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L'entraînement de l'avant-bras est-il vraiment nécessaire?

L'entraînement de l'avant-bras est-il vraiment nécessaire ou est-il suffisamment stimulé par un entraînement synergique, tel que l'entraînement des bras? Découvrez dans cet article!

entraînement de l'avant-bras Arnold

Les avant-bras sont des parties constituantes du squelette du pendule supérieur du corps humain. Fondamentalement formée de deux os, appelés cubitus (dans la partie médiale) et radius (dans la partie latérale), cette région présente une large innervation ainsi qu'une gamme de petits muscles qui permettent tous les mouvements des mains, des doigts et, bien sûr, pour aider le bras lui-même et le reste du squelette supérieur dans certains mouvements. C'est à travers la musculature qui passe par les avant-bras que la flexion, l'extension, l'adduction et l'abduction du poignet, la flexion, l'extension et l'abduction des doigts, entre autres mouvements, deviennent possibles.

entraînement de l'avant-bras Arnold

Malgré le très haut degré de fonctionnalité exprimé par les avant-bras, il s'agit sans aucun doute d'une région qui a des objectifs esthétiques, en particulier pour ceux qui recherchent un corps structurellement agréable. Entre autres, les avant-bras surveillent les muscles des bras (tels que les biceps, les triceps, le coracobrachial et le brachial lui-même, qui atteint également les avant-bras). Il n'y a aucun moyen d'avoir une symétrie appropriée, s'il n'y a pas une interaction appropriée entre ces groupes.

Cependant, pour que cela se produise, beaucoup considèrent la formation comme idéale et, d'une certaine manière, nous pouvons dire qu'elle l'est réellement. Cependant, l'entraînement SPECIFIQUE des avant-bras est remis en question par de nombreuses personnes. Certains, totalement favorables, d'autres, qui la jugent non pertinente et inutile. Mais, après tout, quelle position serait correcte? Existe-t-il une meilleure façon de développer les avant-bras?

Les avant-bras en synergie avec d'autres groupes

Les avant-bras sont très particuliers car ce sont des groupes assez synergiques, avec pratiquement tous les mouvements, soit en participation directe, soit simplement en stabilisation. Même pour les membres inférieurs, ils sont utilisés en musculation, car, par exemple, pour stabiliser la barre de squat sur le tronc, ou pour tenir des haltères pour effectuer des foulées, ils sont utilisés.

De cette manière, nous pouvons déjà dire que ces muscles sont en action pratiquement tout le temps, par conséquent, ils ont de très fortes chances de dépasser et, par la suite, de surentraînement. Malgré leur capacité de récupération rapide due à leurs types de fibres musculaires, les avant-bras sont également de petits muscles qui ont besoin de repos, en particulier dans leurs couches plus profondes.

Cependant, en l'entraînant, au moins pour ne prendre en compte que ce facteur, nous faisons à nouveau un travail répété qui avait déjà été fait auparavant par synergisme, c'est-à-dire que nous entraînions des triceps un jour après l'entraînement de la poitrine. . Suivant la logique, la récupération serait encore pire et prendrait plus de temps. Les facteurs inflammatoires présents dans la région auraient également tendance à être plus importants.

premier plan-fibrate

Pourquoi ne pas entraîner vos avant-bras ou pas?

Selon certains courants de pensée, l'entraînement des avant-bras est totalement inutile dans la mesure où il y avait déjà eu un travail synergique, surtout s'il a été fait avec une intensité maximale, il n'est pas nécessaire de le répéter spécifiquement pour les avant-bras. Cela signifie que, par exemple, sur une barre, nous recrutons à la fois les muscles huméraux et les muscles de l'avant-bras eux-mêmes. Bien que beaucoup d'entre eux ne participent pas, en fléchissant correctement les articulations du coude, ils participent à la stabilisation de la barre, au maintien de la posture du poignet, face aux résistances et surcharges appliquées par l'équipement et par gravité, entre autres. Evidemment, c'est très vrai et, même s'ils n'exercent pas leur fonction première, qui est la flexion du poignet, ainsi que l'extension, pour les extenseurs, leur recrutement peut être aussi grand avec des exercices spécifiques et, selon les intensité, encore plus élevée.

Par contre, il y a des gens qui considèrent le travail des avant-bras comme totalement nécessaire, car certaines parties des muscles, en particulier les extenseurs de l'avant-bras, ne sont pas très affectées par ces exercices. De plus, nous avons la question du renforcement de cette région qui peut également être utile.

À vrai dire, il y avait de grands athlètes, en particulier des bodybuilders, qui suivaient les deux lignes de pensée et, cependant, avaient de grands avant-bras. Très probablement, en plus de la génétique privilégiée que la grande majorité d'entre eux possède ou avait, les facteurs d'adéquation totale de l'entraînement comptent, et beaucoup.

Mais qu'en est-il de nous, devrions-nous ou ne devrions-nous pas entraîner les avant-bras?

Il semblerait peu concluant de dire seulement qu'il existe deux pistes de réflexion concernant l'entraînement de l'avant-bras, ainsi que ses caractéristiques et explications. Cependant, de manière beaucoup plus concluante, il est important de définir qu'en plus des facteurs déjà mentionnés, un certain travail de l'avant-bras est extrêmement nécessaire, surtout si nous ne parlons pas de la musculation elle-même et, bien sûr, du développement de caractéristiques esthétiques, mais toujours fonctionnelles. à l'extrême.

