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10 conseils pour construire de gros bras denses

bras fort

Nous devons toujours chercher à améliorer nos coutumes pour atteindre notre objectif souhaité, en donnant toujours notre maximum. Voyez maintenant, dix conseils pour aider à construire des bras larges et denses.

bras fort

Voulez-vous construire des bras denses et forts? Assurez-vous donc de lire 10 conseils qui peuvent vous aider dans ce processus.

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1- Nourriture

La nourriture est la clé et l'arme principale qui existe, que ce soit pour l'entretien, la perte de poids ou pour l'HYPERTROPHIE. Par conséquent, vous n'aurez jamais de gros bras sans une alimentation équilibrée. Il est important de se rappeler que la nourriture d'un bodybuilder est différente des autres. Alors faites attention! Mangez-vous toutes les 3 heures? Votre distribution de calories pendant la journée est-elle correcte? Quels sont vos pourcentages de micro et macro nutriments? Et les sels minéraux, ainsi que les vitamines, sont-ils adéquats?

2- Formation rapide

Passer plus de 60 minutes dans une salle de gym pour s'entraîner, c'est demander le surentraînement. Les bras sont constitués d'un groupe de petits muscles qui se surentraînent facilement.

3- N'oubliez pas que vous entraînez déjà les bras indirectement

En excluant les jambes, vous recrutez les biceps, les triceps et les avant-bras pendant tous les autres entraînements. N'oubliez donc pas que l'entraînement de vos bras plus d'une fois par semaine peut signifier plus de mal que de bien.

4- S'entraîner de deux manières différentes

Il est intéressant de combiner un entraînement des bras lourds et un entraînement des bras légers. (soit dans la même semaine ou dans des semaines différentes). Cela fournira différents stimuli dans le muscle.

5- Rappelez-vous les 3 têtes des triceps

Triceps-3-têtes

Le triceps est un muscle formé de 3 têtes: moyenne, longue et courte. Vous devriez donc rechercher des exercices qui vous stimulent dans son ensemble ou des exercices pour chacune des têtes. Développer des exercices pour un seul côté peut signifier une asymétrie ou un très mauvais développement.

6- Apprenez à varier

Variez toujours les exercices, les ensembles, les combinaisons et les séquences. Tomber dans une routine signifie nécessairement une stagnation musculaire. Recherchez toujours de nouvelles méthodes de formation.

7- N'oubliez pas que le triceps est responsable des 2/3 de la taille du bras

Par conséquent, vous devez vous concentrer OUI sur les triceps. Le biceps sera le muscle «de qualité» du bras et du triceps volumateur. Alors, ne soyez pas négligent de ne pas entraîner les triceps.

8- Ne dites jamais non aux exercices de base

Des exercices tels que LIFTING EARTH et développé couché sont extrêmement importants pour les bras forts et, en général, pour un corps fort. Mentzer a déjà prêché que les deadlifts sont essentiels pour la construction des biceps.

9- Surveillez vos avant-bras

Pendant longtemps, j'ai cru que l'avant-bras était déjà suffisamment entraîné lors d'exercices composés ou même en entraînement biceps. Au fil du temps, j'ai réalisé que ce n'était pas nécessairement faux, mais ce n'était pas non plus tout à fait correct. Pour certains, l'entraînement de l'avant-bras peut signifier une perte de force dans d'autres exercices (due au surentraînement) ou une douleur supplémentaire. À ce stade, chacun doit essayer les deux méthodes pour parvenir à une conclusion individuelle.

Je vois dans de nombreux gymnases, des gens s'entraînant aux avant-bras avec très peu de charge et de nombreuses répétitions. Mais si l'avant-bras est un muscle comme les autres et est déjà soumis à un entraînement lors d'autres exercices, pourquoi ne pas investir dans plus de charge et moins de répétitions, tout comme les autres muscles?

10- Repas après l'entraînement

Le repas post-entraînement doit être contenu immédiatement après la fin de l'entraînement (toujours dans la salle de sport) et doit contenir suffisamment de macro-nutriments pour cet instant. Les suppléments tels que la protéine de lactosérum, la maltodextrine, le dextrose, la glutamine et la vitamine C sont les plus appropriés pour le moment.

Fatigué de s'entraîner, de manger et de prendre des suppléments, mais ne voyez jamais de résultats?

Si vous êtes fatigué de «bien manger», de compléter ce que les gens vous disent et de l'entraînement que vos professeurs de gym vous donnent, rassurez-vous, j'ai la solution pour vous! La solution qui a aidé de nombreuses personnes à atteindre leurs résultats, naturellement, en utilisant simplement un entraînement correct, une nutrition correcte et une supplémentation efficace. CLIQUEZ ICI et découvrez de quoi je parle.

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Avis 17


  1. Felipe Vilella dit:

    Montrez plus votre article, mieux je l'ai lu jusqu'à présent, plus je l'ai aimé. Toutes nos félicitations! 😀

  2. Edson dit:

    Je voudrais savoir après l'entraînement il est conseillé de prendre un bain chaud ou froid pour gagner de la masse musculaire

    • Béton Marcatto dit:

      Cela dépend du jour et de la région dans laquelle vous vivez. Si c'est une journée ensoleillée, vous n'avez pas besoin de prendre une douche très chaude. Mais s'il fait froid comme le chien que vous faites aujourd'hui, prenez-le toujours chaud.

  3. Denys dit:

    Je trouve facile de gagner de la poitrine, je veux savoir si je dois faire une pause dans mon entraînement et me concentrer davantage sur les bras et les épaules pour que cela ne devienne pas si disproportionné.

    • Béton Marcatto dit:

      Vous ne pouvez pas arrêter d'entraîner un groupe musculaire en particulier, ne stressez pas la poitrine, entraînez-vous 1x par semaine

  4. jeferson dit:

    Les gars. Pour grandir et prendre plus de poids, augmentez même 1 kg. Il sera endolori le lendemain. Et le soda est abordable. Mon refus est Eng.quimico et elle dit que ça craint.

  5. denis dit:

    Les boissons gazeuses gênent-elles le développement de mes exercices?

    -

    Si utilisé avec parcimonie, non.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

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