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Vide d'estomac: exercices pour résoudre la dilatation de l'estomac

technique du vide gastrique

O Aspirateur d'estomac est un type d'exercice qui peut être fait pour améliorer la dilatation abdominale, adopté par de nombreux culturistes du passé, aujourd'hui cette méthode a été quelque peu négligée par de nombreux athlètes et culturistes, mais elle est super efficace pour améliorer l'aspect du ventre dilaté et laisser le forme un peu plus belle. Dans cet article, nous allons comprendre comment cela fonctionne et les meilleurs exercices à faire.

Arnold Schwarzenegger a provoqué la controverse en déclarant qu'il pense que les formes actuelles de la plupart des culturistes sont aujourd'hui laides. En effet, la plupart d'entre eux ont une région abdominale disproportionnée par rapport au reste du corps, ne provoquant pas l'impact visible de «l'esthétique», mais plutôt de quelque chose de dégoûtant, ses mots. Critiqué par certains et défendu par d'autres, l'ancien athlète a voulu montrer que la forme du «Dieu grec» d'autrefois était perdue, avec de larges troncs masculins et des tailles fines. Qu'il ait raison ou non, ce n'est pas par hasard que de nouvelles catégories ont émergé dans les sports professionnels et amateurs pour contempler ce que le maître a tenté de dire. Parmi eux, la catégorie de musculation classique.

technique du vide gastrique

A l'exception des femmes enceintes qui sont généralement très belles avec ce «gros ventre» et qui, en fait, sont un cadeau de la nature, personne n'aime ou ne trouve très beau d'avoir la région abdominale agrandie ou même plus proéminente que la région pectorale elle-même.

Cependant, qu'est-ce qui cause la dilatation abdominale? Quels sont les facteurs les plus influents pour aggraver la situation? Les facteurs génétiques peuvent-ils y contribuer négativement ou positivement? Est-il possible d'améliorer ces aspects? Ces questions et d'autres seront répondues ci-dessous ...

Dilatation abdominale

Parmi les problèmes les plus fréquents des bodybuilders, il y a la dilatation abdominale, et il y a plusieurs raisons à cela: Suralimentation en premier lieu; le gain rapide et excessif de masse musculaire (qui comprend les muscles abdominaux); consommation excessive de liquides (qu'ils soient gazeux ou non); les impacts liés à l'accumulation de graisse dans les viscères dans quelques cas; le type d'entraînement inadéquat qui génère des effets tels qu'une mauvaise posture ou même un manque d'équilibre entre les muscles du tronc; et abus d'hormones, telles que l'insuline, la GH et même la testostérone elle-même. Il convient de rappeler que ces athlètes, même avec un très faible pourcentage de graisse corporelle, ont encore des dilatations abdominales absurdes, ce qui annule leur taux de graisse.

Bien qu'il soit un fait que les bodybuilders sont peut-être les plus touchés par la dilatation abdominale et que, peut-être, ils en souffrent le plus, les personnes qui pratiquent des sports autres que la musculation ou même les personnes qui ne font du sport que pour la qualité de vie et bien- étant, passez également par ce problème.

La dilatation de l'estomac ou de l'abdomen, comme mentionné, peut être causée par plusieurs facteurs. Cependant, les problèmes génétiques ne peuvent pas non plus être ignorés. De plus, il existe des agents pathogènes qui peuvent provoquer une dilatation dans la région abdominale, comme stéatose hépatique, syndrome de l'intestin raccourci ou même excès de gaz en raison d'une mauvaise digestion. Non seulement l'estomac peut provoquer une distension abdominale, mais l'intestin et le foie lui-même peuvent également (causer ou contribuer).

estomac-vide-grands-athlètes-musculation

Que faire pour réduire la dilatation abdominale?

