fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement abdominal > Entraînements abdominaux: quelle est la fréquence idéale?

Entraînements abdominaux: quelle est la fréquence idéale?

Apprenez quelle est la meilleure fréquence pour effectuer des entraînements abdominaux, améliorez vos entraînements et obtenez un meilleur résultat dans votre région abdominale.

manteau

Parmi les nombreux groupes musculaires, la recherche la plus consensuelle parmi le public féminin et masculin est peut-être l'abdomen ou la région abdominale dans son ensemble.

Aujourd'hui, on peut dire que c'est peut-être le groupe qui reçoit le plus d'attention sur la formation, indirectement ou indirectement.

Il n'est pas étonnant que peu importe à quel point un individu est bien défini et avec un faible pourcentage de graisse corporelle, il souhaite toujours améliorer ses conditions dans la région du ventre.

Peut-être en raison de son importance dans la détermination d'un individu en bon état esthétique, ce n'est pas qu'il reçoive toute cette pertinence.

Considérant toute cette recherche et ce désir éminents, savoir comment entraîner l'abdomen est un élément fondamental d'un processus réussi.

Contrairement à ce que beaucoup de gens font habituellement, l'abdomen a également besoin de protocoles spécifiques et individualisés pour vous.

En fait, chaque groupe musculaire doit être vu comme un ensemble déterminé par des caractéristiques X ou Y.

Par conséquent, un entraînement incorrect peut non seulement ruiner les gains abdominaux, mais également nuire à d'autres groupes. Et nous comprendrons pourquoi ...

Abdomen: le muscle central du corps

Étant l'abdomen situé dans la région médiane du tronc de l'être humain et s'étendant jusqu'à la fin de celui-ci, c'est l'un des groupes considérés comme «centre», pour assurer une stabilisation du corps dans son ensemble.

Outre les muscles lombaires, l'abdomen est précisément requis dans pratiquement tous les états physiques dans lesquels nous nous trouvons. Imaginez que, par exemple, nous ne pourrions pas garder le torse complètement droit sans la force de l'abdomen.

Pour cette raison très importante pour toute position et tout mouvement que vous faites, c'est un groupe synergique avec tous les autres groupes (et ses exercices appropriés).

Composé du rectus abdominis, oblique, transversal et populairement défini par l'abdomen infra, supra et oblique, on peut dire que malgré la petite quantité de muscles, il s'agit d'un groupe relativement important, en raison de son extension.

L'abdomen est encore largement composé de fibres de type rouge, principalement liées au travail de longue durée. Cependant, quelques fibres blanches sont également présentes dans ce muscle extrêmement vascularisé.

Les caractéristiques de l'abdomen en font un muscle différent de celui d'être entraîné

Comme mentionné précédemment, chaque groupe musculaire nécessite des protocoles spécifiques compte tenu de ses conditions anatomiques et physiologiques.

De cette façon, on ne pouvait pas penser différemment avec l'abdomen: sa position, ainsi que la caractéristique de ses fibres musculaires, en font un muscle différent de tous les principes utilisés avec les autres.

Premièrement, l'abdomen est extrêmement vascularisé et extrêmement riche en fibres rouges. Cela en fait typiquement un muscle plus de résistance que de force.

Bien que l'entraînement en force soit quelque chose d'intéressant à ajouter à l'entraînement abdominal, peut-être qu'un entraînement un peu plus volumineux ou même avec un plus grand nombre de répétitions peut être plus intéressant.

L'idéal est de mélanger un équilibre entre force et volume. Essayez de maintenir entre 10-15 répétitions dans les exercices les plus intenses et réservez un exercice pour fatiguer totalement l'abdomen avec un plus grand nombre de répétitions.

Dans le second cas, l'abdomen est un muscle où il est pratiquement complètement activé avec la plupart des exercices pour le même. Nous pouvons difficilement recruter la partie supérieure de l'abdomen ou même la partie oblique avec des élévations des jambes, bien que l'exercice se concentre sur la partie inférieure de l'abdomen. Donc, un large éventail d'exercices abdominaux n'est pas nécessaire penser que la concentration sur une région particulière ne nécessite pas également d'autres régions.

Enfin, l'abdomen est un muscle synergique avec d'autres groupes. Par conséquent, rappelez-vous que vous le recrutez dans d'innombrables exercices, il est donc inutile et nuisible d'avoir une fréquence très élevée de jours d'entraînement abdominal. Essayez de réserver une journée d'entraînement abdominale plus intense et une ou deux moins intenses pendant la semaine. C'est plus que suffisant.

Suivez des méthodes plus volumineuses ou moins volumineuses: Laquelle vous convient?

Il existe des sources qui considèrent l'entraînement abdominal comme nécessairement volumineux. Certains athlètes comme Arnold avaient l'habitude d'effectuer 5 ou 6 exercices de 5 ou 6 séries avec des variantes de 20 à 50 répétitions par série. Ces athlètes le faisaient généralement au moins 4 fois par semaine.

D'autres sources comme Skip LA Cour défendent la pratique de pas plus de 2 fois par semaine avec juste un ou deux exercices.

La vérité est que les deux sources donnent d'excellents résultats. Et cela est dû à de nombreux facteurs, tels que l'utilisation ou non d'ergogènes hormonaux, qui font qu'il est difficile pour un individu de souffrir de surentraînement, le régime alimentaire et la quantité de macronutients présents, la division et la méthode d'entraînement utilisée, etc. .

Mais alors, comment savoir ce qui est le mieux pour vous? Seulement, des tests. Par ailleurs, vous pouvez toujours fusionner le volume et la musculation. Vous pouvez réserver deux jours par semaine, en utilisant un pour l'entraînement en force et un autre pour un entraînement avec plus de volume et de durée. C'est certainement une bonne option pour différencier l'offre de stimuli.

Conseil bonus: Vidéo Pourquoi devrions-nous entraîner les muscles abdominaux?

Là, sur notre chaîne YouTube, il a enregistré une vidéo super cool, expliquant pourquoi nous devrions entraîner les muscles abdominaux. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...

Conclusion:

Rappelez-vous que chaque corps a une individualité biologique, ainsi que des caractéristiques phénotypiques qui les rendent différemment entraînables. Par conséquent, il est nécessaire d'essayer différentes formations pour proposer celle qui vous convient le mieux.

Cependant, rappelez-vous que par la présence d'un entraînement abdominal indirect dans divers exercices ou par sa localisation anatomique et sa fonction biomécanique, cela rend un muscle facile à dépasser puis à surentraîner. Alors faites TOUJOURS attention à cela! Le repos de l'abdomen est également essentiel.

Lire aussi: Rencontrez 6 erreurs de ceux qui recherchent un abdomen défini

Lire aussi: Comment laisser l'abdomen défini

Bon entraînement!

 

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.5
Total des votes: 19

Entraînements abdominaux: quelle est la fréquence idéale?

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

un commentaire


  1. Mari dit:

    Pourquoi les accents n'apparaissent-ils pas? Ça a l'air bien, bien, très mauvais.

    -

    Quel navigateur utilisez-vous? Ici, j'ai fait un test sur Mozilla, Chrome et Explorer et ils sont normaux.

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!