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Le squat libre profond est-il un exercice sûr et viable?

Découvrez comment le squat gratuit est un squat sûr et très efficace

squat libre et profond

Ce squat gratuit est l'un des principaux exercices de musculation et est un exercice très efficace, la plupart des gens sont plus que saturés de connaissances. Pourtant, qu'il s'agit d'un exercice puissant pour améliorer les conditions physiques, motrices et neuromotrices, il ne fait aucun doute que l'amélioration des aspects liés à la force, au conditionnement physique, à l'équilibre, au contrôle, à l'activation musculaire simultanée et à d'autres points sans fin. Évidemment, une telle importance peut être due non pas aux faits historiques liés au squat, mais au fait qu'il s'agit d'un mouvement si primitif qu'il peut être considéré comme le premier que le bébé apprend à effectuer jusqu'à aujourd'hui.
Cependant, il y a une discussion entre les théoriciens et les praticiens concernant la sécurité et la faisabilité des squats libres, en particulier lorsqu'il s'agit de squats profonds (en dessous de 90 °), les deux groupes ayant des personnes pour ou contre. Pourtant, les moins définis ou peut-être sans connaissances techniques suffisantes, se positionnent sur un terrain d'entente.

squat libre et profond

Cependant, que peut-on dire sur le squat libre profond? Est-ce un exercice sécuritaire? Est-ce viable pour tous les types de personnes et, plus que cela, générera-t-il suffisamment d'avantages pour nous faire prendre des risques dans un exercice qui présente un certain degré de danger (même s'il est effectué avec les bonnes techniques)? Nous en discuterons un peu plus tard.

Squat libre dans le sport et sa relation avec les blessures

Le squat libre est l'un des exercices les plus utilisés dans le domaine sportif, et ce n'est pas le cas aujourd'hui. Surtout en musculation, il est un exercice très puissant qui est capable d'augmenter d'innombrables capacités chez l'individu.

Squat profond

Cependant, dans le cas de la population qui pratique ce mouvement et a un certain type de blessure (en particulier aux genoux), il y a des rumeurs selon lesquelles ce n'est peut-être pas la meilleure option d'exercice pour les membres inférieurs.

En raison de vieilles études, certains experts en sont venus à croire que les squats profonds peuvent être liés à un plus grand risque d'aggravation ou de développement de blessures. Pour ces raisons, jusqu'à il y a des années, l'American Medical Association limitait l'utilisation des squats libres profonds, les interdisant même de certaines institutions en raison de sa dangerosité éventuelle.

Cependant, des études plus récentes, y compris des «copies» de protocoles précédemment utilisés (avec ou sans athlètes professionnels pratiquant le squat libre), ont pu démontrer que il n'y avait pas différence de risque d'aggravation et / ou de développement de lésions, puisque les personnes qui pratiquaient régulièrement des squats libres profonds et avec la bonne exécution de la technique, avaient des ligaments plus solides dans les genoux, allant totalement à l'encontre de l'idée précédemment proposée.

Fait intéressant, quand on regarde les ligaments du genou pendant le squat libre profond, il est possible de voir que le ligament croisé antérieur diminue sa tension après 60 ° de flexion du genou (et il a un pic de tension maximum entre 15 ° et 30 °). Le ligament croisé postérieur a également tendance à diminuer en dessous de 120 °, avec un pic de 90 ° en moyenne.

Fait intéressant, cela conduit à penser que le squat libre profond promouvoir plus petit tension dans ces ligaments, favorisant leur travail avec un meilleur risque de blessures. En effet, les tensions tibiales et fémorales ont tendance à diminuer, favorisant une plus grande tolérance à la charge.

Un autre cas largement observé, en particulier chez les sportifs, est le syndrome fémoro-rotulien, ou la chondromalacie rotulienne également connue, qui est une pathogenèse dégénérative des structures du genou. Théoriquement, un squat profond pourrait aggraver ces conditions, en particulier à 130 ° lorsque des compressions plus importantes sont observées dans la région.

Cependant, la littérature ne soutient aucune donnée à ce sujet, ce qui en fait un fait uniquement spéculatif, puisque le squat profond en dessous de 90 ° a une grande stimulation et participation des muscles postérieurs de la jambe et de la région pelvienne (fessiers, ischio-jambiers, etc.), entraînant une réduction de la force dans le quadriceps lui-même.

