mercredi 28 septembre 2022
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Exercices unilatéraux en musculation

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Chaque fois que nous nous référons à un entraînement de force maximale, il peut s'agir d'une formation destinée aux athlètes de musculation ou même aux athlètes de levage de base, on rencontre les exercices les plus simples possibles (et composés) recherchant le recrutement maximum de fibres, sans mettre l'accent sur des parties spécifiques de la musculature du corps. région en cours de travail. Ainsi, il n'est pas rare d'utiliser des exercices tels que le développé couché, les extensions de triceps sur la poulie, l'aviron, les barres fixes, les squats libres et le save save Earth lifting.

exercice individuel

Cependant, avec tout le souffle et la charge utilisés dans ce type d'entraînement, il n'est pas rare que système neuromoteur ont tendance à pencher ou à forcer la charge à être soulevée d'un côté. Par exemple, si vous êtes gaucher, il n'y a rien de plus naturel que d'avoir instinctivement plus de contrôle et de force relative de ce côté. Cela rend en quelque sorte les régions du cerveau responsables de ce mouvement essaient de faire basculer le poids de ce côté.

Le résultat est souvent, dans le cas des bodybuilders, d'avoir une certaine asymétrie entre les deux côtés et, dans le cas des athlètes de base, d'avoir une certaine force ou un certain contrôle de ce côté. Cela est très facile à voir dans les enquêtes de Raw, lorsque beaucoup d'entre elles laissent littéralement tomber la barre du côté faible. Et plus le temps passe, plus il devient difficile de corriger cette erreur, car de plus en plus le corps sera enclin à effectuer l'exercice de cette manière.

La solution est fondamentalement simple pour cela: des exercices unilatéraux. Mais de quelle manière, puisque la formation doit être aussi simple que possible? Et quelqu'un a-t-il dit que les exercices unilatéraux ne peuvent, en fait, entrer dans une branche de la simple formation? Il n'est certainement pas rare de constater que l'entraînement de base ne nécessite que des exercices composés, ce qui est une erreur. Les exercices unilatéraux en plus d'aider à corriger l'asymétrie, fournissent toujours des stimuli pour l'équilibre et la stabilisation parfois, mieux qu'avec la barre elle-même.

Et le truc de la simplicité de l'entraînement par rapport à l'objectif (augmentation de la force, en question) implique également le nombre de répétitions effectuées. Ce n'est pas parce qu'un exercice est unilatéral qu'il nécessite des milliards de répétitions, comme beaucoup ont l'habitude de le faire. Avec le temps, je ne sais même pas pourquoi ils ont inventé ce grand non-sens. Les exercices unilatéraux nécessiteront en fait moins de charge, mais c'est parce qu'ils isolent généralement beaucoup mieux le muscle alo. D'ailleurs, si nous allons en parler, nous pouvons utiliser de grands exemples de sports de force comme Dorian Yates effectuant son extension du triceps avec prise inversée entre 6 et 8 répétitions alors que beaucoup ne manquent pas d'en effectuer moins de 12, ce qui dans l'entraînement en tension (force) peut être désastreux.

Pourquoi ne pas laisser votre banc appuyer un peu et effectuer des pressions avec des haltères? Ou même, pourquoi ne pas suivre l'exemple de l'un des plus grands athlètes de développé couché au monde, Ryan Kennelly, qui a conçu une extension de triceps simulant le front, mais avec des haltères (et quelques modifications de la performance)? Évidemment, des exercices comme ceux-ci ou même les plus connus sous le nom de boucles alternées ou concentrées, pour les biceps et les extensions unilatérales pour les triceps sont d'une grande contribution.

Variez, c'est la voie du succès!

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