fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Conseils de musculation > Conseils de perte de poids > Découvrez 6 grandes découvertes scientifiques sur la perte de graisse

Découvrez 6 grandes découvertes scientifiques sur la perte de graisse

Découvrez les 06 dernières «découvertes» de la science sur la combustion des graisses corporelles et optimisez davantage votre perte de poids.

faits-scientifiques-minceur

Pour la plupart des gens aujourd'hui, brûler les graisses ce n'est pas simplement esthétique, mais nécessaire pour améliorer la santé, corriger les déficits de santé et même réduire les risques de survenue d'un certain type de complication dans les conditions existantes.

De toute évidence, nous savons que le le surpoids n'est pas sain. Il peut entraîner de nombreuses autres maladies telles que: maladies cardiovasculaires, métaboliques, musculo-squelettiques et même psychologiques. Par conséquent, de plus en plus de personnes recherchent des moyens de brûler les graisses afin de réduire ces risques.

Nous savons aussi que La combustion des graisses il est fortement associé à la culture dans laquelle nous vivons: aujourd'hui, les personnes minces sont considérées comme des standards de beauté, et tout le monde veut atteindre ce point (ou, du moins, presque tout le monde).

Et parce que c'est quelque chose de si important dans la vie de l'être humain aujourd'hui, que ce soit sur le plan esthétique ou pour la santé, des études sont menées quotidiennement sur la combustion des graisses et sur la façon dont nous pouvons optimiser cette combustion et favoriser de meilleurs résultats pour le corps humain.

Des concepts qui étaient autrefois considérés comme des vérités, aujourd'hui ne le sont plus et vice versa. Chaque jour, la science a apporté de nouvelles optimisations à ses protocoles et, grâce à cela, elle a facilité la combustion des graisses. Et dans cet article, nous découvrirons 06 nouvelles «découvertes» de SCIENCE sur la combustion des graisses.

Note: Cet article n'est pas basé sur des conjectures ou des tests effectués individuellement. Il est basé sur des études de scientifiques, donc c'est quelque chose qui convient à la plupart des gens, sinon à tous.

Venez?

1- Boire de l'eau avant les repas aide à brûler les graisses

Nous connaissons l'importance de eau et les liquides naturels en général. Cependant, jusqu'à il y a quelque temps, boire des liquides avec les repas était pratiquement un péché mortel et beaucoup disaient encore que c'était une pratique qui pouvait faire grossir. Habituellement, on disait que vous ne pouviez rien boire 30 minutes avant les repas et, de même, 2 heures après les repas.

Cependant, aujourd'hui, nous savons que c'est faux. Il s'avère qu'en plus du mensonge, la science a montré que le la consommation d'eau avant les repas peut aider à brûler les graisses.

Premièrement, parce que l'eau provoquera une plus grande distension de la paroi de l'estomac, qui a des récepteurs de sa capacité. De cette façon, l'apport alimentaire ultérieur sera sans aucun doute plus faible.

Un autre point que l'eau aide est également dû à son fait thermogénique, c'est-à-dire que le corps a besoin d'augmenter sa température dans le tractus gastro-intestinal, dégageant ainsi plus d'énergie.

Cependant, vous n'avez pas besoin de vous obstruer avec de l'eau. Quelques gorgées avant un repas pourront déjà bien faire son travail.

2- La mélatonine aide à brûler les graisses

Nous savons que mélatonine (qui est également produit par la glande pinéale) est largement utilisé pour améliorer le sommeil.

Cependant, ce que les chercheurs ont observé, c'est que cela peut aller plus loin: les personnes obèses qui ont pris un supplément de mélatonine avant de se coucher, en plus d'avoir un meilleur sommeil, ont également réussi à brûler plus de graisse, et de manière significative.

On ne comprend pas avec certitude pourquoi, mais on sait que la mélatonine aide évidemment à contrer la graisse corporelle.

Étant un complément naturel, vous pouvez certainement obtenir de grands avantages et sans risque d'effets secondaires.

3- L'aérobic en HIIT aide à contrôler l'appétit

Nous savons qu'en ce qui concerne La combustion des graisses lié aux exercices physiques, l'un des mécanismes les plus utilisés est le aérobie dans le système HIIT, c'est-à-dire des intervalles aérobies d'intensité élevée / moyenne et faible / moyenne selon les cas.

Entraînement de course à haute intensité

Ces aérobies sont caractéristiques pour être de courte durée et de haute intensité, et le mécanisme par lequel ils stimulent la combustion des graisses n'est pas dû à la dépense énergétique momentanée élevée comme dans l'aérobic d'intensité modérée et de longue durée, mais plutôt par des mécanismes oxydatifs et EPOC ( consommation d'oxygène après l'entraînement).

Cependant, ces aérobies peuvent également aider à contrôle de l'appétit. En 2015, il a été publié dans Medicine Science Sports Exercise que les personnes qui pratiquaient l'aérobic au HIIT pendant 12 semaines avaient une réduction de leur appétit. De plus, ces volontaires ont également montré une réduction de la glycémie et une meilleure réponse glycémique.

Cependant, rappelez-vous que l'aérobic en HIIT doit suivre une intensité qui augmente progressivement. Cela n'aide pas, si vous n'êtes pas en bonne condition physique, de vouloir aller bien au-delà de ce que votre corps permet. Cela peut être dangereux pour votre santé, alors ALLEZ CALME!

