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Accueil > Saúde > Blessures et prévention > Exercices qui devraient être évités par les personnes souffrant d'épicondylite

Exercices qui devraient être évités par les personnes souffrant d'épicondylite

Apprenez les exercices qui devraient être évités par les personnes qui ont une dégénérescence (épicondylite) des tendons qui proviennent du coude

douleur d'épicondylite

Les épicondylites sont des inflammations qui peuvent être aiguës ou chroniques (voire être chroniques et présenter des périodes où la douleur devient aiguë) et qui touchent les épicondyles, qui peuvent être latéraux, médiaux ou les deux. Cette région, à son tour, se trouve sur les coudes et généralement l'inflammation de cet endroit est directement associée à la pratique de mouvements répétitifs qui génèrent un certain type de surcharge dans la région. Il n'est pas rare que cela se produise en raison de différentes pratiques sportives qui, d'ailleurs, il a appelé l'épicondylite médiale comme le «coude du golfeur» et l'épicondylite latérale comme le «coude de tennis».

 douleur d'épicondylite

En général, l'épicondylite affecte des individus d'âges différents et n'a pas de règle pour se produire et pas seulement un type de mouvement la provoque. En effet, les facteurs de conformation anatomique associés à certains mouvements peuvent affecter des individus plus ou moins différents, selon leurs individualités. En d'autres termes, cette inflammation peut survenir ou non chez des individus différents qui font cependant le (s) même (s) mouvement (s) en fonction de la forme qu'il a dans son corps et de la résistance de ses structures.

Cependant, il faut savoir que l'épicondylite, à la fois médiale et latérale, apporte des douleurs qui interfèrent non seulement dans la pratique sportive, mais, dans la vie quotidienne d'un individu, et une assistance moyenne est presque toujours nécessaire. Parmi les symptômes les plus courants provoqués par l'épicondylite figurent la douleur, les picotements, la perte de sensation, entre autres et, tous peuvent survenir non seulement sur les coudes eux-mêmes, mais aussi sur les avant-bras et les doigts, avec différents degrés d'intensité, le dépendent de la façon dont le processus inflammatoire se trouve.

L'épicondylite peut être diagnostiquée de différentes manières, des tests d'imagerie tels que l'échographie, aux tests de sensibilité tels que l'électroneuromyographie, en particulier s'il y a compression (s) nerveuse], des tests cliniques tels que le test d'épicondylite médiale et le test de Cozen (pour l'épicondylite latérale), entre autres ...

Il existe différentes formes d'intervention pour ceux qui souffrent d'épicondylite, selon le degré de détection. Les traitements les plus courants vont du repos, de la physiothérapie, des médicaments (analgésiques et / ou anti-inflammatoires), des compresses (chaudes et / ou froides selon le cas), des massages, entre autres (traitements conservateurs) et même du blocage. nerf et infiltrations qui sont des traitements invasifs et donc chirurgicaux.

Malgré toutes les preuves pour demander une assistance médicale, tous les experts conviennent que peut-être le meilleur moyen d'éviter l'épicondylite et, surtout, de ne pas l'aggraver, en permettant au patient de choisir des traitements conservateurs, plutôt que des traitements invasifs, c'est même éviter les mouvements qui vous font ressentir de la douleur, apportent une sorte d'inconfort, ou même, qui peuvent trop forcer cette région.

Il est donc extrêmement important de connaître quelques points en musculation et quelques exercices à éviter (et pas forcément interdit, après tout, il n'y a pas d'exercices interdits en musculation) par les personnes qui souffrent de cette maladie.

Il a ressenti de la douleur, arrêtez!

Avant de parler des exercices eux-mêmes, nous avons évoqué précédemment l'interférence qu'il y a dans l'individualité biologique de chaque individu lors d'un mouvement. En effet, chacun a une conformation anatomique et biomécanique, qui peut être plus ou moins sujette au développement d'une épicondylite en fonction de facteurs liés aux exercices eux-mêmes.

douleur d'épicondylite

Donc, le plus important est que vous suiviez votre ressenti. En gros, si vous ressentez de la douleur, arrêtez! Mais, je ne parle pas de douleur à l'entraînement ou de douleur musculaire, après tout, si vous vous arrêtez lorsque vous ressentez une gêne dans les muscles, vous effectuerez un entraînement sous-maximal. Mais, je parle de la douleur dans les structures liées à l'épicondylite et, qui a une épicondylite sait bien de quoi je parle et sait comment différencier la douleur.

