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Accueil > Suppléments > Multivitamines > Vitamine D3 10000 wm: l'un des nutriments les plus importants pour notre corps!

Vitamine D3 10000 wm: l'un des nutriments les plus importants pour notre corps!

Découvrez la vitamine D, l'une des plus importantes pour notre corps, responsable de nombreuses fonctions et bienfaits pour la santé! Apprenez à prendre, ce qu'il sert, quels aliments riches et BEAUCOUP PLUS!

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Saviez-vous que pour avoir des os et des dents sains, vous avez besoin de quelque chose de plus que du calcium? LA vitamine D3 est un grand allié de ce minéral, en plus d'avoir ses propres fonctions, agissant dans la prévention et le traitement de diverses maladies. Ce nutriment est de plus en plus étudié et de temps en temps de nouvelles découvertes apparaissent.

A vitamine D3 acheter est l'un des nutriments les plus importants pour notre corps. Il n'est pas étonnant que la demande de supplémentation augmente chaque jour. En plus des suppléments, nous pouvons obtenir de la vitamine D par l'alimentation ou sous la forme la plus recommandée par les médecins, qui sont les bains de soleil.

Dans cet article, nous avons préparé un super guide avec toutes les informations que vous devez savoir sur le Prix ​​de la vitamine D3 . Restez avec moi et sachez: combien vous devriez manger chaque jour, quelles sont les conséquences d'un manque de ce nutriment, quels aliments sont riches en vitamine D et beaucoup plus.

Allons-y ensemble?

Qu'est-ce que la vitamine D3 10000 wm?

A d3 vitamine 10000 wm est connue comme une «vitamine» depuis environ 96 ans. Il a été baptisé de la lettre «D» car c'était la quatrième substance découverte par la science, après La vitamine A, vitamine B e vitamine C.

Vitamine D: nutriment provenant du soleil

De nos jours, la science voit la vitamine D différemment. D'abord parce que plusieurs études ont montré qu'elle ne s'obtient pas uniquement par l'alimentation (nous en reparlerons tout au long de l'article) et parce que des compléments existent aussi aujourd'hui.

Mais il est si important pour le corps que la plupart des médecins et des chercheurs le considèrent plus comme une hormone qu'une vitamine. Nous comprendrons mieux quelles sont ses fonctions dans notre organisme et découvrirons pourquoi c'est si important.

C'est pour quoi?

L'une des fonctions principales de la vitamine D dans notre corps et dont on parle le plus, c'est qu'elle sert en quelque sorte d '«aide» au calcium. Elle facilite son absorption par l'organisme, garantissant ainsi la santé de nos os et de nos dents, en plus de promouvoir de nombreux autres bienfaits pour notre santé.

Elle est aussi très important pour notre système immunitaire, nous laissant moins vulnérables aux maladies inflammatoires. De plus, il nous protège de tant d'autres maladies, telles que: diabète, tuberculose, arthrite, entre autres. Il montre également efficace pour prévenir divers types de cancer.

Des études sont en cours sur le utilisation de la vitamine D pour le traitement de la sclérose en plaques. Cette maladie est incurable et affecte principalement notre cerveau et notre système nerveux. La conséquence est la provocation de blessures et la perte de force musculaire. Certains cas de patients atteints de cette maladie obtiennent de bonnes réponses avec un traitement à base de vitamine D.

Quels sont les bienfaits de la vitamine D?

Découvrez maintenant un top 10 des principaux bienfaits de la vitamine D, qui vont bien au-delà de l'amélioration de l'absorption du calcium par l'organisme. Parmi les avantages, nous soulignons:

  1. Amélioration des fonctions cognitives;
  2. De meilleurs résultats pour ceux qui veulent perdre du poids;
  3. Empêche plusieurs types de cancer;
  4. Augmente l'immunité;
  5. Prévient les maladies cardiovasculaires;
  6. Aide au gain de masse musculaire;
  7. Améliore la production d'hormones chez les hommes et les femmes;
  8. Empêche les maladies telles que la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et même la démence;
  9. Diminue le risque de développer un diabète de type 2;
  10. Amélioration des fonctions métaboliques.

Une fois que vous connaissez tous ces avantages, vous voudrez probablement en obtenir de plus en plus vitamine D. La seule chose que je peux vous dire dans ce cas est: faites-le! Il est extrêmement important d'assurer de bons niveaux de vitamine D pour éviter les symptômes que nous verrons ci-dessous.

Que peut causer le manque de vitamine D?

L'hypovitaminose D est le nom donné au manque de vitamine D dans notre circulation sanguine. Cette situation peut être très nocive pour notre corps, nous exposant davantage à divers types de maladies. Les principaux symptômes du manque de cette vitamine dans notre corps sont:

  • Douleur et / ou faiblesse musculaires;
  • Douleur et / ou faiblesse des os;
  • Maladies cardiaques;
  • Problèmes de grossesse;
  • Développements ostéoporose (principalement chez les personnes âgées);
  • Diminution du calcium sanguin;
  • Diminution du phosphore sanguin;
  • Entre autres.

