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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement pour les femmes > Les femmes et la difficulté de développement des membres inférieurs

Les femmes et la difficulté de développement des membres inférieurs

Connectez-vous aux conseils de cet article, qui décrit les difficultés rencontrées par de nombreuses femmes.

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Chaque femme veut avoir des membres inférieurs gros, bien faits et beaux qui se démarquent vraiment. À vrai dire: qui n'aime pas les femmes avec de bonnes jambes, que vous soyez un homme, pour des raisons évidentes, ou même une femme, pour admirer et la motivation d'avoir des fonctionnalités proches de celles de l'autre?

 

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Peut-être que le grand différentiel des femmes est leurs membres inférieurs, car cette caractéristique les rend beaucoup plus féminins et, bien sûr, quand on porte des vêtements courts, des robes ou même des bikinis, il est beaucoup plus beau de montrer un bon corps que quelque chose de «affalé» , flasque et pleine de cellulite ».

La plupart des femmes trouvent très difficile de développer leurs membres inférieurs. Certains, simplement difficulté à gagner du volume, d'autres, même avec une certaine facilité à gagner en volume, mais avec lui, une bonne quantité provenant de la graisse corporelle, de la rétention d'eau et de la peau.

Alors, quelles sont les raisons de toutes ces difficultés? Les problèmes génétiques ne seraient-ils que limitatifs pour un bon développement de MMII féminin ou, simplement, pourrions-nous corriger les erreurs, proposer de nouveaux principes et obtenir ensuite de grands résultats?

La question génétique

La question génétique est très limitative et on ne peut pas être assez stupide pour dire qu'elle n'existe pas au point de dire qu'elle ne peut vraiment pas faciliter ou gêner les choses.

Malgré cela, les problèmes génétiques ne sont pas synonymes de ne pas avoir de résultats. Vous devez comprendre que ce sera OUI il est possible d'avoir des résultats mais, ne veulent pas refléter d'autres femmes qui ont une bonne génétique ou ne veulent même pas des formes musculaires comme celles des autres, car chaque personne a ses propres caractéristiques individuelles. Comprenez que vous pourrez vous développer au sein de ce que votre corps vous fournit, et cela ne vous rendra pas pire… Au contraire, cela vous rendra SEULEMENT!

Le régime féminin

S'il y a une chose qui ne va pas dans la nutrition à la mode, c'est de proposer de très grands changements dans l'alimentation des femmes. Je ne parle pas de l'inclusion ou de l'augmentation de certains nutriments, car, évidemment, cela est nécessaire pour contempler le métabolisme féminin. Je parle de changements qui rendent le régime si «orné» qu'on pourrait le comparer à une piste de carnaval! Cela ne répondra certainement pas aux besoins physiométaboliques pour le faire se développer correctement, que ce soit les membres inférieurs ou toute autre partie du monde.

Vous ne pensez pas vraiment que le modèle turbocompressé et "popozuda" mange de la farine de chia et une papaye le matin, n'est-ce pas? Si tel est le cas, vous devriez revoir vos concepts.

La vérité est que, sauf dans le cadre de la division des micronutriments et de la contemplation individuelle de la distribution des macronutriments et, par conséquent, de l'énergie de l'alimentation féminine, il n'aura pas besoin d'être si différent de l'alimentation masculine. Tout comme les hommes, ils ont besoin de glucides pour les signaux énergétiques et hormonaux, ils ont besoin de lipides pour d'innombrables fonctions métaboliques (en particulier hormonales) et bien sûr, ils ont besoin de bonnes sources de protéines pour synthétiser correctement non seulement les tissus musculaires, mais aussi des protéines pour une infinité. fonctions dont le corps ne peut se passer.

Si vous vous nourrissez comme un «oiseau», il n'y aura aucun résultat. Bien sûr, nous ne disons pas de manger comme une "baleine", mais de manger suffisamment pour obtenir les résultats souhaités. N'ayez pas peur: manger ne vous fera pas «gros» tant que vous mange correctement!

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Entraînement intensif et avec des exercices multi-articulaires et composés

Un autre problème majeur du public féminin n'est pas le manque de dévouement dans leur formation, car, soit dit en passant, elles sont généralement beaucoup plus dévouées que beaucoup d'hommes. Cependant, le problème est encore une fois dans l'excès de slogans qui se sont produits dans l'entraînement: l'utilisation de millions d'exercices, de séries et de répétitions, qui rendent l'entraînement moins efficace.