Pourtant, de nombreuses personnes insistent souvent sur des exercices qui provoquent de la douleur, simplement parce que ce sont des exercices efficaces, et CELA NE DEVRAIT JAMAIS ÊTRE FAIT. La sécurité et la préservation des structures endommagées ne doivent jamais être négligées pour des raisons de productivité.

Les exercices

Sont de nombreux exercices qui peuvent causer des problèmes liés à l'épicondylite. Ceux liés à l'épicondylite latérale sont généralement des exercices d'extension, car la plupart des muscles extenseurs des avant-bras sortent de l'épicondyle latéral. Les exercices de flexion du coude, en revanche, touchent généralement davantage les personnes atteintes d'épicondylite médiale, les muscles fléchisseurs des avant-bras laissant une grande partie de l'épicondyle médial.

Pourtant, il faut dire que les différents degrés de supination et de pronation des individus peuvent apporter une propension plus ou moins grande à l'épicondylite et, par conséquent, les exercices choisis doivent également en tenir compte.

- Tests d'extension des triceps

Parmi les exercices qui affectent le plus les individus, à la fois avec une épicondylite latérale et médiale, se trouve le front du triceps, mais, en particulier, les individus qui ont une épicondylite latérale souffrent davantage, car il s'agit d'un exercice dont le principe est l'extension des coudes et, par conséquent, , le recrutement du triceps brachii et des extenseurs de l'avant-bras. Cela est dû au fait qu'il laisse le coude à un couple très important et provoque la compression des structures molles. Pourtant, les poignets sont en pleine activité tout en effectuant cet exercice et, souvent, ils sollicitent grandement les muscles fléchisseurs des avant-bras.

Le test du triceps a un avantage lorsqu'il est effectué avec des haltères: Il laisse le mouvement plus anatomique et peut être utile pour les personnes ayant un degré de pronation plus faible des avant-bras, pouvant effectuer le mouvement en «empreinte neutre». Plus la limitation du degré de supination des avant-bras chez un individu est grande, plus il aura probablement plus de pertes avec l'utilisation des barres EZ, W ou même droites, exactement dans l'ordre où elles sont mentionnées, c'est-à-dire le pire, dans ce cas, ce serait la barre droite qui rendrait les avant-bras complètement couchés.

Cependant, si vous souffrez d'épicondylite, le plus intéressant est peut-être de laisser de côté les tests du triceps pendant un certain temps ou, à tout le moins, d'utiliser des machines qui peuvent laisser votre empreinte neutre et, en même temps, stabiliser le mouvement. Les câbles, lorsqu'ils sont utilisés, peuvent également permettre une meilleure stabilité de mouvement. Dans ce cas, nous utiliserions les poignées en V ou la corde elle-même.

Attendez au moins que le corps quitte les processus inflammatoires pour commencer à essayer certaines variations du front du triceps (y compris même les empreintes inversées) afin de minimiser les dommages potentiels causés par l'exercice pour ce groupe de personnes.

- Fil Scott

Le Scott curl est un excellent mouvement pour le sommet du biceps, d'autant plus qu'il fonctionne bien avec la longue tête du biceps. Cependant, il provoque une compression dans les coudes, due au support et, par conséquent, une compression dans le nerf ulnaire, qui passe par le tunnel cubital. De plus, les bras sont en supination totale, favorisant ce que nous avons évoqué plus haut devant les muscles fléchisseurs des avant-bras.

Les personnes, en particulier celles atteintes d'épicondylite médiale, doivent être extrêmement prudentes lors de la fabrication du fil Scott, qu'ils soient libres ou sur une machine, ou ils doivent éviter complètement ce mouvement.

exercice-fil-scott

À sa place, vous pouvez minimiser les dégâts en utilisant un pistolet à bras. L'accessoire permet un réglage, pour qu'au moins vos coudes ne soient pas comprimés pendant le mouvement et, même ainsi, il permet un blocage de l'équilibre des bras et une légère projection des bras vers l'avant (flexion des épaules), favorisant le travail de la crête des bras. biceps.

Cependant, si vous choisissez d'effectuer le fil Scott, n'utilisez jamais la barre droite, car elle laissera vos bras non seulement en supination, mais ça les forcera à être tellement tendus, ce qui peut être encore plus dommageable.

