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Conseils de musculation

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Connaissez les facteurs qui influencent un bon entraînement de musculation!

Apprenez certains des facteurs qui influencent un bon entraînement de musculation et découvrez comment vous pouvez avoir un entraînement de musculation conçu pour vous!

facteurs-performer-bon-entraînement

En entrant dans une salle de musculation, nous voyons de nombreux étudiants sur les machines, effectuer des exercices et rattraper leur retard sur leurs séances d'entraînement. Cependant, beaucoup d'entre eux, pendant plus de jours passés en salle de sport, ont peu de résultats concrets ... Et l'un de ces facteurs est précisément le temps qu'ils passent à faire des exercices et à s'entraîner ... Et je ne parle pas du temps (en minutes) lui-même, mais d'autres facteurs ...

Beaucoup pensent qu'une musculation est simplement un enchevêtrement d'exercices, effectués les uns après les autres et réalisés. Vous avez juste besoin de prendre, par exemple, 05 exercices de poitrine, de les faire et c'est tout, il y a un entraînement de poitrine ... Ce qui n'est même pas près d'être vrai, et c'est la raison pour laquelle de nombreux bodybuilders finissent pas avoir des résultats solides et réels!

Exercice croisé pour la poitrine

Un entraînement de musculation implique bien plus que de l'exercice… Il doit avoir synergie, doit comprendre l'intensité que chaque élève est capable d'appliquer, doit avoir une fréquence correcte, un temps correct (maintenant en minutes) et beaucoup plus.

Alors allons-nous mieux comprendre chacun des points nécessaires à un bon entraînement?

Sinergia

Tout le monde doit avoir entendu la phrase: «Pour qu'un entraînement soit bon, il doit être synergique», ce n'est pas vrai? Mais quel serait un entraînement synergique, pourriez-vous dire?

La synergie musculaire, expliquant de manière simple, est l'action de 02 muscles ou plus pour effectuer l'exercice ensemble. Par exemple, lorsque nous entraînons la poitrine, en synergie, nous «entraînons» également les épaules / deltoïdes et les triceps, car ce sont des muscles auxiliaires / stabilisateurs qui participeront à l'exercice.

Par conséquent, la compréhension de ce point est essentielle pour que vous puissiez structurer votre formation. Imaginez que vous entraîniez des triceps un jour et que le lendemain vous entraîneriez votre poitrine… Donnez-vous à vos triceps le temps de se reposer? Serez-vous capable d'effectuer tous les exercices thoraciques (qui nécessitent des triceps) avec un triceps fatigué? Probablement pas!

Il est donc nécessaire de comprendre la synergie pour développer un bon entraînement!

APPRENDRE >>> Un peu plus sur la synergie musculaire!

Le choix des exercices

Mettre sur pied un entraînement de musculation implique un bon choix d'exercices corrects. Il ne s'agit pas de prendre des exercices aléatoires et de les mettre tous ensemble.

En utilisant l'exemple de la poitrine, imaginez que la poitrine comporte 02 portions: la plus grande et la plus petite, et pour un bon entraînement de la poitrine, nous devons stimuler les deux, afin qu'elles puissent grandir ensemble et former une belle poitrine à voir.

Maintenant, si vous ne connaissez pas les exercices, l'anatomie, la physiologie, etc., comment savez-vous que l'un ou l'autre exercice stimulera la partie la plus grande ou la plus petite de la poitrine? Il est impossible de savoir, vraiment.

Par conséquent, un entraînement de musculation doit impliquer non seulement des exercices ... Mais il doit impliquer l'anatomie, la physiologie et plusieurs autres appareils afin qu'il puisse être bien conçu et avoir de vrais résultats. Après tout, nous voulons avoir des muscles avec un développement symétrique, n'est-ce pas?

Intensité

Les gens ont des objectifs différents, des limites différentes et des degrés d'activité physique différents. Alors, si tout est si différent, pourquoi faut-il penser qu'il y a la même intensité pour tout le monde ou que tout le monde devrait s'entraîner avec le maximum d'intensité possible? C'est une erreur de le penser ...

On parle beaucoup d'augmenter l'intensité de différentes manières, de tirer le meilleur parti de votre entraînement, etc. Mais on oublie souvent que chaque personne a des besoins, des objectifs et des expériences différents en matière d'activités physiques. Par conséquent, nous ne pouvons pas proposer un degré d'intensité établi pour tous.

De nombreux sceptiques pensent que la formation doit toujours être à des seuils maximums, mais c'est faux. Tous les individus ne peuvent pas être soumis à des intensités élevées. Cependant, cela ne signifie pas que l'effort doit être minime. Par conséquent, il est nécessaire de comprendre quelles sont les possibilités et les besoins de cet individu afin qu'il soit possible de se faire une opinion sur le meilleur niveau d'intensité pour lui.

Par exemple, Imaginez une personne âgée qui commence la musculation, souvent avec diverses fonctions et mouvements corporels compromis. Alors, il est soumis à une intensité élevée ... Que va-t-il se passer? Bien sûr! Blessures ou même pire. Sinon, nous devons insérer l'intensité petit à petit dans votre entraînement, en gardant toujours à l'esprit vos limites. Cela implique de commencer par un entraînement sous-maximal.

