dimanche 14 août 2022
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Rowing Low - Variations et principales erreurs d'exécution

Temps de lecture: 7 procès-verbal

A faible course Il est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour ceux qui veulent bien travailler leurs muscles du dos.

Soit dit en passant, l'entraînement du dos est l'un de ceux qui atteignent un plus grand nombre de groupes musculaires, offrant une capacité de couple très élevée.

Pour cette raison, il est essentiel de prendre certaines précautions pour éviter les blessures lors de ce type d'entraînement, car des charges élevées et une intensité énorme peuvent générer de nombreux risques.

Le conseil est que vous, avant toute autre chose, essayez d'effectuer l'exercice de la manière la plus correcte possible, pour vous assurer que les résultats positifs de la hypertrophie sera atteint.

Ici, dans cet article, nous allons vous montrer tout ce qui est le plus important sur le faible course, y compris comment le faire correctement et comment éviter les erreurs courantes, par exemple.

Suivez cet article jusqu'à la fin pour tout savoir à ce sujet. Allez!

Exercice de ligne basse
Rangée basse Exercer

Qu'est-ce que l'exercice Low Row ?

A faible course c'est l'un des meilleurs exercices que l'on puisse faire en salle de sport pour travailler le dos, car il sollicite différents muscles.

Cet exercice peut être fait à la fois sur un banc d'équipement et au sol, et a différentes variantes, que vous apprendrez à connaître ici dans ce texte, voir ci-dessous comment faire correctement le rang bas.

Comment faire correctement l'exercice du low row ?

O exercice de rangée basse, comme pour tout autre type d'activité pratiquée en salle ou non, elle doit être réalisée correctement afin de générer de bons résultats et d'éviter Effets secondaires Veja comment faire le rang bas

Une exécution correcte est capable de produire des stimuli adéquats pour les groupes musculaires, afin qu'ils puissent s'hypertrophier comme prévu.

Ce qui suit est une étape par étape de base comment faire l'exercice faible course correctement:

· Tout d'abord, vous devez vous asseoir sur l'appareil et tenir le triangle qui y sera attaché, puis vous positionner en gardant la colonne vertébrale bien droite.

· Ensuite, tirez le triangle jusqu'à ce qu'il soit très proche de votre abdomen, en contractant au maximum les muscles du dos, afin d'adduire les omoplates

· Ensuite, étendez vos bras de manière contrôlée jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ de l'exercice

· Effectuez ce mouvement dans le nombre de répétitions stipulé par série.

Low Rowing comment le faire
Low Rowing comment le faire

À quoi ça sert : Principaux muscles touchés

A faible course C'est un type d'exercice dont la principale caractéristique est le mouvement articulaire, dans lequel les principaux mouvements effectués par le praticien sont la flexion du coude et l'extension de l'épaule.

Les groupes musculaires ou muscles qui sont travaillés dans cet exercice, donc  ligne musculaire basse:

· Grand dorsal

· Le trapèze

· Le deltoïde postérieur

· Le muscle biceps (dans ce cas, il agit comme un synergiste des autres muscles)

Aviron à faible muscle
Rangée basse Muscles

Variations et mouvement de la ligne basse

L'un des points les plus positifs de la rang bas avec haltères est qu'il a généralement de nombreuses variantes et avec différents rangée à faible mouvement qui aident à travailler les muscles différemment.

Par conséquent, nous vous montrerons ci-dessous quelles sont les variantes les plus courantes du faible course. voir ensuite comment faire une rangée d'haltères

Rangée basse avec haltères

A faible course avec haltères est généralement une variante du rameur qui convient très bien car elle permet un travail plus libre, contrairement à celle avec la poulie ou la barre par exemple.

De cette façon, vous devrez être plus prudent pour vous assurer que l'exercice sera effectué correctement avec l'haltère et qu'il ne finira pas par générer des erreurs qui empêchent l'hypertrophie. rangée basse avec bar.

Rangée basse avec bar

l'exercice de faible course avec une barre, qui peut être fait avec une prise en main, doit être effectué très soigneusement pour s'assurer que le dos n'est pas surchargé et blessé.

Il est très important que vous réussissiez à travailler correctement avec la barre pour vous assurer que tous les muscles sont activés, avec pour objectif principal de maintenir votre dos dans la bonne position. rangée basse avec triangle.

Rangée basse avec triangle

A faible course Le triangle est la variante la plus courante de ce type d'exercice, le grand dorsal étant le principal muscle activé.

Le trapèze et le deltoïde spinal sont également travaillés, mais il faut veiller à ce que l'exécution soit correcte et à ce que ces muscles soient stimulés. Voir ci-dessous faible course avec corde

Rangée basse avec corde

A faible course avec corde est une variante qui peut être réalisée de deux manières : debout ou assis.

Dans le cas de l'exécution assise, elle doit se faire sur le même engin que la rangée en triangle et vous devez vous asseoir sur le banc le dos droit, puis saisir la corde et la tirer vers vous.

