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Accueil > La nutrition > Nutrition pour une vie saine > Calcium: l'un des micronutriments / minéraux les plus importants pour le corps!

Calcium: l'un des micronutriments / minéraux les plus importants pour le corps!

Découvrez le calcium, un micronutriment / minéral extrêmement important pour la santé et pour les culturistes et apprenez quels sont ses avantages, à quoi il sert, des aliments riches et BEAUCOUP PLUS!

article de couverture calcio


Comment est la santé de vos os? O calcium c'est le principal minéral présent dans l'organisme et son absence peut engendrer de graves problèmes de santé, tels que faiblesse des os, caries, problèmes de posture, en plus du risque de développer une maladie silencieuse appelée ostéoporose, avez-vous entendu?

Une bonne formation osseuse et dentaire dépend d'une quantité adéquate de calcium, qui doit être plus élevée dans l'enfance, au cours de laquelle les os se développent. Mais connaissez-vous le quantité idéale que vous devriez ingérer par jour de calcium? Connaissez-vous tous les avantages de ce micronutriment? Connaissez-vous les dommages que le manque de calcium peut causer à votre corps?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, continuez à lire cet article et découvrez la réponse à ces questions et bien d'autres, en apprenant la réelle importance du calcium pour votre santé, vos résultats en musculation et votre vie!

Qu'est-ce que le calcium?

O calcium c'est le micronutriment principal et le plus abondant présent dans le corps humain. Il forme environ 2% de notre poids corporel. Une grande partie de ce calcium est stockée dans les os et les dents et il est essentiel de les garder forts et en bonne santé.

A phase pendant laquelle un être humain a le plus besoin de calcium est dans l'enfance, car c'est pendant cette période que se forment les os et les dents. Par conséquent, la présence de ce minéral est importante pour que les os et les dents deviennent forts et sains. Ainsi, le calcium peut également être stocké dans ces régions, qui servira de réserve en cas de carence dans l'organisme.

Calcium pour la formation des os et des dents

Il existe des suppléments capables de remplacer ce minéral pour ceux qui en ont besoin, en plus de plusieurs aliments riches en ce minéral, tels que: lait et produits laitiers, brocoli, sardines, épinards, graines de sésame, entre autres. Nous montrerons une liste plus détaillée tout au long de l'article.

C'est pour quoi?

L'une des principales fonctions du calcium dans notre corps est s'assurer que le squelette a une structure et une résistance faire de l'exercice, à la fois des activités plus intenses, telles que les activités physiques, et des actions de base, telles que se lever, marcher, s'asseoir, etc.

C'est très important pour le bon fonctionnement musculaire. Il est chargé de faire en sorte que les nerfs envoient des messages au cerveau et à d'autres parties du corps, rendant ainsi possibles les mouvements que nous faisons avec notre corps, tels que ouvrez et fermez vos mains, soulevez votre jambe, bougez votre tête ou tout autre mouvement que vous pouvez imaginer.

Il est aussi responsable du transport du sang dans tout le corps, aidant ainsi à la libération d'hormones et d'enzymes essentielles à toutes les fonctions de l'organisme.

Quels avantages le calcium favorise-t-il?

Connaissez maintenant les principaux bienfaits du calcium dans votre corps et voyez pourquoi aucun être humain ne peut avoir une carence en ce minéral. Le calcium est responsable de:

  • Formez les os;
  • Pour former les dents;
  • Renforce les os et les dents;
  • Générer des impulsions nerveuses au cerveau;
  • Favorise la contraction musculaire;
  • Améliorez la circulation sanguine;
  • Transporter des hormones et des enzymes vers d'autres parties du corps;
  • Évite les calculs rénaux;
  • Contrôlez la pression artérielle;
  • Évitez les caries;
  • Évitez les maladies cardiaques;
  • Entre autres.

La présence de calcium dans l'organisme est importante, à la fois pour profiter des bienfaits déjà énumérés, et pour éviter les problèmes que nous verrons ci-dessous.

Que peut causer le manque de calcium?

L'absence de calcium dans le corps s'appelle hypocalcémie et vos symptômes peuvent mettre du temps à apparaître. Tous les êtres humains ont besoin de ce micronutriment pour mener une vie saine. Les personnes qui ont peu de calcium dans le corps et ne complètent pas ce minéral, que ce soit par une supplémentation ou par la nourriture, peuvent développer les symptômes suivants:

  • Faiblesse des os;
  • Dents plus sensibles;
  • Palpitations cardiaques;
  • Spasmes musculaires;
  • Crampes;
  • Carie;
  • Entre autres.

Douleur au genou due au manque de calcium

L'événement le plus courant est le développement d'une maladie appelée l'ostéoporose, capable de favoriser des symptômes tels que:

  • Douleur et sensibilité dans les os;
  • Au fil du temps, la hauteur (hauteur) commence à diminuer;
  • Fractures osseuses;
  • Posture endommagée.

C'est une maladie qui se manifeste dans le silence. Il n'est possible de connaître cette maladie qu'en raison de fractures qui sont plus fréquentes dans des régions telles que le poignet, la colonne vertébrale, le fémur, entre autres.

