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Le squat libre est-il un exercice interdit pour les personnes atteintes de chondromalacie rotulienne?

Découvrez si le squat libre est un exercice qui aggravera le niveau de la chondromalacie patellaire ou s'il peut contribuer au traitement et à la prévention.

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A chondromalacie rotulienne, bien qu'il s'agisse d'une maladie de nom complexe, il est parmi les problèmes orthopédiques les plus courants et les plus fréquents, en particulier chez les praticiens du sport, dans de nombreuses modalités. Cette maladie, plus communément appelée «syndrome fémoro-patellaire», est d'ordre chronique qui provoque la dégénérescence du cartilage sur la face postérieure de la rotule, en plus des condyles fémoraux.

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Survenant à des degrés différents, qui se distinguent dans 4 classifications, la chondromalacie rotulienne présente des symptômes allant de la douleur au genou, dans sa partie profonde, à la douleur autour de la rotule, à la génération de processus inflammatoires locaux, au crépitement et au crépitement. Ces symptômes, lorsqu'ils sont pris en compte et lorsqu'ils surviennent à des niveaux importants, peuvent interférer directement non seulement dans la pratique d'activités physiques, mais dans la vie quotidienne, provoquant de nombreuses impossibilités pour cet individu.

Parmi les mouvements les plus susceptibles de causer de la douleur, il y a ceux qui fléchissent le genou et lui appliquent un certain type de surcharge, comme monter des escaliers, faire du vélo, sauter, etc. C'est peut-être pourquoi la grande majorité des gens et des professionnels ont réfuté le squat libre. Cependant, est-ce vraiment que cela peut vraiment être nocif? Est-ce que la façon dont nous l'utilisons n'est pas adéquate? Devrions-nous avoir des degrés de limitation lors de l'exécution de cet exercice ou simplement le retirer de notre routine?

Le squat dans le sport X Chondromalacie patellaire

Le squat, en raison de sa complexité et en même temps de sa simplicité et de son naturel, est l'un des exercices les plus utilisés dans différentes modalités. En musculation, il met l'accent sur les membres inférieurs. Travailler des structures inférieures qui diffèrent de la iliopsoas, quadriceps, muscles fémoraux, muscle sartorius, gracilis, adducteurs et abducteurs de la jambe, fessier, entre autres, il est extrêmement précieux à la fois dans les processus de gain de masse musculaire et dans la réduction du pourcentage de graisse.

Cependant, les personnes atteintes de chondromalacie rotulienne deviennent généralement obtuses au squat et, empêchées par un professionnel ou par elles-mêmes, avec la justification que le squat peut surcharger le genou.

Cependant, c'est faux! La première raison pour justifier cela est que le squat N'EST PAS un exercice qui devrait avoir les genoux comme articulation principale, et donc la surcharge ne doit pas leur être appliquée en grande quantité.

Dans le second cas, on sait que les exercices en chaîne ouverte (comme la chaise d'extension) ne sont pas intéressants pour les personnes atteintes de chondromalacie, mais les exercices en chaîne fermée sont bien meilleurs dans ce cas. Néanmoins, des précautions doivent être prises lors de ces mouvements. Les angulations nécessaires à chaque exercice peuvent varier beaucoup selon le degré de chondromalacie, l'individualité biologique et l'angle de l'exercice lui-même. Le Leg Pess 45º, par exemple, bien qu'il s'agisse d'un exercice en chaîne fermée, est beaucoup plus susceptible de générer des blessures au genou que le leg press 90º. C'est pourquoi, dans la phase concentrique, l'aide d'un partenaire est pratique pour retirer la plate-forme de l'équipement de la phase inférieure du mouvement, où la surcharge du genou est plus importante.

Le squat libre lui-même nécessite également des soins particuliers: On sait que des angles de 0 à 90 ° peuvent bénéficier les quadriceps dans une plus grande proportion, en plus de solliciter des muscles tels que le vastus lateralis. Cependant, dans le cas des patients atteints de contromalacie rotulienne, il est recommandé d'utiliser des angles supérieurs à 90 °, avec ce qu'on appelle le squat profond. En effet, dans ces amplitudes, une meilleure sollicitation est obtenue des fessiers, des autres muscles postérieurs de la cuisse tels que les biceps de la jambe, le semi-membraneux et le semi-tendin. De plus, la région lombaire et l'articulation de la hanche sont beaucoup recrutées, ainsi que les muscles adducteurs de la hanche, ce qui réduit considérablement la surcharge rotulienne.

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Stimulations musculaires et squat dans la chondromalacie rotulienne

Les squats libres et la musculation en général peuvent stimuler et stimulent la synthèse des protéines dans de nombreuses structures corporelles. En plus du muscle, ces exercices stimulent d'autres régions telles que les articulations, les ligaments et les tendons. Cela nous permet, directement, de penser non seulement au renforcement, mais à la régénération.

De manière analogique, par exemple, une densité osseuse plus élevée est observée dans la région lombaire de la plupart des haltérophiles, prouvant l'ostéogenèse, dans ce cas. De même, les avantages ajoutés à la région du genou lors de l'utilisation des protocoles appropriés ont tendance à se produire. Ces événements peuvent faire de la musculation un sport très sûr et, en fait, beaucoup plus sûr que les sports qui ont de grands impacts, tels que le volleyball, le basket-ball et le football lui-même.

