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Exercices pour les jambes: sont-ils les meilleurs pour les fessiers?

Découvrez si les exercices avec l'utilisation de protège-tibias, comme les coups de pied avec des protège-tibias, sont vraiment les meilleurs exercices pour travailler et construire de bons et gros fessiers!

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Depuis quelques bonnes années, l'un des premiers maîtres brésiliens de la musculation, le professeur Waldemar Guimarães Neto a déjà mentionné qu'il n'est pas nécessaire de rester à l'intérieur d'une salle de sport. Cependant, les gens n'ont pas écouté et aujourd'hui on voit dans l'académie exercices avec protège-tibias et «donner des coups de pied» tout le temps. Mais sont-ils de bons exercices pour les fessiers, ou s'agit-il simplement de la mode «suivez ce que tout le monde fait»?

Et vous devez vous demander… «Mais si tout le monde le fait, pourquoi ne serait-ce pas l'un des meilleurs exercices? Mon propre professeur à l'académie m'a dit de le faire… ». Et c'est ce que nous découvrirons avec cet article, si exercices avec protège-tibias, le fameux «coup de pied avec des protège-tibias, sont vraiment de bons exercices ou s'ils n'activent pas tellement les fessiers

Préparez-vous à être surpris par certains concepts.

Kickback avec protège-tibias: que dire depuis l'exercice?

Exercice de coup de pied de jambe

Le coup de pied avec des protège-tibias n'est rien de plus que d'effectuer l'extension de la hanche avec une surcharge. Compte tenu du fait que parmi les principaux extenseurs de la hanche se trouve le grand fessier (la majeure partie de la région fessière), on peut penser que ce mouvement isolant est assez efficace et on ne peut nier qu'il sollicite beaucoup le fessier. Cependant, nous pouvons prendre en compte que le degré et le nombre de fibres atteints avec ce mouvement sont bien inférieurs à ceux des autres mouvementscomme le deadlift, l'avancée coulante ou le squat libre vers le bas. En effet, le fessier participe également aux mouvements effectués par ces exercices, et participe de manière beaucoup plus intense, ce qui augmente considérablement le nombre de fibres musculaires demandées.

En termes très généraux, imaginez que vous deviez partir en guerre et que vous deviez choisir entre un revolver de calibre .32 et un bazooka. Oublier les tactiques de tir et opter pour la logique, laquelle choisiriez-vous? Ou, si vous avez besoin de participer à une course de vitesse automobile et pouvez choisir entre une Ferrari ou une Beetle, laquelle choisiriez-vous? Je crois que nous tous, en parfaite santé mentale, choisirions les premières options, pour des raisons évidentes.

Et la même chose se produit lorsque nous faisons un exercice de squat complet et que nous donnons des coups de pied avec des protège-tibias. Le squat, par exemple, sera un exercice beaucoup plus efficace (similaire au bazooka) que de donner des coups de pied avec des protège-tibias. Si nous pouvons attaquer un muscle avec une intensité maximale et le faire s'adapter à un stimulus beaucoup plus intense, pourquoi l'attaquerions-nous alors si lentement?

Pourcentage d'activation maximale du fessier

Vous pouvez passer des heures et des heures à donner des coups de pied dans l'air, si vos muscles ne souffrent pas de l'intensité dont ils ont besoin pour progresser, oubliez, ils ne se développeront pas!

Les exercices avec des protège-tibias peuvent être extrêmement nocifs

Lors de l'exécution du «rebond», de nombreuses personnes peuvent ressentir de l'inconfort, ce qui oblige le corps à essayer biomécaniquement de compenser ces mouvements. Cependant, lors de cette compensation, il y a une surcharge dans une certaine région, ou dans certaines régions, provoquant de grands dommages et le développement de blessures et / ou leur aggravation.

Par exemple, on peut citer l'amnésie fessière. Cela est dû à un manque de capacité des fessiers à effectuer certains mouvements et il est responsable de problèmes tels que dysfonctionnement fémoro-patellaire, syndrome piriforme, syndrome ilio-tibial, Entre autres.

La première et la plus claire compensation qui se produit est dans le bas du dos, puisque la hanche est moins mobile, le corps compensera le besoin de mouvement avec le bas du dos et lui donnera une plus grande mobilité. En particulier, des régions comme L-5 et S-1 peuvent être affectées par ce syndrome. Pour les personnes qui ont déjà des blessures, celles-ci peuvent s'aggraver. Et ce n'est qu'un des exemples qui peuvent se produire.

