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Gagner de la masse musculaire: découvrez 7 conseils rapides pour gagner de la masse

Apprenez quelques conseils pour vous qui êtes sur le point de gagner de la masse musculaire!

Apprenez 7 conseils de musculation rapides pour gagner de la masse musculaire


Aujourd'hui, nous allons parler de quelque chose qui est très recherché et souhaité par plusieurs athlètes, nous allons donner des conseils sur la façon gagner de la masse musculaire. Augmenter sa masse musculaire n'est pas facile, pour cela il faut de la discipline, une bonne nutrition et un bon entraînement.

Apprenez 7 conseils de musculation rapides pour gagner de la masse musculaire

Vous ne pouvez pas manquer de consulter les meilleurs conseils sur Internet pour gagner de la masse musculaire. Apprenez à connaître maintenant les cinq conseils simples et rapides pour les débutants gagner de la masse musculaire de la manière la plus appropriée possible ...

1 - Bien manger

La nourriture est la principale source de vie, en plus de l'oxygène et de l'eau. La nourriture nous fournit de l'énergie et des nutriments pour construire et remplir des rôles biologiques qui sont fondamentaux pour l'existence de la vie.
Comme il ne peut pas être différent, sans une alimentation équilibrée avec des micro et macro-nutriments adéquats, il devient IMPOSSIBLE de construire masse musculaire.

2 - Dormez bien et reposez-vous

Dormir signifie se reposer presque toutes les fonctions du corps. Le sommeil joue un rôle fondamental pour l'hygiène mentale et pour le reste complet du corps. De plus, pendant le sommeil, nous sommes capables de libérer des hormones uniques pour construire masse musculaire, la combustion des graisses et l'anabolisme en général. Alors dormez au moins 8 heures par jour.

Il est important de noter que bien dormir ne signifie pas seulement du temps (ce qui ne doit pas être exagéré), mais aussi la qualité du sommeil.

3 - S'entraîner correctement

L'entraînement dur est tombé au sol. Un bon entraînement n'est pas nécessairement un entraînement intensif. Et, un entraînement intensif n'implique pas seulement la charge et l'ego, mais des mouvements, des variations, des périodisations et d'autres facteurs correctement effectués. Par conséquent, orientez-vous toujours avec un bon professionnel et apprenez à respecter vos individualités biologiques. Pour que vous gagniez de la masse musculaire, l'entraînement est l'un des principaux facteurs. Alors restez à l'écoute, n'abandonnez pas!

4 - Boire de l'eau

Environ 70% du corps est constitué d'eau. Le muscle est également essentiellement composé d'eau. De plus, ce composé est très important pour le maintien des processus métaboliques, ainsi que pour son élimination. Sans eau, il n'y a probablement pas d'homéostasie, encore moins d'anabolisme. Environ 35 ml d'eau par kg (jour) suffisent.

5 - Arrêtez les exercices aérobiques excessifs

C'est vrai, les exercices d'aérobie ne se combinent pas avec gagner de la masse musculaire lorsqu'elle est exécutée en excès. L'aérobic brûle du glycogène et des acides aminés à chaîne ramifiée dans nos muscles, il n'y a aucun moyen de perdre du poids et de gagner de la masse en même temps. Alors choisissez l'un ou l'autre.

Cependant, n'oubliez pas, même dans de réduction que vous avez besoin d'une bonne partie du cœur pour obtenir de bons résultats.

6 - Mangez des protéines!

Les protéines sont les nutriments les plus importants en ce qui concerne gagner de la masse musculaire. Juste après l'entraînement, c'est-à-dire détruire les fibres musculaires, il a besoin de nutriments pour la construction musculaire et c'est là que les protéines entrent en jeu. Par conséquent, manger des protéines après l'entraînement est extrêmement important pour la construction masse musculaire.

7 - Restez concentré

Rester concentré sur vos objectifs peut être la tâche la plus difficile non seulement pour un athlète, mais pour une personne ordinaire. Manger régulièrement, se reposer et s'entraîner correctement pour de nombreuses personnes devient monotone et quelque peu irréalisable. Mais sans tout ce sacrifice, les gains seront minimes.

Cela ne signifie pas que vous devez être esclave de vos objectifs. Savoir mesurer les choses est également très important pour être constant.

Fatigué de s'entraîner, de manger et de prendre des suppléments, mais ne voyez jamais de résultats?

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Rappelez-vous: Plus le sacrifice est grand, plus le bénéfice est grand.

Si vous continuez à avoir des difficultés à augmenter votre masse musculaire, lisez cet article et découvrez vos erreurs:

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  1. Sofhia dit:

    Très bon le contenu de ce site m'a beaucoup plu.

    Cool, je vais le partager avec mes amis!

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