vendredi 19 août 2022
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Formation pour débutants: ABC

Temps de lecture: 2 procès-verbal

ABC peut être la routine de formation mieux connu au sein des académies. Je ne sais pas si par simplicité ou par hasard. Cependant, la plupart des pratiquants effectuent généralement cette routine 2X par semaine, ce qui, je ne pense pas, est faux, mais inutile. Vous devez être dans un périodisation intéressant bien organisé ou savoir très bien structurer la formation afin de ne pas générer Le surentraînement avec cette méthode de division.

Rencontrez-en un de plus épine. Cette fois, initiés.

Aujourd'hui, nous allons proposer une telle méthode, cependant, réalisée seulement une fois par semaine, offrant un repos adéquat et de bons gains.

Lundi: poitrine et dos

Des exercicesSérie
Développé couché incliné12-10-8-6
Barre fixe12-10-8
Crucifix droit8-8-6-6
Mésange aviron8-8-6-4
Traversezun suivi h3
scie unilatéraleun suivi h3

Mercredi: Jambes, mollets et abdomen

Des exercicesSérie
Squat gratuit15-12-10-8-6-4
Presse pour jambes à 45 °15-12-10-8
Superset avec fléchisseur8-8-6-6
Chaise extensible12-10-10-8
Soulevé de terre10-10-8-6-4
Jumeaux assis15-12-10-10-8
Abdominal avec corde12-10-8
Élévation des jambes refuséeun suivi h3

Vendredi: deltoïdes, biceps, triceps et trapèzes

Des exercicesSérie
Développement militaire avec des haltères12-10-8-6
Élévation latérale assise8-8-6
Élévation avant10-8-8
Filetage direct avec barre droite10-8-6
Fil concentréun suivi h2
Extension des triceps françaisun suivi h4
Poulie triceps avec barre droite10-8-6
Rétractable avec barre à l'arrière12-8-6-4

Temps de repos entre les séries: 30 à 60 secondes.
Temps de repos entre les exercices - 60-90 secondes.

Repos: mardi, jeudi, samedi et dimanche.

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83 COMMENTAIRES

  1. Bonjour l'ami, est-ce que cet entraînement mêlé d'aérobie et d'abdominaux les jours de repos aide à définir et à donner un peu de volume ?

    -

    Ce qui vous fait perdre de la graisse efficacement, c'est l'alimentation.
    Cet entraînement, combiné à un régime cohérent, peut servir à la fois à l'hypertrophie et à la définition musculaire. Cependant, les deux à la fois n'est ni le plus pratique ni le plus logique.

  2. Je peux faire ABCD comme ceci :

    Lundi : poitrine
    mardi : retour
    Mercredi : repos total
    Jeudi : Épaule/Trapèze/Jambe
    Vendredi : biceps et triceps

    puis-je faire ceci?

    -

    Vous pouvez, mais je doute que je puisse entraîner les jambes avec les épaules et obtenir une intensité maximale.

  3. Je travaille comme ça ici :
    lun : poitrine et triceps
    avoir : dos et biceps
    mer: épaule et jambe
    jeudi : poitrine et triceps
    ven dos et biceps
    Assis : épaule et jambe .

    faire : se reposer.
    – Je donne à ma maison musculaire deux jours de repos avant de le répéter. vais-je obtenir des résultats de cette façon, ou est-ce faux ?

    -

    Il n'y a pas de bien ou de mal, mais je pense que c'est trop volumineux.

  4. Est-ce que ça veut dire qu'il y a une chance que je ne grandisse pas ?

    ----

    Il y a cependant le gros problème avec beaucoup de volume, c'est le repos bas et qui se transforme en surentraînement !

  5. Cet entraînement s'adresse aux débutants, mais devrions-nous déjà avoir un peu de temps d'entraînement au gymnase ? Je dis parce qu'il y a des squats et des soulevés de terre, qui sont de bons exercices, mais je vois toujours des gens qui ne recommandent pas de les faire sans avoir déjà une certaine expérience de l'exercice. Autre question, ces exercices ont tendance à solliciter le bas du dos, pour une personne qui souffre d'hyperlordose peuvent-ils être dangereux ?

    -

    Tout ce qui est mal exécuté est risqué. Un soutien professionnel est essentiel à chaque étape.

  6. Pour ceux qui veulent faire de la coupe, y a-t-il un problème pour faire de l'aérobic, uniquement les jours de repos ?

    -

    Cela dépend des besoins individuels. Cependant, cela peut être une bonne stratégie, en gardant à l'esprit que ce qui interfère le plus n'est pas l'entraînement, qu'il soit aérobie ou non, mais l'alimentation.

  7. Pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, quel est le meilleur entraînement, est-il nécessaire au quotidien ?

    ---

    Il n'y a pas de meilleure formation. Chaque corps réagit mieux à un stimulus donné. Pour cela, vous devez faire un suivi avec un éducateur physique.

  8. La formation doit-elle être effectuée dans cet ordre précis ? Parce que je me suis rendu compte que dans l'entraînement A, le 1er exercice est pour la poitrine, le 2ème est pour le dos, le 3ème est de retour à la poitrine et ainsi de suite. Cela ne diminue-t-il pas l'intensité de l'entraînement ?
    Abraço!

    ---

    Oui, car l'entraînement s'organise en séries intercalées entre la poitrine et le dos. Non, ce n'est pas le cas.

  9. Je commence à m'entraîner maintenant et j'ai regardé cette série d'entraînement pour débutants. Pour moi, que je veux augmenter la masse musculaire et ensuite définir cette série ABC, c'est bien ? Et de quel supplément aurais-je besoin pour moi à partir de maintenant ?
    Je mesure 1,82 m et pèse 86 kg.
    Merci pour votre attention!

    -

    Peut etre c'est.
    Quant à la supplémentation, je crois qu'aucune. Tout d'abord, organisez le régime avec l'aide d'un professionnel, puis vous choisissez d'utiliser ou non des suppléments, si nécessaire.

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