4- Les aliments dérivés du calcium riche en lait aident à brûler les graisses, mais pas la supplémentation en calcium

Nous voyons souvent des gens qui disent que le calcium est capable d'aider à brûler les graisses corporelles. Et cela amène bientôt de nombreux «experts» à recommander une supplémentation en calcium.

Cependant, la supplémentation en calcium doit d'abord être effectuée avec précaution (si nécessaire) afin que le stockage excessif du calcium ne se produise pas dans les tissus qu'il ne devrait pas accumuler, comme dans les reins ou une partie du système cardiovasculaire.

De plus, il doit être accompagné d'autres éléments tels que la vitamine D3, le zinc et le magnésium. Mais, de toute façon, il N'A AUCUNE INFLUENCE SUR LA BRÛLURE DES GRAISSES!

En 2015, le British Journal Nutrition a présenté une étude intéressante dans laquelle ils ont conclu que la consommation d'aliments à base de lait dérivés du calcium aidait les gens à perdre du poids, contrairement à la supplémentation en calcium à elle seule.

La consommation de calcium est efficace pour brûler les graisses, car lorsque les niveaux de calcium dans le corps sont bien garantis, cela diminue les chances que le calcitriol stimule l'entrée du minéral dans les cellules adipeuses, ce qui empêcherait la combustion des graisses si elle se produisait.

Par conséquent, consommez modérément les dérivés du lait ou le lait lui-même (sauf si vous êtes intolérants au lactose, avez une allergie aux protéines du lait ou à la galactosémie) et vous commencerez à voir une bonne perte de poids dans quelques semaines.

De toute évidence, cette habitude doit être associée à une bonne alimentation et à de l'exercice, en plus d'un mode de vie sain dans son ensemble.

5- Les régimes à faible taux de lipides empêchent la combustion des graisses corporelles

Pendant de nombreuses années, la consommation de graisses a été diabolisée, en particulier par le domaine médical. Ceci est dû à l'association de graisse corporelle et de graisse stockée dans les tissus qui ne devraient pas l'être, comme dans les vaisseaux sanguins, avec la graisse ingérée par l'alimentation.

En général, on pensait que, comme les deux sont des graisses, ils étaient identiques, alors qu'en réalité, une chose n'a rien à voir avec une autre.

Nous devons comprendre que la graisse stockée dans le corps est stockée par l'excès d'énergie, c'est-à-dire par les aliments en excès d'énergie, qui sont convertis en graisse corporelle, par des actions hormonales.

Cependant, les graisses alimentaires sont des macronutriments essentiels pour l'organisme: elles participent aux processus hormonaux, participent au système immunitaire, à la constitution des membranes cellulaires, à la production de composés dans l'organisme (comme la bile) etc. Ils sont également associés à certains signaux tels que, par exemple, le stimulus pour brûler les graisses corporelles et la thermogenèse.

Souvent, il était recommandé que régimes amaigrissants étaient faibles en gras et riches en glucides.

Cependant, aujourd'hui, nous savons que les glucides sont plus facilement stockés sous forme de graissecar ils ont un métabolisme plus facile et stimulent de plus grandes sécrétions d'insuline. Pourtant, il existe des glucides plus facilement stockés sous forme de graisse, comme c'est le cas avec le fructose.

Les régimes pauvres en lipides pendant le processus de perte de poids peuvent également provoquer des baisses hormonales, en particulier la testostérone.

Ainsi, prioriser une alimentation avec de bonnes quantités de lipides (à la fois saturés et insaturés) afin d'obtenir une perte de poids meilleure et plus saine.

6- Un excès de fibres alimentaires peut nuire à l'absorption des nutriments

Nous savons que les fibres alimentaires sont excellentes et devraient faire partie de l'alimentation. Cependant, de nombreuses personnes abusent de la consommation de fibres alimentaires dans le processus de perte de poids, ce qui peut être nocif.

Oui, ils peuvent même vous aider à maintenir un appétit plus petit, à avoir plus de satiété et, en général, à manger moins ...

Cependant, leurs excès sont directement associés à des problèmes liés à la malabsorption des vitamines et des minéraux, en particulier le calcium, le zinc et le magnésium. Pourtant, certains macronutriments peuvent subir des changements dans leur absorption, comme les lipides.

Naturellement, avec un régime amaigrissant plus restreint et moins de prise alimentaire, vous devez être conscient que les déficits nutritionnels peuvent survenir beaucoup plus facilement.

Par conséquent, ce n'est pas parce que les fibres alimentaires ont des avantages et n'ont pas de calories qu'elles peuvent être consommées sans bon sens.

LIRE PLUS >>> Les fibres alimentaires peuvent nuire à votre alimentation

Conclusion:

Perdre du poids ce n'est pas facile et cela prend du temps! Cependant, vous pouvez utiliser des astuces pour optimiser ce processus afin de le rendre plus sain.

Profitez toujours de nouveaux concepts, restez toujours à l'écoute de ce que dit la science, mais apprenez à écouter ce que votre corps dit et obtenez des résultats plus nombreux et meilleurs.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.7
Total des votes: 22

Découvrez 6 grandes découvertes scientifiques sur la perte de graisse

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!