Évidemment, pour que cela se produise, il est nécessaire d'avoir des protocoles diététiques et de périodisation adéquats et cohérents pour l'entraînement lui-même.

Conclusion:

Il est possible de conclure que le free squat est un exercice qui peut contribuer au traitement de la chondromalacie rotulienne et pour obtenir des résultats solides en soi, à condition qu'elle soit effectuée correctement et dans les limites individuelles (évidemment, à la recherche de protocoles qui permettent de progresser).

Certaines des raisons qui sont dues à ces avantages sont que le squat est un exercice qui ne doit pas être accentué sur les genoux, mais sur les hanches et le bas du dos, en particulier, un exercice qui permet des amplitudes supérieures à 90 °, ce qui rend l'individu meilleur l'activation de régions telles que l'arrière des jambes, car il s'agit d'un exercice en chaîne fermée.

Alors, ne soyez pas sans importance et demandez TOUJOURS une assistance médicale, mais considérez l'avis d'un bon éducateur physique qui est qualifié pour traiter votre cas.

Bon entraînement!

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Le squat libre est-il un exercice interdit pour les personnes atteintes de chondromalacie rotulienne?

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Avis 6


  1. Marcelo Barbosa Câmara dit:

    Je suis complètement d'accord. Je fais de la musculation et le meilleur exercice pour moi que j'ai la chondromalacie est le squat profond, à plus de 90 degrés. Le plus désagréable dans tout cela est que les cliniques de physiothérapie ont des professionnels qui n'ont jamais vu ou qui savent ce qu'est le squat gratuit. Il est regrettable que les physiothérapeutes et de nombreux orthopédistes n'aient aucune idée de la manière de traiter leurs patients atteints de chondromalacie.

  2. RONALDA TEIXEIRA TEIXIERA dit:

    AI-JE UNE DOULEUR À L'INTÉRIEUR DU GENOU (ARTHROSE) ???
    ET J'AI CHANGÉ MON ANATOMIE (FESSES PLUS FORTES) AVEC LE SQUAT, ET AVEC CELA, MON ESTIME DE SOI S'AMÉLIORA TELLEMENT. JE CROIS QUE J'AI RENFORCÉ LE GENOU DANS LA JAMBE PESS. MAIS JE PRENDS DES ANTI INFAMMATOIRES, 72 HEURES ET J'AI BEAUCOUP MIEUX AMÉLIORÉ, MAIS CONFIANT APRÈS QUE J'AI LU ICI, QUE JE REVENIRAI DES EXERCICES.
    TRÈS RECONNAISSANT POUR LA QUESTION, TRÈS ÉCLAIRANT.

  3. Débora dit:

    J'ai une chondromalacie depuis quelques années et si je rêve de faire des squats, je devrai passer des jours à prendre des anti-inflammatoires pour soulager la douleur ...

  4. Marcus dit:

    Marcelo, qu'en est-il de la position des pieds? Je fais le squat guidé, il est donc possible de placer les pieds plus en avant par rapport au tronc sans perdre l'équilibre. Comment cela affecte-t-il les muscles et le genou?

    Impressionnant les détails des sujets, j'admire votre travail! Toutes nos félicitations.

    -

    Je ne tiens absolument pas compte du squat de la barre guidée. Cependant, si la surcharge excessive se situe sur les genoux en positionnant les pieds près de sa ligne, il y aura des problèmes au niveau de la rotule à moyen terme. Si vous les mettez trop en avant, il y aura une surcharge importante dans la région cervicale.

    Commencez à vous accroupir gratuitement!

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial

  5. Rofel dit:

    Sources?
    Pas de sources, pas de crédibilité.

    -

    Voici quelques-uns:

    Évaluation électromyographique des muscles stabilisateurs
    de la rotule pendant l'exercice de squat isométrique
    chez les personnes atteintes du syndrome de douleur fémoro-patellaire
    Deborah Bevilaqua-Grossi1, Lily Ramiro Felicio2, Rebecca Simões3,
    Kelly Rafael Ribeiro Coqueiro4 et Vanessa Monteiro-Pedro5

    La biomécanique de la profondeur de squat
    Brad Schoenfeld, CSCS
    http://www.nsca-lift.org

    DOCUMENT DE POSITION DE LA NSCA: L'exercice de squat en conditionnement athlétique: un énoncé de position et une revue de la littérature.
    Journal de la National Strength & Conditioning Association:
    Octobre 1991 - Volume 13 - Numéro 5 - ppg 51-58

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  6. Haydn Prates dit:

    Comme j'ai une condropathie rotulienne de grade III, j'ai beaucoup lu sur les possibilités d'exercices pour la région du genou, aujourd'hui j'évite de prendre trop de risques, mais le squat dans la description ci-dessus m'a donné plus de sécurité en le faisant avec un angle supérieur à 90 degrés. J'ai aimé savoir que je l'ai fait correctement, car avec la maladie, nous avons peur de faire des exercices et la forme physique laisse à désirer en l'absence de ceux-ci. Félicitations pour les conseils.

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