Conséquences du manque de vitamine D dans le corps

Chez les enfants, les effets d'un manque de vitamine D peuvent être observés à travers une maladie appelée Rachitisme, qui affecte directement la formation des os, les laissant beaucoup plus faibles. Ainsi, les risques de fractures ou de déformations sont beaucoup plus grands.

Il est également important d'être en alerte, car certaines maladies, tel que: lupus, maladie de Crohn, insuffisance rénale, maladie cœliaque peut affecter l'absorption de la vitamine D par le corps. Dans ce cas, le plus recommandé est de consulter un médecin urgentiste.

Comment savoir si j'ai un faible taux de vitamine D dans mon sang?

D'accord, nous avons vu qu'un manque de vitamine D peut être très mauvais pour nous. Mais comment savoir si j'ai trop peu ou trop de vitamine D dans mon corps, même pour éviter les excès? Eh bien, cela dépendra de votre état. Pour cela, il est nécessaire de faire une prise de sang.

Si vous êtes un personne normale et en bonne santé à son poids idéal et son taux de vitamine D est supérieur à 20 ng / ml, vous pouvez être assuré que c'est la moyenne. Si vous êtes personnes âgées, enceintes,  ou souffrez de maladies telles que: ostéoporose, rachitisme (dans ce cas, enfants), ostéomalacie, hyperparathyroïdie secondaire, maladies inflammatoires, maladies rénales auto-immunes et chroniques et pré-bariatriques, vous appartenez au «groupe à risque», nécessitant entre 30 et 60 ng / ml.

Comment éviter une carence en vitamine D?

Il existe essentiellement trois façons d'obtenir de la vitamine D, qui peut être par l'alimentation (toujours dans cette lecture, vous verrez une liste d'aliments riches en vitamine D), supplémentation et de la manière la plus indiquée par les médecins, qui est exposition au soleil.

Environ 80 à 90% des médecins recommandent 20 minutes chaque jour de bronzage le matin jusqu'à 10h et l'après-midi après 00h.

Si vous n'êtes exposé au soleil que 20 minutes, vous n'avez pas besoin d'appliquer de crème solaire, car certains facteurs réduisent l'absorption de la vitamine D jusqu'à 90%. Si le bain de soleil est plus long que ce temps recommandé, l'utilisation d'un écran solaire devient indispensable.

Quantité quotidienne de vitamine D

La quantité de vitamine D dont un humain a besoin pour avoir une bonne qualité de vie varie avec l'âge. Les personnes âgées sont celles qui ont le plus besoin de cette hormone.

Par exemple: les enfants jusqu'à 1 an devraient manger environ 10 microgrammes de vitamine D par jour. Ce nombre passe à 15 pour les enfants de plus d'un an et même pour les adultes. Ce nombre reste le même pour les femmes enceintes. Dans le cas de personne âgée le nombre est un peu plus élevé, atteignant le 20 microgrammes de vitamine D par jour.

Pour les culturistes ou les athlètes en général, ce nombre est encore plus élevé, atteignant le 55 microgrammes par jour.

Mais, comme nous l'avons vu précédemment, la nourriture ou la supplémentation à elle seule ne suffit pas. Vous devez prendre l'habitude de prendre le soleil tous les jours, si possible.

Quels sont les avantages pour le culturiste?

Les culturistes bénéficient également de la vitamine D car elle aide au processus de synthèse des protéines, favorisant ainsi un meilleur gain de masse, en plus du la force musculaire augmente considérablement. De plus, le la fatigue musculaire (fatigue) diminue, rendant les performances d'entraînement bien meilleures.

Elle aussi aide à augmenter la production de testostérone chez les hommes. Il n'est pas nécessaire d'être un expert pour savoir que cette hormone est l'une de celles qui génèrent le plus d'hypertrophie musculaire.

La vitamine D perd-elle du poids?

Oui, en plus de tous les avantages déjà énumérés, on peut dire que le la vitamine D agit également directement dans la prévention et la lutte contre l'obésité. Une étude récemment menée dans une université américaine a révélé que les personnes ayant des niveaux plus élevés de vitamines dans la circulation sanguine avaient un pourcentage de graisse inférieur, principalement dans la région abdominale.

La vitamine D aide à perdre du poids

Pour commencer, le la vitamine D nous fait manger uniquement le nécessaire, évitant ainsi une consommation calorique plus élevée. C'est parce qu'il augmente la libération d'une hormone appelée La leptine, qui est responsable de nous faire ressentir cette sensation de satiété.

Il aide également à arrêter la production d'une hormone appelée parathyroïde. De cette façon, le foie décompose les graisses qu'il contient, empêchant également la croissance de nouvelles cellules graisseuses.

Effets secondaires

Une consommation inappropriée de toute substance, bien que bénéfique pour la santé, peut entraîner des dommages. La vitamine D n'est pas différente. C'EST très important de faire attention aux quantités qui seront ingérées par jour, car son excès peut générer des symptômes indésirables.

Le plus courant est le élévation des taux de calcium dans le corps, car l'excès de minéraux peut être nocif pour les reins et peut même entraîner la formation de calculs. De plus, le un excès de vitamine peut provoquer une faiblesse osseuse et même une arythmie cardiaque.

