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Curl biceps, quelle est la meilleure barre: W, EZ ou Straight?

Lorsque nous allons effectuer un entraînement de flexion des biceps, quelle barre devrions-nous utiliser lors de l'exercice?

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Quand on parle de biceps, beaucoup sont déjà vigilants pour voir ce qu'est la nouvelle invention de la formation, essayant d'augmenter de plus en plus leurs résultats, après tout, nous pouvons aujourd'hui la considérer comme l'une des «Muscles représentatifs» de la musculation. Et il n'est pas étonnant, par exemple, de voir des enfants «montrer leur force» faire un double biceps ou quelque chose du genre, même sans vouloir connaître les principes de la musculation. Cette surévaluation de certains groupes musculaires, comme les jambes des femmes et les biceps chez les hommes, est implicite dans notre société.

Malgré la popularité de ce muscle, l'une des erreurs les plus implicites de la musculation est mettez simplement vos expériences en pratique et ne sachant pas au moins superficiellement le biomécanique qui régit la machine appelée le corps humain. Dans le cas de cet objet cible, que nous appelons le corps humain, de nombreux facteurs doivent être pris en compte, mais sans aucun doute le principal et le plus évident d'entre eux est ce que nous appelons individualité physiobiologique. Le résultat est généralement une adaptation qui lui est propre, ce qui fait croire à beaucoup qu'il existe une méthode qui peut si bien fonctionner pour tout le monde et pour tout, ce qui en fait n'est rien d'autre qu'une énorme contre-vérité et qui peut être un désastre pour une deuxième personne.

Comme tout groupe musculaire, avec les biceps, l'un des muscles les plus entraînés et les plus surfaits des gymnases de musculation, et, avec la façon (les formes) de les entraîner, cela ne pourrait pas être différent. Le but de cet article n'est certainement pas de définir la meilleure méthode d'entraînement, mais comprenez à quoi chacun sert et pour qui il peut normalement être appliqué. Par conséquent, nous devons connaître l'anatomie de base du biceps existant dans le corps:

- M. Biceps Brachial - Situé dans le bras, précisément dans l'humérus.
- M. Biceps Fémoral - Situé sur la cuisse.

Cependant, aujourd'hui, nous ne parlerons que du biceps brachial.

A fonction principale du biceps c'est la supination de la main, tordant la main - dans le cas de la main droite, dans le sens des aiguilles d'une montre; et la fonction de flexion est strictement secondaire. Un simple test le prouvera rapidement de manière indéniable; fléchissez votre avant-bras contre le haut de votre bras aussi loin que possible, tout en gardant votre main en position couchée («col de cygne») - puis placez votre autre main sur le biceps de votre bras fléchi. Vous remarquerez que les biceps ne sont pas contractés, bien que la fonction de flexion des biceps soit terminée; c'est-à-dire que bien que le bras soit fléchi autant que possible, les biceps n'ont rempli qu'une partie de leur fonction - et la partie la moins importante. Maintenant, faites pivoter votre main du bras fléchi vers une position couchée - et pendant que vous effectuez cette action, vous sentirez votre biceps se contracter. La contraction totale du biceps résulte de la rotation de la main et de l'avant-bras - et le biceps ne peut pas se contracter complètement à moins que cette rotation ne se produise.

En fonction de sa position, il faut également prendre en compte la facilité ou la difficulté accrue d'un mouvement ou d'un exercice donné, surtout lorsqu'il est effectué avec des charges et des charges élevées. Normalement, les athlètes qui sont impliqués avec des entraîneurs, ou qui ont des principes d'entraînement qui se concentrent spécifiquement sur le muscle cible, recherchent le maximum de résultats en suivant des protocoles et des méthodes qui leur permettent d'intensité maximale sur cette cible avec le moins de charge possible, en évitant, par conséquent, des problèmes tels que des blessures et une usure inutile des tendons / articulations. Cependant, cela ne devrait pas être une règle. Il y a d'innombrables athlètes qui travaillent dans un entraînement explosif et avec une charge absurdement élevée sans se blesser ou échouer à obtenir leurs bons résultats (rappelez-vous la vieille histoire que je vous ai racontée sur l'individualité biologique?).

Mais malgré cela, existe-t-il une méthode efficace pour entraîner les biceps en fonction de l'équipement que vous utilisez?

