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Un exercice plus efficace que 1000 redressements assis!

Si vous avez tout essayé et que vous n'arrivez pas à sécher votre abdomen, j'ai préparé cet article avec un exercice miraculeux, qui vous laissera un abdomen super défini en un rien de temps!

planche de ventre sec

La plupart des amateurs de gym veulent avoir un abdomen défini. Et pour cela, ils finissent souvent par utiliser des méthodes bizarres et des répétitions presque infinies, dans un effort inefficace pour travailler le muscle abdominal. Des séries interminables au sol, suspendues à l'envers, chargées et cette «vidéo que j'ai vue sur youtube» complète l'arsenal bizarre que beaucoup d'entre nous ont essayé de faire.

planche de ventre sec

Mais aujourd'hui, je vais vous montrer un exercice plus efficace que 1000 redressements assis ce qu'untel dit qu'il fait au gymnase. Vous ne passerez que 60 secondes par jour à faire cet exercice et dans un mois, votre abdomen sera plat. Ce n'est pas une promesse non tenue de chaînes de télévision ouvertes, non. Il y a aussi ces «formules miracles» d'un artiste. C'est vraiment efficace et vaut votre effort!

La graisse du ventre est quelque chose dont la plupart des gens aimeraient se débarrasser, n'est-ce pas? Le désir d'avoir un abdomen plat ou bourgeon avec un ton agréable est aujourd'hui très demandé.

Beaucoup d'entre nous, cependant, n'aimeraient pas faire des exercices difficiles et épuisants, ou ceux qui deviendraient presque impossibles à effectuer. Vous devez essayer un exercice simple qui ne vous oblige pas à travailler en tant qu'athlète professionnel, à moins que vous ne soyez un exercice évident.

Alors, quel est cet exercice? La planche est cet exercice spécial!

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Le tableau est rapidement devenu l'un des exercices de renforcement de base les plus populaires (noyau) dans les circuits de gym. Ce mouvement est dirigé vers vos abdominaux, ainsi que vos bras, vos épaules et vos jambes.

Lorsque cela est fait régulièrement, il améliore la concentration mentale et vous rend plus fort dans l'ensemble. Différentes variations de la planche atteindront différents muscles. En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez essayer des planches régulières, des planches latérales, des planches inversées et des versions plus avancées, comme la planche sortir ou craquements planche.

Lorsque vous faites l'exercice, tout votre poids corporel est placé sur vos orteils et vos mains, tandis que le reste de votre corps sera aussi plat qu'une planche de bois. C'est de là que l'exercice tire son nom. Vous devez vous assurer que votre corps ne bouge pas du tout.

Lorsque vous faites cet exercice correctement, vos muscles abdominaux «se verrouillent» pour supporter le poids, stabilisant ainsi votre corps aura par conséquent un ventre ferme et plat. En combinant cet exercice avec quelques autres avec une charge, vous pouvez avoir l'abdomen dont vous avez rêvé!

Cet exercice soulagera également vos maux de dos, car les muscles abdominaux ont une influence directe sur la posture de tout le corps.

Vous devez vous assurer que votre corps est dans la meilleure posture de départ pour vous assurer de tirer le meilleur parti de cet exercice.

Essayez de suivre ces instructions:

  • Gardez votre cou et vos épaules bien droits lorsque vous placez vos mains sur le sol.
  • Même si vous travaillez sur vos muscles abdominaux, faire cet exercice devrait avoir une «sensation de brûlure» dans vos jambes. Cela se produira lorsque vous exercerez suffisamment de pression sur vos orteils, en positionnant vos talons de manière à ce que cela se produise. Vous devriez essayer d'activer les muscles de votre région inférieure, y compris la contraction des fessiers.
  • Assurez-vous que vos fesses sont parallèles au sol, ne les soulevez pas
  • Votre corps doit être plat au sol et non incliné, formant une sorte de triangle.
  • Essayez de respirer uniformément car cela vous aidera à maintenir cette posture plus longtemps.
  • Vous pouvez essayer cette «astuce» pour maintenir cette posture le plus longtemps possible: imaginez simplement que vous avez un verre d'eau posé sur le dos et que votre vie dépend du fait qu'elle reste intacte, qu'elle reste intacte.
  • Maintenant, placez fermement vos mains et soulevez vos genoux sur le sol, en vous assurant toujours que votre dos est plat - rappelez-vous le verre d'eau!
  • Assurez-vous que vos épaules sont légèrement écartées. Assurez-vous de garder votre cou et votre colonne vertébrale droits.
  • Votre tête doit être alignée avec votre dos, puis assurez-vous que votre pied droit est fermement placé sur le sol, en exerçant une pression sur vos orteils. Changez de jambe et répétez, cette fois sur votre pied et vos orteils gauches.
  • Vous faites cet exercice correctement si vous sentez que tout votre poids corporel est placé sur vos orteils et vos mains.
  • Vous devez ensuite contracter vos muscles abdominaux et maintenir cette posture pendant environ 60 secondes.
  • Placez vos genoux sur le sol après 60 secondes et détendez-vous.

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Essayez cet exercice trois fois (3 séries de 60 secondes) pour maximiser ses bienfaits et après quelques semaines d'exercice régulier, vous remarquerez une tonicité immédiate dans votre abdomen. Je vous recommande de vous reposer pendant 45 à 60 secondes entre les séries.

Pour les débutants, ce processus peut être effectué tous les deux jours, au début, pour ne pas être trop fatigué ou perdre tout intérêt. Les personnes avec un entraînement plus facile peuvent commencer chaque jour, à une période différente de la musculation ou même à la fin de l'entraînement. Je ne vois aucun avantage à augmenter le temps passé sur le plateau, mais, oui, vous pouvez augmenter le nombre de séries, car l'évolution se dessine. Les attaquants peuvent faire jusqu'à 10 séries de 60 secondes, avec des avantages.

Conclusion:

Alors, maintenant que vous savez comment faire l'exercice qui vaut plus de 1000 sit-ups, pourquoi ne pas commencer à le faire maintenant? Essayez et venez ensuite faire part de vos commentaires à notre équipe. Nous sommes impatients de partager vos résultats avec nous! Au suivant!

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