Pour éviter que la maladie ne s'aggrave, un traitement est nécessaire. Cependant, cela ne l'éliminera pas entièrement. Il est important de consulter un médecin spécialisé (orthopédiste) pour connaître la cause de la maladie et ainsi commencer le traitement le plus approprié.

Afin d'éviter de tels problèmes, il est extrêmement important d'assurer une bonne absorption du calcium par le corps. Pour que cela se produise plus précisément, il est recommandé que:

  • Évitez la consommation excessive de sel et d'autres aliments qui «volent» le calcium (nous l'énumérerons plus loin dans cette lecture);
  • Faites des activités physiques régulièrement;
  • Prenez un bain de soleil le matin.

En outre, il est nécessaire de consommer des aliments riches en calcium (nous les énumérerons plus loin dans cette lecture) et combinez correctement les aliments que vous allez consommer. Si nécessaire, demandez l'aide d'un nutritionniste.

Quantité de calcium nécessaire

La quantité de calcium qu'une personne doit manger quotidiennement dépend de son âge. Les enfants et les adolescents (principalement des enfants) ont besoin d'un plus grand nombre de calcium pour avoir un bon développement osseux et pour avoir des dents saines.

En général, les adultes, les femmes de 19 à 50 ans et les hommes de 19 à 70 ans, devraient consommer en moyenne 1 gramme de calcium par jour, tandis que les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans doivent ingérer environ 1,2 gramme par jour. Les enfants et les adolescents, de 1 à 18 ans, devraient prendre 1,3 à 1,5 gramme de calcium par jour.

Quelle est l'importance du calcium pour les culturistes?

O calcium c'est un nutriment si important pour notre corps que même les bodybuilders peuvent en profiter et obtenir de meilleurs résultats dans leur entraînement, car il favorise également la santé et le renforcement musculaire.

Comme nous l'avons déjà vu, il est fondamental dans la formation et la santé des os. Ceci est très important pour ceux qui exposent le corps à des activités plus intenses, comme la musculation. Il est responsable de générer l'appel Contraction musculaire, qui est le processus que le corps fait en utilisant les fibres musculaires pour générer le mouvement nécessaire au renforcement musculaire.

bodybuilder buvant du lait

En plus de renforcer les muscles, il agit directement dans le processus d'absorption et de transport des protéines et autres nutriments vers les tissus musculaires. Avec cela, le processus de gain de masse musculaire devient beaucoup plus efficace. Donc, si vous prenez déjà un apport quotidien d'aliments riches en calcium, c'est probablement suffisant. Ne prenez des suppléments que s'il y a une carence en calcium dans votre corps.

Une étude menée dans une université en Turquie a conclu qu'un autre avantage du bodybuilder consommant beaucoup de calcium est le augmentation de la production de testostérone de forme libre. Nous savons que cette hormone (plus abondante chez l'homme) est très importante dans le processus de prise de masse musculaire. La forme de testostérone qui stimule le plus la croissance musculaire est la testostérone sous forme libre.

SAVOIR >>> Les vitamines et minéraux les plus importants pour le culturiste!

Effets secondaires et contre-indications

Ceux qui doivent utiliser des suppléments de calcium doivent prendre certaines précautions car, dans certains cas, l'individu peut présenter des symptômes indésirables, tels que:

  • Gaz;
  • Douleur abdominale;
  • La nausée;
  • La diarrhée;
  • Constipation;
  • Vomissement.

En plus, hypercalcémie, qui est l'excès de calcium dans l'urine et la circulation sanguine. Il est bon d'être vigilant, car ce cas peut générer les symptômes suivants:

  • Mal des transports;
  • Manque d'appétit;
  • Excès d'urine;
  • Sommeil excessif;
  • Dérégulation de la flore intestinale;
  • Maux de tête;
  • Fatigue excessive;
  • Entre autres.

Pour savoir si votre taux de calcium est élevé, un test sanguin est nécessaire. Si le résultat est supérieur à 10,5 mg / dl, le nombre de ce minéral est seulement élevé. Si le résultat atteint plus de 12 mg / dl, les taux de calcium deviennent très élevés.

Les personnes diagnostiquées avec un excès de calcium dans leur sang doivent cesser d'utiliser ce supplément et suivre les conseils médicaux appropriés.

Femmes enceintes et allaitantes, personnes souffrant de problèmes rénaux, comme les calculs rénaux, doivent être sous surveillance médicale avant de consommer de tels suppléments de calcium. Sinon, la meilleure option est d'opter pour des aliments riches en calcium.

Aliments riches en calcium

Comme nous l'avons vu, pour qu'un être humain ait une bonne qualité de vie, sans douleur, avec des os solides et des dents saines, la présence de calcium dans votre corps. Mais où trouver ce minéral si important pour nous?

La réponse à cette question viendra ensuite, avec la liste des aliments riches en calcium que nous avons préparé. Check-out!