Parmi les principales personnes pouvant bénéficier d'un entraînement de l'avant-bras, les suivantes se démarquent:

- Strongmans: Sans aucun doute, c'est la première classe qui devrait être correctement mentionnée. Les hommes forts participent à des épreuves et des tests qui sollicitent leur force en de nombreux points du corps ou, en tout. Cela ne pouvait pas être différent avec les avant-bras. Cependant, pour ces athlètes, les avant-bras sont beaucoup plus fonctionnels que les régions esthétiques. Ils ne visent pas forcément le volume, mais une meilleure qualité dans les mouvements d'opposition, d'extension, de flexion, de pincement, entre autres. Pour cela, une formation spécifique est nécessaire comme les compas, les rotations du poignet avec surcharge, les exercices isométriques, entre autres.

Il faut que ces athlètes aient des avant-bras constitués non seulement de muscles forts, mais aussi de tendons et de ligaments solides.

- Powerlifters: Une autre classe qui bénéficie beaucoup des exercices fonctionnels, y compris les avant-bras, sont les haltérophiles, en particulier ceux qui exercent leur spécialisation en soulevé de terre, un exercice qui nécessite TRÈS grande force de préhension et une bonne stabilité afin de ne pas faire de compromis la longue tête du biceps aussi.

Même les athlètes d'autres spécialités telles que le squat libre et le développé couché ont besoin d'avant-bras solides. Dans le premier cas, pour maintenir la stabilité de la barre, imaginez donc s'accroupir à 400kg sur les deltoïdes postérieurs sans un véritable "verrou" fait par les mains ... Imaginez, dans le second cas, un banc droit qui tombe ou glisse par les mains de l'athlète ... Ils causeraient de graves dommages.

Par conséquent, ne visant pas nécessairement des problèmes esthétiques, ces personnes effectuent des exercices de presse, des fils de poignet, du poignet inversé, etc. Évidemment, encore plus que Strongman, ils périodisent beaucoup leur entraînement et savent donc généralement comment ajuster le volume d'entraînement dans ces régions.

haltère tenant l'avant-bras

- Les personnes qui ont besoin d'être renforcées: Il existe de nombreuses maladies nerveuses, à la fois du système nerveux central et périphérique, ainsi que des maladies musculaires, qui affectent le système neuromoteur, y compris également le squelette. Ces maladies, comme la maladie de Parkinson, ou encore les maladies chroniques comme le burcide, la tendinite et autres nécessitent des traitements spécifiques.

Cependant, il n'y a pas de contestation quand on dit qu'il faut renforcer ces régions (dans ce cas, les avant-bras) lorsqu'elles sont touchées. Par conséquent, logiquement, il n'y a aucun exercice qui sera utilisé pour ces cas, mais individuellement, les possibilités et les besoins individuels doivent être évalués pour proposer les meilleurs protocoles. Sinon, nous entraînerons certainement encore plus de complications dans la région.

- Seniors: Oui, sans aucun doute, il est normal que nous perdions de la force au fil des ans. Certaines de ces raisons sont la sarcopénie, la dégénérescence du système nerveux, les faibles taux d'hormones, la fatigue et la fatigue, entre autres. Ce n'est pas par hasard que les personnes âgées peuvent généralement supporter beaucoup moins de poids avec leurs bras, et le soutenir moins longtemps que quelqu'un de jeune (bien sûr, nous parlons du même niveau de forme physique moyen).

Les personnes âgées peuvent et doivent travailler leurs avant-bras spécifiquement. Cela contribuera non seulement au développement de leurs capacités liées à la force et au contrôle, mais aussi à la reprise de la coordination motrice, entre autres.

- Les personnes qui se remettent de blessures dans la région: Les personnes qui ont subi un type de traumatisme, qui ont subi un type de procédure chirurgicale ou quelque chose qui a affecté la région, sont également des candidats à la formation de l'avant-bras, car la nécessité d'une reprise spécifique des niveaux précédents (au moins) de capacité dans la région doit être récupéré.

Ceci, non seulement, aidera non seulement à cette reprise, mais aussi, il peut améliorer la récupération, en stimulant, par exemple, la synthèse des protéines qui aidera à la cicatrisation interne.

- Les personnes qui ont des bras peu développés: Les avant-bras sont le «prolongement» des bras, c'est-à-dire un prolongement de l'humérus et des muscles tels que le triceps brachial, le biceps brachial, le brachioradialis, le coracobrachialis, l'anao et autres. En règle générale, de nombreuses personnes ont un développement médiocre de ces muscles car elles ne peuvent pas supporter un entraînement intensif des bras en raison d'une défaillance antérieure de l'avant-bras. Le résultat est que les avant-bras se fatiguent avant les bras et, par conséquent, cela devient beaucoup moins de travail que ce qui pourrait être fait.

Par conséquent, un bon entraînement dans la région est indispensable, y compris des exercices de force et d'intensité maximale, avec un faible volume, une charge élevée et des aspects liés à cette caractéristique d'entraînement.

Conclusion:

Les avant-bras suivent des lignes de pensée sur l'opportunité d'effectuer ou non vos entraînements opposés. Individuellement, vous devez réaliser vos besoins spécifiques et, bien sûr, votre réponse aux différents stimuli (ou à leur absence) pour proposer les meilleurs protocoles et systèmes de formation et de périodisation.

Bon entraînement!

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