La plupart d'entre eux finissent par préférer les options telles que les quatre supports, les exercices d'isolement, les chaises et oublient les bases de base comme le squat libre, le soulevé de terre et même la presse à jambes à 45º. Il est inutile d'être coincé dans des machines, des chaises ou même d'essayer des millions d'exercices pour atteindre les fessiers si vous ne stimulez pas suffisamment votre muscle pour qu'il puisse répondre anaboliquement pendant la période de repos.

Commencez à revoir vos concepts de formation, s'entraîner fort. Accordez plus de temps de repos entre une séance d'entraînement et une autre. Valorisez les exercices de base et ils seront certainement plus que suffisants pour stimuler vos muscles!

Le manque de repos dans les membres inférieurs

Combien de fois vois-je des doutes sur les divisions de formation des femmes? La plupart de ces divisions montrent un manque total de préparation de la part de ceux qui les ont mises en place. Premièrement, en raison de la synergie et de la considération qu'il est possible d'isoler les différentes parties des membres inférieurs à des jours différents, ce qui est déjà scientifiquement impossible, en observant les chaînes musculaires et les synergies. Un autre point est que, même si cela était possible, il serait inefficace d'entraîner les membres inférieurs trois ou même quatre fois par semaine, comme il n'est pas rare de le voir. Habituellement les mauvaises divisions sont les suivants (ou quelque chose comme ça):

  • A: Quadrices;
  • B: MMSS;
  • C: fesses;
  • D: Cardio;
  • E: pattes postérieures;

Il s'agit d'un système d'entraînement très mal divisé qui, tout d'abord, ne tient pas compte lorsque nous travaillons, par exemple, les quadriceps dans des exercices composés tels que le squat ou la presse à jambes à 45 °, nous travaillons également toute la région postérieure des jambes, y compris les fessiers. On ignore encore, lors du travail des fessiers, les quadriceps ne doivent pas être trop usés. Et pourtant, ils ignorent même l'importance de l'entraînement des membres supérieurs et la négligent donc complètement.

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La négligence de l'entraînement des membres supérieurs

Quelle serait la formation des membres supérieurs avec le développement des membres inférieurs? Vous pouvez penser que rien, mais, il a tout. Saviez-vous que, par exemple pour effectuer un bon squat libre, vous avez besoin d'un dos solide pour fournir une adduction scapulaire appropriée? Et que vos bras doivent également être renforcés pour pouvoir soutenir correctement la barre? Et Stiff? Qu'arrive-t-il aux avant-bras qui sont faibles? Les épaules, pour supporter tous les autres exercices si elles ne sont pas correctement entraînées, entraîneront également des pertes.

On peut soutenir qu'il est essentiel d'entraîner les membres supérieurs aussi durement que les membres inférieurs afin de développer de bons membres inférieurs.

Il ne faut pas oublier que les membres inférieurs BESOIN DE SE REPOSERpar conséquent, il est conseillé d'alterner adéquatement leur formation afin de fournir la capacité de l'organisme à promouvoir les surcompensations nécessaires et, par conséquent, les processus adaptatifs.

Sans aucun doute, les femmes qui savent comment correctement entraîner leurs membres supérieurs auront certainement un meilleur développement de leurs membres inférieurs aussi, en plus d'un corps plus symétrique et fonctionnel, bien sûr.

Entraînez-vous avec des amis

Il n'est pas rare de voir des filles dans les gymnases de musculation qui se réunissent pour s'entraîner ensemble, afin de se motiver ou quelque chose comme ça ... Évidemment, à cet égard, cela peut être intéressant, même si je suis toujours d'accord que Vous pas des autres. Cependant, ce n'est pas le plus gros problème. Il y a des points beaucoup plus pertinents à considérer. Parmi eux, pour que la formation soit vraiment efficace, elle doit être INDIVIDUALISÉ. Alors, comment proposer une formation individualisée pour 3 ou 4 personnes en même temps avec la même formation? Bien sûr, ce serait impossible.

