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Burpee: Un exercice fonctionnel pour améliorer votre physique et votre combustion des graisses!

Découvrez un excellent exercice pour améliorer votre physique et augmenter vos dépenses caloriques, Burpee, un exercice fonctionnel qui fait travailler tout le corps et présente d'excellents bienfaits.

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O formation fonctionnelle se développe de plus en plus dans les salles de sport. C'est parce que c'est une façon alternative de pratiquer des exercices physiques pour les personnes qui n'aiment pas la musculation ou qui veulent un complément supplémentaire à leur entraînement de poids classique.

Ainsi, l'entraînement fonctionnel permet de réaliser des exercices avec des mouvements naturels du corps et, souvent, d'utiliser le corps lui-même comme résistance, à travers des exercices spécifiques qui recrutent différentes capacités du corps. Parmi ces exercices, l'un des plus évidents est le Burpee et vous en avez probablement entendu parler, ou du moins vu quelqu'un vous apprendre à le faire (même si vous ne savez toujours pas ce que c'est).

Mais, connaissez-vous vraiment son efficacité? Savez-vous comment l'exécuter correctement? Plus que cela, savez-vous quels avantages cela peut vous apporter? Pourtant, tout le monde est-il capable de faire Burpee?

Je recommande que pour la réponse à ces questions, vous lisiez l'article jusqu'au bout, car si vous aimez l'entraînement fonctionnel, vous aimerez cette modalité, c'est sûr.

Qu'est-ce que Burpee?

Le Burpee est un exercice fonctionnel qui utilise son propre corps comme résistance et qui est suffisamment simple pour être réalisé sur le terrain lui-même, sans nécessiter d'équipement spécifique.

Bien que relativement simple, il est capable de recruter tout le corps et le système cardiovasculaire et cardiorespiratoire. Cependant, il est nécessaire de prendre quelques précautions pour qu'il ait une efficacité maximale, telles que les formes correctes d'exécutions, le bon usage et les vêtements et chaussures et même la réalisation dans un environnement sûr.

Le burpee était très répandu avec les cours en ligne de «Faire des exercices à la maison sans aller en salle de sport»… Et dans la plupart de ces cours, ils enseignent des exercices fonctionnels pour s'entraîner à la maison, sans appareil ni rien, et le burpee est un leur. Bien que la plupart ne sachent pas qu'ils faisaient de l'exercice Burpee, c'est le fondement de la plupart de ces cours en ligne.

Comment dois-je exécuter Burpee?

Il est très difficile de décrire un mouvement avec des mots. Mais, de manière simpliste, vous démarrez le mouvement en position debout, pliez votre corps en avant, fléchissez les genoux, effectuez une sorte de squat, projetez votre corps vers l'avant, penché sur le sol avec vos paumes et vos doigts. pieds, effectuez une flexion du coude (comme nous le faisons pour les pompes traditionnelles) et, enfin, montez en sautant, en vous relevant à nouveau et en effectuant à nouveau toute la séquence de mouvements.

En raison du recrutement de tout le corps, Burpee est connu comme un exercice corporel total. Cela implique des pompes, des squats et des sauts, comme vous pouvez le voir clairement dans son exécution.

Quels sont les avantages de Burpee?

Comme tout exercice fonctionnel, Burpee est capable de promouvoir de nombreux avantages pratiques pour le corps, à la fois physiquement et dans la partie métabolique. Parmi ces bénéfices, on peut citer comme principaux:

- Augmentation de la combustion des graisses corporelles: Parce que c'est un exercice qui recrute grandement le système cardiovasculaire et peut être considéré plus comme un exercice aérobique qu'un exercice anaérobie, il aide à demander la graisse corporelle stockée comme source d'énergie. Cela rend votre perte de poids encore plus efficace face à des habitudes saines et une bonne alimentation.

- Coordination motrice accrue: Le burpee est un exercice qui nécessite une certaine coordination motrice améliorée et, plus votre vitesse d'exécution (et intensité) est grande, plus le besoin d'améliorer cette capacité est grand, nécessitant un bon travail du système nerveux central, en particulier dans le cervelet, responsable de l'équilibre du corps.

- Amélioration de l'endurance physique: Étant avant tout un exercice aérobie, il augmente la résistance totale du corps et du système cardiovasculaire.

- Favorise le contrôle de mouvement: Burpee, pour être efficace, a besoin d'avoir des mouvements non seulement coordonnés, mais contrôlés. Cela signifie que si vous effectuez l'exercice de quelque manière que ce soit et, surtout sans une bonne forme, vous aurez certainement des pertes au cours de celui-ci. Par conséquent, le contrôle des mouvements et leur orientation y sont essentiels.

- C'est un exercice dynamique qui favorise les défis: La plupart des gens finissent par abandonner l'exercice parce qu'ils le trouvent ennuyeux ou parce qu'ils ne sont pas motivés pour relever un nouveau défi. La dynamique de Burpee permet un nouveau défi à chaque niveau et elle est également très dynamique, ce qui signifie que vous n'êtes pas coincé dans quelque chose que vous considérez comme monotone. Cela le rend motivant et lui donne envie de le pratiquer, ne vous laissant pas, par hasard, abandonner la pratique des exercices physiques.