Quand on observe l'efficacité d'un FREE SQUAT par rapport au coup de pied avec protège-tibias dans l'exécution de mouvements qui récupèrent la stabilité générale du corps et favorisent les stimuli musculaires nécessaires, on voit que le squat est beaucoup plus intéressant, parce que rappelez-vous que vous n'êtes pas né en train de donner des coups de pied, mais que vous êtes né en effectuant le mouvement squat, depuis le ventre de votre mère.

Par conséquent, seules les personnes qui ont vraiment des indications et qui ont une conscience corporelle suffisante pour effectuer certains mouvements de données devraient les effectuer.

Mais alors, à quoi servent les exercices avec protège-tibias?

En gros, si vous l'avez déjà lu, vous devez penser que les exercices avec des protège-tibias sont absolument inutiles, non? Mais ce n'est pas le cas, car on ne peut pas être extrême quand on parle du corps humain, qui est si variable. Je dis généralement qu'il n'y a aucun exercice interdit pour personne et qu'il n'y a pas d'exercice contre-indiqué, mais qu'il y a des gens qui ne sont pas capables d'effectuer un mouvement ou un autre. Et c'est tout à fait normal en fonction de la biomécanique et des besoins individuels de chaque individu.

Dans la plupart des pays les plus avancés du monde de la musculation, on observe que la plupart des femmes n'effectuent pas des mouvements aussi spécifiques que ceux du Brésil. Si par chance? Peut-être pas, mais rappelez-vous que les fessiers à l'extérieur ne sont pas aussi appréciés ou admirés qu'au Brésil. Même dans les compétitions professionnelles dans les catégories les plus différentes, les fessiers ne sont pas aussi «cibles» qu'au Brésil.

En plus des problèmes génétiques, on observe que la plupart des athlètes étrangers, comparés aux brésiliens, ont des fessiers plus carrés et moins délimités. ET en ce que les exercices avec protège-tibias, ou en câbles, peuvent aider à améliorer. Cependant, ne pensez pas que vous construirez de gros fessiers uniquement avec ces mouvements spécifiques, mais vous devriez valoriser d'autres mouvements, tels que le squat, la presse de jambe et le soulevé de terre avec ses variations, comme le Stiff.

Types d'exercices avec protège-tibias

Un autre point à noter est le volume total de formation. Si vous prenez deux heures dans votre entraînement parce que vous faites des séries et des séries d'exercices seuls et combinés avec des exercices composés, il y a quelque chose qui ne va pas. Si des exercices d'isolement, comme des coups de pied avec des protège-tibias, entrent dans votre routine d'entraînement, vous devez prioriser un volume adéquat qui peut laisser votre corps dans un environnement propice au développement. En gros, cela signifie que pas plus de 1 ou 2 de ces exercices sont nécessaires, comme donner des coups de pied avec des protège-tibias de 3 à 5 séries chacun dans leur entraînement pour les membres inférieurs. Par exemple, vous pouvez penser à quelque chose comme:

  • Chaise extensible - 4X10-12
  • Squat gratuit - 5X6-10
  • Presse pour jambes à 45º - 3X10-12
  • Table flexible en acier inoxydable rigide - 3X10 et 3X8
  • Recul unilatéral avec poignées (ou protège-tibias) - 3X20 (pour chaque côté)
  • Flexion plantaire assise - 4X10-12

Ainsi, nous ne pouvons pas dire que l'extension de la hanche n'a pas d'applications spécifiques pour des personnes spécifiques. A titre d'exemple, on peut citer des travaux spécifiques sur le grand fessier, rééducation spécifique de la hanche, comme forme d'exercice complémentaire pour atteindre un maximum de fatigue, entre autres.

L'important, avant d'effectuer l'extension de la hanche, est de le faire de la manière la plus correcte possible en tenant compte de la stabilité. Et, il est très important de souligner ce besoin de stabilisation car on voit beaucoup de personnes effectuer ce mouvement sans le moindre contrôle, juste en valorisant la charge, si elles veulent bien contracter les muscles cibles ou même sans se soucier d'un bon positionnement de la colonne vertébrale.

Conclusion

Être sceptique au point de dire que les exercices de coups de pied avec tibia ou câbles sont parfaits ou qu'ils sont inutiles est une grosse erreur. En effet, ces mouvements, bien qu'ils ne soient pas les principaux de l'entraînement et ne soient pas indiqués pour tout le monde, peuvent contribuer à des moments spécifiques et dans des cas spécifiques.

Par conséquent, il vaut toujours la peine d'observer vos besoins, les conditions biomécaniques individuelles, puis de décider de les faire (et comment les faire) ou non.

Bon entraînement!


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