En réfléchissant à ces facteurs, il faut alors prévoir les moyens par lesquels ils peuvent prévenir ou même remédier aux processus liés à la dilatation abdominale. Évidemment, les personnes qui ont tendance à le faire auront plus de difficultés et il est évident que ces méthodes ne garantissent pas une efficacité totale ni même une efficacité durable (c'est-à-dire qu'elles ne seront efficaces que tant qu'elles sont fabriquées) et il faut donc toujours en être conscient, mais votre meilleur pour atteindre vos objectifs et votre meilleure forme physique (ou la forme physique souhaitée).

Parmi les premières actions à entreprendre pour prévenir ou remédier à la dilatation de l'estomac (en essayant de ne pas l'aggraver, si elle existe déjà) peuvent figurer des facteurs liés à notre routine, notamment l'alimentation, la posture, etc. Parmi eux, on peut citer:

  • Évitez les aliments gazeux;
  • Évitez la consommation excessive de liquides pendant les repas;
  • Évitez d'avaler de l'air (de nombreuses personnes ne font pas attention, mais avalent souvent beaucoup d'air ou des «bulles d'air»);
  • Évitez de boire rapidement des liquides;
  • Évitez la consommation excessive de fibres alimentaires solubles ou insolubles;
  • Évitez de manger des repas trop près les uns des autres;
  • Évitez les aliments qui causent des gaz, tels que les haricots et autres légumineuses ou céréales sans trempage approprié, les aliments tels que l'avocat, les aliments transformés et / ou transformés en excès, etc.
  • Mangez des thés qui réduisent les gaz, comme le fenouil;
  • Faites attention à votre posture dans la vie quotidienne et les activités physiques;
  • Entraînez correctement les muscles du tronc, à la fois dans les régions postérieures et antérieures;
  • Entraînez-vous avec des exercices de base qui recrutent le noyau. Le squat libre, le soulevé de terre et les barres fixes en sont d'excellents exemples. La faiblesse musculaire en général contribue à la dilatation abdominale;
  • Évitez d'utiliser trop la ceinture lors de la musculation;
  • Faites des exercices pour corriger votre posture;
  • Évitez l'alcool. Il peut endommager le foie et augmenter sa taille;
  • Évitez l'excès de sodium. Malgré son importance, il ne doit pas être consommé de manière exagérée.

Évidemment, d'autres stratégies peuvent être utilisées selon vos préférences.

En plus de ces petits détails, nous pouvons également prédire certains exercices qui ont été réalisés par Arnold Schwarzenegger et d'autres bodybuilders de l'époque. Ils ont apprécié non seulement la taille fine, mais aussi un "vide d'estomac" et c'est pourquoi la plupart de ces exercices sont devenus connus sous le nom de "vide d'estomac" ou "vide d'estomac". Ces exercices sont si efficaces pour renforcer le tronc qu'ils sont encore utilisés aujourd'hui en physiothérapie.

O Aspirateur d'estomac a la capacité de régler la région abdominale. Evidemment, lorsque vous arrêtez de le pratiquer, la tendance est à la régression (comme en musculation, vous perdrez des muscles si vous arrêtez de vous entraîner). Par conséquent, votre pratique avec pertinence est importante!

Apprenons à connaître certains des exercices de vide d'estomac

  • Exercice 1: Aspirateur d'estomac debout

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Appuyez-vous contre un mur droit en position verticale. Laisse l'arrière du corps (dos) aussi près que possible du mur. De toute évidence, certaines personnes présentant des courbures dans la colonne vertébrale peuvent avoir plus de difficultés ou ne pas pouvoir toucher complètement. Utilisez toujours le talon comme référence contre le mur. Respirez pour ne remplir que les poumons et non le diaphragme (CECI EST EXTRÊMEMENT IMPORTANT !!!). Contractez l'abdomen, rétrécissez-le et «essayez de toucher le nombril à la colonne vertébrale». Bien sûr, le toucher est impossible, mais c'est la direction du mouvement. Plus précisément, vous devez contracter la zone du nombril. Faites 4 séries et reposez-vous 20-30 secondes entre elles. Commencez par retenir votre souffle et vos contractions pendant 20 secondes et progressez jusqu'à 1 minute en vous tenant. Vous pouvez varier les temps et les séries.