Conseils et précautions lors de l'exécution de Burpee

Certains points font du Burpee un bon exercice et il est extrêmement important d'y prêter attention afin de tirer le maximum d'avantages de l'exercice. Sont-ils:

- Attention au niveau de conditionnement physique et d'individualité biologique: Il est toujours important que vous respectiez votre conditionnement physique et votre individualité biologique. En effet, il est important de dépasser les limites pour obtenir de bons résultats, cependant, si vous néglige la sécurité pour la productivité, il n'aura certainement pas d'avantages, mais des pertes. Il est de la plus haute importance que des personnes non formées puissent continuer à exécuter progressivement Burpee et augmenter son intensité en fonction de leur développement. Les personnes qui essaient de passer d'un niveau débutant à un niveau avancé en un seul saut peuvent entraîner des blessures et d'autres problèmes.

- Recherchez toujours un guidage correct: De nos jours, il est courant que les gens sortent pour pratiquer ce qu'ils observent sur Internet ou dans certains magazines. Cependant, cette pratique est aussi dangereuse que l'automédication. Il est extrêmement important que Burpee soit exécuté correctement et, pour cela, il est essentiel que quelqu'un puisse vous instruire correctement, afin de respecter vos conditions et limites individuelles. Choisissez des personnes dûment qualifiées et je n'accepte l'aide de personne. Votre sécurité et votre santé sont en jeu!

- Une prise en charge redoublée pour les personnes atteintes de blessures et / ou de maladies du système cardiovasculaire cardiorespiratoire et musculo-squelettique: Les personnes qui ont une blessure, ainsi qu'un certain type de limitation du système muqueux squelettique, ou quelque chose du genre, devraient faire attention lors de l'exécution du Burpee, qui est un exercice qui favorise les impacts et peut aggraver encore plus de blessures existantes. Il faut aussi prêter attention aux personnes qui ont des maladies cardiovasculaires et / ou cardiorespiratoires, car elles peuvent subir des pertes dues au recrutement de ces systèmes chez Burpee. Cependant, cela ne signifie pas que ces personnes ne peuvent pas exécuter Burpee, mais qu'elles doivent être prudentes et respecter à nouveau leurs limites.

Dans des cas particuliers et, surtout si recommandé par des professionnels, il n'est pas pratique pour certains groupes de pratiquer le Burpee en raison de limitations, quelles qu'elles soient, spécifiques.

- Portez des vêtements et des chaussures appropriés: L'utilisation de vêtements et / ou de chaussures inappropriés peut entraîner plusieurs problèmes, tels qu'une baisse des performances ou un manque de flexibilité lors de l'exécution du mouvement. Cependant, ceux-ci peuvent être considérés comme les moindres maux. En effet, l'utilisation de vêtements ou de chaussures inappropriés peut provoquer des accidents. Les chasses glissantes peuvent vous faire glisser et tomber pendant la descente ou l'ascension du mouvement, vous blessant éventuellement, surtout si vous effectuez le mouvement à un niveau avancé. Les vêtements qui ne sont pas très souples ou qui empêchent les mouvements peuvent vous faire perdre l'équilibre ou être «tirés», ce qui peut provoquer des chutes.

Par conséquent, recherchez toujours des vêtements souples et confortables ainsi que des chaussures pour les activités physiques et toujours antidérapantes.

- Recherchez vos propres environnements: Il est courant que les gens fassent le Burpee n'importe où, mais c'est une grosse erreur, chaque emplacement est approprié pour une chose et, par conséquent, vous devriez essentiellement le faire loin des gens autour, car cela peut causer laissez l'un d'entre eux vous frapper, loin des objets qui pourraient vous blesser lors d'un accident et sur des sols qui ne manquent pas de frottement, c'est-à-dire qui sont antidérapants, car il est inutile d'utiliser une bonne chaussure si le sol contribue peu pour ne pas glisser.

Ils ressemblent à de petits détails, mais ils font la différence, surtout si vous n'avez pas encore beaucoup d'expérience.

- Méfiez-vous de la suralimentation avant l'exercice: Manger et se nourrir avant les pratiques physiques sont essentiels pour garantir la performance et prévenir d'éventuels problèmes tels que l'hypoglycémie. Cependant, lorsque ce régime est très dense et, peu de temps avant l'entraînement, il est important de faire attention. En effet, en plus de nuire aux performances, notamment en détournant le flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal au lieu des muscles, nous avons toujours le fait que vous pouvez être malade, car il s'agit d'un exercice qui implique tout le corps, le système. cardiovasculaire et court rapidement.

Alors, concentrez-vous sur une bonne alimentation au moins 1 à 2 heures avant de faire cet exercice. Si ce n'est pas possible, optez pour des repas faciles à digérer, tels que des protéines hydrolysées mélangées à des glucides tels que maïs cireux ou même le palatinose (isomaltulose). N'oubliez pas que l'excès d'eau (bien que l'état de l'eau doit être adéquat) entraîne également des pertes.

Conclusion

Cependant, nous pouvons conclure que Burpee est un bon exercice fonctionnel, en particulier pour brûler les graisses et améliorer la condition physique. Cependant, il est nécessaire que, pour que l'exercice soit efficace, certaines précautions telles que dans son exécution et son apprentissage, dans sa performance, dans les lieux pratiqués et même avec les objets utilisés dans le corps et en nourriture pour ce type d'exercice.

Certes, suivant ces principes, Burpee aura beaucoup à ajouter à sa routine, contribuant toujours à de bons résultats.

Bon entraînement!

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