Il en va de même pour une personne, qui est jeune, et qui vient d'entrer dans le gymnase. Elle ne connaît toujours pas les exercices, l'exécution et tout ... Si vous mettez un maximum d'intensité sur cette personne, elle se comportera probablement dans le mauvais sens, causant plusieurs dommages à son évolution et à sa santé.

Maintenant, imaginez un individu d'âge moyen qui veut gagner de la masse musculaire et est déjà relativement entraîné… L'entraînement sous-maximal lui est-il pleinement applicable? Certainement pas.

Si vous ne parvenez pas à ajuster les niveaux et l'intensité de la musculation, quels que soient vos objectifs, vous risquez d'échouer dans votre processus de développement.

Fréquence et durée

Il faut, pour une bonne adhésion à la formation, faire attention à leur fréquence et à leur durée.

Premièrement, la fréquence déterminera la période optimale pour la récupération physique et mentale, tout en permettant un nouveau processus de surcompensation dans le corps, favorisant le développement à travers les nombreux processus adaptatifs.

La fréquence peut varier selon chaque personne, avec les niveaux de musculation et leurs intensités, leurs objectifs et même avec la pratique de la modalité à effectuer.

La durée de la formation fait référence au temps qu'elle dure. Pour qu'un entraînement soit assez intense, il doit nécessairement être plus court, environ 45 ~ 60 minutes maximum, tandis qu'un entraînement "plus léger" peut prendre un peu plus de temps, environ 70 ~ 90 minutes maximum. Cela doit également être correctement évalué.

Il est important de tenir compte à la fois de la fréquence et de la durée de l'entraînement, car tout le monde n'a pas le même temps disponible pour aller au gymnase ou ne peut pas y aller certains jours. Par conséquent, adapter la fréquence des entraînements à votre réalité, favoriser un équilibre parfait sera essentiel pour que vous ayez de l'adhérence à l'entraînement.

Si, par exemple, vous êtes une personne qui peut aller au gymnase 3 ou 4 fois par semaine, il peut ne pas être avantageux de rejoindre une division d'entraînement qui comprend 5 ou 6 jours par semaine. Par conséquent, il est plus intéressant qu'une routine d'entraînement et une division d'entraînement soient créées exclusivement pour vous.

Frais

Peut-être pas des moindres, les coûts doivent également être inclus dans le solde de la formation. En effet, sans aucun doute, si une personne ne peut pas dépenser beaucoup, il est inutile de vouloir des protocoles qui nécessitent cet investissement. Ce n'est pas une règle que la question financière définit le succès ou l'échec, mais c'est un facteur limitant et vous devrez apprendre à y faire face, surtout dans des conditions difficiles.

Il ne sert à rien de vouloir payer pour une salle de sport super chère et de ne pas pouvoir suivre une bonne alimentation. De même, il ne sert à rien de vouloir toute autre modalité nécessitant du matériel coûteux (équipement de protection, équipement de jeu, etc.) si vous ne pouvez pas y investir.

N'oubliez pas que la musculation sans une bonne alimentation ne fera aucun bien. Donc, si vous avez peu d'argent, choisissez d'entrer dans une salle de sport plus modeste, afin d'avoir de l'argent pour votre nourriture.

Optez pour des points et des gymnases qui peuvent répondre à votre réalité et, sur cette base, ne cessez jamais de faire de votre mieux, car c'est la principale étape vers la réussite.

Comment avoir un entraînement de musculation efficace?

Eh bien, pour avoir un entraînement de musculation efficace, il vous suffit de comprendre et de savoir gérer tous les facteurs mentionnés ci-dessus, en tenant compte de l'objectif, du besoin et de l'individualité de chaque personne.

Mais pour cela, il vous faudrait passer des années à étudier (collège et études en dehors), à pratiquer, tester et mettre en pratique, afin que vous puissiez atteindre le niveau de compréhension et de manipulation de tous ces facteurs.

Ou, la méthode la plus simple consiste à embaucher un professionnel qui peut faire tout cela pour vous et vous offrir une formation efficace basée sur vos objectifs, vos besoins et vos individualités.

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Pour cela, j'ai créé Consultoria Perfeita, qui est un programme où je fais tout ce travail pour vous. Vous n'aurez pas à vous soucier d'apprendre tout cela, prenez simplement la feuille de calcul que je vous enverrai et mettez-la en pratique dans votre salle de sport.

Et en plus de l'entraînement, je prépare également votre alimentation et vous aurez tout mon soutien et mon soutien, pour adapter tout ce qui est nécessaire et répondre à vos doutes!

Conclusion

L'adhésion à l'entraînement physique est de plus en plus remise en question. En effet, il n’existe pas de règles absolues applicables à tous les individus, mais plutôt individuellement.

Cependant, des points importants doivent toujours être pris en compte, car ils sont cruciaux pour vous aider à choisir une pratique d'activité physique de la manière la plus appropriée possible et, bien sûr, toujours en respectant vos besoins individuels.

Bon entraînement!

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un commentaire


  1. Michelly dit:

    Génial, instructif, Obg!

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