Nous savons qu'une personne a un excès de vitamine D dans son corps lorsque les symptômes suivants sont présentés:

  • La nausée;
  • Vomissement;
  • Augmentation de la fréquence urinaire;
  • Manque d'appétit;
  • Soif excessive;
  • La peau qui gratte.

Un soleil excessif, surtout à des moments inappropriés et sans l'utilisation d'un écran solaire, peut également être très nocif pour la santé. Dans ce cas, l'individu peut être soumis à:

  • Cancer de la peau;
  • Brûle;
  • Érythème fessier;
  • Taches cutanées et vieillissement;
  • Déshydratation;
  • Dommages aux yeux;
  • Faible immunité;
  • Entre autres torts.

Cependant, il faut souligner que l'excès de vitamine D ne se produit pas par les bains de soleil, car la peau n'absorbe que la quantité dont elle a besoin et très peu en se nourrissant, car les quantités de vitamines D présentes dans les aliments sont assez faibles. Ce qui cause l'excès de ce nutriment est l'utilisation inappropriée de suppléments.

Ainsi, je souligne une fois de plus l'importance de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de prendre une supplémentation en vitamine D, peut-être parce que vous n'en avez peut-être pas besoin.

Aliments riches en vitamine D

Il est possible d'obtenir de bons niveaux de vitamine D grâce à une alimentation équilibrée. Pour vous aider dans cette mission, nous avons préparé une liste avec quelques aliments riches en cette vitamine et que vous pouvez même avoir dans votre garde-manger. Parmi les principales sources, nous pouvons souligner:

  • huile de foie de morue (100 grammes) - 28 microgrammes;
  • Saumon (100 grammes) - 12,5 microgrammes;
  • Œufs (100 grammes) - 1,3 microgrammes;
  • Sardines (100 grammes) - 7,5 microgrammes;
  • Foie de poulet (100 grammes) - 1,31 microgrammes;
  • Milk Nest (100 grammes) - 6,92 microgrammes;
  • Champignons (100 grammes) - 2,5 microgrammes;
  • Huîtres (100 grammes) - 8 microgrammes;
  • Beurre (100 grammes) - 1,5 microgrammes.

 

Aliments sources de vitamine D

Comme nous l'avons vu précédemment, les quantités de vitamine D dans les aliments sont relativement faibles. Ainsi, le moyen le plus efficace d'obtenir cette vitamine est la lumière du soleil ou des suppléments, dont nous parlerons ensuite.

Vaut-il la peine de compléter la vitamine D?

Cela dépendra de votre routine ou même de votre style de vie. Par exemple, si vous vivez sur le pouce et n'avez pas le temps de bien manger ou de prendre un bain de soleil tous les jours, ou si vous êtes végétalien ou végétarien et ne consommez pas certains types d'aliments, comme la viande ou les œufs, la consommation de suppléments devient nécessaire .

Mais si vous sortez au soleil tous les jours, aux heures recommandées par les médecins, et que vous mangez bien tous les jours, il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent en suppléments, même pour éviter de trop manger.

Différence entre la vitamine D2 et D3

Vous devriez normalement entendre beaucoup parler des vitamines D, classées par D2 ou D3. Mais quelle sera la différence entre eux? Comprenons ensemble!

Vitamine D2

Notre corps ne produit pas naturellement cette classification des vitamines. On le trouve généralement dans les aliments d'origine végétale et dans certains d'origine animale, comme certains types de poissons. La vitamine D2 est plus difficile à absorber par l'organisme, réduisant ainsi ses effets et par conséquent les bienfaits.

Vitamine D3

Contrairement au D2, la vitamine D3 est présente dans notre corps et peut être libérée par les rayons du soleil à des moments précis (avant 10h00 ou après 16h00). On le trouve dans les sources animales et son absorption par l'organisme est beaucoup plus précise.

Où acheter des suppléments de vitamine D?

Vous pouvez facilement trouver des suppléments de vitamine D dans les pharmacies de préparation, les magasins spécialisés dans la supplémentation sportive, ou même sur Internet sur des sites de supplémentation fiables et spécialisés, tels que Suppléments de croissance. Vous y trouverez plusieurs produits de haute qualité au juste prix, tels que vitamine D, avec 75 capsules qui coûte 13,50 R $.

Conclusion

A vitamine D il peut être un allié puissant du calcium lorsqu'il est obtenu correctement et sans exagération. Il a aussi ses particularités, ce qui le rend l'un des nutriments les meilleurs et les plus importants pour notre corps, générant plusieurs bénéfices et agissant dans la prévention et la lutte contre plusieurs maladies.

Si vous souhaitez avoir une meilleure qualité de vie grâce à la vitamine D, suivez les instructions de votre médecin, qui prendra probablement un bain de soleil tous les jours et consommera des aliments riches en vitamine D ou même des suppléments.

N'oubliez pas de mesurer vos niveaux de vitamine D et de calcium au moins une fois par an pour éviter une carence voire un excès de ces nutriments.

Changez vos habitudes et vivez mieux!

 

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