lundi 3 octobre 2022
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Gagner de la masse musculaire: découvrez 7 conseils rapides pour gagner de la masse

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Aujourd'hui, nous allons parler de quelque chose qui est très recherché et souhaité par plusieurs athlètes, nous allons donner des conseils sur la façon Ganhar masse musculaire. Augmenter sa masse musculaire n'est pas facile, pour cela il faut de la discipline, une bonne nutrition et un bon entraînement.

Apprenez 7 conseils de musculation rapides pour gagner de la masse musculaire

Vous ne pouvez pas manquer de consulter les meilleurs conseils sur Internet pour prendre de la masse musclé. Découvrez les cinq conseils rapides et basiques pour les débutants dès maintenant pour gagner de la masse musculaire de la manière la plus appropriée possible ...

1 - Bien manger

La nourriture est la principale source de vie, en plus de l'oxygène et de l'eau. La nourriture nous donne energia et des nutriments pour construire et remplir des rôles biologiques fondamentaux pour l'existence de la vie.
Comme il ne peut pas être différent, sans une alimentation équilibrée avec des micro et macro-nutriments adéquats, il devient IMPOSSIBLE de construire masse musculaire.

2 - Dormez bien et reposez-vous

Dormir signifie reposer presque toutes les fonctions du corps. O ils sont Il a un rôle fondamental pour l'hygiène mentale et pour le repos complet du corps. De plus, pendant le sommeil, nous parvenons à libérer des hormones uniques pour construire masse musculaire, La combustion des graisses et l'anabolisme en général. Dormez donc au moins 8 heures par jour.

Il est important de noter que bien dormir ne signifie pas seulement du temps (ce qui ne doit pas être exagéré), mais aussi la qualité du sommeil.

3 - S'entraîner correctement

L'entraînement dur est tombé au sol. Un bon entraînement n'est pas nécessairement un entraînement intensif. Et, un entraînement intensif n'implique pas seulement la charge et l'ego, mais des mouvements, des variations, des périodisations et d'autres facteurs correctement effectués. Par conséquent, orientez-vous toujours avec un bon professionnel et apprenez à respecter vos individualités biologiques. Pour que vous gagniez de la masse musculaire, l'entraînement est l'un des principaux facteurs. Alors restez à l'écoute, n'abandonnez pas!

4 - Boire de l'eau

Environ 70% du corps est constitué d'eau. Le muscle est également essentiellement composé d'eau. De plus, ce composé est très important pour le maintien des processus métaboliques, ainsi que pour son élimination. Sans eau, il n'y a probablement pas d'homéostasie, encore moins d'anabolisme. Environ 35 ml d'eau par kg (jour) suffisent.

5 - Arrêtez les exercices aérobiques excessifs

C'est vrai, les exercices d'aérobie ne se combinent pas avec gagner de la masse musculaire lorsqu'il est effectué en excès.. L'aérobic brûle du glycogène et des acides aminés à chaîne ramifiée dans nos muscles, il n'y a aucun moyen que vous puissiez perdre du poids et prendre de la masse en même temps. Choisissez donc l'un ou l'autre.

Cependant, n'oubliez pas, même dans de réduction que vous avez besoin d'une bonne partie du cœur pour obtenir de bons résultats.

6 - Mangez des protéines!

Les protéines sont les nutriments les plus importants en ce qui concerne gagner de la masse musculaire. Juste après l'entraînement, c'est-à-dire la destruction des fibres musculaires, il a besoin de nutriments pour le renforcement musculaire et c'est là que les protéines entrent en jeu. Ainsi, l'ingestion de protéines après l'entraînement est d'une importance primordiale pour la construction musculaire. masse musculaire.

7 - Restez concentré

Rester concentré sur vos objectifs peut être la tâche la plus difficile non seulement pour un athlète, mais pour une personne ordinaire. Manger régulièrement, se reposer et s'entraîner correctement pour de nombreuses personnes devient monotone et quelque peu irréalisable. Mais sans tout ce sacrifice, les gains seront minimes.

Cela ne signifie pas que vous devez être esclave de vos objectifs. Savoir mesurer les choses est également très important pour être constant.

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Rappelez-vous: Plus le sacrifice est grand, plus le bénéfice est grand.

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