  • Fromage de tofu (100 g) - 350 mg;
  • Soja (100 g) - 277 mg;
  • Avoine (100 g) - 58 mg;
  • Lait écrémé (100 g) - 122 mg;
  • Œufs (100 g) - 50 mg;
  • Cresson (100 g) - 120 mg;
  • Amandes (100 g) - 269 mg;
  • Orange (100 g) - 40 mg;
  • Prune (100 g) - 6 mg;
  • Épinards (100 g) - 99 mg;
  • Haricots (100 g) - 130 mg
  • Betterave (100 g) - 16 mg;
  • Yaourt (100 g) - 121 mg;
  • Papaye (100 g) - 20 mg;
  • Parmi tant d'autres.

Ce ne sont là que quelques aliments riches en calcium et peut-être les plus abordables. Mais il existe de nombreux autres aliments qui contiennent ce minéral, en plus de le trouver également sous forme de suppléments dont nous parlerons ensuite.

Les aliments qui «volent» le calcium

Il est très important d'avoir de bons niveaux de calcium pour garantir les divers avantages que nous avons énumérés tout au long de l'article. Encore, il ne suffit pas de consommer des aliments riches en calcium.

Il est également nécessaire de garder un œil sur certains aliments (bien que sains) qui empêchent le corps d'absorber le calcium, voire de «voler» ce nutriment si précieux pour notre corps.

Afin que vous ne subissiez pas les dommages causés par le manque de calcium, nous avons préparé une liste de certains de ces aliments pour vous. Parmi eux, nous pouvons citer:

  • Café;
  • Sel;
  • Des noisettes;
  • Chocolat;
  • Boissons non alcoolisées;
  • Beurre;
  • Aliments riches en protéines;
  • Aliments riches en fer;
  • Entre autres.

Si vous craignez de devoir arrêter de consommer ces aliments, calmez-vous. Pour que le processus de «vol» du calcium se produise, voire de malabsorption par l'organisme, il est nécessaire d'en consommer en excès. Par exemple, si vous buvez peu de café, ne vous inquiétez pas, car la quantité maximale recommandée est de 3 tasses moyennes par jour.

Gardez un œil sur les aliments riches en fer (un autre minéral très important pour le corps), car ce minéral empêche l'absorption du calcium par le corps. D'autre part, le calcium n'entrave pas le processus d'absorption du fer.

Une bonne stratégie pour se débarrasser de cette situation est d'essayer de consommer des aliments riches en calcium à des moments alternatifs, car les aliments généralement riches en fer sont: viandes, volailles, haricots, légumes, entre autres.

Le calcium vaut-il la peine d'être complété?

Comme nous en avons parlé tout au long de l'article, le le calcium est un micronutriment / minéral très important pour le fonctionnement de l'organismeprincipalement des os et des dents. Donc, si vous avez subi des tests et que vous sentez que votre taux de calcium est trop bas ou que le calcium que vous prenez n'est pas bien utilisé par votre corps, cela en vaut la peine. Cependant, cela se produit chez les personnes âgées (plus de 65 ans) ou les personnes qui n'ont pas une alimentation bonne et variée.

supplément de calcium

Si vous n'appartenez à aucune des deux classes ci-dessus et que vous avez toujours un faible taux de calcium dans votre corps, vous devez voir avec votre médecin ce qui peut se passer. Comme il s'agit d'un minéral présent dans de nombreux aliments, il est peu probable qu'une personne ait de faibles quantités de calcium dans le corps, à moins d'avoir un problème / une maladie.

Par conséquent, contrairement à de nombreux autres suppléments, le le calcium ne doit pas être complété sans l'ordonnance d'un médecin et fait de tests pour vérifier le besoin.

Où puis-je trouver des suppléments de calcium?

Comme il s'agit d'un minéral bien étudié, il est libéré par l'ANVISA pour une supplémentation. Ainsi, ce supplément est relativement facile à trouver, et peut même être trouvé dans certains supermarchés.

Les endroits les plus courants à trouver sont les magasins d'aliments naturels, les magasins de suppléments, les pharmacies, etc.

Son prix est également assez abordable pour la plupart des gens, variant considérablement d'une marque à l'autre et de la matière première à la matière première. Ils varient généralement entre 18,00 R $ (dix-huit reais) et 59,00 R $ (cinquante-neuf reais)

Conclusion

Sans la présence de calcium il est impossible pour une personne d'avoir une bonne qualité de vie. Nous en avons besoin pour presque tout. Une carence en calcium peut entraîner des problèmes de santé souvent irréversibles. Par conséquent, s'il y a des douleurs dans le corps, des fractures ou des malformations de la colonne vertébrale, il est très probable qu'il y ait un manque de calcium dans le corps.

Par conséquent, consultez un médecin et effectuez les tests nécessaires pour être sûr de la quantité de calcium à remplacer. Pour cela, il existe plusieurs types d'aliments et / ou de suppléments de calcium, il suffit de trouver celui qui vous convient le mieux.

Consommez des aliments riches en calcium qui sont également efficaces pour la santé de vos os, en plus de promouvoir plusieurs autres avantages que nous avons précédemment énumérés.

Bonne nutrition!

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