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Apprenez à connaître 03 exercices principaux pour des avant-bras forts et volumineux!

Apprenez à connaître les 03 exercices principaux pour les avant-bras et construisez des bras de plus en plus symétriques, forts et volumineux !!

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Les avant-bras font partie des membres pendulaires du corps et, parmi ses principaux muscles, se trouvent les fléchisseurs et extenseurs profonds et superficiels des différentes régions des mains. De manière simpliste, les avant-bras ont les fonctions de mouvement de la main, cependant, il faut souligner leur importance en symétrie avec de bons bras, après tout, il ne sert à rien d'avoir des biceps géants et des triceps avec un avant-bras démesuré et fin.

En réalité, les avant-bras sont des groupes qui travaillent continuellement avec tous les autres muscles, ne serait-ce que pour la stabilisation et c'est précisément pourquoi de nombreux athlètes, comme Dorian Yates et Mike Mentzer, n'ont pas cru aux exercices spécifiques pour les avant-bras. Cependant, il y en avait d'autres qui croient en l'entraînement des avant-bras, comme Lee Priest et Frank McGrath.

La fonctionnalité des avant-bras est primordiale: sans une bonne force de préhension, une bonne stabilisation et même sans la capacité de résistance, d'autres groupes, notamment le tronc, sont altérés dans leur développement. C'est le cas typique de l'individu qui ne peut pas faire arpentage des terres ou coups francs, non pas à cause d'un manque de force dans les muscles cibles, mais à cause d'un manque de force dans les avant-bras, ou à cause de leur faible résistance, l'obligeant à arrêter le mouvement rapidement avant d'atteindre l'échec réel.

Par conséquent, dans cet article, nous saurons 03 (trois) exercices principaux pour les avant-bras et ses principales applications afin que nous puissions les insérer dans notre formation et obtenir de bons résultats.

Venez?

Exercice 1: Inverser le fil avec les câbles sur la poulie

Le fil inversé peut être effectué avec des haltères, des haltères (EZ ou droits) et également sur la poulie, que nous utiliserons la barre droite, mais pour les personnes qui ressentent une gêne due à une supination / pronation non totale des avant-bras, l'utilisation d'une barre EZ peut être valide.

Nous avons choisi d'utiliser des câbles car c'est un moyen d'optimiser la tension continue du mouvement, principalement parce que lorsque nous utilisons un mouvement libre, le besoin de stabilisation peut entraîner des écarts de degré de force à chaque étape du mouvement.

Le fil inversé avec câbles sur la poulie est fondamentalement la même chose que le fil direct: Projection des bras vers l'avant avec une légère flexion des épaules, écartement moyen des mains (plus ou moins largeur d'épaule), une bonne phase excentrique, c'est-à-dire , qui peut permettre un contrôle du poids sous la force de la gravité et une phase concentrique serrée, visant à travailler les avant-bras et non le biceps brachial (qui, forcément, est en action, mais qui ne devrait pas être ici au centre de notre mouvement).

Essayez de ne pas retirer la barre avec des secousses et essayez toujours de maintenir le mouvement standardisé. Rappelez-vous que les avant-bras ne sont pas de très gros muscles et ne nécessitent pas de charges aussi élevées, mais un mouvement complet.

C'est un bon exercice pour terminer l'entraînement ou même pour favoriser un pré-épuisement d'un certain groupe musculaire (généralement les bras).

Exercice 2: fil inversé sur la machine Scott

Aussi proche de l'exercice précédent, le fil inversé sur la machine scott présente quelques différences, car il n'est ni meilleur ni pire que le fil réalisé sur la poulie ou même avec des barres libres ou des haltères. La première différence est la un plus grand isolement: Votre colonne vertébrale est floue, vos épaules et même la flexion de vos coudes par le biceps est limitée.

Cela rend l'exercice extrêmement précis et fait ce qui doit être fait.

Les pointes sont pratiquement les mêmes, mais dans ce cas, il est important de se rappeler la tendance du corps à ouvrir les bras, ce qui ne devrait pas se produire.

Il est préférable de faire le fil inversé sur la machine Scott sur les machines où vous sélectionnez le poids et non sur celles articulées (où vous mettez le poids), car la tension continue varie légèrement.

Exercice 3: Prise d'haltères unilatérale

Le fil de poignet d'haltère est particulièrement utile pour les fléchisseurs des avant-bras, et nous le ferons avec des haltères afin de faire un mouvement unilatéral et aussi pour pouvoir concentrer encore plus la force sur le groupe cible.

Pour ce faire, utilisez un banc droit (plat) assis au milieu de celui-ci, penchez-vous et placez vos avant-bras avec la partie dorsale posée sur le banc et votre poignet vers l'extérieur. Le mouvement de flexion du poignet commence là. Rappelez-vous que dans ce cas, nous utilisons ce que l'on appelle la «fausse empreinte», c'est-à-dire avec le pouce non entrelacé dans la barre, mais aligné avec les autres doigts. Cela provoque également l'atteinte des fléchisseurs du pouce.

* La photo est avec des barres, mais l'exercice doit être fait avec des haltères unilatéralement.

Le fil unilatéral du poignet avec des haltères est l'exercice typique de fin d'entraînement des bras et, en raison du fait qu'il s'agit d'un exercice très spécifique et unilatéral, il ne vaut pas la peine d'être utilisé en pré-épuisement ou à d'autres moments. Normalement, des répétitions légèrement plus élevées sont également utilisées avec lui (12-15 en moyenne).

Conclusion:

Cependant, nous pouvons arriver au point que, bien que ce ne soit pas un groupe nécessaire à travailler spécifiquement, les avant-bras méritent une certaine attention afin d'optimiser leurs problèmes esthétiques et aussi fonctionnels.

Ainsi, le choix des exercices doit être simple (sauf cas particuliers) et toujours effectué avec la plus haute intensité, ainsi que tous les autres entraînements de tous les groupes musculaires.

Bon entraînement!

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