Au lieu de cela, choisissez les bons vieux haltères ou la barre EZ.

- Filetage direct avec barre droite

Si vous pensez à Scott, en particulier avec la barre droite, comme un mouvement qui permet une supination complète des avant-bras et, par conséquent, évite si vous avez une épicondylite médiale, alors il serait incohérent de ne pas éviter la barre droite sur la boucle droite.

Oui, je suis d'accord avec vous qu'il s'agit d'un exercice de base, d'une efficacité très élevée et qui est le père de la construction de bons biceps, mais, comme mentionné, la sécurité et l'intégrité ne doivent jamais être négligées au nom de la productivité, quelle qu'elle soit.

Dans cet esprit, la boucle des haltères affectera, en particulier les personnes souffrant d'épicondylite latérale et, par conséquent, l'utilisation de barres EZ, W ou même d'haltères peut être de meilleures options. Pour compenser cet inconvénient dans le travail de la partie interne du biceps brachial (partie médiale), le contrôle neuromoteur est indispensable et vous devrez l'avoir, sinon une grande partie de la charge sera projetée sur les parties externe (latérale) et brachiale.

- Extension des triceps sur la poulie avec poignée droite (barre droite)

Un autre exercice très populaire pour les triceps brachiaux, qui est le père de leur construction, en plus d'avoir un exercice très difficile à garder le contrôle est l'extension dans la poulie, mais avec une barre droite.

extracteur de barre droite

 

Pour laisser le corps totalement lâche, à l'exception des bras et des avant-bras, il y a un grand besoin de stabilisation, ce qui est excellent pour travailler la région centrale. En outre, dans les triceps qui sont au centre du mouvement, vous obtenez une activation spéciale de la tête longue et de la tête médiane du triceps avec une «pression finale» unique dans la partie de la contraction maximale, renforçant ses effets.

Cependant, en raison de la pronation complète des avant-bras, les muscles extenseurs des avant-bras et même le positionnement du bloc triceps sont très volumineux, provoquant un forte compression dans la région cubitale.

Par conséquent, une variation possible pour l'exécution de ce mouvement, sans perdre beaucoup de ses avantages est l'extension avec barre en V ou même la corde, avec différentes ouvertures des bras, afin de recruter des têtes plus ou moins déterminées du triceps. brachial.

- Développement militaire avec bar

On parle beaucoup d'exercices pour les biceps et les triceps, mais on néglige souvent les exercices qui peuvent rendre les épicondyles extrêmement mauvais en raison de leur positionnement. Parmi eux, on peut citer le développement militaire à barreau. Plus que le développement traditionnel, sa prise fermée et la rotation externe des épaules nécessaires à ce mouvement, provoquent une tension de l'épicondyle médial, favorisant une surcharge locale qui ne devrait souvent pas exister pour les personnes atteintes d'épicondylite.

De plus, les chances que vous recrutiez un côté plus que l'autre (si vous souffrez d'épicondylite unilatérale) seront grandes, ce qui peut provoquer des inégalités musculaires ou même un type d'accident ou de blessure.

L'alternative à ce mouvement est l'utilisation d'haltères, qui rendent le mouvement beaucoup plus anatomique et confortable, ainsi que plus sûr. Certains cas entraînent une perte de mouvement chez l'individu atteint d'épicondylite, ce qui, étant avec des haltères, évitera des accidents potentiels comme avec la barre, surtout libre.

- Presses d'établi

Pour la même raison que les développements de bars, le développé couché peut également provoquer des compressions, mais, la différence est que non seulement dans les épicondyles médiaux, mais aussi fortement dans les épicondyles latéraux.

supino_declinado_barra

 

Par conséquent, les meilleures alternatives sont l'utilisation de machines ou d'haltères. En réalité, il est relativement rare de voir des bodybuilders choisir d'utiliser des presses à banc, surtout lorsqu'ils sont en compétition, où certaines structures sont plus sensibles, notamment en raison de la faible teneur en liquide présente dans la région.

Conclusion:

Cependant, on peut arriver au point que l'épicondylite peut être une maladie traitable, à condition que certaines précautions soient prises pour qu'elle ne s'aggrave pas avec des efforts chroniques, surtout dans les activités physiques. Cependant, il est essentiel que parmi ces soins, des sélections d'exercices à faible potentiel de risque soient impliquées, afin de quitter votre pratique d'activités physiques intenses et continues, en évitant les blessures par exemple.

