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Fil français unilatéral avec haltères: exécution et principales applications

En savoir plus sur l'exercice de curl d'haltères unilatéral et apprendre à le faire correctement

Image d'haltère unilatéral avec haltères: exécution et principales applications

Les bras ne peuvent jamais être gros et avoir une bonne qualité sans le développement d'un bon triceps. Malheureusement, ce groupe musculaire il nécessite beaucoup de génétique pour son développement, impliquant la proportion avec laquelle il se développe dans les bras, sa forme, sa qualité, sa capacité d'expansion latérale, la taille de ses têtes, etc.

Fil français unilatéral

Il suffit de regarder le bodybuilding professionnel lui-même et nous verrons que, bien qu'il existe de grands corps et de grandes formes, beaucoup d'entre eux finissent par laisser un petit triceps à désirer, par rapport à d'autres corps d'autres athlètes.

Un bel exemple de ceci est Succursale Warren qui a sans aucun doute une grande forme, impliquant de GRANDS quadriceps, de grands pectoraux et pourquoi pas de grands deltoïdes? Cependant, la tête courte de son triceps n'est pas génétiquement privilégiée, ce qui amène l'athlète à se retrouver dans une position désavantageuse, par exemple dans la posture avant Double biceps, principalement aux côtés d'autres athlètes comme Phil Heat ou Roelly Winklaar (qui dans ce cas, comparant le la forme dans son ensemble est toujours inférieure à Branch).

Cependant, il est également incontestable que la recherche développement des triceps c'est quelque chose que nous devrions tous faire, que nous ayons ou non une bonne génétique. Et pour cela, il est nécessaire que plusieurs stimuli soient appliqués dans la région, faisant que la musculature échappe aux adaptations et continue toujours à répondre.

L'un de ces bons exercices qui peuvent entrer dans votre routine d'entraînement des triceps est le fil français unilatéral (une variante plus spécifique et concentrée du beignet français traditionnel à deux mains), utilisé par de grands noms de la musculation comme Lee Priest (qui a d'ailleurs beaucoup utilisé cet exercice), Ronnie Coleman, Zack Kahn et Victor Martinez. Par coïncidence ou non, ce sont des athlètes qui ont une grande proportion dans les triceps.

A fil français unilatéral favorise un travail particulier sur la longue tête du triceps, en plus d'être un exercice isolant qui nécessite un travail très spécifique sur le triceps. Lorsqu'il est bien fait, cet exercice procure un stress musculaire sans précédent. Cependant, beaucoup d'athlètes en raison de la paresse ou de la vieille habitude d'avoir à "ressentir la pression sur les muscles" finissent par ne pas le faire et ne parviennent pas à en tirer le maximum d'avantages.

Cependant, pour qu'il soit vraiment efficace, il faut que l'exécution se fasse correctement, favorisant le recrutement des fibres musculaires.

Alors, comprenons un peu plus le fil français unilatéral.

Type: Force / Hypertrophie
Focalisation musculaire: Triceps
Muscles auxiliaires: -
Équipement utilisé: Haltères
Type mécanique: Isolation
Difficulté: Moyenne
Type de force: Pousser

Conseil d'exécution: Contractez l'abdomen, respirez en descendant, expirez en montant. Le mouvement doit être effectué à vitesse moyenne / lente. Il est important de stabiliser le coude et surtout l'épaule pour éviter le vol et d'éventuelles blessures.

Pendant la course, vous pouvez faire pivoter vos bras, en mettant un peu plus de pression sur la tête latérale du triceps. Cependant, selon la charge utilisée, ce mouvement peut être dangereux ou impossible à faire, il n'y a donc aucun problème à ne pas le faire dans ce cas.

Il est important que nous projetions les bras en arrière aussi loin que possible, isolant les triceps et ne finissant pas simplement par faire un travail avec les coudes, créant un stress inutile sur cette articulation. N'oubliez pas non plus d'abaisser complètement le triceps et de l'étendre complètement, en maximisant la contraction et l'extension des fibres musculaires.

Deux autres conseils très utiles et très importants pour maintenir une stabilité correcte lors de l'exercice sont de tenir légèrement votre coude de l'autre main, afin de le stabiliser et de ne pas laisser l'articulation de l'épaule surplomber latéralement et de garder vos poignets fermes pendant que les haltères ne sont pas à risque de, dans une éventuelle défaillance, de tomber et de provoquer une blessure.

A beignet unilatéral avec haltères peut être exécuté debout ou assis, selon votre préférence. Je trouve intéressant de tester les deux variantes et de toujours alterner entre elles, donnant des stimuli différents non seulement au triceps mais aussi à la stabilité du corps dans son ensemble.

D'autres variantes de l'exercice sont: Debout, sur balles et avec des câbles. Cependant, si vous recherchez vraiment une surcharge musculaire maximale, les méthodes traditionnelles sont les meilleures. En effet, les câbles ne fournissent normalement pas un mouvement très anatomique et empêchent certains mouvements naturels du bras.

Vidéo de la bonne exécution de l'exercice Uniltareal French Thread:

Conclusion

Excellent exercice pour gagner en force et travailler les triceps, principalement dans ses plus petites parties. Les personnes ayant des problèmes d'articulation du coude doivent être au courant de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur. De plus, des crampes au cou peuvent survenir pendant l'exercice, il est donc également très important de maintenir une stabilité maximale dans cette région.

A fil français unilatéral il est généralement utilisé comme dernier exercice, cependant, il peut également servir de premier exercice, comme le font généralement certains athlètes comme Victor Martinez.

Alors, êtes-vous prêt pour ce défi?

 

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Avis 5


  1. Jhennifer Nogueira dit:

    comment savoir qui est l'antagoniste, le synergiste et l'agoniste de cet exercice?

  2. Marcos Velten dit:

    Marcelão, vous n'avez pas mentionné la variante couchée avec mouvement du bras latéralement (avec l'avant-bras au-dessus du visage), je le fais généralement de cette façon au lieu du mouvement derrière comme assis ou debout.
    le mouvement perd de l'amplitude mais je ne peux pas m'adapter différemment, je ressens toujours une pression dans l'articulation du coude / tendon, peu importe combien je fais l'exercice correctement.

    -

    Faites ce qui ressent le moins de douleur (articulation)!

  3. Gubert dit:

    article intéressant mais il manque la charge et la série, la vitesse, c'est-à-dire que tout exercice de répétition doit obéir à un facteur de prédisposition génétique .. respectant ainsi le principe de surcharge musculaire .. tout ce qui a début peur et fin..embrasser .

    -

    Exactement. Cela variera en fonction de la formation et de l'individualité.

  4. Fadrick Paiva dit:

    Écoutez, cet article est arrivé au bon moment, principalement à cause de ma curiosité. Au gymnase où je vais, je vois beaucoup de gars [lire: qui ont moins de 30 ans] et d'autres utilisateurs qui font cet exercice, mais je n'ai jamais eu l'occasion de connaître le nom et le but - même de peur qu'ils croyaient que j'étais curieux à l'excès et / ou voulu les imiter, car ma série d'exercices est certainement différente de la leur. Néanmoins, sans échapper au sujet, je vois que la plupart d'entre eux font le RFUcH avec quelques erreurs, comme faire avec la main soutenant le coude et [ce qui est plus courant et je croyais que ce serait juste] de le faire rapidement. La prochaine fois que j'irai chez l'examinateur physique, je demanderai s'il est possible d'ajouter cet exercice à ma série. Félicitations à l'auteur, pour l'article très instructif et très utile.

  5. Henri dit:

    Très bien fait l'article. Continuez. Étreinte!

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