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Extension des triceps sur la poulie - Prêt pour le combat?

Apprenez à effectuer un exercice de base et excellent pour vos triceps!

Extension-triceps-poulie

O triceps brachial, ou le muscle à trois têtes est l'un des muscles les plus grands et principaux qui composent les bras. Composé d'environ ¾ de la région de l'humérus et d'une petite partie de l'omoplate, le triceps il provient de trois points différents: la tête longue dans le tubercule infraglénoïdal, la tête médiane sur la face postérieure de l'humérus, sous la rainure du nerf radial et la tête latérale également sur la face postérieure de l'humérus, cependant, au-dessus de la rainure du nerf radial.

Extension-triceps-poulie

En raison de sa grande proportion dans la constitution des bras, le triceps brachial est un muscle qui nécessite une attention particulière si vous voulez avoir des bras volumineux, avec une bonne apparence de densité et, bien sûr, un design relatif (et, je crois que personne ne s'entraîne à ne pas avoir bons bras). Alors aujourd'hui, nous allons parler d'un excellent exercice pour ce muscle, le extension de triceps de poulie!

Le muscle triceps est essentiellement travaillé avec des exercices qui exercent une pression sur lui, par des mouvements d'extension du coude (avec le biceps brachial comme muscle antagoniste dans ce cas). Ces exercices impliquent tout, du développé couché au développement des épaules, en passant par les extensions isolées du triceps ou les pompes. De plus, certains exercices qui n'impliquent pas extension du coude, finissent également par impliquer les triceps, comme le pull avec des haltères ou des coupures et le crucifix inversé. Cependant, comme il se compose de trois têtes, les angles et les façons d'exécuter ces différents mouvements peuvent donner une plus grande concentration à une région donnée, malgré le fait que les triceps dans presque tous les cas sont recrutés complètement.

Mais, pour que nous puissions développer ce muscle très précieux, il faut que nous connaissions quelques trucs et que, surtout, nous sachions l'entraîner, de manière simple et basique. De cette façon, il devient évident que triceps (petit muscle, d'ailleurs), ne nécessite aucun entraînement élaboré ni beaucoup de décoration. Le basique, intense, peu fréquent et lourd suffit pour faire le travail et «créer» des triceps titanesques.

Parmi les exercices les plus courants, les plus exécutés, les plus basiques et aussi les plus efficaces pour les triceps, on peut citer les extension des triceps sur la poulie, ou la taxe «poulie triceps». Alors que beaucoup de grâce à l'entraînement des triceps et finissent par être déçus par le manque de résultats, de grands athlètes comme Dorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath et bien d'autres ont obtenu d'excellents résultats en rendant cet exercice si simple et basique, logiquement. , à très haute intensité.

Souvent, les réponses à un bon développement sont juste devant nous, mais nous n'y prêtons pas attention, optant pour des méthodes qui semblent plus belles ou qui semblent être une grande innovation. Cependant, la musculation est en noir et blanc, comme le dit le grand professeur Waldemar Guimarães.

Alors, apprenons un peu plus sur l'exercice d'extension du triceps sur la poulie?

Sachons un peu plus sur les machines d'exercice:

Type: Force / Hypertrophie
Focalisation musculaire: Triceps
Muscles auxiliaires: Avant-bras, abdomen, bas du dos.
Équipement utilisé: Poulie + poignée (droite, EZ, corde ou W).
Type mécanique: Isolation
Difficulté: Facile (peut être considéré comme moyen ou difficile selon la variation)
Type de force: Pousser

Conseil d'exécution

Contractez l'abdomen pour stabiliser le corps de manière synergique, expirez en descendant, respirez en montant. Le mouvement doit être fait à vitesse moyenne / lente et le triceps doit être littéralement compressé, écrasé dans la phase concentrique. Il est important de stabiliser le coude et surtout l'épaule pour éviter le vol et d'éventuelles blessures. La position des poings doit également être observée afin de la garder DROITE!

N'ayez pas peur de lever complètement vos coudes. Cela ne causera pas de blessures et contrairement à ce qui est imaginé, les triceps seront beaucoup plus sollicités compte tenu du degré d'amplitude du mouvement.

Essayez, si l'exercice est lourd, de projeter légèrement le tronc vers l'avant, en inclinant légèrement la colonne vertébrale, afin de mieux stabiliser le corps. Cependant, rappelez-vous que plus cet angle est grand, plus la tête moyenne et longue sera demandée, et moins la tête latérale sera demandée, surtout si nous parlons de l'exercice effectué avec la barre droite. Une autre option pour aider à la stabilité en cas de charges élevées est l'utilisation d'une ceinture avec un poids supplémentaire au corps ou l'utilisation de leggings. Cela se produit généralement lorsque l'athlète est soumis à une charge qui dépasse la force de stabilité du corps lui-même, et il n'est même pas nécessaire que l'athlète soit léger pour que cela se produise.

D'autres variantes de l'exercice sont: Avec corde, en donnant la priorité à la partie latérale du muscle; avec prise supinée, donnant la priorité à la partie médiale du muscle; unilatéral; avec les coudes légèrement inclinés en rotation vers le haut (normalement cette variation est utilisée par les athlètes expérimentés lorsque la charge est extrêmement élevée, visant un meilleur équilibre de la barre et du tronc).

Conclusion

Excellent exercice pour gagner en force et travailler les triceps, principalement parce qu'il couvre l'ensemble. Les personnes ayant des problèmes de coude doivent être au courant de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur.

Il convient de mentionner: De nombreuses personnes ont tendance à utiliser beaucoup leurs épaules pendant l'exercice, en particulier celles qui n'ont pas encore ou ont peu de contrôle musculaire amélioré. Nous devons être très prudents avec cela, car, en premier lieu, cela peut devenir une dépendance, entraînant de terribles pertes dans le futur et, en second lieu, nous pouvons avoir une sorte de blessure, qui ne serait pas non plus intéressante et, pour terminé, le travail sur les triceps sera considérablement diminué.

Alors, qu'attendez-vous pour opter pour l'essentiel?

Bon entraînement!

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Extension des triceps sur la poulie - Prêt pour le combat?

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Avis 3


  1. LH dit:

    L'autre jour, je regardais une vidéo YouTube sur l'entraînement des triceps à poulie et je suis tombé sur quelque chose que je n'avais jamais vu auparavant.
    Il y avait deux bodybuilders (brésiliens, j'imagine qu'ils étaient célèbres, dont l'un est le gars qui a fait une vidéo parlant du terme «entraînement») et ils ont dit que dans la poulie du triceps, l'idéal est de laisser les coudes pliés par rapport au sol afin d'isoler davantage les triceps et enlevez une certaine charge de l'épaule. J'ai toujours vu des gens faire l'exercice avec leurs bras perpendiculaires au sol, parallèles à leur corps lorsqu'ils sont debout.
    Que pensez-vous Marcelo?

    -

    Il s'agit d'une variante généralement utilisée par le professeur Waldemar Guimarães et est EXCELLENTE.

  2. Rogelio Raimundo Dosouto dit:

    Marcelo

    Je n'entraîne les bras qu'une fois par semaine, pour les triceps, je fais d'abord le test des triceps, puis les triceps à la banque scott, maintenant je construis un appareil pour faire les triceps polley, serai-je capable de faire les trois pour les triceps le même jour, en abolir un ou ne fais que des triceps sur la poulie ??

    -

    Avec un faible nombre de séries, aucun problème.

  3. vente dit:

    Félicitations pour le travail.

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