  • Exercice 2: Aspirateur gastrique couché

Exercice de couchage sous vide d'estomac

Allongez-vous à plat sur le sol droit, sans matelas si vous ne ressentez aucun inconfort important. Respirez pour ne remplir que les poumons et non le diaphragme. Contractez l'abdomen, rétrécissez-le et «essayez de toucher le nombril à la colonne vertébrale». Bien sûr, le toucher est impossible, mais c'est la direction du mouvement. Faites 4 séries et reposez-vous 20-30 secondes entre elles. Commencez par retenir votre souffle et vos contractions pendant 20 secondes et progressez jusqu'à 1 minute en vous tenant. Les horaires peuvent également être modifiés.

Faire de l'exercice une fois allongé est plus facile. Les débutants peuvent bénéficier de cette forme d'exécution. C'est un exercice très polyvalent qui peut être pratiqué même au lit au réveil (pour les plus paresseux). Ce n'est pas idéal, mais c'est mieux que d'être «inertie».

Il est également possible de le faire assis, sur l'ordinateur ou quelque chose comme ça. Cependant, rappelez-vous toujours une bonne posture.

  • Exercice 3: Aspirateur d'estomac en position «chiot»

exercice-estomac-vide-chiot

Restez en position chiot, ou «à quatre pattes», pour effectuer ce mouvement. N'oubliez pas de garder la tête droite, mais sans la forcer vers le haut, afin d'obtenir la meilleure position anatomique pour la situation. Il est important qu'il soit correctement aligné avec la colonne vertébrale entière. Respirez pour ne remplir que les poumons et non le diaphragme. Contractez l'abdomen, rétrécissez-le et «essayez de toucher le nombril à la colonne vertébrale». Bien sûr, le toucher est impossible, mais c'est la direction du mouvement. Faites 4 séries et reposez-vous 20-30 secondes entre elles. Les temps peuvent être variés, ainsi que les séries. Commencez par retenir votre souffle et vos contractions pendant 20 secondes et progressez jusqu'à 1 minute en vous tenant.

C'est une façon plus difficile d'effectuer le vide gastrique, car nous combattons le poids de la gravité et toujours dans une position relativement inconfortable qui nécessite une stabilisation. Cependant, cela vaut la peine de l'essayer.

Les personnes ayant des problèmes orthopédiques devraient d'abord consulter leur médecin et leur éducateur physique.

  • Exercice 4: Aspirateur d'estomac assis sur le ballon

exercice-estomac-vide-assis-sur-le-ballon

Allongez-vous sur un ballon de Pilates (ballon suisse) et alignez votre corps avec le cadre du ballon, c'est-à-dire en formant une sorte de demi-lune. Respirez pour ne remplir que les poumons et non le diaphragme. Contractez l'abdomen, rétrécissez-le et «essayez de toucher le nombril à la colonne vertébrale». Bien sûr, le toucher est impossible, mais c'est la direction du mouvement. Faites 4 séries et reposez-vous 20-30 secondes entre elles. Commencez par retenir votre souffle et vos contractions pendant 20 secondes et progressez jusqu'à 1 minute en vous tenant. N'oubliez pas de laisser votre tête lâche, mais sans trop basculer dans la direction opposée, afin d'éviter que le sang ne passe en quantités absurdes vers la tête, ce qui peut provoquer des étourdissements et une gêne.

L'exercice peut également être effectué de manière assise. Pour ce faire, vous devez avoir votre colonne vertébrale correctement alignée et vos bras baissés. Il est important que les pieds soient fermement posés sur le sol et positionnés en parallèle pour ne pas générer de déséquilibres. La largeur des jambes peut varier selon vos préférences.

