |
Repos entre les séries: 1 minute
Repos entre les exercices: Minutes 2
Abdomen: 2X en semaine 3 exercices, un pour infra, un pour supra et un pour oblique.
Nombre total de jours de repos: Mercredi, samedi et dimanche.
Conclusion:
L'entraînement visant à prendre de la masse musculaire ne nécessite pas de grands secrets autres que des exercices de base et, pour la plupart, multi-articulaires qui peuvent apporter une grande stress et la stimulation du muscle, favorisant grâce à sa récupération, de meilleurs résultats.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un EXEMPLE de formation et peut être utilisé comme base pour préparer le vôtre. Le copier intégralement ne garantit à personne de bons résultats, après tout, nous savons que l'individualité est ce qui prévaut.
Alors, qu'espérez-vous commencer à gagner de la masse musculaire en ce moment?
À propos de l'auteur du message
Mais lors de la formation, la table des fléchisseurs et le fléchisseur unilatéral debout existent déjà. Comment puis-je remplacer le fauteuil fléchisseur?
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Flexora avec protège-tibias sur un banc droit.
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1
Je faisais cet entraînement: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, Je m'entendais seulement avec lui que je le fais depuis presque 5 mois et que je veux changer, est-ce une bonne option?
Et les sit-ups? Ni l'un ni l'autre n'a ...
Et je pense y mettre un peu d'aérobie, combien de temps recommandez-vous?
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Ne modifiez pas la formation, suivez l'exemple. Et oui, cela peut être une bonne chose de changer votre entraînement et de voir comment votre corps va réagir.
Je fais cet entraînement depuis un certain temps et, afin de ne pas atteindre la stagnation, j'aimerais savoir quel entraînement dois-je faire ensuite pour continuer avec le gain de masse musculaire?
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Ensuite, vous pouvez suivre les autres que nous avons sur le site ou créer le vôtre.
Pouvez-vous gagner de la masse musculaire dans la poitrine sans le développé couché?
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Bien sûr que oui.
M. Sendon
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1