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Découvrez 6 faits scientifiques sur la nutrition pour les culturistes

Apprenez quelques faits sur la nutrition sportive qui ont été étudiés et scientifiquement prouvés et qui peuvent vous aider à conquérir le corps de vos rêves!

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Ceux qui vivent dans le monde de la musculation depuis un certain temps savent que la meilleure façon d'obtenir des résultats (en plus d'étudier) est de tester en pratique si cela fonctionne ou non pour cette personne. Mais il n'y a aucun moyen de tester quelque chose en pratique si cela n'est pas confirmé par la science, au moins ... Seuls les fous vont tester quelque chose sans origine dans leur propre corps.

Et quand il s'agit de nutrition sportive, nous avons un point à prendre en compte: il y a plusieurs lignes de pensée à différents points, donc l'information diverge à tout moment. Bien sûr, si chaque personne testait et travaillait d'une manière pour lui, nous aurons certainement un décalage d'informations ...

Donc étudier le la science est si importante, surtout en matière de nutrition. Si nous ne prenons pas en compte la science et ne suivons que la pratique, les risques d'erreurs seront beaucoup plus grands, ce qui nuira considérablement à vos résultats.

Par conséquent, afin de clarifier certains d'entre eux, dans cet article, nous parlerons un peu plus de certains des principaux faits scientifiques liés à la nutrition sportive. Ces faits peuvent être compris par vous, vous obligeant à ajuster progressivement les choses et, bien sûr, à atteindre vos résultats. Allons?

1- L'acide ursolique est un composé extrêmement anabolisant pour le tissu musculaire

L'acide ursolique est un composé chimique trouvé en particulier dans les centres et les graines des pommes, des canneberges, des prunes et même des feuilles comme l'origan et la menthe (menthe).

Des études ont montré que l'utilisation d'acide ursolique peut favoriser une augmentation de la masse musculaire, augmentation de la force et de l'endurance musculaires, amélioration des aspects neuromoteurs et il peut amener les cellules du tissu adipeux à être utilisées plus efficacement comme énergie, réduisant ainsi la graisse corporelle par des effets thermogéniques.

Le tissu adipeux brun en particulier est l'un des plus utilisés comme forme d'énergie pour le corps (en fait, ses réserves de graisse) et c'est précisément là que l'on observe un effet thermogénique important et une combustion des graisses.

Il existe peu de suppléments qui fonctionnent avec l'acide ursolique, cependant, il vaut la peine d'en chercher un et de maximiser ses résultats.

2- La vitamine D3 augmente naturellement la production de testostérone

La vitamine D est une vitamine liposoluble avec des caractéristiques très pertinentes dans l'organisme: Métabolisme osseux, aide au système immunitaire, prévient les maladies cardiovasculaires, la dépression, la démence, Entre autres.

Malgré cela, on observe qu'une grande partie de la population mondiale a des déficits en vitamine D, en particulier ceux qui ne prennent pas de soleil, comme les cultures nordiques.

Cependant, il a été récemment découvert que la vitamine D, lorsqu'elle est complétée, pouvait augmenter les niveaux de testostérone. Il existe déjà d'innombrables études montrant l'efficacité de la vitamine D dans cet aspect et, avec cela, les dosages à ces fins ont été de plus en plus étudiés.

Face à cela, on observe qu'avec 1000UI l'individu atteint déjà un certain résultat, cependant, l'idéal est les mégadoses.

APPRENDRE >>> Conseils pour augmenter la testostérone naturellement!

La vitamine D3, bien qu'elle soit liposoluble, n'a pas montré de degrés de toxicité dans les études observées.

3- La qualité des protéines est essentielle à l'anabolisme musculaire

Manger des protéines est relativement facile, mais qu'en est-il des protéines de haute qualité?

Eh bien, quand il s'agit de protéines de haute qualité, ce sont celles qui fournissent non seulement tous les acides aminés essentiels pour le corps, mais qu'en plus, elles offrent une bonne digestibilité et sont bio disponibles.

De cette façon, non seulement cela vaut la peine de battre les quantités de protéines nécessaires dans votre journée, mais aussi de savoir de quelles sources elles proviennent.

Il ne sert à rien de manger 50 g ou 100 g de protéines de gélatine par jour, car ce sont des protéines incomplètes et très mauvaises, par exemple. De même, les protéines végétales ne sont généralement pas idéales pour une utilisation, vous devez donc choisir celles qui semblent meilleures que celles-ci.

Parmi les protéines de haute qualité figurent les dérivés d'animaux (viande, œufs, lait et produits laitiers, etc.).

SAVOIR >>> Aliments riches en protéines de bonne qualité!

Cependant, pour les personnes végétaliennes ou celles qui ne consomment pas tel ou tel aliment, il est également possible d'obtenir des protéines de bonne qualité, avec des combinaisons d'aliments riches en protéines. Parmi ces mélanges, par exemple, on peut citer la protéine isolée de soja.