Quand nous sommes avec le mains couchées, c'est-à-dire avec les paumes en position anatomique (face à l'avant du corps), la force que nous faisons dans le mouvement de contraction sera plus forte avec les ligaments qui suivent du petit doigt, en passant par la partie médiane et interne des avant-bras et la partie interne des biceps. Habituellement, ce mouvement est effectué avec le barre droite, surtout si l'empreinte est à la largeur des épaules ou plus large que cela. Cela se traduira par un travail pour le sommet du biceps et, il peut être très apprécié dans des équipements comme le banc Scott, avec une barre droite, avec l'utilisation d'un bras blaster ou en utilisant la partie droite du support de banc Scott pour simuler un bras blaster. Une autre façon de rendre cette région plus active est d'utiliser le support avec une barre (généralement le Smith) devant le corps, entre les aisselles et les coudes, cependant, cela ne devrait être essayé que par ceux qui savent vraiment comment l'exécuter.

Maintenant, imaginez que plus les mains sont tournées vers l'intérieur, c'est-à-dire avec les paumes tournées vers les cuisses ou même dans ce que nous appelons la prise neutre, plus nous activons les parties extérieures du biceps et la partie dorsale des avant-bras. . Cela se fait généralement en utilisant le Barre EZ, résultant de W et, dans certains cas, de la barre H (qui simule le filetage du marteau avec des haltères, cependant, simultanément).

Evidemment, enfin, il faut prendre en compte un degré de flexion plus faible, bien sûr, avec les paumes tournées vers l'arrière du corps, ou, lors de la phase concentrique d'un fil inversé, par exemple, au sol. Le résultat, en plus d'un mouvement encore plus difficile pour le biceps, est un risque moindre de surcharge dans le biceps.

Cependant, même lors de la réalisation des exercices avec certains équipements, on peut rendre le mouvement encore plus difficile et solliciter la demande d'une portion qui n'est pas forcément au centre de ce mouvement. Exemplifier: Imaginez effectuer un fil de marteau, par exemple, avec des haltères. Dans quelle position pouvez-vous effectuer avec le plus de charge: fléchir les biceps du milieu du corps vers l'extérieur ou de l'extérieur vers l'intérieur? Certainement, la deuxième option. Maintenant, imaginez que, vous obtiendrez une activation interne en effectuant le premier mode, rendant l'exercice à son tour «différencié» et, avec un degré de difficulté élevé, à la fois en contrôlant le poids pendant votre trajet.

Quoi qu'il en soit, on sait qu'un muscle lorsqu'il est sollicité, ou un groupe musculaire lorsqu'il est travaillé (principalement dans les exercices composés) n'est pas sollicité en une seule portion, mais en totalité. Cependant, la concentration sur les régions ne doit pas être confondue avec l'activation musculaire.

Ainsi, nous pouvons conclure qu'il est pratiquement impossible de définir lequel est le plus efficace pour le biceps, car cela variera en fonction de la concentration que vous souhaitez donner au muscle et du degré de difficulté. De plus, les questions d'individualité physiobiologique doivent être prises en compte en fonction de l'objectif général de la formation. Un bon exemple de cela pourrait être donné lors d'un entraînement en force qui, en utilisant la manière dont il est plus facile à exécuter, nous atteindrons une charge encore plus élevée.

Les principales caractéristiques des trois types de barres:

Reta - Il fonctionne mieux sur la partie interne du biceps et la région antérieure des avant-bras. Il est important, lors de son utilisation, de toujours effectuer le mouvement en forçant la région des petits doigts.

EZ - Beaucoup la confondent avec la barre W, cependant, c'est cette barre qui est «similaire à W», cependant, elle a des courbures moins proéminentes et moins arrondies. Cela vise à travailler sur la partie interne, moyenne et externe du biceps et des avant-bras. Ainsi, il peut être envisagé à plus long terme entre les deux autres.

W - En effet, sur les trois, la partie externe du biceps et la partie lators-dorsale des avant-bras fonctionnent le mieux. Souvent, il a des courbures si proéminentes qu'il peut être utilisé en simulation la barre H, avec une empreinte fermée, normalement.

Astuce: Essayez de ne pas enfiler le banc Scott avec la barre W en raison des risques de tendinite que cela peut entraîner. Dans ce cas, préférez les haltères, EZ ou même les haltères, ce qui améliore la position anatomiquement.

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Avis 3


  1. willian dit:

    homme, je teste la routine d'entraînement MAX OT, et comme ce lundi prochain, j'entre dans la troisième semaine d'entraînement, où l'entraînement des biceps demande de faire la boucle d'haltères avec la barre EZ, car bien j'ai cherché sur Internet, et je n'ai rien trouvé quand à la recherche de spectacles le W! Pouvez-vous me dire ce que c'est? Merci

  2. William dit:

    Très bien 😀

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