Evidemment, il existe des cas de chondromalacie rotulienne qui doivent être observés par un spécialiste et, bien sûr, de près. Dans de tels cas, peut-être certains mouvements et / ou angulations dans certains mouvements pourraient être évités, car ils deviennent compromettants.

Le squat chez Smith est-il une solution?

Sachant que le squat libre a une efficacité très élevée et que la littérature ne corrobore pas avec une vérité absolue dans sa dangerosité dans les blessures liées à la chondromalacie rotulienne ou même avec des agents pathogènes dans les ligaments des genoux (en particulier ceux croisés), on pourrait alors citer le squat à Smith en option valide?

squat au Smith

je ne pense pas... Le squat sur Smith provoque un résultat de force verticale, différent de ce que nous faisons avec le squat libre où la force résultante est diagonale. Evidemment, il est assez clair de comprendre que si la force travaille vers le bas (verticalement) et que notre corps devrait, pour un mouvement naturel) avoir une force résultant en diagonale, alors il y aura une surcharge de toutes ces structures qui sont activement impliquées dans l'exercice comme les genoux et, bien sûr, la colonne vertébrale (en particulier la région cervicale).

Ainsi, si le squat gratuit ne vous semble pas ou ne peut pas être la meilleure option, ne choisissez pas Smith. Il existe d'autres machines auxiliaires avec une efficacité bien meilleure comme certaines presses à jambes à différents angles, des machines à squat articulées, des hacks squat ou même le squat avec des haltères et autres poids.

Conclusion

Compte tenu de ce qui précède, il est possible de conclure que le squat libre est un excellent exercice pour les particuliers, sauf sous certaines restrictions justifiables.

Ayant un haut degré d'efficacité, c'est l'un des mouvements les plus complexes (bien que ce soit le premier que nous apprenons en tant que bébé) à exécuter. Par conséquent, toujours obtenir un bon soutien professionnel et un soutien adéquat est essentiel pour garantir des résultats et, bien sûr, la sécurité!

Bon entraînement!

 

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Avis 2


  1. Allan Souza dit:

    Les professeurs ici dans la ville ont peur d'enseigner ce mouvement, j'ai appris petit à petit au fil des ans. Maintenant que j'ai réussi à faire le squat profond avec une bonne charge pour savoir que je ne sentirai plus mes genoux (40kg). Je trouve qu'il vaut mieux fuir Smith.
    Je vais essayer avec des modifications, donc le rapport coût-bénéfice du smartfit est bon, mais il n'a pas ces racks de squat.

  2. Matheus Oliveira dit:

    Très excellent article, félicitations.
    Seulement je fais des squats gratuits au gymnase où je m'entraîne. Comme il n'y a pas de grille de protection pour faire le squat, je dois improviser l'exercice en plaçant la barre sur le support du banc. Je pense que beaucoup de gens choisissent de ne pas le faire parce qu'ils pensent que ce que je fais est risqué, mais c'est le seul moyen et j'essaie d'être aussi prudent que possible, en observant l'inclinaison naturelle de ma colonne vertébrale et le positionnement de mes pieds; parce que je sais que si je me blesse, je ne pourrai plus m'entraîner correctement.
    J'ai essayé de m'accroupir sur Smith, mais je pense que c'est horrible, mon corps ne va pas correctement et je suis complètement mal à l'aise.
    J'ai remarqué des gains avec les squats gratuits et je continuerai de le faire, quel que soit le look «fou» que j'ai le jour où j'entraîne mes jambes.
    À mon avis, c'est l'exercice le plus fdp de tous, et celui qui demande la plus grande discipline mentale, car cela donne envie de laisser aller tout ce que vous faites et de rentrer chez vous et de manger de la pizza, tant de fatigue que cela provoque.
    Mais comme dirait le grand maître Nasser El Sombaty: "[...] pour avoir de vrais gains, il faut s'entraîner dur et lourd, en choisissant toujours les exercices que l'on aime le moins faire, cependant, qui donnent le plus de résultats."
    Et les exercices qui donnent le plus de résultats sont ce que la plupart des gens négligent, à savoir les composés (à l'exception du développé couché) préférant le confort des isolats.

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