A faible course la corde debout peut se faire sur la poulie et demande aussi beaucoup d'attention à la position du dos pour éviter les risques de blessures. Voir ci-dessous rangée de marteaux bas

rangée de marteaux bas

A faible course fait sur le marteau vous permet d'effectuer l'exercice avec les deux bras simultanément ou unilatéralement, agissant ainsi comme un isolateur. Voir ci-dessous comment faire une rangée basse sur la machine

Rangée basse sur la machine

l'exercice de faible course avec une barre, qui peut être fait avec la prise en supination, est très similaire à l'exécution avec le triangle sur l'équipement, mais avec le changement de position des mains, voir ci-dessous rangée basse fermée.

rangée basse fermée

A faible course fermé est un exercice qui, en plus des muscles habituels du dos et des biceps, fait également travailler les muscles de l'abdomen, qui doivent être activés pour assurer la stabilité du corps pendant l'exercice. rangée basse inclinée.

rangée basse courbée

A faible course l'inclinaison est une variante de l'exercice qui peut être effectuée sur le banc incliné, étant possible d'utiliser à la fois une barre et des haltères pour son exécution, selon les objectifs attendus.

Différence entre la prise en supination et en pronation

Dans le cas de rangée à faible adhérence avec prise en supination avec l'utilisation d'une barre, l'un des doutes les plus courants de la plupart des gens concerne la différence entre la prise en supination et la prise en pronation, qui est généralement indiquée sur la feuille d'exercice.

La prise en pronation est celle qui, lors de l'exécution de la position initiale de l'exercice, permet de voir le «dos des mains», c'est-à-dire que les paumes des mains sont tournées vers le bas, pendant que vous tenez la barre ou l'haltère.

D'autre part, la prise en supination se produit lorsque les paumes de vos mains sont face à vous, c'est-à-dire qu'elles sont tournées vers le haut au début du mouvement. rang bas bas.

Avec cela, il vous sera beaucoup plus facile de savoir exactement quel type de prise est le bon pour l'exercice que vous allez faire et comment l'exécuter.

Rangée basse et isométrie

A aviron isométrique bas peut être fait en variante, qui doit être effectué au moment où le poids de la machine est tiré vers le corps.

À ce moment, garder la position fixe et tenir le poids aidera à travailler le l'hypertrophie musculaire de manière isolée, garantissant ainsi une stimulation différenciée aux muscles impliqués dans cet exercice.

Erreurs majeures d'exécution

Au moment de l'exécution de la faible course, certaines erreurs sont très courantes et peuvent vous nuire gravement.

Ci-dessous, voyez quels sont les principaux conseils sur rangée basse comment effectuer:

· Maintenir une posture incorrecte lors de l'exécution de l'exercice : la personne qui ne garde pas sa colonne vertébrale droite lors de l'exécution de l'exercice faible course court un risque sérieux de blessure, et comme ce type d'aviron a plus de difficulté à maintenir une bonne posture, les blessures sont beaucoup plus graves lorsqu'elles se produisent.

· Maintenir une posture inclinée : la plupart des pratiquants, lors de la réalisation de ce type de rameur, finissent par laisser la posture de la colonne vertébrale très inclinée et cela nuit fortement à l'exercice. Ce qui se passe, c'est que le torse est dans une position diagonale, éliminant ainsi l'objectif principal de l'exercice, qui commence à faire travailler d'autres muscles, en plus d'augmenter le risque de blessure.

· Mauvaise exécution de l'exercice : en plus des mauvaises postures, une mauvaise exécution de l'exercice vous fait utiliser plus les biceps que le dos, donc cela finit par ne plus faire travailler les muscles principaux, générant une surcharge sur d'autres muscles, comme biceps et épaules , et générant de plus grandes chances de blessures, voir ci-dessous comment remplacer la rangée basse

Variations basses de l'aviron
Variations basses de l'aviron

Meilleur exercice gratuit pour remplacer l'aviron bas

Quand on ne veut pas ramer sur la machine, que ce soit avec la poulie ou la barre triangle, l'exécuter avec les haltères ou une barre libre sont d'excellents moyens de mieux travailler les muscles impliqués.

En effet, vous aurez besoin, avant tout, de maintenir des précautions pour assurer la bonne posture et maintenir la stabilité lors du déplacement de l'équipement en exercice libre.

Effets secondaires des erreurs de pagayage bas

L'exécution incorrecte de faible course Il est capable de générer des problèmes très graves pour votre corps, tels que :

· Surcharge et blessure des muscles du cou, des bras et de l'abdomen

· Aggraver les blessures chez ceux qui ont des problèmes tels que la lordose et la scoliose

· Générer des blessures dans la région lombaire, telles qu'une hernie discale, en raison d'un excès de poids et d'une mauvaise posture lors de l'exécution

Conclusion

Comme vous l'avez vu, l'exercice de faible course est l'un des plus importants pour un bon entraînement du dos, mais il doit être fait avec le plus grand soin.

Dans ce texte, vous en avez appris davantage sur la façon d'effectuer correctement ce type d'exercice, en évitant les erreurs et en vous assurant de mettre en pratique les variations importantes.

Avez-vous aimé l'article d'aujourd'hui sur l'exercice faible course?

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