Ainsi, une évaluation individuelle est toujours nécessaire avant une prescription d'exercice et, plus que cela, il faut que le culturiste laisse son corps répondre à chacun de ces stimuli, en observant leur confort ou non.

Bon entraînement!

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Exercices qui devraient être évités par les personnes souffrant d'épicondylite

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Avis 12


  1. Bruno Bomfim dit:

    Très bon ton contenu ma chère, j'ai le médial sur le bras gauche, et j'avais le latéral sur le droit .. Les mecs doivent essentiellement renforcer l'avant-bras et les articulations pour guérir et éviter cette blessure sur youtube. Il y a quelques mouvements pour ces pathologies, j'ai réussi guéris le droit maintenant je travaille à gauche, je vais utiliser ces conseils pour s'entraîner parce que la musculation aide aussi à guérir… câlins personnels et améliorations tmj

  2. Renato Monte dit:

    Votre texte m'a beaucoup aidé, j'ai eu une épicondylite médiale pendant deux ans de suite, une sur chaque coude, mais grâce au contenu disponible ici j'ai fait ma série sans les vieilles douleurs. Je suis resté avec deux doutes à l'esprit: où puis-je obtenir plus de contenu comme celui-ci? Faites-moi savoir quels exercices sont sans danger pour les personnes atteintes d'épicondylite. L'autre question est de savoir s'il existe également des limitations dans les exercices du dos pour les personnes atteintes d'épicondylite. Câlin fort et félicitations pour le travail!

  3. Marcelo Barbosa Câmara dit:

    J'ai eu une épicondylite. Les exercices que j'ai évités et que j'évite encore sont: les triceps du front, les boucles concentrées et les boucles droites. Le secret est d'entraîner la région blessée avec le moins d'agressivité possible. Par exemple, changer la barre droite sur le fil pour la barre W. Nous pouvons donc nous entraîner dur et minimiser les blessures.

  4. Adilson dit:

    Si vous répondez, je vous en suis reconnaissant.
    Puis-je rester formé avec vos conseils ou dois-je arrêter?
    Je ne veux pas m'arrêter… lol
    Est-ce que certaines séries spécifiques pour les avant-bras aident ou aggravent le cas?
    Reconnaissant.

    • Équipe de conseils de musculation dit:

      S'ils sont bien planifiés et ne surentraînent pas vos avant-bras, ils peuvent être utiles.

  5. Junior dit:

    J'ai cette bombe dans mon bras gauche. J'ai arrêté de faire des boucles d'haltères et d'autres exercices mentionnés dans l'article. Un exercice qui me fait mal et qui n'a pas été mentionné est le peck deck, à la fermeture ça fait très mal. Je fais de la glace tous les jours et des exercices d'avant-bras avec un haltère.

  6. Luisa dit:

    Je peux m'échauffer, avant de m'entraîner au gymnase, avec le brassard (corde). Combien de séries?
    Merci

    • Béton Marcatto dit:

      Des exercices de rotation interne et externe peuvent être effectués pour renforcer la coiffe des rotateurs. Je suggère 4 séries de 15 répétitions, avec de courts intervalles de repos (20 secondes)

  7. Filipe melo dit:

    En raison d'une épicondylite, en raison de l'utilisation de sangles dans tous les entraînements du dos, ou devrais-je renforcer l'avant-bras pour soulager l'épicondylite?

    • Béton Marcatto dit:

      Filipe, je conseille l'utilisation de sangles en parallèle avec le renforcement de l'avant-bras et non l'une OU l'autre. Vous pouvez utiliser des sangles dans l'entraînement du dos pour pouvoir soulever un peu plus de charge et dans l'entraînement de l'avant-bras, faire un entraînement visant à renforcer.
      Gardez toujours à l'esprit que si vous ressentez de la douleur, changez d'exercice. Des substitutions pour certains exercices peuvent être trouvées dans le texte. En plus, des soins et une bonne formation!

  8. Pedro Terrarum dit:

    Merci pour les conseils.

    Une question: pensez-vous pouvoir concilier l'épicondylite et la musculation en prenant les soins appropriés ou vaut-il mieux suivre la recommandation de 90% des professionnels et s'arrêter pendant de longs mois?

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