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Petite astuce: les exercices abdominaux que les femmes ne devraient JAMAIS faire

Si votre objectif est d'avoir une taille fine, découvrez quelques exercices à éviter lors de l'entraînement de votre abdomen et découvrez un entraînement efficace pour améliorer l'esthétique de votre ventre.

les exercices doivent être évités par les femmes

Nous savons que l'une des plus grandes préoccupations des femmes avec leur forme concerne leur ligne abdominale (d'accord, les hommes aussi). C'est un groupe musculaire qui est très apprécié de nos jours et les avoir en bonne forme est devenu pratiquement un must.

C'est parce que, culturellement c'est même acceptable pour un homme avec un peu plus de «ventre», mais une femme avec le bon vieux «ventre de bière» est pratiquement inacceptable.

Cependant, même en démontrant un tel impact sur le physique d'une personne, il y a encore de nombreux malentendus concernant la formation des abdomen, provoquant souvent un développement inapproprié ou différent de l'apparence et de la fonctionnalité idéales.

Parmi ces concepts et mauvaises exécutions d'entraînement, on peut trouver ceux qui nuisent à la ligne abdominale féminine et qui devraient être bien éloignés de ceux qui veulent vraiment une «ceinture fine».

Par conséquent, dans cet article, nous commenterons EExercices abdominaux dont les femmes devraient s'éloigner ...

Venez?

L'anatomie de l'abdomen

Avant de comprendre pourquoi ne pas faire quelques mouvements abdominaux, il faut d'abord comprendre un peu plus l'anatomie générale de l'abdomen, ainsi que ses principaux muscles et actions.

Entre les principaux muscles antérieurs et latéraux, nous avons:

  • Le rectum abdominal: Situé dans la majeure partie de l'abdomen, les principales actions du grand droit abdominal sont l'augmentation de la pression intra-abdominale, la rétroversion pelvienne et la flexion du tronc d'environ 30 °.
  • L'oblique externe de l'abdomen: Situé entre les dernières côtes et la ligne pubienne, ses principales actions sont la contraction unilatérale, la rotation de l'abdomen inversement à la poitrine et la contraction bilatérale qui favorise une augmentation de la pression intra-abdominale et de la flexion du tronc.
  • L'oblique interne de l'abdomen: Situé latéralement au grand droit de l'abdomen et, dans la partie la plus interne des muscles, il a les mêmes fonctions que l'oblique externe de l'abdomen, mais fait pivoter la poitrine du même côté.
  • Le pyramidal de l'abdomen: Situé à l'extrémité de la ligne abdominale, près du pubis, il tend la ligne blanche.
  • Abdomen transversal: Situé entre les 8 derniers cartilages costaux et la crête iliaque, ses principales fonctions sont d'augmenter la pression intra-abdominale et également de stabiliser la colonne vertébrale dans la région lombaire.

Comme on peut le voir, de nombreux muscles abdominaux ont des fonctions en plus des mouvements, comme la pression abdominale, par exemple.

Par conséquent, parce qu'ils sont situés dans la région centrale (centre du corps), ils ont des fonctions extrêmement importantes, liées au maintien de la posture, entre autres.

Cependant, nous ne nous concentrons pas nécessairement sur la fonctionnalité de ces muscles, mais sur leur impact sur l'apparence, n'est-ce pas? Eh bien ... allons-y!

Votre objectif est-il une taille fine? Exercices d'évasion pour les côtés de l'abdomen!

Chaque exercice de résistance avec des poids a des stimuli hypertrophiques, certains plus et d'autres moins. Cependant, il faut comprendre que le fait de l'hypertrophie et de l'hyperplasie, en tant que telles, est dû non seulement à l'entraînement, mais au régime et aux protocoles généralement utilisés.

Cela se produit dans tout le corps, c'est-à-dire qu'il n'est pas possible d'hypertrophier une seule partie du corps, surtout si vous recherchez une composition corporelle harmonieuse. Donc, si vous gagnez de la masse musculaire, va hypertrophier tous les muscles, Y COMPRIS LES MUSCLES ABDOMINAUX. Mais qu'est-ce qui ne va pas avec ça?

Si nous réfléchissons grossièrement, rien, car c'est un processus naturel. Mais, si nous observons que les muscles latéraux de l'abdomen seront augmentés en volume, nous pouvons bientôt supposer que la taille de la taille augmentera également et ne diminuera pas.

Ainsi, vous aurez tendance à avoir des muscles définis, oui, mais avec une taille large, fuyant l'objectif que vous souhaitez probablement.

En général, si votre objectif est d'avoir une taille fine, il faut éviter les exercices qui peuvent être spécifiques aux régions latérales de l'abdomen, en particulier pour les obliques.

De plus, les obliques sont largement recrutés dans les mouvements composés tels que squat gratuit ou même le deadlift (connu pour être l'un des meilleurs exercices pour l'abdomen, curieusement!).

Certains des exercices à éviter

Parler d'éviter un exercice, ce n'est pas le sortir de sa routine, mais le faire avec modération et sporadiquement. Parmi eux, on peut citer:

  • Abdominaux obliques sur des planches ou du sol;
  • Les abdominaux obliques unilatéraux dans la poulie;
  • Élévations des jambes latéralement; et
  • Rotations lourdes du tronc.

Ces mouvements peuvent augmenter un grand stimulant dans la région, rendant son augmentation de taille disproportionnée.

Il est important de noter que, même si vous devez les éviter, vous n'avez pas besoin de les supprimer complètement de votre routine, après tout, ils aideront à renforcer ces muscles et dans tout l'équilibre et le contrôle du corps.

Optez pour des exercices permettant de recruter plus spécifiquement le grand droit de l'abdomencomme: l'abdomen en planche, l'abdomen avec une corde sur la poulie, l'abdomen en machine, Entre autres.

Utilisez ces autres (ceux mentionnés à éviter) comme support et finalement, d'accord?

Suggestion d'entraînement abdominal féminin

Cet entraînement peut être effectué deux fois par semaine à la fin de la musculation.

  1. Abdominal sur poulie avec corde à genoux - 5X20
  2. Supserset avec: Levage de jambe dégressif - 5X25
  3. Superset avec: Air Bike - 5X30 secondes
  4. Bûcheron oblique abdominal (rotation du tronc dans la poulie) - 3X25 (pour chaque côté) [effectuer l'exercice unilatéralement]

Reposez-vous entre les séries de 30 secondes.

Conclusion:

Les abdominaux sont des muscles très recherchés et pour cette raison ils finissent par être très entraînés. Cependant, des malentendus lors de l'entraînement peuvent entraîner des erreurs qui peuvent nuire à votre apparence et à l'harmonie du corps.

Par conséquent, la sélection des exercices sera essentielle pour que vous puissiez consolider vos résultats.

Bon entraînement!

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Avis 2


  1. Lee dit:

    Oui, je vais m'entraîner, je trouve que c'est plutôt bien développé oblique chez les femmes

  2. Pati dit:

    Bons conseils!

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