Comme les autres, les temps et les séries peuvent être variés.

Dans cet exercice, il est important que les débutants soient prudents, ainsi que les personnes ayant des restrictions orthopédiques. Il nécessite une bonne stabilité et peut provoquer des accidents s'il n'est pas effectué correctement. Si vous avez beaucoup de difficultés, demandez toujours à quelqu'un d'être là et commencez par tenir cette personne si nécessaire. Utilisez des billes adaptées, de bonne matière et toujours sur des surfaces qui ne la font pas glisser.

Il est possible d'organiser des entraînements avec un, deux ou trois de ces exercices par jour, selon vos besoins, préférences et stade d'activités physiques. Les débutants peuvent commencer avec moins et augmenter progressivement l'intensité et le volume de leur entraînement.

- Tous les exercices peuvent encore varier. Il serait impossible de tous les nommer, mais gardez à l'esprit qu'il existe d'autres variétés qui peuvent également être utilisées en fonction de vos besoins individuels. -

Soins du vide de l'estomac

  • Les personnes souffrant de restrictions cardiovasculaires ou respiratoires doivent faire preuve de prudence lors de ces exercices et toujours consulter d'abord votre médecin. De plus, quelqu'un devrait toujours être présent lors de l'exercice;
  • Les personnes ayant subi une chirurgie abdominale, entre autres, devraient d'abord consulter leur médecin;
  • Les femmes enceintes ne devraient pas les exécuter;
  • N'effectuez pas ces exercices l'estomac plein (avec du liquide ou de la nourriture);
  • Le meilleur moment pour effectuer ces exercices est lorsque vous vous réveillez, si possible, encore à jeun ou tout au plus quelque temps après votre premier repas.

Conclusion

La dilatation abdominale est un problème très courant dans la société moderne, compte tenu du changement d'habitudes en général, de la faiblesse musculaire ou de la toxicomanie. Cela a tendance à déranger la plupart des gens, sinon tous.

Dans cet esprit, il est important que nous sachions non seulement comment remédier ou atténuer ces problèmes, mais aussi comment les prévenir afin de nous maintenir en bonne forme physique à tout moment!

Des stratégies simples feront une grande différence pour vous!

Bon entraînement!

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Avis 17


  1. Daiana bitencort dit:

    bonjour, j'aimerais savoir si l'exercice aide à la dilatation de l'estomac, ou simplement dans la partie abdominale. mon intention serait de diminuer la valeur et la quantité de la capacité de manger de la nourriture.
    Je vous remercie!

    • Cela n'aide que dans la partie abdominale, c'est-à-dire dans la partie esthétique. L'exercice ne peut pas faire rétrécir votre estomac, vous pouvez donc manger moins de nourriture. Seulement avec la chirurgie, même pour que cela se produise.

  2. Robson Nascimento dit:

    Salut! Une curiosité: pouvez-vous expliquer quel chemin l'air a emprunté pour atteindre le diaphragme, c'est-à-dire quelle est la connexion entre les voies respiratoires et le diaphragme? Merci beaucoup pour la clarification! Abdos,

  3. M. Sousa dit:

    L'air est inhalé par le nez; il entre dans le corps. Comment savoir si l'air se dirige vers les poumons ou le diaphragme? Êtes-vous capable de le voir vous-même?; Pouvez-vous expliquer comment? Comment se sent la différence?

    • En fait, tout dépend du débit de votre respiration. Ce sera un contrôle que vous devrez avoir naturellement lorsque vous inspirerez si l'air par le nez entre dans les poumons, mais vous pouvez le diriger vers le diaphragme. Il existe une technique pour enseigner cela, vous pouvez rechercher sur Internet.

  4. Simone Camargo dit:

    Je pratique l'aspirateur d'estomac depuis un mois et je suis content des résultats! J'ai déjà enseigné à beaucoup de gens… Il est maintenant également inclus l'exercice de planche… .. Au moins le ventre est plus petit.

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