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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement trapézoïdaux > 3 exercices de trapèze de base

3 exercices de trapèze de base

Apprenez quelques exercices et astuces pour avoir un bon entraînement et un bon résultat sur votre trapèze!

exercices pour trapèze

Trapèze est la paire de muscles située slime au-dessus des deltoïdes, près du cou. Admiré par certains et détesté par d'autres, le trapèze a non seulement des fonctions physiques mais aussi symétriques.
Les trapèzes sont souvent négligés. Cependant, ce sont des muscles importants pour symétrie musculaire.

 Sans grands trapèzes, vous aurez probablement l'apparence de deltoïdes plats et plus petits.

Alors, apprenons 3 exercices de base pour construire de grands trapèzes. Allons?

3 exercices de trapèze de base:

Vous saurez maintenant quels sont les trois exercices indispensables pour construire des trapèzes forts ...

Exercice 1: rétrécissement avec haltères derrière

Contrairement au rétrécissement à venir, vous rendez les mouvements un peu plus restreints, mais la stabilité et l'isolement de la région sont beaucoup plus grands. De plus, vous pourrez augmenter la charge (précisément à cause de la stabilité).

N'oubliez pas de toujours utiliser une ceinture et, bien sûr, de rendre le mouvement complet et sans avoir besoin de grands virages.

Exercice 2: rétrécissement de l'haltère

Le rétrécissement avec des haltères fournit à son tour une plus grande amplitude de mouvement, en plus de travailler la partie la plus externe sans sens du cou> deltoïde.

En outre, vous pouvez utiliser des méthodes de jeu supplémentaires avec des haltères ou ajouter des poids avec des sacs de sable sur vos poignets si le problème est important.

Exercice 3: Arpentage des terres

Le Land Survey est souvent négligé malgré une forte influence sur les trapèzes.

 

Utilisez des mouvements complets et lourds dans le soulevé de terre et les jambes de travail, le bas du dos, les mollets, l'abdomen, les avant-bras et les muscles trapèzes, inclusivement.

Conseils supplémentaires:

  • Placez votre menton le plus près de votre poitrine pendant les rétrécissements. Cela augmentera la contrainte à l'emplacement souhaité (trapèze).
  • Utilisez également des séries lourdes et des séries plus volumineuses. Apprenez à varier et à mélanger les deux cas dans différents exercices.
  • Ne vous entraînez pas au trapèze plus de 2X par semaine.
  • Vous pouvez combiner l'entraînement des trapèzes avec n'importe quel muscle, du moment qu'il respecte la synergie musculaire

Astuce bonus: vidéo Quelle est la meilleure journée pour s'entraîner au trapèze?

Et puis les gars, sur notre chaîne Youtube, Betão a enregistré une vidéo super cool avec des conseils simples pour vous permettre de savoir quels sont les meilleurs jours pour effectuer l'entraînement au trapèze. Regardez et voyez ce qu'il a à dire.

Conclusion:

Maintenant que vous savez que le trapèze est un muscle important à travailler et qu'il existe des exercices de base pour l'améliorer, il n'y a plus de raison de courir. Suivez ces conseils d'exercice et augmentez vos entraînements.

Bon entraînement!

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3 exercices de trapèze de base

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Avis 6


  1. Leticia dit:

    Je voulais savoir quels exercices, quels appareils font augmenter le trapèze. Bon, je suis une femme et je remarque que ça a augmenté et que ce n'est pas du tout beau pour moi. Quand je questionne avec l'instructeur, il me dit d'arrêter de travailler avec les supérieurs, car je me plains.

    -

    Exercices trapézoïdaux, quels qu'ils soient. Rétrécit, course élevée, en particulier.
    Vous devez entraîner CORRECTEMENT les membres inférieurs et supérieurs. Si vous rencontrez des problèmes, il est bon de revoir les méthodes de formation.

    http://

  2. Helton dit:

    Bonne nuit les gens,
    Je viens ici à travers ce commentaire, féliciter le site pour ses messages, je suis étudiant en éducation physique, je suis un physicien de sexe masculin dans la catégorie de la physique. Je tiens à dire que j'ai déjà eu plusieurs astuces dans ces articles qui publient, ils m'aident beaucoup. Continuez comme ça, encore une fois félicitations pour votre travail!

  3. Lait Diemersom dit:

    Je travaille mes trapèzes deux fois par semaine mais pourquoi ne poussent-ils pas?

    -

    Mauvaise formation et / ou mauvaise alimentation.

    http://

  4. MARIO BÁFICA dit:

    Au calme, j'aimerais savoir comment travailler le trapèze seul ou en gros comment travailler le milieu du dos ou les deux. Merci beaucoup d'avance. Répondre s'il vous plaît

    -

    Rétrécit.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  5. Matthaeus dit:

    Je ne fabrique vraiment aucun isolateur trapézoïdal, et avec juste le soulevé de terre, ils sont énormes et ne cessent de grandir.

  6. Geraldo José de Oliveira dit:

    Bonjour marcelo Je suis un concurrent de développé couché et je voudrais un conseil pour augmenter mon poids fort de 77kl et je peux faire du développé couché avec 146kl mt merci.

    -

    Lisez quelques articles sur le site sur la musculation. En fait, certains parlent surtout du développé couché.

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