Ce qui se passe, c'est que lorsque vous vous entraînez avec des amis, vous arrêtez de suivre les protocoles qui sont faits POUR TOI, tout comme votre ami ne suivra plus les protocoles qui étaient POUR ELLE. Entre autres, supposons que vous ayez besoin de mieux développer la partie médiale du quadriceps alors qu'elle est votre amie), vous avez besoin de plus de développement dans les fessiers. L'utilisation des mêmes exercices permettrait-elle d'atteindre les mêmes buts et objectifs en formation? Certainement pas…

Si vous aimez vous entraîner avec votre ami ou avec un groupe d'amis, vous pouvez le faire de temps en temps, mais vous ne pouvez pas en faire une routine.

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Stimulants excessifs avant l'entraînement des membres inférieurs

Plusieurs fois, nous rencontrons des filles qui arrivent aux gymnases qui tremblent comme un bâton vert pour avoir utilisé des thermogéniques, des stimulants ou toute formule maison folle que votre amie a recommandée ou même qu'elle a vue sur Internet ... Cependant, lors de l'entraînement des membres inférieurs (et même même en dehors d'eux) cela peut être nuisible.

Il y a quelque chose dont j'ai toujours été conscient et que de nombreux culturistes professionnels qui entraînent durement leurs jambes le sont aussi. Je parle spécifiquement de l'entraînement des jambes de telle manière que vous fournissez une stimulation suffisamment intense pour les développer. Cependant, pour que cela se produise, vous devez vous concentrer sur la formation et elle doit être très concentrée et tendue. Les jambes sont l'un des groupes pour lesquels il n'est pas conseillé de s'entraîner «sur le rythme», c'est-à-dire de cette vieille manière de «battre».

Les membres inférieurs, car ce sont des groupes vastes et complexes, ont besoin de stimuli très bien stimulés et, si vous avez un excès de stimulants dans le corps, tels que des composés thermogéniques ou autres, vous aurez certainement des difficultés à le faire. Une des raisons est le fait de la respiration elle-même. Lorsque nous nous entraînons sous tension, nous devons respirer correctement et si cela n'est pas fait, en raison de l'euphorie respiratoire à laquelle nous serons confrontés lors de l'utilisation de stimulants, nous n'y serons certainement pas efficaces.

De plus, de nombreux exercices d'entraînement des membres inférieurs impliquent la nécessité de pratiquer l'apnée, ou la manœuvre de Valsalva dans laquelle ils peuvent interférer avec la tension artérielle lors de l'utilisation de stimulants, et cela ne sera certainement pas intéressant.

 Savez-vous ce qu'est la manœuvre de Valsalva?

La manœuvre de Valsalva consiste à inhaler l'air et à le piéger, en faisant une force intra-abdominale pour l'expirer, mais en même temps, en empêchant son expiration. Cette pression entraîne certains facteurs essentiels de l'activité physique:

  • Le premier d'entre eux est la stabilisation de la région centrale et l'aide à la contraction des muscles érecteurs de la colonne vertébrale, favorisant une meilleure stabilité du corps et prévenant d'innombrables blessures.
  • Le second d'entre eux est de provoquer: la pression artérielle, qui a tendance à baisser rapidement avec une surcharge sous vous, comme dans les squats libres, à monter et, par conséquent, à éviter les revers tels que les évanouissements etc.

Il n'y a pas d'influence négative de la manœuvre de Valsalva pour des personnes en bonne santé, à condition qu'elle soit effectuée avec les bonnes techniques et au bon moment. Après tout, nous avons besoin d'une respiration adéquate lors d'un entraînement en résistance avec des poids.

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Conclusion:

C'est le rêve de chaque femme d'obtenir des membres inférieurs bien développés, sans aucun doute, nous convenons que c'est peut-être la région la plus proéminente de leur corps. Cependant, pour que ceux-ci soient correctement développés, une attention particulière est nécessaire sur certains points essentiels, en évitant les erreurs et en améliorant principalement les techniques afin de maximiser les résultats et de les rendre encore plus beaux avec une meilleure estime de soi.

Alors, attention aux petits détails, ils font une grande différence!

Bonne formation, les filles!

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un commentaire


  1. Paulo dit:

    génétique et quelque chose de très individuel en effet, alors que certaines femmes ont beaucoup de cul et de cuisse d'autres n'ont rien

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