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Utilisation de l'enquête de base comme stratégie hors saison

Comprenez comment l'entraînement en dynamophilie peut aider à gagner de la force musculaire et, par conséquent, à augmenter la masse.

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La dynamophilie, également connue sous le nom d'haltérophilie de base, est un type de sport qui précède (vient avant) la musculation. Les enquêtes de base étaient des stratégies utilisées par l'homme ancien, pas nécessairement comme une forme de sport, mais comme un moyen de survie, dans la mesure où il avait besoin de déplacer des objets, de réorganiser des objets lourds, de déplacer son propre corps dans des situations désavantageuses, entre autres.

L'haltérophilie de base était, et est, faite avec plus composés basiques et possibles, c'est-à-dire qui simulent des mouvements qui sont implicites chez les êtres humains, tels que les squats, les tractions et les bousculades, dans leurs différentes formes de réalisations possibles.

Compte tenu de cela, saviez-vous que des résultats incroyables peuvent être obtenus en utilisant powerligting comme stratégie pour construire du muscle et avoir de bons résultats en musculation? Pouvez-vous imaginer comment cela peut arriver et comment le faire dans un système de périodisation? Si vous ne pouvez pas, c'est un article qui vous est dédié.

Hypertrophie musculaire grâce à l'haltérophilie

Nous savons que lorsque nous soumettons le corps à une surcharge et accordons le temps de récupération nécessaire et le surcompensons avec des éléments présents dans l'alimentation, la tendance est qu'il sera capable de recommencer cet acte. C'est parce qu'il a adapté ce stimulus et avant cela, il peut à nouveau être soumis à un stimulus encore plus intense. C'est précisément pourquoi nous avons progressé dans la musculation et les résultats d'une augmentation de la masse musculaire.

Cependant, cela est possible précisément parce que nous obtenons de plus en plus d'intensité dans l'entraînement. Mais, souvent, l'intensité finit par être altérée face à des éléments uniquement de musculation.

La musculation, pour des raisons de polissage du corps, a des mouvements isolés qui permettent de travailler sur des segments beaucoup plus spécifiques de groupes musculaires. Cela permet, en général, de mieux recruter un groupe spécifique sur lequel on travaille, mais globalement, la fonctionnalité générale est perdue (ou ne parvient pas à l'optimiser), ainsi que le travail général est perdu. recrutement intermusculaire. Plus le mouvement est isolant, moins ce «travail général» est réalisé et moins il y a de chances d'augmenter des éléments tels que la force brute.

Lorsque nous passons au powerliting, ou aux enquêtes de base, nous pouvons utiliser une gamme d'exercices beaucoup plus restreinte, mais qui comprend beaucoup plus de segments du corps à la fois. Malgré la moindre spécificité, ces mouvements sont capables de favoriser un travail très efficace dans les gains généraux du corps. Voir, par exemple, un soulevé de terre: invite les jambes, les cuisses, les hanches, le tronc, les membres supérieurs du pendule, la poitrine, le cou, la tête etc. C'est un mouvement très complexe qui permet l'utilisation de ces groupes tous simultanément. Par conséquent, il est beaucoup plus susceptible d'être ajouté avec une charge et des éléments qui favorisent les gains intermusculaires, en plus des gains dans le système neuromoteur en grande quantité.

Nous ne pouvons pas nier qu'avec eux, nous sommes capables de construire beaucoup plus de force qu'avec des exercices isolés présents dans la musculation. Et bien que ce ne soit pas une règle, le la force est souvent associée à un gain musculaire pour des raisons évidentes. On ne peut pas dire que la force est exactement synonyme de muscles, mais on peut dire que c'est pratique et aide beaucoup en termes de gain musculaire, d'avoir une bonne force développée, afin de favoriser des stimuli d'entraînement intenses.

Si nous savons que nous avons de bons gains en force générale et aussi des gains neuromoteurs avec des exercices de base, alors comment pourrions-nous les insérer dans notre routine afin d'améliorer nos gains esthétiques en bodyduing, en plus des gains fonctionnels de l'entraînement en force brute?

Utiliser des exercices de base dans la musculation

Les grands athlètes ont utilisé et utilisent la dynamophilie comme stratégie pour favoriser les gains musculaires. Nous pouvons citer à titre d'exemples Jhonnie Jackson, qui est un powerlifter (y compris la compétition) dans des phases plus longues de l'intersaison, Jefferson Bad Boy qui a été à plusieurs reprises champion de powerlifting dans les phases de hors-saison, le regretté (décédé en soulevé de terre) Jon Pall qui était Strongman, powerlifter et aussi bodybuilder ou encore Ronnie Coleman qui a commencé par l'haltérophilie de base avant de devenir bodybuilder.

La dynamophilie est idéalement placée dans un système d'entraînement car, en plus de stimuler la force maximale et explosive, elle est également essentielle pour la construction musculaire, elle aide le système neuromoteur à réaliser des améliorations, car la force ne doit pas être comprise seulement comme des gains physiques, et contribue à des gains neurologiques.

De plus, il est connu que les répétitions ou entraînements peu volumineux sont efficaces pour développer la masse musculaire. En d'autres termes, l'hypertrophie peut très bien être stimulée par un entraînement bref et intense, tel que la dynamophilie.

O l'entraînement de dynamophilie peut être utilisé pendant certaines périodes hors saison afin de favoriser une périodisation de l'entraînement et d'augmenter les capacités qui vous permettront d'obtenir encore plus de résultats lorsque vous vous consacrez à des entraînements totalement axés sur l'hypertrophie.

Cependant, on ne peut pas dire que l'entraînement en force consiste simplement à «soulever le maximum de poids possible». Il est nécessaire de comprendre les techniques et de ne pas les utiliser toutes. C'est parce que, souvent, ils peuvent ne pas être efficaces et concomitants avec la musculation. Par exemple, nous pouvons mentionner certaines utilisations excessives des presses à bancs, qui n'augmentent pas la force elle-même, mais réduisent plutôt l'amplitude des mouvements afin que la barre puisse toucher la poitrine en moins de temps, réduisant ainsi le besoin. de l'effort de l'athlète. Dans ce cas, une telle technique ne fera aucun bien pour le culturiste et, par conséquent, peut être inutile (bien que, bien sûr, les athlètes de musculation qui ont COMPETI en dynamophilie doivent affiner cette technique pour la compétition elle-même).

L'entraînement en powerlifing nécessite également de plus longues périodes de repos entre une séance d'entraînement et une autre afin de récupérer complètement, en particulier les fibres de type II (blanches), qui ont une récupération relativement plus lente que les fibres rouges de type I. .

Par conséquent, envisager l'entraînement en powerlifting peut être une stratégie intéressante pour augmenter les capacités physiques et neurologiques générales du corps, permettant, dans des périodes d'entraînement spécifiques, d'avoir de meilleurs résultats en recherchant une hypertrophie maximale, optimisant ainsi vos résultats.

Conclusion:

Cependant, nous pouvons comprendre que l'entraînement de dynamophilie et, par conséquent, l'entraînement en force, peuvent être avantageux pour la musculation car ils amélioreront certains éléments de votre développement. Cependant, il est nécessaire d'envisager l'utilisation de techniques qui seront vraiment productives en musculation et aussi, toujours chercher des directives correctes, à la fois pour la structuration et l'exécution de votre entraînement, ainsi que la sécurité, qui, surtout dans ces séances d'entraînement, jamais peut être ignoré.

Bon entraînement!

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