D'une manière générale, la qualité de la protéine que vous ingérez vaudra plus que la quantité de celle-ci. Votre corps appréciera beaucoup mieux et synthétisera par conséquent plus de composés pour vous.

4- La consommation de protéines n'augmente pas les quantités de GH après l'entraînement

Beaucoup de gens disent que les BCAA ou les protéines consommées immédiatement après l'entraînement provoquent une élévation de la GH (hormone de croissance), lorsque cela n'est pas réaliste par rapport à la recherche moderne.

Les personnes qui consommaient des protéines après un entraînement en résistance avec des poids et les personnes qui ne consommaient pas de protéines après l'entraînement avaient également des sécrétions hormonales très similaires.

Lorsque nous parlons d'entraînement, cela augmente l'insuline, la testostérone, la GH, les IGF, entre autres hormones anabolisantes. Cependant, ce n'est pas la consommation de protéines qui fait cela, mais l'entraînement.

Bien sûr, les protéines sont toujours anabolisantes, puisqu'elles activent la voie mTOR qui est principalement responsable de la synthèse des protéines, et vous devez les consommer correctement (protéines). Mais, comme mentionné, ils n'interféreront pas avec les hormones elles-mêmes.

Pour augmenter la production hormonale, un entraînement intense et une alimentation avec des graisses en quantités et types satisfaisants pour le corps suffiront.

5- Je ne peux gagner de la masse musculaire qu'avec un régime qui contient des dérivés animaux

Jusqu'à il y a quelque temps, quand il n'y avait pas d'études pertinentes sur les végétariens et leurs variations, il était certainement très biaisé de croire que nous ne pouvions gagner de la masse musculaire qu'avec un régime contenant des dérivés animaux, car ceux-ci sont riches en acides aminés essentiels et donc ceux-ci ont des protéines de haute valeur biologique.

Cependant, avec l'évolution des méthodes diététiques et même avec l'amélioration de la technique de composition alimentaire, nous sommes en mesure d'affirmer aujourd'hui que il est tout à fait possible de gagner de bonnes quantités de masse musculaire même avec un régime végétarien.

En effet, en plus d'avoir des protéines de haute valeur biologique d'origine végétale, comme le soja, il existe des combinaisons qui peuvent être faites pour compléter les acides aminés qui sont en déficit.

Par exemple, on sait que le riz et les haricots sont des aliments complémentaires, car les quantités de lysine et de méthionine peuvent se compléter et une valeur protéique plus élevée peut être obtenue avec ce mélange que de consommer l'un ou l'autre seul.

De plus, il existe aujourd'hui de nombreux suppléments végétaliens qui peuvent certainement aider à gagner de la masse musculaire.

LIRE AUSSI >>> Les étapes fondamentales d'une bonne alimentation végétarienne!

L'important est d'avoir toujours une alimentation cohérente et satisfaisante pour votre santé et vos résultats.

6- Les MRP (substituts de repas) ne sont pas meilleurs que les aliments solides

De nos jours, il existe de nombreux MRP (substituts de repas) qui peuvent répondre à un certain type de demande nutritionnelle lorsque l'alimentation (solidement) n'est pas possible.

Et, dans ces options, de plus en plus sont celles avec de bons niveaux de glucides, de protéines et de lipides provenant de sources très intéressantes pour l'organisme.

Bien qu'ils soient parfois utiles, les aliments solides sont toujours une priorité en nutrition. En effet, avec des aliments solides, nous sommes en mesure de consommer exactement la quantité de nutriments dont nous avons besoin, alors que dans les MRP, nous sommes limités à cette portion.

Avec les aliments solides, nous obtenons également une teneur plus élevée en vitamines et minéraux, en plus de ne pas avoir à ingérer de conservateurs, souvent des nutriments dont nous ne voulons pas (comme les sucres simples), et le métabolisme de la nourriture est toujours beaucoup plus utilisé par le corps.

Par conséquent, les MRP peuvent être utiles, comme dans un moment imprévu ou au milieu d'une réunion d'affaires. Mais, ne changez jamais la nourriture solide pour eux, ayant la possibilité de s'arrêter et de manger votre propre repas, choisissez cette option.

LIRE AUSSI >>> Compléments alimentaires vs aliments solides: lesquels choisir et quand choisir?

Conclusion:

Utiliser la science pour apprendre, c'est raccourcir un chemin qui pourrait être très long. Il y a des études, des recherches et des gens qui proposent, étudient et recherchent des aspects de la nutrition ... Et nous, en tant que pratiquants de la nutrition sportive, devons toujours être conscients de ce que la science a à offrir.

Nous en avons appris un peu plus sur certains aspects liés à la nutrition afin que vous puissiez consolider de meilleures bases dans votre apprentissage et les mettre en pratique afin que vous puissiez obtenir de meilleurs résultats.

Bonne nutrition!

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